问题

为什么有的运动员能够「遇强则强」,有的则容易「临阵失常」?

回答
运动员身上总有那么一些令人着迷的特质,让他们在关键时刻,面对实力相当甚至更强的对手时,能迸发出惊人的能量,打出超水平的表现。我们常说他们是“遇强则强”。可与此同时,也有一些运动员,明明实力不俗,但在大赛或者关键比赛前,却会突然状态下滑,失误频频,让人扼腕叹息,我们称之为“临阵失常”。这两种截然不同的表现,背后到底藏着怎样的心理机制?

“遇强则强”的运动员,他们身上有什么样的内在驱动力?

这类运动员,仿佛是被肾上腺素和挑战欲点燃的引擎。我们可以从几个层面来剖析他们的特质:

强大的内在驱动力和竞争意识: 这是最核心的一点。他们天生就拥有一种强烈的渴望去赢,去战胜比自己更优秀的人。这种渴望不是为了证明给别人看,而是源自内心深处对自我突破的追求。当对手越强,意味着胜利的含金量越高,他们内心的“好胜心”就越被激发。这种驱动力让他们愿意投入更多的精力、承受更大的压力,甚至在逆境中寻找转机。他们不是害怕失败,而是享受挑战的过程。

对压力的积极重塑和掌控感: 很多人对压力感到恐惧,会把它视为威胁。但“遇强则强”的运动员,却能将压力视为一种激励。他们会下意识地将比赛的紧张感、观众的期待等因素,重新解读为“这是证明自己的机会”、“这是让我更专注的信号”。他们相信自己有能力应对这些外部因素,并且能够从中汲取能量。这种积极的认知模式,让他们不会被压力压垮,反而能将其转化为前进的动力。

卓越的心理韧性和情绪调节能力: 比赛中总会有起伏,比分落后、失误出现都是常态。“遇强则强”的运动员往往具备强大的心理韧性。即便在不利局面下,他们也能快速从负面情绪中抽离出来,重新集中注意力。他们不会因为一两次失误就否定自己,而是能保持冷静,分析问题,并迅速调整战术和心态。这种情绪调节能力,让他们在激烈的对抗中始终保持稳定的表现。

高水平的专注力和临场应变能力: 当面对强敌时,他们的专注力会比平时更加集中。周围的喧嚣仿佛都消失了,他们能够完全沉浸在比赛本身,捕捉对手的每一个细微动作和意图。同时,他们的临场应变能力也很强。面对对手的强势进攻或出人意料的战术,他们能迅速做出反应,调整自己的节奏和打法,甚至利用对手的优势来创造自己的机会。

对胜利的渴望和对对手的尊重: 这并非矛盾。他们尊重强大的对手,知道只有拿出全部实力才能有机会获胜。这种尊重让他们不会轻敌,会认真对待每一个回合。而对胜利的强烈渴望,则驱使他们去拼尽全力,去挖掘自己身体和心理的极限。

“临阵失常”的运动员,他们的心理又经历了怎样的挣扎?

与“遇强则强”的选手相反,“临阵失常”的运动员,往往在心理层面更容易受到负面因素的干扰。

过度在意结果和对失败的恐惧: 这是最常见的诱因。他们往往将比赛的输赢看得过于重要,甚至将自己的价值与比赛结果直接挂钩。这种心态让他们在比赛前就背负了沉重的心理包袱,生怕自己输掉比赛,辜负期望。一旦在比赛中出现失误,这种对失败的恐惧就会被放大,进而影响后续的表现,形成恶性循环。

不确定的比赛前景和自我怀疑: 面对强大的对手,他们可能会开始怀疑自己的能力,认为自己无法战胜对方。这种自我怀疑会侵蚀他们的信心,让他们在场上犹豫不决,动作变形。当他们本就缺乏必胜的信念时,对手的任何一次有威胁的进攻都可能被他们视为“末日”,从而加剧心理崩溃的可能。

不良的压力应对机制: 与积极重塑压力不同,他们倾向于将压力视为威胁。这种威胁感会导致焦虑、紧张、生理反应(如心跳加速、手心出汗)等,进一步干扰他们的正常发挥。他们可能没有学会如何有效地管理情绪,或者对压力的认知过于负面。

注意力分散和外界干扰的影响: 他们的专注力可能不如那些“遇强则强”的选手稳定。比赛前的舆论、队友的鼓励或批评、甚至自己的内心独白,都可能分散他们的注意力。尤其是在关键时刻,一旦出现任何打断他们节奏的因素,他们可能很难快速回到专注状态。

心理疲劳和情绪耗竭: 如果在比赛前已经有过很多次类似的心理斗争,或者长期处于一种紧张备战的状态,运动员也可能出现心理疲劳。这种疲劳会让他们在关键时刻精神不济,思维迟缓,难以做出正确的判断。

“完美主义”的陷阱: 有些运动员追求完美,希望在比赛中不出任何差错。当面对强敌时,这种追求完美的心理会让他们对每一次失误都斤斤计较,难以容忍。一次不完美的击球或一次传球失误,都可能让他们陷入懊悔和自责,从而影响接下来的表现。

如何培养“遇强则强”的特质,或者避免“临阵失常”?

这并非天生的才能,很多能力是可以通过后天训练和培养获得的:

构建强大的自信心: 这需要日积月累的训练和比赛经验。在平时的训练中,有意识地去挑战自己,设定一些小目标并达成它们,都能逐渐建立起自信。教练的肯定和支持也至关重要。

学习有效的压力管理技巧: 这包括冥想、深呼吸练习、正念训练等。学习将注意力从“担心失败”转移到“享受过程”和“专注于当下”。

重塑对失败的认知: 将失败看作是学习和成长的机会,而不是终点。每一次失败都提供了一次反思和改进的契机。

发展稳定的比赛前习惯: 建立一套属于自己的、能让自己放松和进入状态的比赛前准备流程,如听音乐、做特定的热身动作、与队友交流等,这有助于减少不确定性带来的焦虑。

心理训练师的介入: 很多顶级运动员都会有自己的心理教练。心理教练可以帮助运动员识别并应对潜在的心理障碍,教授有效的心理调适方法。

总而言之,“遇强则强”和“临阵失常”都是复杂心理活动的外在表现。前者是积极心理因素的叠加效应,后者则往往是负面心理因素的失控。理解这些背后的心理机制,对于运动员、教练乃至我们普通人,都具有重要的意义。它告诉我们,在面对挑战时,内心的强大,往往比外在的技巧更具有决定性。

网友意见

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【文末有彩蛋】

确实是这样的。有些运动员会因为劲敌的出现而提高自身唤醒水平(也就是进入更加兴奋状态),达到「遇强则强」的效果,而有一些运动员则会因为思想负担的加重而无法集中精神,导致「临阵失常」。

从认知心理学与社会心理学的角度,与「遇强则强」/「临阵失常」现象相关的有两点。

1. 叶克斯—多德森定律(Yerkes-Dodson Law)

2. 运动竞技中选手间的相互影响

叶克斯—多德森定律(Yerkes-Dodson Law)

难度、压力、唤醒水平与表现水平之间的关系,是实验心理学家们非常关心的问题。

一百年前,心理学家叶克斯和多德森(Yerkes & Dodson,1908)就通过实验求证归纳出压力与成绩之间存在着一种倒U型关系:

适度的压力水平能够使表现水平达到顶峰状态,过小或过大的压力都会使表现水平降低。

具体的最佳唤醒水平,因项目而异,也因人而异。

比如射击、射箭等需要高稳定性高强度注意力的项目,理论上说处于低生理唤醒有助于发挥。可以通过放松、调整呼吸频率等方法降低生理唤醒。

比如游泳、短跑等需要更多爆发力的项目,如果运动员能够自我调节到高生理唤醒,对比赛会有所帮助。可以通过热身,音乐、和假想等方法提高生理唤醒。

叶克斯—多德森定律还有很多其他方面的应用,比如在我的《亚优秀症候群》一书中有关于考试与成绩之间关系的讲解,感兴趣的小伙伴们欢迎移步参考文献末~

图片来源:

blog.theteamw.com/wp-co


运动竞技中选手间的相互影响

不知道大家有没有注意过,当对手出现失误的时候,选手紧接着也很容易发生一些莫名其妙的失误。比如排球赛中时一方发球落网以后,另一方也可能出现发球落网的失误。

确实, 选手与对手发挥水平之间存在着非常高的相关性。这个相关可能是正相关(也就是 「遇强则强」),也可能是负相关(也就是「临阵失常」)

这个观点的雏形在近期的一篇PNAS文章中有所表露,senior author是哈佛大学心理学系视觉研究大咖Ken Nakayama教授。熟悉Nakayama研究的同仁们都知道,这篇文章的选题与他多年视觉基础研究风非常不一样,老实说当年听他会议报告的时候我们还一致认为这是史上最水keynote speak. 今天看到这个知乎提问的时候才想到这篇PNAS《美国国家科学院院刊》,后知后觉此中有真意。

文章来源:

pnas.org/content/110/50

诚然,比赛中的运动模仿,以及广义的行为模仿深入到社会交往的方方面面。从神经科学的角度说,模仿这种行为主要是由我们脑中的镜像神经元系统(mirror neuron system)参与的。而这种模仿恰恰是具有进化意义并在生活和社交中不断强化的能力,即使在竞争性极强的竞技运动中也难以幸免。换句话说,如果想要降低因对方失误而造成自己的失误,则需要在比赛中抑制行为模仿的本能。



最后,当然是希望奥运健儿们都能取得好成绩,平安归来~

Tina

敬上

注:难得从基础研究跨界回答实际应用类问题,答得不好,让大家见笑了。


参考文献:

Naber, M., Pashkam, M. V., & Nakayama, K. (2013). Unintended imitation affects success in a competitive game. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(50),

20046-20050

.

Landers, D. M. (1980). The arousal-performance relationship revisited.Research quarterly for exercise and sport, 51(1), 77-90.

Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit‐formation. Journal of comparative neurology and psychology,18(5), 459-482.

Liu, T.T. (2016). 亚优秀症候群. 知乎一小时.

配图亮了(图片:编辑瞎画的)

好喜欢编辑瞎~ 灵魂画手编辑瞎~ 撒花~

笔者瞎

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