运动后如何护理皮肤？
第一步：告别汗水，让皮肤自由呼吸
运动过程中，汗水是正常的生理反应，它帮助我们散热，带走身体的废物。但汗水里可不只是水，还有盐分、尿素以及一些代谢产物。如果这些东西长时间停留在皮肤表面，就容易刺激皮肤，引发不适，甚至堵塞毛孔，长出恼人的小痘痘。
温和清洁是关键： 运动刚结束，身体可能还热乎乎的，这时候就别急着冲个热水澡。温水（大概3540摄氏度）是最理想的选择。过热的水会洗去皮肤表面的天然油脂，让皮肤变得干燥紧绷，甚至可能加剧运动后的红肿。
选择合适的洁面产品： 别再用那些清洁力过猛的皂基洁面了。运动后的皮肤需要的是温和的清洁，能够带走汗水和污垢，但又不伤害皮肤的天然屏障。氨基酸洁面乳或者一些含有舒缓成分（比如甘油、神经酰胺）的洁面产品是更好的选择。如果你的皮肤比较敏感，洗脸的时候动作一定要轻柔，避免过度揉搓。
全身清洁同样重要： 别忘了身上同样出了不少汗。浴巾擦拭身体的时候，也尽量用按压的方式，吸干水分，而不是大力摩擦。
第二步：水分是生命之源，为皮肤及时“补水”
运动会让身体流失大量水分，皮肤当然也不例外。汗水带走了水分，而紧接着的清洁过程，如果稍有不慎，又会进一步加剧皮肤的干燥。所以，运动后的“补水”工作，就像给干渴的土地浇水，刻不容缓。
爽肤水/化妆水，小兵立大功： 在清洁完面部后，用指腹轻轻拍打，或者使用化妆棉蘸取适量爽肤水。这时选择的爽肤水，最好是带有舒缓、镇静、补水功效的。比如含有玻尿酸、甘油、金缕梅、洋甘菊、积雪草等成分的产品，都能很好地缓解运动后皮肤的泛红和干燥。
精华和面霜，层层呵护： 如果你的皮肤感觉特别干燥，可以叠加一些保湿精华，然后再涂抹一层轻薄的面霜。记住，运动后皮肤的吸收力会相对提高，所以这时候的护肤品，更容易被皮肤吸收，发挥更好的作用。选择质地轻盈、不油腻的产品，避免给皮肤增加负担。
身体乳，别忘了身体肌肤： 脸部皮肤需要补水，全身的皮肤同样需要。洗澡后，及时涂抹身体乳，锁住肌肤中的水分，避免水分流失，让身体的每一寸肌肤都保持水润。
第三步：镇静舒缓，给“受伤”的皮肤疗愈
运动过程中，皮肤会受到一些“小创伤”，比如毛孔扩张、可能存在的微小摩擦，甚至是日晒（如果你在户外运动）。这时候，给皮肤一点“安慰”，帮助它尽快恢复平静，也很重要。
冷敷，给皮肤降降温： 如果运动后皮肤感觉发红、发烫，可以用凉毛巾或者专用的冷敷贴轻轻敷在脸上几分钟。注意，是“凉”而不是“冰”，避免给皮肤带来过度的刺激。
舒缓成分是救星： 留意你的护肤品成分表，像积雪草（Cica）、泛醇（B5）、尿囊素、母菊提取物等，都有很好的舒缓和修复作用。在运动后使用含有这些成分的护肤品，能有效帮助皮肤镇静下来。
避免使用刺激性产品： 运动后的皮肤更加敏感，这时候就先放下那些含有酒精、香料、果酸、水杨酸等刺激性成分的产品吧。给皮肤一个“休息期”，等到它完全恢复后再使用。
第四步：特别关注，给不同“肤质”的运动后建议
虽然上面讲了很多普适性的护理方法，但针对不同的肤质，运动后的护理也需要一些“微调”。
油性皮肤： 运动后可能会分泌更多的油脂。清洁很重要，但同样要温和。可以选择一些含有控油成分，但又不会过度清洁的产品。运动后可以省略乳霜，或者选择质地非常清爽的凝露。
干性皮肤： 运动后更容易感到紧绷和干燥。所以，补水保湿是重中之重。在清洁后，可以多叠加几层保湿精华和乳液，甚至可以考虑使用一些锁水力更强的面霜。
敏感性皮肤： 运动后更容易出现泛红、刺痛等情况。务必选择成分简单、温和、低刺激的护肤品。冷敷和使用舒缓成分的产品会特别有帮助。在运动前，如果知道自己皮肤容易不适，也可以提前涂抹一些具有保护作用的乳霜。
混合性皮肤： 额头、鼻子等T区容易出油，脸颊等U区可能偏干。可以根据不同部位的需求，选择不同的护肤品。T区选择控油保湿的产品，U区则加强保湿。
一些小提醒，让你的运动后护理更完美：
不要用手直接接触皮肤： 运动后，我们的手也可能沾染了汗水和灰尘，所以无论是洗脸还是涂抹护肤品，最好都能保持双手的清洁，或者借助干净的化妆工具。
室内运动和户外运动的区别： 如果你在户外运动，那么防晒也是运动后护理的重要一环。运动过程中可能已经流汗，所以要选择防水防汗的防晒产品，并且在运动后要做好晒后修复和保湿。
运动的频率和强度： 如果你每天都运动，那么运动后的皮肤护理也应该成为你日常的一部分。循序渐进，找到最适合自己的护肤节奏。
倾听你的皮肤： 最重要的一点，就是学会倾听你的皮肤。如果你的皮肤在运动后感觉不适，不要盲目跟风，而是要根据自己的感受来调整护肤步骤和产品。
总而言之，运动后的皮肤护理，其实就是一个“洁净—补水—舒缓—滋养”的温和循环。把它变成你健康生活方式的一部分，你会发现，你的皮肤不仅在运动中更强韧，在生活中也更健康、更有光泽。
网友意见
我们邀请了来自日本资生堂的发型和化妆师石田美树（Miki Ishida）讲一讲“有关运动后可以立即进行的抢救护理” 。
过了冬至，气温越来越低，但这也没有拦住热爱运动的你的脚步，虽然天气寒冷，跑步和马拉松比赛也仍然在各地热闹的展开。冬季运动能够促进新陈代谢，有助于令人产生愉悦的心情，也会有更好的燃脂效果。
但是要注意冬季的户外运动时，皮肤容易遭受到其他因素的侵扰，例如在冬季室外运动时，都多多少少遭遇过风吹的脸痛，皮肤冻伤，室内的空调房运动过于干燥，皮肤干疼发痒掉皮等等问题。
如何在冬天保持运动后肌肤的舒适呢？
运动后的紧急护肤
如果不能及时回家进行深度清洁的话，在运动后我们可以进行简单的皮肤护理保养。
- 第一步是除去污垢！
户外运动时，比如跑步、马拉松、球类运动时，肌肤长时间暴露在空气中，运动时产生的汗水、空气中附着的泥垢以及飘散在空中的颗粒、以及运动后我们的毛孔处于张开状态，皮脂腺分泌也特别旺盛，如果不注意清洁，容易阻碍皮肤与外界进行交换，造成毛孔堵塞、滋生细菌和腐蚀肌肤。
所以在运动结束后，除去脸上的汗水以及污垢是首要任务。
建议使用卸妆水，卸妆水能够很好地清洁污垢以及汗水。
小Tips：如果没有卸妆水，用温水打湿毛巾轻柔擦拭，注意不能用力按压，不然容易导致毛孔堵塞，令皮肤无法呼吸。
- 接下来要做的是保湿
冬季的干燥再加上运动时的出汗，能感受到自己的汗水在快速地流失，因此在除去污垢和汗水后，注意保持肌肤的湿润显得格外重要。
推荐保湿喷雾以及乳液，保湿喷雾方便快捷，在运动中就能够使用，使用时要注意喷完后一定一定用干净的手掌或者纸巾拍干、压干，不然水分蒸发更容易带走脸上的水分而变得更干。最好是在喷雾后搭配使用一些乳液。
小Tips：在只会越来越干燥的冬季，给身体补充大量水分的同时，别忘了给肌肤也补上一层水分。
- 别忘了锁水
如果皮肤长时间地暴露在干燥、寒冷的空气中的话，特别需要注意一些不起眼的小地方，譬如嘴唇周围。干燥的天气让这些部位变得粗糙，在外形上相对来说较为不雅观，如何避免这些小部位的干燥呢？
跑步后，皮肤变得干燥，特别是鼻子周围、脸颊等部位（视每个人的体质情况而定）。
可以携带了一个迷你瓶装的护理油，将其轻薄的涂抹在整个面部，特别关照一下自己偏干燥的部位，用护理油来包裹肌肤和锁水，不让其轻易流失。也能起到一定防止皮肤冻伤的作用。
有时皮肤会比想象中要干燥的多，无论是身体还是脸部肌肤都需要补充水分，在冬季户外运动时，带上水时也别忘了能够补水保湿的护肤品。
- 回到家后的特殊护理
经过迅速上手急救护肤，在回到家后，我们需要对肌肤进行一个特殊护理。特别是你正结束一场马拉松，或者耗时较久的游泳或骑行训练。要知道，随着运动过程中汗液的排出，水分也会随之流失，耗时越久也代表流失的越多。特别是长时间的有氧耐力运动。
脸是最重要的，放在第一步。
冬季空气清新，在所有人都在养膘时，增加冬季的运动量绝对能使你的减脂效果弯道超车。但绝不能因为气温很低而忽略了一年四季都存在的紫外线。
人体在紫外线的照射下，皮肤底层会形成更多的黑色素来抵抗紫外线对肌肤的伤害，是皮肤的自我保护机制，同时也在加速皮肤的衰老。
在运动前做好基本的防晒工作后，回到家中同样需要护理。
运动后，面膜会让你觉得你在尽力保护你的皮肤，可以使用价格适中、具有舒缓、保湿效果的面膜来拯救照射过紫外线的皮肤。
- 全身的护理也要跟上！
在户外运动时，脸部首当其冲地受到紫外线辐射和干燥的伤害，其次是其他部位，特别是如果忘记在下肢、手部、颈部等地方涂抹防晒霜的话，紫外线加上干燥的伤害结合在一起，容易致使皮肤暗沉老化。
即便是在脸上做足了护理，颈部等一些地方也会产生衰老的痕迹。
因此在做足前期的准备工作下，还可以在运动后，全身进行涂抹美白精华素，以此来对抗干燥和紫外线在身上留下的伤害。
- 最后按摩放松自己
运动后为全身肌肤保养后，还可以通过伸张手臂和腿部并同时进行按摩治愈疲劳，让肌肉获得伸展放松，并且缓解肌肉运动过后的紧绷状态，同时也是犒劳运动后的自己。
护肤和运动一样，厚积薄发，靠的是日积月累。还是要从养成良好的习惯开始哦～
当然也可以当自己在运动上完成一个小成就时，在护肤为自己增添一些特别的步骤比如去按摩放松一下来借此嘉奖自己，也为了能够更好的应对接下来工作和生活。
希望这篇内容可以帮助到正在冬季进行运动的你～
感谢阅读！
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内容汇总：ASICS亚瑟士知乎内容汇总
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