如何减脸颊两侧的肉？
别总觉得脸颊两侧的肉让你不上镜，其实想要悄悄地“瘦”出好线条，也不是没有办法。不像身体其他部位那样，脸部脂肪的减少，更多的是一个综合的调理过程，不是你猛做几个运动就能立竿见影的。所以，放下那些“快速瘦脸”的幻想，咱们来聊点实在的。
首先，咱们得搞清楚，为啥脸颊两侧容易“堆积”肉？
遗传是头号玩家： 有些人天生就容易在脸颊区域储存脂肪，这就像你天生更容易长肌肉一样，是基因说了算。
生活习惯在暗中捣鬼：
饮食： 长期高盐、高糖、高油的饮食，容易导致身体水肿，而脸部是水肿最容易显现的地方。特别是晚上吃太多重口味的食物，第二天早上起来你就能感觉到脸的“肉感”变重了。
作息： 熬夜、睡眠不足，会让身体内分泌紊乱，皮质醇水平升高，这不仅会影响整体代谢，还可能让你的脸看起来更浮肿、更“肉”。
饮水： 喝水太少，身体为了留住水分，反而会让你整体看起来更水肿，脸部自然也显胖。
缺乏运动： 身体脂肪总量高，自然脸部脂肪也不会少。
面部表情和肌肉： 长期面部肌肉缺乏运动，或者某些咀嚼习惯，也可能导致脸部线条不够紧致。
衰老： 随着年龄增长，皮肤的弹性会下降，支撑脸部脂肪的结构也会变弱，脸颊两侧的肉就容易往下掉，显得松弛，看起来也更“肉”。
好，知道了原因，我们就可以对症下药了。想要减掉脸颊两侧的肉，咱们得从几个方面入手：
一、 调整饮食：这是最基础也是最重要的！
把“少吃”变成“吃对”，才是王道。
1. 告别“重口味”：
减少盐分摄入： 盐是水肿的罪魁祸首。少吃腌制品、加工食品、罐头食品，做菜时也要少放盐。你可以试试用天然的香料（如黑胡椒、辣椒、蒜、姜、柠檬汁）来调味，既能增添风味，又能避免摄入过多的钠。
控制糖分： 甜食、含糖饮料、糕点等，都会让你的身体更容易储存脂肪，而且糖分还会影响胶原蛋白，让皮肤弹性变差。
远离油炸和高脂肪食物： 炸鸡、薯条、肥肉，这些都是脂肪的“大户”，吃多了自然会影响到脸部。选择蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式。
2. 多吃“瘦脸”的好帮手：
蔬菜水果： 它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，还能帮助身体排毒。特别是钾元素含量高的食物，如菠菜、西兰花、黄瓜、芹菜、香蕉等，有助于排出体内多余的水分。
蛋白质： 适量的优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品）可以增加饱腹感，帮助肌肉生长，提高新陈代谢。
全谷物： 糙米、燕麦、藜麦等，代替精制米面，能提供更持久的能量，而且膳食纤维含量高。
3. 喝够水，但别过量：
每天保证1.52升的饮水量： 充足的水分可以帮助身体排出毒素和多余的钠。
避免睡前大量饮水： 睡前一小时尽量少喝水，以免第二天早上脸部浮肿。
少喝含糖饮料和酒精： 这些都会让你摄入额外的热量，并且可能引起脱水和浮肿。
二、 改善生活习惯：让身体“动起来”！
1. 保证充足睡眠： 每天78小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，调节内分泌，减轻水肿。尽量养成规律的作息，避免长期熬夜。
2. 规律运动：
全身性有氧运动： 跑步、游泳、快走、骑自行车等，能帮助你消耗全身脂肪，包括脸部脂肪。每周坚持35次，每次30分钟以上。
力量训练： 增加肌肉量可以提高基础代谢率，让你即使在休息时也能消耗更多热量。
3. 管理压力： 长期处于高压状态会影响内分泌，导致水肿和脂肪堆积。找到适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等。
三、 面部“护理”和“运动”：辅助效果，但不要过分依赖！
这些方法更侧重于改善脸部线条的紧致感和轮廓感，直接“减肉”效果有限，但可以让你看起来更 V。
1. 面部按摩：
手法： 每天可以花510分钟，用指腹从下巴向上推至颧骨，再从鼻翼两侧向太阳穴方向推。也可以用一些脸部按摩工具，如刮痧板、滚轮等，但要注意手法要轻柔，避免拉扯皮肤。
配合产品： 可以配合一些有紧致提拉效果的面部精华或按摩油，增加润滑度，让按摩更有效。
方向： 记住，按摩的方向通常是从内向外，从下往上，帮助淋巴循环和提拉。
2. 面部瑜伽/表情练习：
“鱼”脸： 深吸一口气，然后将嘴唇嘟起，尽量向两侧吸住脸颊，保持510秒。
“O”型嘴： 张开嘴巴，尽量把嘴唇嘟圆成“O”型，然后尽量放松。
“狮子”表情： 张大嘴巴，吐出舌头，同时眼睛瞪大，保持5秒。
“提拉”脸颊： 用食指和中指放在鼻翼两侧，然后向上推提脸颊，同时用嘴唇包住牙齿。
目的： 这些练习可以帮助锻炼面部肌肉，改善血液循环，让脸部线条更清晰。但切记，效果是长期的，而且不能指望它们帮你“瘦”掉多少脂肪。
3. 冷敷：
好处： 短暂的冷敷（例如用浸过冷水的毛巾敷脸12分钟）可以帮助收缩血管，减轻面部浮肿，让脸看起来更紧致。
频率： 可以在早晨起床后进行，但不要过度。
四、 科学的“外部”手段（慎重选择）
如果以上方法都尝试过了，但效果不尽如人意，或者你对脸部线条有更高的要求，可以考虑一些经过科学验证的医美手段。
面部吸脂： 这是直接减少脸部脂肪细胞的方法，效果相对明显。但风险也存在，需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生。
溶脂针： 通过注射药物来溶解脂肪细胞，效果相对温和，但可能需要多次治疗。
射频、超声刀等紧肤提拉项目： 这些项目并非直接“减肉”，而是通过刺激胶原蛋白再生，收紧皮肤，改善松弛，从而让脸部轮廓更清晰。
重要的提醒：
耐心是关键： 改变体型和脸型是一个循序渐进的过程，不要期望一夜之间看到巨大改变。坚持健康的生活方式，才是长久之计。
关注整体健康： 脸部“肉感”的改善，往往是整体健康水平提高的一个副产品。当你吃得更健康，睡得更香，运动更规律，你的身体自然会朝着更好的状态发展。
个体差异： 每个人的身体状况都不同，对各种方法的效果也会有差异。找到最适合自己的方式最重要。
不要过度追求“瘦”： 健康的脸部线条，是自然、饱满、有活力的，而不是干瘪无神的。找到适合自己的脸部状态，比盲目追求“瘦”更重要。
所以，与其纠结于脸颊两侧的“肉”，不如把注意力放在建立一个健康的生活方式上。当你由内而外都变得更健康、更舒展时，你自然会发现，那个让你烦恼的“脸颊肉”，也悄悄地找到了自己的位置，或者说，你的整个脸看起来都更神采飞扬了！
首先，咱们得搞清楚，为啥脸颊两侧容易“堆积”肉？
遗传是头号玩家： 有些人天生就容易在脸颊区域储存脂肪，这就像你天生更容易长肌肉一样，是基因说了算。
生活习惯在暗中捣鬼：
饮食： 长期高盐、高糖、高油的饮食，容易导致身体水肿，而脸部是水肿最容易显现的地方。特别是晚上吃太多重口味的食物，第二天早上起来你就能感觉到脸的“肉感”变重了。
作息： 熬夜、睡眠不足，会让身体内分泌紊乱，皮质醇水平升高，这不仅会影响整体代谢，还可能让你的脸看起来更浮肿、更“肉”。
饮水： 喝水太少，身体为了留住水分，反而会让你整体看起来更水肿，脸部自然也显胖。
缺乏运动： 身体脂肪总量高，自然脸部脂肪也不会少。
面部表情和肌肉： 长期面部肌肉缺乏运动，或者某些咀嚼习惯，也可能导致脸部线条不够紧致。
衰老： 随着年龄增长，皮肤的弹性会下降，支撑脸部脂肪的结构也会变弱，脸颊两侧的肉就容易往下掉，显得松弛，看起来也更“肉”。
好，知道了原因，我们就可以对症下药了。想要减掉脸颊两侧的肉，咱们得从几个方面入手：
一、 调整饮食：这是最基础也是最重要的！
把“少吃”变成“吃对”，才是王道。
1. 告别“重口味”：
减少盐分摄入： 盐是水肿的罪魁祸首。少吃腌制品、加工食品、罐头食品，做菜时也要少放盐。你可以试试用天然的香料（如黑胡椒、辣椒、蒜、姜、柠檬汁）来调味，既能增添风味，又能避免摄入过多的钠。
控制糖分： 甜食、含糖饮料、糕点等，都会让你的身体更容易储存脂肪，而且糖分还会影响胶原蛋白，让皮肤弹性变差。
远离油炸和高脂肪食物： 炸鸡、薯条、肥肉，这些都是脂肪的“大户”，吃多了自然会影响到脸部。选择蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式。
2. 多吃“瘦脸”的好帮手：
蔬菜水果： 它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，还能帮助身体排毒。特别是钾元素含量高的食物，如菠菜、西兰花、黄瓜、芹菜、香蕉等，有助于排出体内多余的水分。
蛋白质： 适量的优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品）可以增加饱腹感，帮助肌肉生长，提高新陈代谢。
全谷物： 糙米、燕麦、藜麦等，代替精制米面，能提供更持久的能量，而且膳食纤维含量高。
3. 喝够水，但别过量：
每天保证1.52升的饮水量： 充足的水分可以帮助身体排出毒素和多余的钠。
避免睡前大量饮水： 睡前一小时尽量少喝水，以免第二天早上脸部浮肿。
少喝含糖饮料和酒精： 这些都会让你摄入额外的热量，并且可能引起脱水和浮肿。
二、 改善生活习惯：让身体“动起来”！
1. 保证充足睡眠： 每天78小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，调节内分泌，减轻水肿。尽量养成规律的作息，避免长期熬夜。
2. 规律运动：
全身性有氧运动： 跑步、游泳、快走、骑自行车等，能帮助你消耗全身脂肪，包括脸部脂肪。每周坚持35次，每次30分钟以上。
力量训练： 增加肌肉量可以提高基础代谢率，让你即使在休息时也能消耗更多热量。
3. 管理压力： 长期处于高压状态会影响内分泌，导致水肿和脂肪堆积。找到适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等。
三、 面部“护理”和“运动”：辅助效果，但不要过分依赖！
这些方法更侧重于改善脸部线条的紧致感和轮廓感，直接“减肉”效果有限，但可以让你看起来更 V。
1. 面部按摩：
手法： 每天可以花510分钟，用指腹从下巴向上推至颧骨，再从鼻翼两侧向太阳穴方向推。也可以用一些脸部按摩工具，如刮痧板、滚轮等，但要注意手法要轻柔，避免拉扯皮肤。
配合产品： 可以配合一些有紧致提拉效果的面部精华或按摩油，增加润滑度，让按摩更有效。
方向： 记住，按摩的方向通常是从内向外，从下往上，帮助淋巴循环和提拉。
2. 面部瑜伽/表情练习：
“鱼”脸： 深吸一口气，然后将嘴唇嘟起，尽量向两侧吸住脸颊，保持510秒。
“O”型嘴： 张开嘴巴，尽量把嘴唇嘟圆成“O”型，然后尽量放松。
“狮子”表情： 张大嘴巴，吐出舌头，同时眼睛瞪大，保持5秒。
“提拉”脸颊： 用食指和中指放在鼻翼两侧，然后向上推提脸颊，同时用嘴唇包住牙齿。
目的： 这些练习可以帮助锻炼面部肌肉，改善血液循环，让脸部线条更清晰。但切记，效果是长期的，而且不能指望它们帮你“瘦”掉多少脂肪。
3. 冷敷：
好处： 短暂的冷敷（例如用浸过冷水的毛巾敷脸12分钟）可以帮助收缩血管，减轻面部浮肿，让脸看起来更紧致。
频率： 可以在早晨起床后进行，但不要过度。
四、 科学的“外部”手段（慎重选择）
如果以上方法都尝试过了，但效果不尽如人意，或者你对脸部线条有更高的要求，可以考虑一些经过科学验证的医美手段。
面部吸脂： 这是直接减少脸部脂肪细胞的方法，效果相对明显。但风险也存在，需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生。
溶脂针： 通过注射药物来溶解脂肪细胞，效果相对温和，但可能需要多次治疗。
射频、超声刀等紧肤提拉项目： 这些项目并非直接“减肉”，而是通过刺激胶原蛋白再生，收紧皮肤，改善松弛，从而让脸部轮廓更清晰。
重要的提醒：
耐心是关键： 改变体型和脸型是一个循序渐进的过程，不要期望一夜之间看到巨大改变。坚持健康的生活方式，才是长久之计。
关注整体健康： 脸部“肉感”的改善，往往是整体健康水平提高的一个副产品。当你吃得更健康，睡得更香，运动更规律，你的身体自然会朝着更好的状态发展。
个体差异： 每个人的身体状况都不同，对各种方法的效果也会有差异。找到最适合自己的方式最重要。
不要过度追求“瘦”： 健康的脸部线条，是自然、饱满、有活力的，而不是干瘪无神的。找到适合自己的脸部状态，比盲目追求“瘦”更重要。
所以，与其纠结于脸颊两侧的“肉”，不如把注意力放在建立一个健康的生活方式上。当你由内而外都变得更健康、更舒展时，你自然会发现，那个让你烦恼的“脸颊肉”，也悄悄地找到了自己的位置，或者说，你的整个脸看起来都更神采飞扬了！
网友意见
如果是因为脸上肉多的话，少吃碳水会有明显变化。
我以前脸上肉也不少，一笑会有肉突出来那种。然后我开始减肥，摄入少量碳水，用红薯、玉米、粗粮这类低碳代替米面这类高碳，半个月左右就有明显变化，而且下颚线也有了棱角，那时候我才知道原来我的脸也是可以有棱角的哈哈，拍照也不用找角度了。
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