卧推一般人能推多少啊?
卧推这个数字啊，真是个让不少健身爱好者津津乐道的话题。要说“一般人”能推多少，其实这问题有点像问“一般人能跑多快”一样，答案范围可大了去了，得看你说的是哪种“一般人”。
首先，咱们得给“一般人”画个像：
完全没怎么练过，刚接触力量训练的新手： 这种情况，身体还没适应负重，肌肉力量也比较基础。
有规律训练一段时间，但不是专业运动员的健身爱好者： 这部分人可能练了几个月到几年，身体有了一定的力量基础和对动作的熟悉度。
体重、身高、性别、年龄、训练经验、饮食和休息等等： 这些都是影响卧推重量的关键因素。
所以，咱们来分分类别，把这个“一般人”的概念具体化一下：
1. 对于一个完全没有训练基础的初学者 (新手)：
男生： 如果是个身体健康的普通男性，第一次尝试卧推，很可能只能推起空杆（1520公斤）或者非常轻的配重片，比如加到3040公斤左右。能完成几次比较标准的动作，就已经算是不错了。这时候，重点是学习动作技巧，感受胸肌发力，而不是追求重量。
女生： 女生的力量基础通常比男生小，所以初学卧推重量会更轻。可能空杆（1520公斤）或者加到1020公斤的配重片就能达到力竭。同样，掌握动作是第一位的。
2. 对于有几个月到一年训练经验的健身爱好者：
这部分人开始有了一些进步，肌肉也逐渐适应了训练。
男生： 如果训练比较系统，饮食和休息也跟得上，一个有几个月到一年经验的男生，卧推重量可能在6090公斤之间。有些人可能已经能推到100公斤（也就是100kg俱乐部）了，这已经是很不错的成绩了，说明基础打得挺好。而一些天赋好、训练刻苦的，甚至可能超过100公斤。
女生： 同样训练一段时间的女生，卧推重量可能在3050公斤之间。能达到50公斤，并且动作标准，这已经是非常值得称赞的水平了。
3. 对于有几年以上系统训练经验，但非专业运动员的健身爱好者：
这部分人通常已经对自己的身体有了很好的掌控，力量也达到了一个比较高的水平。
男生： 卧推重量很可能在100公斤以上。120150公斤是比较常见的范围。一些非常努力并且有良好基因的人，甚至能达到180200公斤。这时候，他们往往更关注如何突破瓶颈，精进技术。
女生： 同样，有几年经验的女性，卧推重量可能在6080公斤。一些训练有素的女性力量举选手，卧推100公斤以上也是完全有可能的。
一些影响卧推重量的“幕后推手”：
上面说的只是一个大概的范围，实际情况还会受到很多因素的影响：
体重： 体重越重，通常能推起的重量也越大。很多时候，人们会用“卧推体重比”来衡量力量水平，比如卧推1.5倍体重、2倍体重等。
身高和臂展： 臂展长的人，卧推的行程更长，完成一次动作所需的力气也可能更大。
骨骼结构和肌肉形态： 天生的骨架和肌肉纤维构成比例，也会在一定程度上决定你的力量潜力。有些人天生就是“推力型”选手。
训练计划的科学性： 是不是有针对性地进行力量训练？是否有渐进超负荷的原则？是否包含了复合动作和孤立动作的结合？
营养摄入： 蛋白质摄入是否充足？碳水化合物是否足够提供能量？
休息和恢复： 肌肉的生长和力量的提升发生在休息期间。睡眠质量好不好，是否过度训练，都会影响卧推表现。
技术动作的掌握程度： 一个好的卧推技术，可以让你更有效地利用身体的各个部位协调发力，甚至能让你推起比你想象中更重的重量。比如，是否利用了肩胛骨的回缩下沉，是否使用了腿部蹬地发力，杠铃的下降轨迹和推起轨迹是否合理。
训练心态和意志力： 卧推到一定重量后，心理上的挑战也很大。能不能坚持，敢不敢挑战极限，也很关键。
总结一下：
如果非要给“一般人”一个数字，我可能会说：
对于刚开始接触力量训练的普通成年男性： 大约在 4070公斤 左右（能完成几次标准动作）。
对于有规律训练几个月到一年以上的普通成年男性： 大约在 70100公斤 左右。
对于刚开始接触力量训练的普通成年女性： 大约在 2035公斤 左右（能完成几次标准动作）。
对于有规律训练几个月到一年以上的普通成年女性： 大约在 3550公斤 左右。
当然，这只是一个非常粗略的估算，目的是让大家心里有个大致的概念。健身的魅力就在于它是一个不断进步的过程，每个人的起点和终点都不一样。最重要的还是享受训练的过程，关注身体的健康和进步，而不是仅仅纠结于一个数字。
首先，咱们得给“一般人”画个像：
完全没怎么练过，刚接触力量训练的新手： 这种情况，身体还没适应负重，肌肉力量也比较基础。
有规律训练一段时间，但不是专业运动员的健身爱好者： 这部分人可能练了几个月到几年，身体有了一定的力量基础和对动作的熟悉度。
体重、身高、性别、年龄、训练经验、饮食和休息等等： 这些都是影响卧推重量的关键因素。
所以，咱们来分分类别，把这个“一般人”的概念具体化一下：
1. 对于一个完全没有训练基础的初学者 (新手)：
男生： 如果是个身体健康的普通男性，第一次尝试卧推，很可能只能推起空杆（1520公斤）或者非常轻的配重片，比如加到3040公斤左右。能完成几次比较标准的动作，就已经算是不错了。这时候，重点是学习动作技巧，感受胸肌发力，而不是追求重量。
女生： 女生的力量基础通常比男生小，所以初学卧推重量会更轻。可能空杆（1520公斤）或者加到1020公斤的配重片就能达到力竭。同样，掌握动作是第一位的。
2. 对于有几个月到一年训练经验的健身爱好者：
这部分人开始有了一些进步，肌肉也逐渐适应了训练。
男生： 如果训练比较系统，饮食和休息也跟得上，一个有几个月到一年经验的男生，卧推重量可能在6090公斤之间。有些人可能已经能推到100公斤（也就是100kg俱乐部）了，这已经是很不错的成绩了，说明基础打得挺好。而一些天赋好、训练刻苦的，甚至可能超过100公斤。
女生： 同样训练一段时间的女生，卧推重量可能在3050公斤之间。能达到50公斤，并且动作标准，这已经是非常值得称赞的水平了。
3. 对于有几年以上系统训练经验，但非专业运动员的健身爱好者：
这部分人通常已经对自己的身体有了很好的掌控，力量也达到了一个比较高的水平。
男生： 卧推重量很可能在100公斤以上。120150公斤是比较常见的范围。一些非常努力并且有良好基因的人，甚至能达到180200公斤。这时候，他们往往更关注如何突破瓶颈，精进技术。
女生： 同样，有几年经验的女性，卧推重量可能在6080公斤。一些训练有素的女性力量举选手，卧推100公斤以上也是完全有可能的。
一些影响卧推重量的“幕后推手”：
上面说的只是一个大概的范围，实际情况还会受到很多因素的影响：
体重： 体重越重，通常能推起的重量也越大。很多时候，人们会用“卧推体重比”来衡量力量水平，比如卧推1.5倍体重、2倍体重等。
身高和臂展： 臂展长的人，卧推的行程更长，完成一次动作所需的力气也可能更大。
骨骼结构和肌肉形态： 天生的骨架和肌肉纤维构成比例，也会在一定程度上决定你的力量潜力。有些人天生就是“推力型”选手。
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技术动作的掌握程度： 一个好的卧推技术，可以让你更有效地利用身体的各个部位协调发力，甚至能让你推起比你想象中更重的重量。比如，是否利用了肩胛骨的回缩下沉，是否使用了腿部蹬地发力，杠铃的下降轨迹和推起轨迹是否合理。
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总结一下：
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对于有规律训练几个月到一年以上的普通成年男性： 大约在 70100公斤 左右。
对于刚开始接触力量训练的普通成年女性： 大约在 2035公斤 左右（能完成几次标准动作）。
对于有规律训练几个月到一年以上的普通成年女性： 大约在 3550公斤 左右。
当然，这只是一个非常粗略的估算，目的是让大家心里有个大致的概念。健身的魅力就在于它是一个不断进步的过程，每个人的起点和终点都不一样。最重要的还是享受训练的过程，关注身体的健康和进步，而不是仅仅纠结于一个数字。
网友意见
8-12个做组
没有专业化倾向的话，普通男性70KG一组是个坎吧，再往上就需要大训练量+注重饮食+休息。女性的话大概40KG
普通未经锻炼的男女，稍加锻炼熟悉动作后，男性40KG，女性20-30KG。
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