低自尊的人应当怎样自我治疗或调整？
第一步：认识并理解你的“低语者”
首先，我们要做的不是试图压制或忽视那个低落的声音，而是尝试去理解它。
倾听你的想法： 当你感到自卑、焦虑或觉得自己不够好时，试着捕捉你脑海中最先出现的念头。它们通常很具体：“我这次演讲说得太糟糕了，肯定没人喜欢我。”“我长得不好看，没人会爱上我。”把这些想法写下来，就像在跟一个陌生的评论家对话一样，客观地去审视它们。
找出负面想法的来源： 这些负面评价是从哪里来的？是童年经历中的批评？是过往的失败经历？还是社会环境的比较？很多时候，我们的低自尊是被外界信息“灌输”进来的。理解这些根源，能帮助你认识到，这些并非“事实”，而是被扭曲的解读。
区分事实与观点： 很多时候，我们把自己的负面观点当成了不可更改的事实。例如，“我失败了，所以我是一个失败者。”事实是：“我在某个特定情境下没有达到预期目标。”而“我是一个失败者”只是你的负面评价。学会区分这两者，是打破低自尊牢笼的关键。
第二步：挑战你的负面信念系统
一旦你对那些负面想法有了初步的认识，就可以开始主动地挑战它们了。
寻找反证： 针对你写的那些负面想法，主动去寻找能够反驳它们的证据。比如，如果你觉得“我是一个糟糕的沟通者”，那就回想一下，有没有哪些时候你的沟通是顺畅的？有没有人因为你的沟通而受益？即使是很小的例子，也足以动摇你固有的负面认知。
重塑你的对话： 尝试用更积极、更具建设性的语言来替代那些负面评价。当你想着“我太笨了，做不好这件事”时，试着改成“这件事有点挑战，我可以一步一步来，学习新东西是需要过程的。”这需要练习，但你会发现，你对自己的语气和态度，会直接影响你的情绪和行为。
认识到不完美是常态： 没有人是完美的，每个人都有自己的弱点和犯错的时候。将对“完美”的过度追求放下，接受自己的不完美，允许自己犯错，这是一种成熟和勇敢的表现。每一次“不完美”的经历，都是一次学习和成长的机会，而不是你价值的否定。
第三步：建立积极的自我体验
光是“想”是不够的，我们需要通过实际行动来构建积极的自我认知。
从小处着手，积累成功体验： 不要一下子给自己设定过于宏大的目标。选择一些力所能及的小事，比如坚持每天阅读一页书，完成一项简单的家务，或者学习一个新技能的基础知识。当这些小目标被一一达成时，你的内心会涌现出“我能行”的感受，这种成就感是滋养自尊的最好养料。
发掘并认可自己的优点： 试着列出你自己的优点，无论多么微小。你善良？你认真？你幽默？你观察力敏锐？把它们写下来，时不时地翻看，像是在欣赏一张属于自己的优秀作品集。如果你觉得很难自己发现，可以请信任的朋友或家人帮你列出来，他们的视角可能会让你惊喜。
照顾好自己的身心健康： 这绝不是空话。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，都能显著提升你的情绪状态和精力水平，让你更有力量去应对生活中的挑战。当你感觉身体舒畅、精力充沛时，自然而然地会更爱惜自己，对自己的评价也会更高。
培养兴趣爱好，投入其中： 找到你真正热爱的事情，并且全身心地投入进去。无论是绘画、音乐、写作、园艺，还是任何让你感到快乐和专注的事情。在这些爱好中，你可以找到自我表达的出口，体验到创造的乐趣，并且在其中获得成就感，这些都是构建自信的基石。
走出舒适区，尝试新事物： 低自尊常常伴随着对风险的规避。有意识地去尝试一些让你感到有些紧张但又不会过于害怕的新鲜事物。可能是学习一项新技能、参加一个你从未去过的社交场合、或者接受一个有挑战性的项目。每一次成功地克服了内心的恐惧并完成尝试，都会让你对自己产生新的认知和肯定。
第四步：建立健康的社交关系
你与他人的互动，也在很大程度上影响着你的自尊。
与支持你的人为伍： 花更多的时间和那些真正欣赏你、支持你、让你感到自在和被尊重的朋友、家人在一起。远离那些总是贬低你、挑剔你、让你感到压抑的人。你的社交圈应该是一个让你能量增长的地方，而不是消耗你的地方。
学会设定健康的界限： 你的时间和精力是宝贵的。学会拒绝那些不合理的要求，保护自己的空间和感受。当你在人际关系中能够维护自己的权益时，你也会更加尊重自己。
避免过度比较： 在社交媒体时代，很容易陷入与他人无休止的比较。记住，你看到的是别人精心挑选和展示的一面，而不是他们的全部。专注于自己的旅程，与过去的自己比较，而不是与他人比较，才能让自己内心更平静。
第五步：寻求专业的帮助
如果你发现自己无论如何努力，都难以摆脱低自尊的困扰，或者这些负面情绪已经严重影响了你的日常生活，那么寻求专业的心理咨询是极其明智的选择。
心理咨询的作用： 心理咨询师能够提供一个安全、保密、专业的空间，帮助你更深入地探索低自尊的根源，学习更有效的应对策略，并且在你自我疗愈的道路上提供指导和支持。他们可以帮助你识别并纠正扭曲的思维模式，学习自我关怀的技巧，重塑更健康的自我认知。
最重要的一点：耐心与善待自己
自我疗愈是一个过程，不是一蹴而就的。在这个过程中，你可能会有反复，会有重新陷入负面情绪的时刻。这很正常。请记得对自己保持耐心和温柔。每一次的跌倒都是为了让你更清楚地看到前方的路。就像照顾一株植物一样，你需要不断地给予阳光、水分和养分，才能看着它茁壮成长。
你的价值，从来不取决于别人的评价，也不取决于你过去的某一次成功或失败。你的价值，就体现在你作为独一无二的生命存在本身。当你开始愿意看见和接纳这个真实的自己，你内在的光芒，终将照亮你前行的道路。相信自己，你可以做到的。
网友意见
Lidia Yuknavitch是一名作家，她形容自己是一位「格格不入者」（Misfit）。
三十多岁的时候，她写的一篇小说获了奖，奖品是被邀请去纽约和知名的编辑、出版社和其他大作家见面。对于一个写作者来说，这是梦寐以求的机会。
但她先灌了一大杯Vodka，然后盯着请柬看了一天，无法决定要不要去。
最终她还是去了纽约，那些华丽的晚宴和人群，让她拘谨恐惧。
面对顶尖主编的热情询问，她麻木地微笑点头，却一句话也说不出来。甚至当对方说，要帮她出书的时候，她所做的也只是犹豫不决
最终她回到了家，没有签下一个合约，没有经纪人，只剩满满的回忆和酒店的纪念品餐巾。回忆是她给自己唯一的奖励。
Lidia是一个「格格不入」的人，而所有这些人的共同点就是：低自尊。
低自尊者常常会有这样的感觉：
- 总觉得自己很失败。
- 认为自身的成功都是碰巧。
- 在机会来临时，不敢去伸出手去接受。
- 最重要的是，认为自己不值得去拥有生命中美好的事物。
一个低自尊者，就算美好的事物降临到生活中，也会慌乱地把它丢得远远的，然后缩回自己的小窝，沉浸在熟悉的安全与懊悔中。
他们就这样一步步把自己的生活搞砸了。
低自尊意味着什么？
自尊是一个人对于自我的概括性评价，以及我们对于自己价值的判断。低自尊者（low self esteem）对于自我有偏低的评价。
如果一个人对于自己的总体看法是「我是一个不够好/不好的人」，总觉得自己没有价值，不配得到更好的机会，这可能意味着Ta的自尊是偏低的。
低自尊者很熟悉一种十分具有破坏性的情感：羞耻感（shame）。它和愧疚感（guilt）不同。当我们犯了错，羞耻感在脑海里冒出的声音不是“我做的不好”，而是“我不好”。
心理学家Brené Brown在她的演讲中提到：对于一个充满羞愧的低自尊者，有两句话会不停地在脑海里循环。挫败时，听到的是“我不够好”；做成一件事情后，Ta会想方设法否认自己的成功，脑中浮现的声音是：“别以为自己很了不起” ——这一点成功算不了什么，你还是很差。
低自尊有什么表现？
- 低自尊者常常会陷入自我批评、自我怀疑和自责
他们常常担心自己不如别人，认为自我轻视总比被别人瞧不起要好一些。也怀疑自己的能力，总觉得自己不能胜任工作。
- 低自尊者在归因时会倾向于把成功归为运气，而把失败归于自己不好。
例如在考试中，低自尊者如果考的很好，会认为是卷子太简单，而当他们考砸了，则认为是自己的能力不行，自己太笨了。这种归因方式使我们更加确信那些「弱点」是根植于身上的，而获得的成功都是偶然。
「我拥有的都是侥幸啊，我失去的都是人生」
- 低自尊者会过分关注于自己的弱点
高自尊者会更加关注于自我成长以及进步，而低自尊者却注重不在生活中犯错误，以及如何不给他人留下负面印象。
如果有99个人称赞我，只有1个人说了一句不那么好的话，我也会忽略掉那99句赞美，转去纠结那一句批评。
蔡康永在奇葩说中提到：知道为什么所有的社交网络中都只有点赞，而没有点呸吗？因为我们都是「玻璃心」，都如此地受不了别人的负面评价。因为批评的话是很伤人的。
这都是人之常情。但低自尊者对于负面评价的过分夸大，使他们无法对自己形成正确的认知。对于低自尊者来说，那百分之一的批评代表了全部的人对Ta的看法。
此外，低自尊者总是在避免挑战，同时也错过了机会。他们会竭力地回避一切有挑战性的、可能造成失败的情境。因为害怕想象中的失败，所以连尝试都不敢，就这样错过了很多个摆在面前的机会。
于是，低自尊会像自我实现预言一样，越害怕失败，错过的机会也就越多，最后更加印证了自己“不够好”的预期。
低自尊的我，该怎么办？
我们先来看一下健康的自尊是什么样的（并不是高自尊喔）。
一个拥有健康自尊的人能够平衡地看待自己的价值。他们可以承认自己有缺点，但他们也可以接受这些缺点，并且决定是否要改正它们。与低自尊者不同的是，他们欣赏自己的优点和强项。毕竟鸡汤有云：其实并不存在「优点」或「缺点」，只存在「特点」，取决于看你如何看待它们。
如果你想改善自己的自尊水平，
以下有一些实际的建议：
1. 意识到自己的负性信念
负性的信念是分为很多层次的，也许最底层的核心信念一时无法被撼动，但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手，把它们写下来，并且试着客观地审视。这些信念越具体越好，例如，“我认为我的老板/导师不喜欢我”。
2. 寻找支持性证据
低自尊者的记忆往往是偏负性的，他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆，把负面想法变成问题：“我是一个失败者吗？我所有的事情都失败了吗？” 然后试着寻找正性的记忆，去回答这些问题，可能你会发现，你没有自己想的那么糟。
3. 一份支持性的关系
心理咨询会提供「无条件的积极关注」，而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为，咨询师都不应该做价值评判，而表示无条件的接纳和温暖，使得来访者感觉自己是有价值的。
Lidia在演讲的最后说：“每一种文化中都有追梦的神话，我们称之为英雄之路。我更喜欢另一种神话，一种过程不同，不为人知的神话，叫「做格格不入者的神话」（misfit's myth）。” 它是这样的：
送你一个彩蛋：
由简单心理团队开发的「自信心训练营」正在招募
希望和你一起用7天，每天30分钟
获得提升自信心的实用练习+工具
学到自尊&自信相关的心理学知识
“没自信”不是什么根深蒂固的特质，它更像是我们给自己附加的心理负担，就像是我一直给自己腿上捆的沙袋一样。我们拖着沉重的脚步，羡慕一个个身边过去的人：他们怎么能走得那么快？只有我，又笨又慢！
但如果你绑过沙袋，你应该有过这样的体会：
摘下的那一瞬间，像是能飞起来。
了解更多/报名请戳 ➡️ 自信心训练营
我们是简单心理咨询预约平台，拥有700+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为30万+人次提供了高质量心理咨询服务。
想寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里 「http://jdxinli.cn/2ukmmb」
《如何克服自卑感》——7天提升自信心, 简单心理自助训练营，你自己的心理成长基地，详情戳：http://jdxinli.cn/4hjvyq
类似的话题
-
低自尊，就像内心深处一个细微却挥之不去的声音，总在耳边低语：“你不够好。”它像一层薄雾，笼罩着你，让本该闪耀的你，变得黯淡无光。面对它，很多人会感到无力和迷茫。但请相信，低自尊并非不可战胜的宿敌，你可以，而且能够通过一些切实可行的方法，逐步找回内心的力量，重新审视自己。第一步：认识并理解你的“低语者............. -
低自尊和高自尊，这之间的差距，可不只是“觉得自己好”或者“觉得自己不好”这么简单。它像是一条无形的界线，深刻地影响着一个人从早到晚，从内心深处的想法到外在的行为，再到人生的方方面面。咱们先来说说低自尊的人，他们就像是活在自己内心的小黑屋里，外面阳光明媚，他们可能感受到的却是阴影。首先，看他们是怎么看.............
-
关于罗永浩和罗振宇对于“锤黑”的说法，这其中涉及到的不仅仅是对一个公司或产品的评价，更是两位创业者对公众舆论、个体心理以及自身品牌认知的不同角度的解读。将他们两人的观点放在一起看，非常有意思，也足够我们细细品味一番。罗永浩：“锤黑没有受过人格训练”——一种对批评行为的严厉界定与期待首先，我们来拆解罗.............
-
我完全理解你现在的感受。被欺负和侮辱后的那种无力感、事后的懊恼和自我否定，是最折磨人的。你觉得自己软弱，自尊心受损，这很正常。很多人都会经历这样的时刻。重要的是，你已经意识到了这个问题，并且想要改变，这本身就是非常强大的一步。我们来一步步聊聊，该怎么办。这不是一蹴而就的，需要时间和练习，但绝对是可以.............
-
与思想层次不如自己的人交流，说实话，是个挺考验耐心和情商的活儿。不是说瞧不起谁，而是大家认知的高度、看问题的角度、思考的深度确实有差异。但既然是交流，目的不就是为了信息传递、情感连接或者达成共识嘛，所以即使对方思路没那么“宽广”，咱们也得想办法把路搭起来。首先，要端正心态，放下身段。这很重要，也是第.............
-
这个问题触及了社会现实与个人品德之间的敏感地带，也反映了一些人在成长过程中可能产生的困惑与挣扎。我理解你想探讨的是，在某些社会环境中，低段位的人是否真的需要“放下”一些我们通常推崇的道德品质，转而学习“心机手腕”，才能获得世俗意义上的成功。我们先来拆解一下“低段位”这个词，它本身就带有一定的评价色彩.............
-
这个问题背后，其实牵扯到挺多挺复杂的心理和社会原因的，不是一句简单的“不愿意”就能概括的。我来试着从几个角度给你掰扯掰扯，尽量说得具体点，也尽量别搞得跟机器写的一样，感觉更像聊天：一、 隐私与安全感：这是一个非常私人的数字首先，工资对大多数人来说，就像内衣一样，是属于个人非常私密的范畴。就像你不会随.............
-
这个问题触及了人性中一个挺微妙也挺普遍的现象，也就是“音乐品味上的优越感”。确实，每个人都有自己的喜好，这一点再自然不过了。但奇怪的是，为什么有些人会将这份个人喜好，演变成一种“我比你懂”、“我比你高级”的论调，甚至对品味不同的人产生一种居高临下的感觉呢？咱们不妨把这个问题拆开来聊聊，看看背后可能藏.............
-
这个问题，我特别有体会。有时候，看着身边那些看似“拼命三郎”一样，但实际收效甚微的朋友，我心里总会冒出这么一句：“他们……是真的没意识到吗？”这种“低效”和“自我感动”的状态，就像是一个温水煮青蛙的过程，慢慢就习惯了那种忙碌带来的虚假满足感。让我来试着拆解一下，为什么有些人很难意识到自己在做无用功，.............
-
这个问题挺有意思的，而且我身边的例子也挺多，所以想跟你好好聊聊。总的来说，我觉得 高学历的人并不会“自发”地对低学历的人产生鄙视。 至少在我观察和接触到的大部分人群中，情况并不是这么简单粗暴的。但为什么会有“高学历就看不起低学历”的印象呢？这背后其实有很多更细致的原因和更复杂的人性在起作用。首先，我.............
-
这确实是一个很有意思也常常让我们感到困惑的现象：为什么那些情商不高的人，反而常常意识不到自己情商不高呢？这背后其实有很多原因，而且往往是相互交织的。要详细地聊明白，咱们得一点点掰开了说。首先，最根本的一点是，情商的评估和认知本身就是一种“高情商”的表现。 你能意识到自己情商高低，说明你已经在反思、观.............
-
在教室或图书馆这类需要静心学习或阅读的公共空间，遇到“低素质”的邻座确实会让人烦恼，影响学习效率。这里的“低素质”可能涵盖多种表现，比如：大声喧哗、玩手机声音外放、频繁打断他人、占用公共资源、卫生习惯差等等。那么，我们如何才能尽量避免这种不愉快的体验呢？这需要一些策略和技巧，与其说是“避免”，不如说.............
-
这个问题挺有意思的，其实说“拉低生活水平”这个说法有点太功利了。一个女生选择一个她觉得不错的伴侣，绝对不单单是看对方在物质层面上是否能“配得上”自己，或者说能“拉平”什么。生活水平这个东西，每个人理解得都不太一样，而且很多时候，两个人在一起的幸福感，跟钱啊物质啊的关系，真的没有我们想象的那么大。我认.............
-
当然，这确实可以算作是路人素质不高的一种体现，而且说起来还有不少可以细说的地方。你想想，咱们在路上走，大家都是为了到自己想去的地方，都有自己的节奏和目的。在这种情况下，人与人之间最基本的要求就是互相体谅和尊重。尤其是当我们看到有人牵着狗在散步时，作为旁观者，我们天然就会多一份关注，因为我们知道，带宠.............
-
这确实是一个让人颇为困惑和沮丧的现象。我们本以为放下身段，表现出谦逊和礼貌，就能赢得他人的好感和尊重，结果却往往事与愿违。为什么会这样？这背后其实牵涉到人际交往中一些复杂而微妙的心理机制。首先，尊重的本质是“价值认可”，而不仅仅是“态度讨好”。 我们之所以尊重一个人，是因为我们认为他身上有值得我们学.............
-
我理解你现在的心情，这确实是一个挺令人困惑的感受，尤其是当它突然出现，让你自己也有些摸不着头脑的时候。很多时候，我们的一些想法和偏好并不是一成不变的，而是随着我们的人生经历、阅历增长，甚至是一些不经意的观察和思考而慢慢形成的。关于你提到的这个现象，不能忍受和学历比自己低的女性恋爱，我觉得可以从几个方.............
-
这个问题真是让人脑袋里打结，又让人心痒痒。如果让我选，那我得好好盘算盘算，毕竟这可是关乎我未来多少个日夜心情和腰包厚度的大事。我得先想想，我“不喜欢”到底是个什么程度？是那种“哎呀，今天又要上班了，真没劲儿”的感觉，还是那种“天呐，这份工作简直是对我灵魂的凌迟，每天都在消耗我”的绝望？如果只是有点小.............
-
这个问题问得很到位，也直击了历史研究中的一个重要议题。很多人听到“汉代田赋低”，就自然而然地认为农民的日子应该不错，但事实并非如此。汉代农民虽然赋税负担相对较低，但出卖田地的情况确实存在，而且原因相当复杂，不能简单地归结为税负本身。要理解这个问题，我们得把视角从“税负”这个单一维度放大，放到当时整个.............
-
你说的情况，我太理解了。当一部动漫火得一塌糊涂，评价又高到不行，周围的人都在为它激动不已，而你却怎么也get不到其中的“妙处”，甚至觉得有点无聊或者看不懂。然后，一表达自己的想法，立刻就被贴上了“智商低”、“不懂”、“没看明白”的标签，仿佛你自己才是那个“异类”，是自己“有问题”。这感觉就像大家都在.............
-
听到你这么说，我特别理解你现在的迷茫和一点点无力感。二十三岁，正是人生向上生长的时候，虽然你觉得学历低、没一技之长，但请记住，这绝不是终点，反而是许多故事精彩的起点。关键在于怎么去“规划”，怎么去行动。咱们掰开揉碎了聊聊，看看有哪些实际的路子，怎么走：第一步：别急着否定自己，先做个“自我盘点”这步很.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有