怎样知道自己是否有烟瘾，怎么戒烟？

  网友的相关建议: 
      想知道自己有没有烟瘾？有这3个表现，说明你对香烟已“无法自拔”
1、早起抽烟
一般情况下来说，有烟瘾的人在早晨起床后的半小时是必定会吸烟的。因为晚上睡眠过程中，虽然没有吸烟，但是经过一晚上的沉淀，身体内会对尼古丁的渴求率非常高，由于身体内的各个器官已经习惯了尼古丁的刺激。所以，在起床后的半小时内，他们需要吸一支烟来刺激身体内的各器官，不然他们就会感觉浑身不舒服。
2、望梅止渴
其次就是看到别人在吸烟，自己也会下意识吸烟。吸烟上瘾的人，只要看到别人吸烟的时候，就会忍不住也开始吸烟，而且两个都吸烟的人坐在一起，自己想要吸烟的时候也一定会给对方发烟，这似乎已经成为吸烟的人之间的“社交礼仪”。吸烟成瘾的人出门一定会带的就是香烟，而且如果出门忘记带香烟了，也一定会到路边的小卖部买烟。
3、在禁烟场所待不下去
因为吸烟有害健康是大家都知道的一个事实，而且有专家证明了，二手烟对人的伤害也不容小看，还有就是烟属于明火，在很多的地方都会写明机制吸烟的标志，比如说地铁站商场等等，因为人流量比较大，会有很多明显的禁烟标志。但这对于烟民来说，是非常压抑的，所以一般在这种场所待不了多久就会想逃离，出去抽根烟。
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、尽量避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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  网友的相关建议: 
      一旦有这3种现象，说明你已经有烟瘾了，所以能戒掉的就赶紧戒了吧。
第一个就是早上醒来的第一件事就是吸一根烟，虽然说早起一根烟，赛过活神仙，但是这种行为对身体是很有害的，而且下意识就有这种想法的人，说明已经有烟瘾了，因为休息了一晚上，长时间没有吸烟早上就会有这种感觉。如果你也是这样的话，可能你已经成了一个老烟枪了。
第二个现象是抽烟根叔越来越多，很多人在刚开始的时候，可能半天一根烟就可以了，但是吸烟的时间越长，每天所需的烟就越多，有时候一天一盒烟都不太够，而且增长趋势，说明你已经吸烟成瘾了。
第三个现象是听到别人谈论香烟时，就想吸烟。有些人如果别人不提起还好，但只要有人一谈论到香烟，就会下意识的从口袋中拿一根香烟吸起来，这样的人，也是有烟瘾了。

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  网友的相关建议: 
      1.避免紧张情绪：紧张情绪会让你想吸烟。首先扔掉您身边的吸烟用具，改放一些无糖口香糖，瓜子，水果，果汁和矿泉水，闲来无事时就吃点，实在难受就出去稍微运动一下。
2.加强戒烟意识：首先要明确目标改变与吸烟有关的老习惯，抱有必胜的决心，相信自己可以做到。要有这种意识，才有可能成功。
3.使用戒烟工具来帮助戒烟。如电子烟、戒烟茶等，慢慢的脱离对尼古丁的依赖，所以合理的使用戒烟工具，也可以起到一定的效果。

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  网友的相关建议: 
      看自己闲下来的时候想不想抽烟 或者一天两天不抽烟看自己有没有呼吸费力的感觉 有就是有烟瘾

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  网友的相关建议: 
      很难。关键在于自己的意志

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