学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？ 第1页

大一我是一个典型的废柴，只有玩手机能让我精力充沛，其他的事情，一做就会让我犯困！

为了改变这种颓废虚弱的状态，我请教了诸多学霸，阅读了大量书籍，逐渐学会了如何更高效地管理精力，让我状态发生了巨大转变，大二就带领团队做出了一个50w的项目。

毕业后，这些方法更是让我成为了两家公司的创始人。即使每天要处理很多事情，却从来不会感觉特别疲倦。

今天，铁木君就把这些宝贵的经验，结合自己实际生活感悟，整理成一套快速提升精力的学习方法，帮你早日变成一个精力充沛的学神。

目录：

01、学习前：激发学习积极性
1）3H原则，让大脑快速进入学习状态
2）不贪多，进行优质学习

02、学习中：让大脑保持热情
1）拉快进度条，进行有效专注
2）切换任务，保持大脑新鲜感
3）给大脑一个外接硬盘，提高效率

03、学习后：快速补充精力
1）不玩手机，真正地舒缓身心
2）运动——学霸的战略性撤退
3）正念冥想，随时随地放松大脑

04、3个好习惯，让精力更充沛
1）早起秘诀，让你迅速清醒
2）午睡策略，还你一颗轻松的大脑
3）早睡思维，给你积极的心态

05、意义感——提升精力的最强源动力

（文章较长，但全是干货，强烈建议大家点完赞之后，收藏起来慢慢看，以免找不到~）

01、学习前：激发学习积极性

学前的「自我询问」，将决定你精力有多充沛，学习有多专注。

先说一个心理学小技巧，教你如何提高邀约的成功率——

我们明天是去吃烤肉，还是吃日料？

这个问题，不管对方最后选哪个，你都能约到对方。

但如果你这样问：

明天你有空吗？

除非对方特想和你出去，不然「没空」的概率非常大。

学习也是这样，学霸在学之前，是这样问自己的：

今天是学数学，还是语文？

而你，可能是：

今天是学，还是不学？

后者一旦觉得枯燥或者痛苦时，大脑就会为了自保，自动选择「不学」，于是为了不让你愧疚，困，就成了它最佳的借口。

在不断地暗示下，你就会越学越疲倦。

再举个更形象的例子：

外面38度大太阳，你妈却硬把你拉出空调房，强迫你陪她去逛街，你可能刚走出小区，就困了。
其实你早上10点才醒，但内心的「不情愿」，让大脑主动开始自保。

这种现象我把它称之为，假困。

除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉，就是典型的假困。

想要检验真假，只要你放下眼前的事拿起手机，不出半小时就困意全无的话，多半就是假困。

这种假困来自思维，如果不解决它，你吃得再好，睡得再好，也是治标不治本。

所以，调整思维激发积极性，是消除困意的第一步，也是最重要的一步。

不用觉得很难，只需「一张清单」，让你的想法视觉化，慢慢扭转就可以养成新的思维模式。

那么清单该怎么列？按照下面两点写就好。

1）3H原则，让大脑快速进入学习状态

不明确的目标，会让大脑感到不安。

就像我约你——周六下午两点去万科广场看电影，你肯定会觉得比较踏实。

但如果我只是问，周六有空吗，你肯定会开始担心：什么叫有没有空？是不是要我帮什么忙？.....

未知的，往往最能激发人的恐惧和不安。

当你目标不明确时，大脑就会开始思考，我接下来要干什么，是要紧张起来，还是划划水就好...

这些想法，都会消耗我们大量的精力。

为了避免大脑陷入这种状态，我们可以拿纸写下3H（何时，何地，何事），用3H，明确目标，防止大脑因胡思乱想而拒绝学习。

如8:30（何时）在图书馆（何地）完成一份四级试卷（何事）。

2）不贪多，进行优质学习

很多人写清单时，恨不得把所有时间掰得稀碎，一张纸写得密密麻麻的，特有成就感，特爽，但一开始执行，就悲剧了。

任务过多带来的压力，还没开始心就先凉了半截。

其次做的时候，为了追求数量，让大脑不停奔波：任务1→迅速进入状态 → 迅速脱离状态 → 任务2→迅速进入状态 → 迅速脱离状态 →任务3......

频繁切换，你说大脑能不累吗？

有时候我们不怕做太少，恰恰怕做太多，导致累死累活，最后每件事都还只完成得一般般。

所以，列清单时就选三件事，按重要次序，一件一件完成，先确保质量。养成习惯后，再逐渐增加数量。

按照这两个原则，每天一个清单，既能培养你对时间、精力管理，也能改变你的思维。

因为要写清单，你会主动去思考「我今天要学什么」，而不是「我要不要学」，一旦养成习惯，就能完美解决逃避心理带来的假困。

（能看到这的，都是积极上进的同学，未来的学神们为自己点个赞，鼓励一下自己！继续往下冲啊~）

02、学习中：让大脑保持热情

1）拉快进度条，进行有效专注

过度的专注，其实费力还费时。

遇到真不会的难题，千万不要死磕，我们多数人，往往会忽略这一点，认为越专注越好，但有时过于沉浸，反而容易变成钻牛角尖。

可能一开始你很爽，可当时间流逝得越来越多，你还在原地踏步时，焦虑就会逐渐累积，疯狂吞噬你的精力。

直到你最后一丝倔强被击溃——一瞬间身心俱疲，不仅浪费了时间，还影响了接下来的状态。

这时候，其实和看视频一样，你觉得没意思，或者太深奥的点，先拉过去看，看完后面的内容确保整体性，而不是在局部无意义死磕。

这种做法，能让你极大地避免因枯燥、痛苦而疲倦。

2）切换任务，保持大脑新鲜感

枯燥的事，最容易让人犯困。而一直重复，是产生枯燥最快的方法。

所以，我们要避免枯燥感的另一个好方法就是——切换任务，避免重复，保持大脑新鲜感。

比如你已经学了一小时数学了，放下它，去学习一下英语来重新刺激大脑。

对此，杰出启蒙思想家卢梭就分享过：我不能长时间集中于同一个问题，时间一长就会感觉疲倦，但是我连续研究几个不同问题，即使不间断，我也能轻松愉快的思考下去.....

这里讲一件学习之外的事。

不知道你们有没有发现，现在的游戏通常会有很多模式，其实设计者们就是利用了「大脑新鲜感」这一点。

当你玩腻了一个，就可以选择另一个，从而不断刺激你的大脑，让你对它保持热情。

不同的玩法，不同的思维路径——这就是为什么我们玩游戏不容易困的原因。

现在回到学习。

当你学累了一门换另一门，其实就是在切换思维路径。通过走不同的路，给大脑带来足够的新鲜感，从而让它保持清醒。

在大一的时候，我也是个每天昏昏欲睡，只会玩手机的废材，后来我通过广泛学习各种技能，不停的刺激大脑，不仅开拓了自己的思维重新爱上了学习这件事，并通过这些技能在大二赚到了人生第一桶金。关注我的公众号铁木君，你就能分享到我积累已久，其中包含10W+精选PS、手绘、EXCEL、PPT素材与教程的丰富技能库，业余时间花上个把小时，让你轻松超越身边同龄人，打一场漂亮的翻身战。

3）给大脑一个外接硬盘，提高效率

你知道为什么杀手都没有感情吗？

因为没有感情的杀手，任务效率最高。

（开个玩笑）。

但确实有时候多余的情绪，会让我们在一瞬间产生万千想法，注意力一不小心就会被这些花花想法吸引走。

科学研究证明，专注时每被打断1次，就需要至少15分钟恢复到原来的专注程度。

打断得越多，浪费的时间、精力就越多，精力空了，你自然就累了。

所以在学习时，我们需要安放好这些情绪、想法，暂时把它们储存在外接硬盘里。

这个外接硬盘可以是一张纸、一个本子，一旦出现学习外的想法，迅速写在纸上，安放好后，就回头继续学习。

尤其是刚开始学，和快结束的时候，「外接硬盘法」能防止很多蓄谋已久的想法乘虚而入，让你一直保持高效学习。

03、学习后：快速补充精力

1）不玩手机，真正地舒缓身心

误区：我学累了，玩会儿手机，放松一下。

其实，玩手机不仅不会缓解大脑的疲劳，反而会让它更累。

比起学习，手机多彩的颜色、大量的碎片信息，都会吞噬你剩下为数不多的精力。

而且这种高刺激很容易让你忽略自己的疲惫，进行超负荷运转。也就是明明你已经累了，但是因为想玩，就是停不下来。

同时，玩手机在身理上也会带来明显的疲劳，盯着屏幕眨眼次数变少，颈椎劳损，这些都会让一个人的精力储备变得越来越少。

所以，休息的时候千万别玩手机，学完后，出去走一走，和同学朋友之间交流一下。

因为亲密的交流，能刺激我们分泌后叶催产素——这种激素能真正稀释我们的压力，缓解我们的焦虑。

2）运动——学霸的战略性撤退

误区：学霸的世界里只有学习。

高中一学霸，每天5:30起凌晨12点睡，每天还精力满满，但他有一个习惯——每天下午自修结束后，第一个走。

是不是有些难以理解，一个学霸竟然不是再学一会儿，而是比谁走得都快。

后来，我才知道，他每天要去学校的体育馆，打一会儿乒乓。他告诉我，每天运动放松一下转了一天的大脑，这样晚自习才会学得进去。

取到真经后，我也不再强迫自己一直粘在椅子上。

每天放学后，去打个球，跑个步。一段时间下来，学习效率和精力，比以前提升了数倍。妈妈再也不用担心我整天打哈欠了。

运动，为什么会有如此奇效？

因为久坐会导致我们血液流速变慢，就像一条河流，速度变慢，运输货物的效率就会变低，一旦氧气和能量供给不足，就会犯困。

运动，不仅能刺激血液循环，让它重新变快，同时释放的内啡肽，还可以舒缓我们的压力。

所以学霸第一个走，只是他的战略性撤退，反而让他拥有了更多的学习精力。

现在，这个「撤退」你学会了吗？

3）正念冥想，随时随地放松大脑

误区：冥想必须要盘腿，坐在一个极度安静的环境里。

其实，入门级的正念和姿势、环境并没有太大的关系，更多的是一种自我觉知。

用大白话讲，就是客观地观察自己的想法。不评判，接纳是它的核心，而非盘腿而坐。

所以抱怨没有好环境，没有空余时间，担心被其他同学指指点点的小伙伴，完全可以放心大胆的去进行正念冥想。

不管是你走路、吃饭、坐车，都可以练习自我觉知，放松自己的大脑。

在你开始走路时，注意身体的感觉。是感觉重还是轻，僵硬还是松弛？别急着回答问题，花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。
不要试着改变自己的走路方式，只要观察它的感受。就像呼吸一样，走路的方式是自发的，习惯性的，你不需要想着它。只要花一点时间观察它，注意它。
这样做很容易感觉到自我意识，但这种感觉通常很快就会消失。 尽管你不需要想着走路的过程，你还是需要对身边发生的事情有所意识，因此，练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。 开始先注意你身边发生的事情。——节选自《简单冥想术》

假如你每天花超过3小时候的时间在娱乐上，如玩游戏刷抖音，那么我推荐你去看看书，对你人生的重塑和进步很有意义。改变懒惰的状态，你便能改变生活的状态。生活、健康、职场、智力，你越勤奋经营，这四样东西就会变得越好。要是你不太懂得找书，但有读好书的想法，最简单的方法就是：关注我的公众号铁木君，铁木君把这些年攒的优质私人书单分享给你，这些书是帮助我从一个普通实习生，到两家公司创始人的核心之一。

04、3个好习惯，让精力更充沛

1）早起秘诀，让你迅速清醒

早起决定了你一天状态的好坏。

早上的阳光，有利于我们血清素（它能控制睡意）的合成，它可以让我们保持活力。所以起来第一件事，就是拉开窗帘，让光线照进来。

千万别睡回笼觉！千万别睡回笼觉！千万别睡回笼觉！

如果你还是觉得点困，可以做一些简单的晨间运动，让体温上升，加快血清素的分泌，唤醒你的大脑和身体。

2）午睡策略，还你一颗轻松的大脑

策略性取舍——用20-30分钟的午睡，换一下午的清醒。

很多同学经常中午边打哈欠边学习，总想着多学一会儿是一会儿，其实早已头晕眼花，什么都看不进去。

记住，学习效果 = 学习效率 x 学习时间，光是拉长时间，学习效率低下，并不会带来好的学习效果。

所以，趴下睡一会儿吧。不要舍不得这几十分钟，一切都是为了更高效的学习。

不想睡的小伙伴可以闭着眼睛趴一会儿。千万不要当黑心老板压榨大脑，让它也休息一会儿，免得它不开心罢工。

3）早睡思维，给你积极的心态

熬夜，危害的不仅是身体，还有你的思维。

关于身体的危害，就不多说了，说说为什么会危害思维。

夜是漫长的，这个长，会让人慢慢形成这样的思维：「我晚上可以熬夜再做，现在不急」。

这便是熬夜带来的拖延思维，另一种则是消极思维。

熬夜确实让时间变多了，但多数人并不会因此就把事情完成得更好，恰恰相反，他们总是拖到最后才应付了事。

当不好的结果，与「我明明已经花了那么多时间，为什么还是做得不好」的想法冲突，久而久之，就会对积极性、热情造成极大打击。

不积极，没热情，不困才怪。

所以，如果有得选择，尽量别熬夜，早睡不仅益身、也益心。

睡前进行一些简单的瑜伽、拉伸运动，舒缓一下忙了一天的身体，接一盆热水泡个脚，这些都能提高你的睡眠欲望和质量。

另外需要警惕的是，睡前一定一定不要进行高强度的脑力运动，比如刷复杂的题。

让大脑慢下来，你才会睡得更好，拥有更充沛的精力。

05、意义感——提升精力的最强源动力

为什么要单独讨论意义感？因为在精力管理金字塔中，最顶端的就是意义感。

人是悬挂在自我编织的意义之网上的动物。——《未来简史》

只有当你认为一件事情有意义，才会让你产生无限动力。生命的意义，让医生在疫情中坚守岗位；国家的意义，让战士徒步长征了八万里。

去思考为什么要学习，并赋予它一个意义，将会提供给你最强、最持久的精力。

学习如此，生活也是如此。源动力，将决定你能走多远。

对于我来说，写了那么多文章，就是为了将自己学到的知识，分享给更多人，帮助大家解决成长上的一些烦恼。这就是我建立铁木君的初衷。

所以当大家看完回答，每点一下赞，我都会非常开心，因为这是对我最好的肯定，也将成为我不断创作的动力源泉。

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