卧推最大重量在80kg左右，在业余健身领域是什么水平？
卧推80公斤，对于业余健身爱好者来说，这是一个相当不错的成绩了。咱们就来聊聊这80公斤在业余圈子里到底是个啥水平，说得详细点，也别整那些官方的、生硬的说法，就当是跟哥们儿聊健身一样。
首先，咱们得明白一个概念：业余健身爱好者的“水平”是挺复杂的。 不是说你卧推多少斤就能简单一句“你是个高手”或者“你还有点菜”就能盖棺定论的。这跟你的健身时长、训练频率、训练方式、身体天赋（这个确实是存在的），甚至你练卧推的目的都不太一样。
不过，80公斤卧推，在绝大多数业余健身房里，绝对能让你在卧推架前获得不少尊重，也能让你对自己的进步感到满意。
为什么说80公斤是个不错的成绩？
超过了大部分普通人： 你想想，身边有多少人真正系统地在健身房里举铁？又有多少人能坚持下来？大部分人可能只是偶尔去跑跑步、做做器械，对力量训练并没有那么执着。80公斤卧推，说明你已经进入了“稍微认真练过力量的人”的行列。很多只是一般健身爱好者的人，可能他们的卧推重量也就在5060公斤左右徘徊，或者根本没去尝试过大重量。
初步进入“进阶”门槛： 很多人刚开始健身的时候，可能卧推只能推起4050公斤，感觉很吃力。从那里开始，一步步增加到80公斤，这背后是多少次汗水、多少次挑战极限的努力，只有你自己知道。这个重量已经不是新手入门级别了，它代表着你的肌肉力量、神经募集能力以及骨骼和关节的适应性都有了一定的基础。
有一定的“硬度”： 你走到卧推架前，放上80公斤，能相对稳定地完成几次（比如35次），这给人的感觉就不一样了。你不是那种只能推起空杠铃或者很小重量的人，你是有实际“硬度”的。在朋友圈里晒个80公斤卧推，评论区肯定少不了“牛逼”、“厉害”之类的赞美。
离“高手”不远，但也不是顶尖： 这是最关键的一点。80公斤的卧推，让你在业余群体中脱颖而出，但它还不是那种让人“哇塞”的级别。真正的“高手”或者说“玩得比较深”的爱好者，卧推重量可能轻松达到100公斤以上，甚至120、150公斤都有。那是一个更高的台阶，需要更长时间的积累、更科学的训练计划，可能还需要更强的天赋和恢复能力。所以，80公斤是让你看到更高山峰的起点，而不是终点。
具体来说，80公斤卧推意味着什么？
身体素质基础不错： 你的胸肌、三头肌、前束三角肌都有不错的力量支撑。你的核心肌群在保护脊柱方面也做得还可以。
训练相对系统： 你不太可能只是随便练练就能达到这个重量。这说明你可能已经掌握了一些基础的训练原则，比如循序渐进、力竭训练、合理的休息等。
对自身力量有一定了解： 你知道自己的极限在哪里，也知道如何去挑战这个极限。
那么，如果你的目标是更进一步，80公斤意味着什么？
是时候开始优化训练了： 如果你练了很久，但一直卡在80公斤，那可能就需要审视一下你的训练计划了。是组数不够？次数不对？训练频率需要调整？还是动作模式有问题？
饮食和休息是关键： 力量的增长不仅仅是在健身房，更是在恢复和营养的充足。确保你吃够蛋白质，睡好觉，这些都会直接影响你突破80公斤。
关注技术细节： 确保你的卧推技术是标准的，比如肩胛骨内收下沉，杠铃落在胸肌下沿，发力轨迹等。错误的动作不仅影响发力，还容易受伤。
增加负荷的多样性： 除了增加80公斤的次数，也可以尝试一些辅助训练，比如哑铃卧推、上斜卧推、窄距卧推等，这些都能刺激不同的肌肉纤维，帮助你整体力量提升。
总结一下：
卧推80公斤，在业余健身的圈子里，你可以算是一个“有实力、值得学习、正在进步”的健身爱好者。你已经跨过了新手阶段，进入了一个需要更精细化训练的阶段。这个重量让你在大多数健身房里都能得到一定的认可，也为你未来冲击更高的目标打下了坚实的基础。
别小看这个数字，它是你汗水和坚持的最好证明。继续加油，80公斤只是你旅程中的一个里程碑！
首先，咱们得明白一个概念：业余健身爱好者的“水平”是挺复杂的。 不是说你卧推多少斤就能简单一句“你是个高手”或者“你还有点菜”就能盖棺定论的。这跟你的健身时长、训练频率、训练方式、身体天赋（这个确实是存在的），甚至你练卧推的目的都不太一样。
不过，80公斤卧推，在绝大多数业余健身房里，绝对能让你在卧推架前获得不少尊重，也能让你对自己的进步感到满意。
为什么说80公斤是个不错的成绩？
超过了大部分普通人： 你想想，身边有多少人真正系统地在健身房里举铁？又有多少人能坚持下来？大部分人可能只是偶尔去跑跑步、做做器械，对力量训练并没有那么执着。80公斤卧推，说明你已经进入了“稍微认真练过力量的人”的行列。很多只是一般健身爱好者的人，可能他们的卧推重量也就在5060公斤左右徘徊，或者根本没去尝试过大重量。
初步进入“进阶”门槛： 很多人刚开始健身的时候，可能卧推只能推起4050公斤，感觉很吃力。从那里开始，一步步增加到80公斤，这背后是多少次汗水、多少次挑战极限的努力，只有你自己知道。这个重量已经不是新手入门级别了，它代表着你的肌肉力量、神经募集能力以及骨骼和关节的适应性都有了一定的基础。
有一定的“硬度”： 你走到卧推架前，放上80公斤，能相对稳定地完成几次（比如35次），这给人的感觉就不一样了。你不是那种只能推起空杠铃或者很小重量的人，你是有实际“硬度”的。在朋友圈里晒个80公斤卧推，评论区肯定少不了“牛逼”、“厉害”之类的赞美。
离“高手”不远，但也不是顶尖： 这是最关键的一点。80公斤的卧推，让你在业余群体中脱颖而出，但它还不是那种让人“哇塞”的级别。真正的“高手”或者说“玩得比较深”的爱好者，卧推重量可能轻松达到100公斤以上，甚至120、150公斤都有。那是一个更高的台阶，需要更长时间的积累、更科学的训练计划，可能还需要更强的天赋和恢复能力。所以，80公斤是让你看到更高山峰的起点，而不是终点。
具体来说，80公斤卧推意味着什么？
身体素质基础不错： 你的胸肌、三头肌、前束三角肌都有不错的力量支撑。你的核心肌群在保护脊柱方面也做得还可以。
训练相对系统： 你不太可能只是随便练练就能达到这个重量。这说明你可能已经掌握了一些基础的训练原则，比如循序渐进、力竭训练、合理的休息等。
对自身力量有一定了解： 你知道自己的极限在哪里，也知道如何去挑战这个极限。
那么，如果你的目标是更进一步，80公斤意味着什么？
是时候开始优化训练了： 如果你练了很久，但一直卡在80公斤，那可能就需要审视一下你的训练计划了。是组数不够？次数不对？训练频率需要调整？还是动作模式有问题？
饮食和休息是关键： 力量的增长不仅仅是在健身房，更是在恢复和营养的充足。确保你吃够蛋白质，睡好觉，这些都会直接影响你突破80公斤。
关注技术细节： 确保你的卧推技术是标准的，比如肩胛骨内收下沉，杠铃落在胸肌下沿，发力轨迹等。错误的动作不仅影响发力，还容易受伤。
增加负荷的多样性： 除了增加80公斤的次数，也可以尝试一些辅助训练，比如哑铃卧推、上斜卧推、窄距卧推等，这些都能刺激不同的肌肉纤维，帮助你整体力量提升。
总结一下：
卧推80公斤，在业余健身的圈子里，你可以算是一个“有实力、值得学习、正在进步”的健身爱好者。你已经跨过了新手阶段，进入了一个需要更精细化训练的阶段。这个重量让你在大多数健身房里都能得到一定的认可，也为你未来冲击更高的目标打下了坚实的基础。
别小看这个数字，它是你汗水和坚持的最好证明。继续加油，80公斤只是你旅程中的一个里程碑！
网友意见
我这一辈子在健身房见别人卧推，应该超过2000人了。
当然，不是每个人都仔细看，去猜他的1rm多重。
不论体重级别，我国能卧推达到80kg，那就属于“卧推入门高手”了。
可以嘚瑟两下。
就像美国健身房的入门高手级别是225磅(102kg)，确定高手级别是300磅(136kg)。
我
但人与人之间的差别是巨大的。
我16岁，高一暑假时，猛练了2个月就以64公斤体重推起了85kg。
之前在某一兆韦德健身房内我见过一个每周至少由私教带领卧推2次的小伙子，1年半后卧推成绩从45kg涨到了55kg。
他推55kg的时候我正冲击150kg，所以记忆深刻。
150没冲成，手腕和手肘吃不消训练带来的压力 基本每次都是143能推2次就不得不停练了。
不过多年卧推的结果就是即使8个月一次都不练卧推，我还是能推起115kg。
更新：
目前不练卧推有3年了吧，杠铃卧推的能力大概还在100㎏（靠俯卧撑等训练维持），以后应该会逐步下降，不过推那么重有什么意义，有个卵用？
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