学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？ 第1页
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大一我是一个典型的废柴，只有玩手机能让我精力充沛，其他的事情，一做就会让我犯困！
为了改变这种颓废虚弱的状态，我请教了诸多学霸，阅读了大量书籍，逐渐学会了如何更高效地管理精力，让我状态发生了巨大转变，大二就带领团队做出了一个50w的项目。
毕业后，这些方法更是让我成为了两家公司的创始人。即使每天要处理很多事情，却从来不会感觉特别疲倦。
今天，铁木君就把这些宝贵的经验，结合自己实际生活感悟，整理成一套快速提升精力的学习方法，帮你早日变成一个精力充沛的学神。
目录：
01、学习前：激发学习积极性
1）3H原则，让大脑快速进入学习状态
2）不贪多，进行优质学习
02、学习中：让大脑保持热情
1）拉快进度条，进行有效专注
2）切换任务，保持大脑新鲜感
3）给大脑一个外接硬盘，提高效率
03、学习后：快速补充精力
1）不玩手机，真正地舒缓身心
2）运动——学霸的战略性撤退
3）正念冥想，随时随地放松大脑
04、3个好习惯，让精力更充沛
1）早起秘诀，让你迅速清醒
2）午睡策略，还你一颗轻松的大脑
3）早睡思维，给你积极的心态
05、意义感——提升精力的最强源动力
（文章较长，但全是干货，强烈建议大家点完赞之后，收藏起来慢慢看，以免找不到~）
01、学习前：激发学习积极性
学前的「自我询问」，将决定你精力有多充沛，学习有多专注。
先说一个心理学小技巧，教你如何提高邀约的成功率——
我们明天是去吃烤肉，还是吃日料？
这个问题，不管对方最后选哪个，你都能约到对方。
但如果你这样问：
明天你有空吗？
除非对方特想和你出去，不然「没空」的概率非常大。
学习也是这样，学霸在学之前，是这样问自己的：
今天是学数学，还是语文？
而你，可能是：
今天是学，还是不学？
后者一旦觉得枯燥或者痛苦时，大脑就会为了自保，自动选择「不学」，于是为了不让你愧疚，困，就成了它最佳的借口。
在不断地暗示下，你就会越学越疲倦。
再举个更形象的例子：
外面38度大太阳，你妈却硬把你拉出空调房，强迫你陪她去逛街，你可能刚走出小区，就困了。
其实你早上10点才醒，但内心的「不情愿」，让大脑主动开始自保。
这种现象我把它称之为，假困。
除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉，就是典型的假困。
想要检验真假，只要你放下眼前的事拿起手机，不出半小时就困意全无的话，多半就是假困。
这种假困来自思维，如果不解决它，你吃得再好，睡得再好，也是治标不治本。
所以，调整思维激发积极性，是消除困意的第一步，也是最重要的一步。
不用觉得很难，只需「一张清单」，让你的想法视觉化，慢慢扭转就可以养成新的思维模式。
那么清单该怎么列？按照下面两点写就好。
1）3H原则，让大脑快速进入学习状态
不明确的目标，会让大脑感到不安。
就像我约你——周六下午两点去万科广场看电影，你肯定会觉得比较踏实。
但如果我只是问，周六有空吗，你肯定会开始担心：什么叫有没有空？是不是要我帮什么忙？.....
未知的，往往最能激发人的恐惧和不安。
当你目标不明确时，大脑就会开始思考，我接下来要干什么，是要紧张起来，还是划划水就好...
这些想法，都会消耗我们大量的精力。
为了避免大脑陷入这种状态，我们可以拿纸写下3H（何时，何地，何事），用3H，明确目标，防止大脑因胡思乱想而拒绝学习。
如8:30（何时）在图书馆（何地）完成一份四级试卷（何事）。
2）不贪多，进行优质学习
很多人写清单时，恨不得把所有时间掰得稀碎，一张纸写得密密麻麻的，特有成就感，特爽，但一开始执行，就悲剧了。
任务过多带来的压力，还没开始心就先凉了半截。
其次做的时候，为了追求数量，让大脑不停奔波：任务1→迅速进入状态 → 迅速脱离状态 → 任务2→迅速进入状态 → 迅速脱离状态 →任务3......
频繁切换，你说大脑能不累吗？
有时候我们不怕做太少，恰恰怕做太多，导致累死累活，最后每件事都还只完成得一般般。
所以，列清单时就选三件事，按重要次序，一件一件完成，先确保质量。养成习惯后，再逐渐增加数量。
按照这两个原则，每天一个清单，既能培养你对时间、精力管理，也能改变你的思维。
因为要写清单，你会主动去思考「我今天要学什么」，而不是「我要不要学」，一旦养成习惯，就能完美解决逃避心理带来的假困。
（能看到这的，都是积极上进的同学，未来的学神们为自己点个赞，鼓励一下自己！继续往下冲啊~）
02、学习中：让大脑保持热情
1）拉快进度条，进行有效专注
过度的专注，其实费力还费时。
遇到真不会的难题，千万不要死磕，我们多数人，往往会忽略这一点，认为越专注越好，但有时过于沉浸，反而容易变成钻牛角尖。
可能一开始你很爽，可当时间流逝得越来越多，你还在原地踏步时，焦虑就会逐渐累积，疯狂吞噬你的精力。
直到你最后一丝倔强被击溃——一瞬间身心俱疲，不仅浪费了时间，还影响了接下来的状态。
这时候，其实和看视频一样，你觉得没意思，或者太深奥的点，先拉过去看，看完后面的内容确保整体性，而不是在局部无意义死磕。
这种做法，能让你极大地避免因枯燥、痛苦而疲倦。
2）切换任务，保持大脑新鲜感
枯燥的事，最容易让人犯困。而一直重复，是产生枯燥最快的方法。
所以，我们要避免枯燥感的另一个好方法就是——切换任务，避免重复，保持大脑新鲜感。
比如你已经学了一小时数学了，放下它，去学习一下英语来重新刺激大脑。
对此，杰出启蒙思想家卢梭就分享过：我不能长时间集中于同一个问题，时间一长就会感觉疲倦，但是我连续研究几个不同问题，即使不间断，我也能轻松愉快的思考下去.....
这里讲一件学习之外的事。
不知道你们有没有发现，现在的游戏通常会有很多模式，其实设计者们就是利用了「大脑新鲜感」这一点。
当你玩腻了一个，就可以选择另一个，从而不断刺激你的大脑，让你对它保持热情。
不同的玩法，不同的思维路径——这就是为什么我们玩游戏不容易困的原因。
现在回到学习。
当你学累了一门换另一门，其实就是在切换思维路径。通过走不同的路，给大脑带来足够的新鲜感，从而让它保持清醒。
在大一的时候，我也是个每天昏昏欲睡，只会玩手机的废材，后来我通过广泛学习各种技能，不停的刺激大脑，不仅开拓了自己的思维重新爱上了学习这件事，并通过这些技能在大二赚到了人生第一桶金。关注我的公众号铁木君，你就能分享到我积累已久，其中包含10W+精选PS、手绘、EXCEL、PPT素材与教程的丰富技能库，业余时间花上个把小时，让你轻松超越身边同龄人，打一场漂亮的翻身战。
3）给大脑一个外接硬盘，提高效率
你知道为什么杀手都没有感情吗？
因为没有感情的杀手，任务效率最高。
（开个玩笑）。
但确实有时候多余的情绪，会让我们在一瞬间产生万千想法，注意力一不小心就会被这些花花想法吸引走。
科学研究证明，专注时每被打断1次，就需要至少15分钟恢复到原来的专注程度。
打断得越多，浪费的时间、精力就越多，精力空了，你自然就累了。
所以在学习时，我们需要安放好这些情绪、想法，暂时把它们储存在外接硬盘里。
这个外接硬盘可以是一张纸、一个本子，一旦出现学习外的想法，迅速写在纸上，安放好后，就回头继续学习。
尤其是刚开始学，和快结束的时候，「外接硬盘法」能防止很多蓄谋已久的想法乘虚而入，让你一直保持高效学习。
03、学习后：快速补充精力
1）不玩手机，真正地舒缓身心
误区：我学累了，玩会儿手机，放松一下。
其实，玩手机不仅不会缓解大脑的疲劳，反而会让它更累。
比起学习，手机多彩的颜色、大量的碎片信息，都会吞噬你剩下为数不多的精力。
而且这种高刺激很容易让你忽略自己的疲惫，进行超负荷运转。也就是明明你已经累了，但是因为想玩，就是停不下来。
同时，玩手机在身理上也会带来明显的疲劳，盯着屏幕眨眼次数变少，颈椎劳损，这些都会让一个人的精力储备变得越来越少。
所以，休息的时候千万别玩手机，学完后，出去走一走，和同学朋友之间交流一下。
因为亲密的交流，能刺激我们分泌后叶催产素——这种激素能真正稀释我们的压力，缓解我们的焦虑。
2）运动——学霸的战略性撤退
误区：学霸的世界里只有学习。
高中一学霸，每天5:30起凌晨12点睡，每天还精力满满，但他有一个习惯——每天下午自修结束后，第一个走。
是不是有些难以理解，一个学霸竟然不是再学一会儿，而是比谁走得都快。
后来，我才知道，他每天要去学校的体育馆，打一会儿乒乓。他告诉我，每天运动放松一下转了一天的大脑，这样晚自习才会学得进去。
取到真经后，我也不再强迫自己一直粘在椅子上。
每天放学后，去打个球，跑个步。一段时间下来，学习效率和精力，比以前提升了数倍。妈妈再也不用担心我整天打哈欠了。
运动，为什么会有如此奇效？
因为久坐会导致我们血液流速变慢，就像一条河流，速度变慢，运输货物的效率就会变低，一旦氧气和能量供给不足，就会犯困。
运动，不仅能刺激血液循环，让它重新变快，同时释放的内啡肽，还可以舒缓我们的压力。
所以学霸第一个走，只是他的战略性撤退，反而让他拥有了更多的学习精力。
现在，这个「撤退」你学会了吗？
3）正念冥想，随时随地放松大脑
误区：冥想必须要盘腿，坐在一个极度安静的环境里。
其实，入门级的正念和姿势、环境并没有太大的关系，更多的是一种自我觉知。
用大白话讲，就是客观地观察自己的想法。不评判，接纳是它的核心，而非盘腿而坐。
所以抱怨没有好环境，没有空余时间，担心被其他同学指指点点的小伙伴，完全可以放心大胆的去进行正念冥想。
不管是你走路、吃饭、坐车，都可以练习自我觉知，放松自己的大脑。
在你开始走路时，注意身体的感觉。是感觉重还是轻，僵硬还是松弛？别急着回答问题，花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。
不要试着改变自己的走路方式，只要观察它的感受。就像呼吸一样，走路的方式是自发的，习惯性的，你不需要想着它。只要花一点时间观察它，注意它。
这样做很容易感觉到自我意识，但这种感觉通常很快就会消失。 尽管你不需要想着走路的过程，你还是需要对身边发生的事情有所意识，因此，练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。 开始先注意你身边发生的事情。——节选自《简单冥想术》
假如你每天花超过3小时候的时间在娱乐上，如玩游戏刷抖音，那么我推荐你去看看书，对你人生的重塑和进步很有意义。改变懒惰的状态，你便能改变生活的状态。生活、健康、职场、智力，你越勤奋经营，这四样东西就会变得越好。要是你不太懂得找书，但有读好书的想法，最简单的方法就是：关注我的公众号铁木君，铁木君把这些年攒的优质私人书单分享给你，这些书是帮助我从一个普通实习生，到两家公司创始人的核心之一。
04、3个好习惯，让精力更充沛
1）早起秘诀，让你迅速清醒
早起决定了你一天状态的好坏。
早上的阳光，有利于我们血清素（它能控制睡意）的合成，它可以让我们保持活力。所以起来第一件事，就是拉开窗帘，让光线照进来。
千万别睡回笼觉！千万别睡回笼觉！千万别睡回笼觉！
如果你还是觉得点困，可以做一些简单的晨间运动，让体温上升，加快血清素的分泌，唤醒你的大脑和身体。
2）午睡策略，还你一颗轻松的大脑
策略性取舍——用20-30分钟的午睡，换一下午的清醒。
很多同学经常中午边打哈欠边学习，总想着多学一会儿是一会儿，其实早已头晕眼花，什么都看不进去。
记住，学习效果 = 学习效率 x 学习时间，光是拉长时间，学习效率低下，并不会带来好的学习效果。
所以，趴下睡一会儿吧。不要舍不得这几十分钟，一切都是为了更高效的学习。
不想睡的小伙伴可以闭着眼睛趴一会儿。千万不要当黑心老板压榨大脑，让它也休息一会儿，免得它不开心罢工。
3）早睡思维，给你积极的心态
熬夜，危害的不仅是身体，还有你的思维。
关于身体的危害，就不多说了，说说为什么会危害思维。
夜是漫长的，这个长，会让人慢慢形成这样的思维：「我晚上可以熬夜再做，现在不急」。
这便是熬夜带来的拖延思维，另一种则是消极思维。
熬夜确实让时间变多了，但多数人并不会因此就把事情完成得更好，恰恰相反，他们总是拖到最后才应付了事。
当不好的结果，与「我明明已经花了那么多时间，为什么还是做得不好」的想法冲突，久而久之，就会对积极性、热情造成极大打击。
不积极，没热情，不困才怪。
所以，如果有得选择，尽量别熬夜，早睡不仅益身、也益心。
睡前进行一些简单的瑜伽、拉伸运动，舒缓一下忙了一天的身体，接一盆热水泡个脚，这些都能提高你的睡眠欲望和质量。
另外需要警惕的是，睡前一定一定不要进行高强度的脑力运动，比如刷复杂的题。
让大脑慢下来，你才会睡得更好，拥有更充沛的精力。
05、意义感——提升精力的最强源动力
为什么要单独讨论意义感？因为在精力管理金字塔中，最顶端的就是意义感。
人是悬挂在自我编织的意义之网上的动物。——《未来简史》
只有当你认为一件事情有意义，才会让你产生无限动力。生命的意义，让医生在疫情中坚守岗位；国家的意义，让战士徒步长征了八万里。
去思考为什么要学习，并赋予它一个意义，将会提供给你最强、最持久的精力。
学习如此，生活也是如此。源动力，将决定你能走多远。
对于我来说，写了那么多文章，就是为了将自己学到的知识，分享给更多人，帮助大家解决成长上的一些烦恼。这就是我建立铁木君的初衷。
所以当大家看完回答，每点一下赞，我都会非常开心，因为这是对我最好的肯定，也将成为我不断创作的动力源泉。
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我是号主铁木君，专注于大脑强化。
你也可以继续阅读我的内容，下面是我在知乎写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：
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呵呵！从高中起就是学霸的我告诉你，你可能被骗了。
“学霸的作息时间是怎样的？为什么不会困？”问出这个问题的你，是否在潜意识里有类似于这样的信念：
- 学霸有某种神奇的时间管理技巧，所以他们时间很充足、效率很高！如果我学会了时间管理，也许我也能这么厉害呢？
- 学霸有一些特殊的休息技巧，或者其他秘籍，让自己不会困！所以才能学习很长时间、成为学霸！如果我学会了这些技巧，我也能长时间学习！我也能成为学霸！
- 学霸有一些劳逸结合的方法，让他们时刻保持在最好的状态！如果我也学会了劳逸结合，我也能提升状态，我也能成学霸！
……
诸如此类的想法——我很遗憾的通知你——全都是误会。本文用6000字干货告诉你，为什么说上面的想法都是错的？以及，学霸不会困的真正原因。
一、关于学霸作息的误解
我们经常在网上看到学霸的作息时间表，一般都是密密麻麻、时间安排极为紧密，看起来就很吓人的那种。比如这样：
负荷极大，时间安排极为精密，整个人就像是机器一样高精度工作，从不出意外，而且睡眠时间很少。
反正我看了以后是觉得很恐怖的。
看过这类的时间表以后，第1种比较肤浅的反应是——我不如学霸那么厉害，是因为我不会做时间规划和安排，没有完美的工作计划。我要是做了完美的工作计划，我也能这么厉害。
当然，这种肤浅的想法是比较容易打破的，因为很多人真的去实施了，他们真的给自己制定了一份完美的工作计划，然后立刻发现，根本执行不下来……
于是这部分人又产生了第2种想法：学霸之所以能够把这么累的计划完美执行，是因为他们有很好的休息技巧。我如果学会了怎么高效休息，也就能完成那样的计划表了，也就变厉害了。
于是他们开始搜集各种神奇的睡眠方法、休息技巧，什么达芬奇睡眠法、特种兵睡眠法，据说一天只用睡2-3个小时就能精神满满、学习不断！
然后他们全部失败了，无一幸免。甚至于，由于休息不好，反而白天的效率更进一步降低，比原来更差了。
于是他们产生了第3种想法：其实也不用搞得那么辛苦一天只睡4个小时，另外也有些学霸说，他们高效学习的原因是因为能够做到劳逸结合，该学学，该玩玩。这种劳逸结合的技巧掌握了以后，自己应该不用那么苦兮兮的，也能学好了吧？
结果他们发现，自己只能逸，不能劳……或者劳逸结合之后，还是没有半点进步，依然与学霸差距甚远。
说了那么多不靠谱的误区，那么学霸到底为什么不会困呢？既然劳逸结合、达芬奇睡眠法、时间管理等玩意儿都不靠谱（不是核心原因），那么究竟什么才是呢？
二、高效学习的根基——专注力
一切学霸，都是以高效学习为基础，而不是以学习时间长为基础。
首先我们要明确，学霸的学习时间往往并不会很长。学习时间太长的人，往往是想成为学霸而成不了的。学霸不是不需要睡觉，而是学习的时候效率高，根本没你想象的那么累。甚至相反，由于他们学习效率高，所以有充足的时间去睡觉，甚至比一般人睡的还多。
比如我高中的时候，省重点高中里，班级第一，年级五名左右。我每天6点20起床，晚上11点20睡，超过11点40对我来说就算是熬夜了。而我所认识的其他成绩更好的学生，也没有12点以后睡觉的。
倒是我们城市下属的一个水平比较差的县重点中学，学生经常搞到半夜1点睡，然后早上5点30起床跑早操——然后成绩稀烂。。。
其次我们要明确，一切高效学习，都是以极高的专注力为根基。
提到高效学习，我们总会想到某些独特的学习方法，比如费曼技巧、思维导图之类的。其实，不同学霸的学习方法千差万别，并没有什么学霸共同的学习方法和风格。有些学霸喜欢疯狂做题，有些学霸则常常发呆凝思；有些学霸沉默寡言，有些学霸则各种课外活动万分活跃；有些学霸上课认真听讲，另有些上课睡觉、下课玩游戏，然后蹲厕所的时候做完一张试卷……
但有一点，是所有学霸一定、一定都高度一致的——
当他们学习的时候，一定很专注。
所以你与其追求少睡点觉，不如追求提高一下自己的专注力！
同学们可能会疑问了——怎样才能提高自己的专注力呢？
在高效学习的大范畴里，专注力是一个很复杂的专题，我曾写过一篇3万字的长文，详细解释专注力下降的原因和解决方案，详见这篇文章——
如果你没时间和耐心去看完整文章，这里我摘录部分要点出来。
一般人专注力弱的原因主要是这么几点：
第一，信息流过载，接受的高刺激信息太多，导致阈值太高，无法忍受低刺激度的学习行为，造成了学习的时候无法专注。
第二，意志力薄弱，无法坚持学习。影响意志力的要素可就多了，足够单独写成一篇文章。包括：决策疲劳、抵制诱惑、控制情绪、能量供应等。详细的可以参考这个回答——
第三，学习动机。越是不愿意学习的人，越无法专注下来；越是热爱学习的人，越容易专注。同时，学习动机也对意志力有影响。
第四，边界难度。如果学习的内容对你来说是有一定难度而又不太难、难到你想放弃，在这种边界难度下，你的专注程度容易自动升高。相反，太简单、太难的内容，都会让你不专注。
至于解决方案，你对着其形成的原因就能猜得出来了。如果猜不出来，就去老老实实的看我那3万字的干货长文。
三、大脑的能量供应
提到锻炼，我们一般会联想到身体好。
这里我要给你们一个新的联想方向——锻炼，更应该联想到大脑供能好。
有一个常识我们需要了解：在非运动状态下，大脑以2%左右的重量，消耗了20%的能量！这是我们身体当中消耗能量最多的单一器官。
换句话说，如果你的身体状态不好，能量供应不足，那么大脑就是最先受到影响、影响程度最大的器官。
这个基本的科学原理，常常被我们违反。
在我国学习压力最大的高中阶段，有大量勤苦的高中生，每天只睡5-6个小时，放弃了一切体育锻炼，不断消耗自己的身体健康来考试、做题。他们的想法是：
高考太重要了，暂时牺牲一点健康来学习是划算的（反正又不会病死，只是累一点而已）。
而实际结果是：
由于他们牺牲了自己的健康，导致身体供能不足，导致大脑供能不足，于是导致思维缓慢、效率低下，于是极大的影响了高考。
我高中的时候成绩还行，我反正从来不搞疲劳战，该睡觉睡觉，该打球打球。我所见到的那些更牛的清北级学霸，很多也是睡的比我更多，每天还坚持锻炼身体（不像我是偶尔打打球，并不是专业锻炼）。
还有更典型的案例：学神云集的清华大学，有一个突出的特点是超高强度的体育锻炼——学校管理者深刻意识到身体对学习的积极促进。很多人想象不到的是，在清华，体育课才是挂科率最高的学科。
我还有个朋友是开学校的（初中）。他们学校招收了一帮成绩很一般的学生，甚至还有不少厌学症的。结果转到他们学校去以后，基本上都自动痊愈了，成绩也有很大提高。
是不是他们学校的课程教的特别好呢？真不是，他自己都在发愁怎样优化课程体系。那就奇怪了，课程体系也并不是很突出，怎么就让学生成绩进步了？很简单，他极大的提高了体育课的比重（平均每天2小时），并且他们的老师都接受过专业的户外训练，他自己就是搞户外运动出身的。
这些原本厌学、学习效率很低的学生，在他的学校里身体素质急剧加强，心理情绪舒缓，学习效率自动提高了。
一般人会不会觉得很不可思议？其实我倒是觉得蛮符合常识。
四、一些典型的影响大脑效率的亚健康状态
身体的总体健康对大脑运转效率都有影响，但是以下一些症状，影响会尤其大，值得单独说一下。
1.鼻炎
鼻炎，高中生的常见病之一。听起来像是某种炎症，需要消炎药治疗，其实消炎药根本没用，一定会反复发作，而且越来越重。
而鼻炎这种小小的、看起来没什么危害的毛病，其实对学习影响极大。鼻炎最典型的症状就是频繁引起鼻塞，尤其秋冬季节。鼻子一塞，供氧就低，紧接着就是头晕了。这是身体的本能，供氧不足的时候，优先供给心脏、脾胃等重要器官，大脑只要不死就行了，还管他什么学习效率？于是你就无法思考了，效率很低。
其实鼻炎就是典型的缺乏运动、身体亚健康的症状，治疗鼻炎最简单、最有效的方法不是打消炎药，而是加大运动量，尤其是有氧运动（肌肉训练作用不大，甚至有时有反作用）。如果你对某些特殊的瑜伽、太极拳等有所了解，也会意识到，这些项目也是对治鼻炎的高效手段（其实他们也属于某种有氧运动）。
2.颈椎病
同样，看起来不是什么重病，对身体总体健康影响不算恶劣，但是对初中高中生学习的影响却很大。
颈椎病，看起来只是对应部位有些僵硬、疼痛（而且不是剧痛，一点点痛而已），但其实对大脑的供血影响很大。比如颈椎扭曲导致血管压缩，血流速降低，而血内含糖，糖供能，于是大脑能量不足，思考效率低。有时还会觉得后脑哪里有点晕乎乎的。
所以颈椎病之类的东西，你看待它们，不要想：“这是一个不足以致命的小毛病，不用管”。而是要想：“我数学题做不出来很可能就是它害的，一定要搞定它！”
就是要这样的重视才行。
对治的方法也很简单。大部分高中生、初中生并没有严重骨头劳损或者神经压迫，只是长期低头写作业导致的颈椎微微弯曲，所以，平时多注意下能够自然恢复。而头部后仰、颈椎反弓等动作更能够快速搞定颈椎问题。
备注：这是针对年轻人轻度颈椎问题的简单治疗法；受伤导致错位的，或者中老年人长期累积疾病的，可能需要牵引、药物或者正骨等深入治疗。
3.脾胃问题
一个人长期久坐不动，压力又很大，那就很容易出脾胃问题。
而高中生就是这种典型的群体，比996的程序员更严重，因为高中生是6-12-7。
脾胃出问题以后，在初期，你去医院检查，根本检查不出来任何问题，因为检测不到器质性病变。而高中生大多数就是这种状态，又没有病得很严重、出现可以检测的胃炎胃穿孔等或者肿瘤，但就是感觉偶尔有点不舒服。甚至有人连胃部不舒服都感觉不到，但脾胃不好的人总有另外一个突出的特征——
睡眠时间哪怕很长了，一样精神不好。
注意，不是失眠导致精神不好，而是真正的睡着了，睡着了很长时间还是休息不好。比如正常人，每天睡8个小时绝对够了，精神饱满，但是脾胃不好的人就不行。
- 这种状态下，大脑的思考效率一定是很低的，会感觉整个人迷迷糊糊的：
- 这道题之前好像见过啊，怎么又想不起来了？
- 老师刚刚讲到哪了？我怎么又走神了？
- 整天迷迷糊糊，明明很认真学了，怎么什么都记不住啊？
- ……
这些特征出现后，我们一般觉得是自己的学习方法有问题，其实也有可能是由身体健康造成的。
脾胃病怎么治疗，我不是专业医生不好细讲。但是对中学生特质的轻微脾胃问题来说，绝大部分都是可以通过常规体育锻炼解决的。
其他的健康问题就不说了。我上面提出的，都是些中学生常见的、看起来不严重，但对大脑运转效率、对学习效率有重大影响的特殊健康问题。
五、完美的地基
- 盖房子的时候先要打地基，地基打好了，就可以对着施工图纸浇灌水泥了。
- 对于高效学习这件事来说，上面提到的专注力、意志力、大脑供能（身体健康）就是地基。当这些问题都解决后，你会发现，学习其实蛮简单的——
- 你给自己制定一个比较完善的学习计划，时间紧密安排，但又兼顾劳逸结合；
- 因为你专注力高，意志力坚定，所以这个计划你真的能够执行下去，真的能够坐下去学习； 因为你身体健康、大脑供能充沛，学很久也不会头昏脑涨，所以你思考效率高，当天的知识当天完全掌握； 一整天繁忙的学习后，你稍作休息、简单睡个觉，第二天就满血复活——毕竟你身体好，能量恢复快——继续高效学习。
于是你成了学霸。
你看看，这个过程多简单！
从外人来看，你做的事情是“做好学习时间规划、劳逸结合、轻松学习和睡觉”这些表象，而更重要的根基“专注力、意志力、大脑状态”等，他们都不会意识到其存在。
当然，各种思维方法（结构化、元认知、流程策略等）是另一个重要的维度，不是本文重点，略去不谈了。
插几句后话吧。我一开始做教育研究的时候，从思维方法入手，有一阵子效果奇好。后来碰到的学生多了，就发现，有些学生怎么学不会这些思维方法？或者学会了也不起作用？
这样的案例见多了以后，自然慢慢进入到专注力、大脑供能、学习动机等领域。大部分学生、老师和家长的眼里都在盯着学科知识和题型，这些东西往往隐藏在我们的视野之外，但正是不显山露水的它们，能够对中学生的学习产生巨大的影响啊！
所以搞学习策略研究，真的是件挺麻烦的事情，涉及的因素太多了。之前有位夏令营的高中学员说自己鼻炎很多年，各种三甲医院去遍了，打针吃药全都没用，然后老是头晕，想数学题的时候更晕。我就说，我教你几个瑜伽动作，几天之内就能缓解。学生大惊，说，叶老师，你连这都懂？太神了啊！
没办法啊，因为你这种因鼻炎导致头晕、导致没法思考题目的学生太多了，我不懂不行啊！逼得我成全才了。自己心疼自己1秒钟！
策略师新书《学习的逻辑》发布啦。
这本书凝结了我很多年研究和实践，对初中/高中生的高效学习做了系统论述，且紧密结合中国的应试环境和教育生态，可操作性极强（部分内容甚至就是我们学习策略课程的一部分）
dxww 网友的相关建议:
刚进大学时的我，又肥又丑不说，每天脑子还昏昏沉沉，特别容易累，随便做点什么事情，就力不从心想睡觉，大一还挂了科，没男生喜欢，除了追了几部剧一事无成。
久病成良医。经过自己不断地实践、总结，我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法，我称之为「DSRE精力管理法」。这套方法，帮助我从大二开始向学霸之路迈进，每天像上了发条一样，一天做别人两天的事情，轻松获得超过同龄人的成就，享受学渣跪舔的快感~哈哈
这套方法的核心，就是通过调节内外部环境，使自己的身体一直处于最健康的状态，保证有充沛的体能去学习。
下面我将从4个方面，给大家分享持续保持超强体能，效率倍增的「DSRE精力管理系统」：
1、D-diet，饮食
2、S-sport，运动
3、R-rest，休息
4、E-environment ，环境
一、D-diet，饮食
食物是我们身体的燃料，是保持超强精力的基础。英文里有一句话「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。
学会「吃」，是变牛逼的第一步。
我身边有很多人，每天睡8小时，也经常运动，但就是容易累。后来才知道她中餐经常吃肯德基的炸鸡可乐，难怪容易疲惫。
我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松，精力更加充沛。
当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后，会明显感觉反应变慢了，然后越来越困。这是因为大量的劣质“燃料”进入体内，消化起来非常吃力。为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这些垃圾食物，就像劣质汽油，再好的跑车，也经不起几下折腾，跑不了多久就抛锚了。
垃圾食物，不但无法增加精力，反而损害我们的身体，让我们感觉很累。
如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾食品的话，那就太天真了。有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物，无节制地吃也会变为「垃圾食品」。
为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。
血糖导致胰岛素快速分泌，合成褪黑激素，导致我们容易犯困。
要想精力充沛，如何吃很关键。一定要吃「营养质量指数高」的食物！！
营养质量指数Nutritional Quality Index，简称NQI。简单地说，NQI越高越健康。这里有一张NQI食谱图，非常实用，建议大家收藏，顺便给我点个赞，防答案丢失。大家可以看到米饭、面条这类高淀粉食物，营养已经排到非常靠后了。
毕业后我到一家德企工作，发现德国人从来不睡午觉，因为不困。反而他们对中国人午休很不解。其实很简单，就是因为我们的饮食结构，午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午觉来补充。
老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋这些NQI相对高的食物，就不会对身体造成负担，产生睡意。
二、S-sport，运动
生命在于运动，这个大家都知道。
因为人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量的激素，能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。同时，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快大脑代谢，让脑子更加灵活，精力多得要溢出来。
美国国家卫生研究院有调查，一个长期静坐的人，死亡风险比一般人要高50%。由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。
同时也要注意，不要瞎锻炼。运动过量=慢性自杀。很多在运动中猝死的例子不在少数。那么运动时间多长合适呢？
世界卫生组织建议：一个成年人，最好每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
很多人可能会觉得，自己很忙，哪有时间运动？这是个伪命题。你没有时间运动，只能说明你把运动这件事的优先级，排到最后了。奥巴马每天下班都要跑步，你能忙过美国总统吗？
好吧，如果你实在是比总统还忙，我这里还有一个办法，就是利用碎片时间，见缝插针地运动。
上厕所的路上，做2分钟颈椎操；工作2小时，起来喝点水，搓搓脸。下班后走一段路，再坐交通工具回家。
还有一种hiit训练，就是高强度间歇性训练，在短时间燃烧大量能量，听说包括陈伟霆等很多鲜肉明星都在用这个方法。
这些微不足道的运动，都可以帮助你达到不错的锻炼效果。
归根到底，你不想锻炼的本质原因，是你没有找到自己喜欢的运动。
我自己就是如此。我是个文艺狗，很喜欢村上春树。他非常推崇跑步，所以我也买了一双跑鞋，学他每天早上晨跑。结果没坚持半个月，身体没练好，还把膝盖给磨伤了，只能放弃。
后来我跟朋友去健身房玩，发现有氧瘦身操很有趣，还有搏击操、瑜伽这些运动项目，都特别合我胃口，我甚至还学了钢管舞……感兴趣的运动极大提高了我的运动欲望，也让我脱离了以前一运动就烦躁的心态，成功从一个死肥宅，成为了一个人人爱的小仙女，嘻嘻~
如果你不知道什么运动适合你，可以试试有氧操，黛西每天坚持跳15-20分钟，不仅摆脱了赘肉，马甲线也愈发明显，身形越来越好哟~多尝试不同的运动才能找到自己所爱呀，关注我的公众号「黛西巫巫」，就能分享黛西同款的有氧操训练经验和核心技巧啦~
以前跑步对我来说，是一项需要很辛苦去坚持的运动，这说明我本能地在抗拒跑步。现在这么多运动花样，我喜欢还来不及，哪里需要苦逼地坚持？我简直是上瘾，把运动当成了一种乐趣。每次出门前，我想到运动后那酣畅淋漓的感觉，还有性感的马甲线和大长腿，都感到很兴奋，恨不得马上飞到健身房。
坚持了不到半年，我瘦了20来斤，而且身体状态非常好，连续工作10个小时，都不会觉得累。
能看到这里的人都是积极向上想变得更好的人，你们真的很棒很优秀啦，这里想请你帮个忙，帮答主点个赞，让我有持续创作的动力！
三、R-rest，休息
科学已经证明：对于绝大多数的人来说，想在一个领域做到顶尖，一定要睡足觉。这是保持精力充沛的秘诀。人在睡眠的时候，身体是一个主动的修复过程。
我们有时候身上有一个小的伤口，睡一觉起来就不怎么疼了。这是因为睡眠过程中肌体在修复。
如果好几天熬夜没有睡好觉，人就容易生病。这是因为睡眠不好的时候，人的免疫力就会下降。
美国国家睡眠基金会推荐，成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。
要获得优质睡眠，其实很简单。有两个很好用的方法：
1、临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量少看这种发蓝光的电子设备，因为会抑制褪黑素的分泌。前文说过，褪黑素是促眠的，能让你感到困，快速入睡。
2、白天充分地运动。白天够累，晚上自然就能睡着了。
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假设你因为各种原因，熬夜缺觉，怎么办呢？
不用焦虑，一周之内晚睡不超过两次，精力是可以恢复的。
前一晚熬夜，第二天就用更多的时间补觉。例如提前上床，晚上多睡一两个小时，这是最好的补救。
午睡的作用：
之前有提到，中国人是习惯午睡的。午睡虽然不能使大脑得到深层修复，但有快速清理内存的效果，类似让大脑关机重启，能使疲惫得到快速缓解。
但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟。保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存和重启的效果。
没有睡着，闭目养神20分钟也不错。如果超过午睡30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会感到不舒服，睡得越久，感觉越累。
四、E-environment ，环境
之前3点说的都是内部因素，外部环境也直接影响我们的精力和学习状态。要营造一个好的外部环境，有4点值得注意：
1、采光好
光线太强或者太弱时，我们的眼睛很容易产生疲惫，无法集中精神，长时间还会造成头晕、抑郁、影响睡眠等。
白天的话，尽量用自然光阅读。光线不足的晚上，建议大家使用无频闪的护眼灯，用舒适的暖黄光，保持阅读的舒适性，也不容易形成近视。
2、通风好
好的通风非常重要，它不仅能保持室内空气清新，促进新陈代谢，还有益于体内正循环，大大减少细菌滋生，让我们的健康得到更进一步的保障。
3、整洁
我们的工作桌面，一定要整洁有序。这不是为了装逼，至少有两个好处：
1、整洁的环境，是一种高级的仪式感，让我们以更愉悦的心情投入学习；
2、东西越少，干扰越少，有助于我们能够不间断地持续工作。
4、安静
并非所有人都有「闹市读书」的能力。与其花时间去磨练专注力，不如直接了当地给自己一个安静的学习环境，最大程度减少干扰。有两个办法：
1、下载白噪音软件，如：潮汐、noizio。他们可以模拟大自然如海水、森林、下雨的环境，利于我们沉浸式工作
2、带耳塞或者降噪耳机。带耳塞直接屏蔽噪音，降噪耳机可以用物理方式，隔绝掉噪音，感觉好像进入一个真空环境里，非常的安静。
最后总结：
学霸也是人，也需要吃饭睡觉，并不是像永动机一样，无止境地工作。普通人如果做好精力管理，也能像学霸一样，持续高效地学习，用最少的时间，成为一个牛逼的人。
我分享的这套「DSRE精力管理法」，从饮食、运动、休息、环境4个方面，全面系统地帮你打造超强的精力管理系统。
1、饮食上：
吃「营养质量指数高」的食物。
2、运动上：
保持每天30分钟的运动。
找到喜欢的运动，你会爱上锻炼。
如果没空，就用碎片化时间运动。
3、休息上：
远离手机，白天重复锻炼，晚上自然睡得好。
午睡要有，但时间不超过30分钟。
4、环境上：
工作环境要采光、通风好，桌面整洁，周围安静，才能让我们一直高效。
这篇回答我辛苦敲了2个晚上，感觉肤色都变差了，555。看完有启发的童鞋，请帮我点个「赞同」，就是下面三角形那个，让我知道你在关心我。笔芯，爱你，我会写更好的东西来回报你的！
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长期早起的超多好处和源动力，都在这里了：
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1、作息上
特别规律，特别用心
5点半起床，23点前入睡
会午休1小时，不然比较累
2、饮食上
大碗吃菜，小碗吃饭，常测身体
一天一个苹果，周末吃一盒蓝莓
经常喝凉白开
3、运动上
早饭后，30分钟散步
晚饭后，30分钟休息，1小时散步、夜跑
喜欢散步，散步时一边听歌放松、一边思考总结
4、细节上
现在比较认真
比如坚持睡觉时、拉伸30分钟，和吊砖差不多
比如坚持下班追美剧、学英语，挡住汉语字幕等
5、定性上
在一定的时间内，定性、定量做事
比如早起、读书、吃素，甚至和父母联系的频率等
努力克服遗忘，弥补不足，寻找最优解决方案
6、自律上
向内认知，向外行走
独处放空，推掉不必要应酬
现在自律，更重视效率与方法
7、笔记上
这几年喜欢记录
各种记录，学习、生活、工作等
一边记录，一边思考，提高认知和行为
8、任务上
有年、有月计划等
计划、执行、总结
不断调整，努力寻找节奏
9、不会困
客观原因，符合规律，按照规律办事
主观原因，目标清晰，动机强烈能坚持
能长期静下心来做自己，累了眯一下再做啊
总体上
这几年因为单身，可以静下心来做自己
包括工作、学习，以及对时间的思考等
长期越来越清晰，现在保持平常心、摆脱舒适区
1、一天的作息
5点30分起床，23点之前睡。朝夕APP。
书法，田字格练习，《常用字帖字典》袖珍版（淘宝）
这几年的备考，工作以后
1个苹果每天，上午吃吸收好
笔记如“为父母要做的事”，更新18年7月
夜跑5公里
记录任务，更新18年7月，为知笔记APP
一个月安排，更新18年7月，何时“安卓”APP
独处学习，安安静静，早点休息
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北大15级的来答一发。
学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。
一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。
一、早晨篇
早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注
先说起床。
头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。（博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）
一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。
再说清醒。
早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。
早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。
最后说专注。
早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。
我上午一般不碰手机，也很少有人上午联系到我。
早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。
很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；
村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；
巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。
我在巡讲中接触到许多优秀的企业家，他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务，而且乔布斯传记里也提到：乔布斯4点起床，一直专注于工作，绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。
早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。
二、中午篇
想要保持午后状态良好，还是三件事:
1.饮食 2.午休 3.运动
先说饮食。
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。
再说午休。
适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。
我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去 (´▽`ʃƪ)
最后说说运动。个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。
没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。
三、晚上篇
三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结
首先是冥想。吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。
这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。
再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。
最后是总结。总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。
总结最好睡前做。
睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。
这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。
我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己，你才能更强大。
与君共勉！
以上。
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转载注明作者和出处即可~
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附:真·衡中作息时间表
所以网上那些说我们不睡觉的都是——骗——人——的——
拜托留个赞再走呗，这么用心的答案啊.....( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )
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皮一下～
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学霸怎么作息不清楚，反正我全靠它续命：
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我离开部队之后，曾经每天学习12个小时以上。持续了最起码4个月。后来因为这段经历做出了一些成绩，转行了互联网行业。拿到了16薪、双休、月薪过万的岗位。并且在面试数家公司中，未尝败绩。我基本每天都会慢跑5公里，身体素质维持在从军时的水平。这应该都归功于我自己的计划。
其实我真的只是一个学渣，学习差不说，从军的时候体能也一直不合格。甚至曾经被班长们吊到单杠上2个小时。手指都快断掉了。
军校里的体能ε=(´ο｀*)))唉……
后来经过自己的总结，总结出了一套属于我自己的方法，我自己简称【ALCO学习法】。
我自己严格按照这套计划执行之后，我开始迅速超过身边的同志。后来只差一点点点点成绩评上三等功。（我再高一分就……emmm）按照我的这套计划实施，应该学习效率能翻1.5倍。
这套学习法的核心，是通过一些微妙的调节找回原来的我们。
你肯定？？？？？？？？，我有什么好找回的？
别着急，接着往下看。
首先阐述一下我的原则，我认为每个人在小时候都是非常厉害的。
在我的视角，那些看起来学习很厉害的“学霸”只不过是没有变化。是大部分人变得平庸了而已。
我认为让大家变得平庸的，是脑海中瞻前顾后的思绪。是怀疑、后悔、罪恶感、恐惧感、以及别人对自己的看法。
是这些东西让我们的内心秩序紊乱，让我们大脑没有100%的的资源去算题，而是被很多的后台程序占用了资源，比如：
王一博发新微博了，痴痴痴痴，他怎么那么帅啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，那小嘴唇，老娘要是能亲一口就好了啊。
我这道题答错了怎么办，班上的那个贱货小美答对的比我多就坏了。那个绿茶婊心眼贼多。
钉钉在线叫爸爸的视频真搞笑啊鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽。
人在这种缺乏深度专注的状态中去做任何事都很难获得愉悦的体验。
下面我会从4个方面，跟大家分享这一套帮助你找回自己的【ALCO学习法】。下面是目录：
1、A-attention，注意力
2、L-learning environment，学习环境
3、C-Calm state of mind，平静心态
4、O-Out of the body，满分身体
一、A-attention，注意力
在学习这件事情上，很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲的集中注意力是必须要训练才能练就的。
我们的注意力平时就像雷达一样，是散开的。
比如我们逛街，路上会碰到上千个人，这些人大部分都是瞬间就忘掉了。
但一个走路怪异的人、一个奇装异服的人能够真正走进我们的注意力当中。你会在大脑中留下印象，回头说给你的朋友。这就是因为特殊的人、事，促使我们集中了注意力。
举个反面的栗子：
在你学习的时候，你无法专心精神。
任何声音都在你的脑海中放大：比如家里小猫又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、钟表上秒针走动的咔咔声、手机的提示音等等都在分散你的注意力。
要说把注意力用的最好的是谁，我觉得是毛泽东。
毛泽东在马背上读完了列宁的《国家与革命》。
只要学会了把360°的注意力集中成一条线、一个点时，你才能重新变得优秀。
现在注意力涣散的同学别气馁，注意力是具有可塑性的。
想要集中注意力，首先不是立马开始练习，而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态，是练习注意力的前提。
这种负面状态你肯定有过。
这种状态叫做，精神熵。
你之所以不能集中注意力，就是因为精神熵过高。
比如房间不整理、不打扫，几天下来就会乱得不堪忍受。你的精神世界是长期缺乏扫除和管理的，并且很少意识到有扫除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或颓废。
却不知道自己的“精神熵”已经增加到可怕的地步了。
房间乱得像垃圾场的时候，你一方面会感到明显的不舒适甚至狂躁，你在房间的生活品质会大大降低，你不停地在房间里找东西和因找不到东西不知不觉地拖延各种事情，这又会加剧狂躁。
精神熵相当于身体的亚健康，由无数的精神垃圾巨量积累而成。身在这种状态下，我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上，永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。
我就是这样，曾经的我在乱七八糟的卧室当中学习，脚下都没有下脚的地方。每天一坐下来学习就心神不宁。屁股上张了针一样的忐忑。在屋子里乱走，喘粗气……
后来为了理清自己的生活，我开始冥想+反思，每次睁开眼睛的蔚蓝，让我心神平静。趁着清爽的劲头，再用吸尘吸把卧室的灰尘通通吸干净，之后再换一个四件套。看着整洁的卧室，那种疲惫但满足的感觉太爽了吧~在这种环境下学习真的事半功倍。
冥想我学习的书籍是斯瓦米·拉玛写的《冥想》.
想要降低精神熵，有2个很好的办法：
1、冥想
冥想不仅仅能够减少精神熵，还能提高注意力。还能提高智商。
每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了。大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小决定着智商。
在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。
而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。
冥想还可以：
上面的这些好处，我都可以找到论文的出处。是非常靠谱的信息。
冥想的实施也同样非常简单。
姿势：
刚入门要找安静的环境。
注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。
不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。
也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。
然后闭上眼睛。
呼吸：
首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。
只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。
然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。
相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。
这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。
最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒
冥想讲完了，接着就是反思。
2、反思
反思是减少精神熵最有效的方式。
吾日三省吾身，这不应是圣人才有的习惯。
通过反思每天的得与失，你能清晰自己的努力路径。
反思能让自我处在清醒的认知当中，而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么，心里都没有计划。
反思还能帮助你找到扰乱心神的源头。如果你在生气的时候开始反思，甚至能够跳出自己的身体，思考生气的根源。从而控制自己变得冷静下来。
反思久了，你会变得越来越好。脑子越来越清晰。
每天用下班或者放学的路程用来反思，真的能够让你明白很多东西。
一个别人的微小举动、一个你应该坚持的道路、一个你可以翻身的机会，都有可能通过反思抓住。
思考，真的很有用。
如果你通过这两个方法降低了精神熵。
那么我来说说如何把注意力聚焦成一个点：
想要控制好注意力首先需要了解它。
1.注意力有限度
每天早上6点钟起床，你的注意力就刷新了。
每人每天的注意力额度是不同的，
癌症晚期的病人每天可能只有20点。
正常人有100点。
身体素质非常好的人能有120点。
这就是为什么我每天都跑步的原因。
每天跑步30分钟，我能够得到的反而更多。
你肯定体验过玩一天王者荣耀的那种感觉，眼睛拿开的时候整个人的空空的，视线模糊。
这就是注意力消耗光了的表现。在注意力消耗殆尽的时候学习，效果肯定好不了。
所以最好把学习、和动脑的时间放到早上来进行。
浩浩之前也曾经起床就开始王者，打一上午游戏，下午学习。那样的学习效果别提多差了……后来一本书拯救了我，就是《睡眠革命》。看完之后我转变了策略，我用早睡倒逼早起。早起之后立马开始学习。并且掌握了周期睡眠，中午也进行合理的午休。因为非常专注，学习成绩提的嗖嗖的。
2.减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争
在坐下来学习刚开始的时候，如果有人发微信想要跟你开黑，你怎么办？
开黑去，今天一天你别想学习了。
即便你选择拒绝朋友，静下心来学习。
你光做拒绝朋友这个决策的时候，就消耗了很多意志力。
这就是我们说的不重要的损耗。
你在拒绝游戏之后，还会浪费11分钟，才能把注意力拉回于书本。
我们的注意力转移出去，再转移回来，是有成本的。
最好的办法是把一切干扰统统远离。
手机、平板、娱乐的书籍这些东西全部清出你的视线。手机记得静音。
真正与书本做到独处。
3.强迫自己集中注意力，消耗的注意力反而更多
我们人在做一切自律和自我控制行为的时候，都会消耗意志力。
强迫自己读书消耗的注意力，比读书消耗的注意力还要多。
如果面前有一本书你必须读完，比起强迫自己。更好的方法是相信自己。
“别人都可以读完，为什么我不可以？”把自己争强好胜的心态拿出来。
我当时能够快速提分，就是因为想要冲三等功。就是认为自己可以。
为了进互联网行业做准备时，浩浩也是坚信自己适合这个行业。一联想到高大上的互联网公司，逗比的同事、吃不完的免费零食我全身都充满了干劲。
总之一句话，相信自己！
4.调整信道数量
一件事情占用你的信道越多，你可能就会越专注。
看电影用了视觉和听觉。因为眼前都被画面和声音填满，自然脑袋中装不下其他东西专心看电影。
打游戏占用了视觉听觉触觉，那就更专注了。打一天游戏跟打一局游戏的感觉差不多。时间嗖的一下就过去了。
比如看书这件事，能不能占用多个信道呢？
看书用手指引导眼睛去看，这就动用了触觉。
一边用手指引导，一边戴上耳机听海浪一边看书，这就动用了视觉、听觉、和触觉。
你的注意力很自然的就集中了。
另外歌白还要推荐一下我曾经上过的哈佛学习力课程，对我帮助很大。非常有信息量。刷新了关于学习错误的认知。让我的学习效率提升好几倍。
我自己听这套课程听了大概5遍的样子。方法真的很实用。还有哈佛的心智训练课程。我都可以分享给你，如果你也需要关注公众号【歌白说】我会把我现在所有的干货统统给你。
我可以保证，它绝对能够帮助到以后的你。
二、、L-learning environment，学习环境
学习的环境有多重要？
挑好了，成为学霸。
挑不好，期末挂科。
一开始学习……
你爸们开始在家里蹦迪。
你妈开始叫你吃饭、吃小西红柿。
你弟弟妹妹开始跑到你身后看你干什么。
楼上楼下的邻居总是在你翻开书本的那一刻开始打电钻钻墙。
在你背书的时候，总有隐隐约约的声音传来，你仔细一听好像是：“TMD一SB逼不会点塔,艹”
全世界都跟你学习过不去。
学习环境最优质的地方就是图书馆。
当你身边都是学习的人，自己慢慢的也会潜移默化的被影响。
所以我们的学习环境建设也要一比一的模仿图！书！馆！
1.光线
光线充足，日光太耀眼，可以用台灯。
比如正在答题的我，现在的光线就很合适。
2.声音
声音特别重要。
楼上楼下有装修的，根本没有办法读书。声音可以通过降噪耳机来控制。
但如果超过一个极限的时候，就只能换地方了。星巴克、咖啡馆、安静的室外，都是很好的场所。
我自己喜欢听网易云上的白噪音，喜欢用的耳机是WH-1000XM3。
索尼大法好！
3、桌面
桌子上不要摆太多的东西，所有与读书无关的物品，都清出视线当中。
像手机这种致命的毒瘤就更不用多说啦哈哈，平板、电脑、玩具、psp，这些东西都是我们的敌人。
三、C-Calm state of mind，平静心态
你TM了个XKJDFJ，
艹X他就是个XX。
如此一番对骂，我相信没有谁能平平淡淡就是真。
激动的心情对学习来说，就是一边上着电刑，一边织着十字绣。
别说学习了，你恨不得像手撕鬼子一样撕了那个SB.
保持平静的心态在学习的过程中非常重要，心态决定了脑部供血的多与少。
这是我在《人类简史》这本书学到的理论。
人类在成为生物链最高层次之前，面对的是野外的熊、老虎、狮子、豹子、河马、鳄鱼这种猛兽。
人类除了智力和团队作战值得骄傲，在身体素质方面远远赶不上那些怪物。
为了生存，我们需要吃肉，人类见到猛兽就需要战斗。
战斗需要充沛的血液循环和氧气。
慢慢的，战斗的祖先让我们进化成了：只要肾上腺素分泌，身体血液的调配会优先供给四肢。以便于战斗，而留给大脑的供给血液就会变少。
所以人类在生气、恐惧、紧张等负面状态下，智商跟一只冰川猴子没有任何区别。
现如今我们没有那么激烈的冲突，但生气、恐惧、紧张这些心态还是会影响血液的供给。
想要长期的平复心态我觉得真挺难得，我曾经在工作时与上司发生了冲突，我现在一想起来还想撕了他。- 。-
但快速平复心情不难，你可以通过一些方法来达到。
比如100米冲刺，冲完累的跟狗一样……比如看个喜剧电影……，但最好最快速的方法还是冥想，强制控制注意力在呼吸上，不准自己再想不愉快的事情。
另外冥想不需要挤时间，烧水等水开可以冥想。炒菜的靠时间的时候可以冥想，坐车的时候可以冥想。任何姿势任何地点都可以。
冥想就是闭上眼睛呼吸，只要控制注意力就可以了，没有那么多的要求。
希望大家每天都能开开心心的，我为什么配这么多表情包，就是心疼你。让你乐呵乐呵。
在学习的同时，也不能忘记读书。读课外书。课外书读的多了才能形成自己的世界观。面对时间上复杂的情况，才能保持一颗清醒的头脑。都说选择比努力要重要。我认为多读书才能让我们做出正确的决定。
阅读是一个积少成多的事情，通过大量的阅读你会发现自己的视野、格局都在慢慢扩大。
歌白每天都会阅读书籍，我通过读书戒了烟、换个更好的工作、还学会了理财。身边的朋友有不懂的问题都会优先想到我。如果你也想要养成阅读的习惯，可以关注我的公众号「歌白说」，我从我曾经阅读过的书库里挑选了对我帮助最大的150本书，还有1篇1小时读1本书的高效阅读方法一起分享给你~
四、O-Out of the body，满分身体
身体决定了注意力的额度高低。
癌症晚期的病人每天可能只有20点。
正常人有100点。
身体素质非常好的人能有120点。
想要一个满分的身体，就需要跟坏坏的习惯做斗争。
1.从吃这个角度。
个人最推荐的是DASH饮食。
DASH饮食对于预防高血压、骨质疏松、癌症、心脏病、和糖尿病等风险，也同样相当有好处果。
DASH饮食需要的吃东西有：
蔬菜
水果
五谷杂粮
奶类（尤其推荐低脂、脱脂）
蛋白含量高的瘦肉、鱼肉
坚果、种子
适量油脂
这一套饮食能够保证我们的战力输出始终稳定。而不是剧烈波动。
很多职场人士30多岁开始，天天用咖啡、高糖饮料、汉堡鸡翅来让自己精力恢复。
其实真的是下下策。
油炸的东西，就像是妖艳的贱货。
我们的精力涨涨的特别快，嗖的一下精力充沛。
但走走的也快，就像一夜情一样，1.2个小时就撤了，留下了只有无精打采的我们。
并且这种食物吃多了，肚子上的肉肉很多。运动要是跟不上，每天起床就是困的。一整天都是困的。
学习是不可能学的。
所以饮食的健康在短期内就能感觉出来，多吃蔬菜、坚果、瘦肉等合理搭配，配上水果。这些东西能够稳定的让我们学习。长期来看，你的精力值稳定发挥、学习也进入正向循环。一切都变得越来越好。
2.一定要结合运动
运动这个东西简直是神器。
可以这么说，运动只要坚持，可以360度无死角的提高你的生活质量。
运动的原理是超额恢复。
因为人体有超额恢复的机制，我们才能通过运动增加注意力总值。
拥有远超别人的精力，你想想，同样的做一件事情。别人做完非常的劳累。你做完感觉一般啊，一点都不累啊。多气人。
不仅这些，运动还奖赏给我们一些其他的奖励。
运动中途，身体会分泌让我们愉悦的物质，这种物质可以抵抗抑郁，让你感觉很好。
我推荐每个人尝试不同的运动方式、找到一项喜欢的运动坚持，真是事半功倍。
我只喜欢跑步……
3.早起
早起的秘诀是早睡。
早睡的秘诀是利用好白天的时间，完成多项任务给自己一种“今天也进步了很多呢”的正向激励，就不会产生“今天啥也没干，没有收获，不想今天过去。”这样的想法。
早起我自己还有干货：
我们的行为不是受大脑控制的。
你不信吗，不信你闭上眼睛，用大脑告诉身体向前走。
估计你走几步就停下来。我们的身体对我们的行为掌控力度同样非常大。
我告诉大家一个秘密，大脑就是个婊子。
好吃懒做，喜欢躺着、喜欢吃高热量的炸鸡、喜欢眼前的满足而不是延时满足。
如果你听大脑的，你啥也干不成。
在早起这件事上，你可以试一试听到闹钟直接甩被子起来。
你的大脑会说：“别TM出去，外头太凉了啊啊啊啊，赶紧滚回被窝。”
然后你无视它，直接穿衣服出去晨跑。
它会说：“大早上的你就要出去颠，你有病吗？”
你依旧无视，直接下楼开始热身+跑步。这个时候，你的大脑会说：
“早起真好啊，都是我让你早起的，我是个优秀的人。”
你：？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
大脑真的不要脸的，所有的功劳都是它的，所有懒惰都是你的。
所以早起的秘诀也可以是，不听大脑瞎BB，直接甩被子起来该干啥干啥，别听它吱哇乱叫的。
好啦，到这里【ALCO学习法】就结束啦。
我们复习一下：
1、A-attention，注意力
（1）注意力不集中有可能是精神熵过高，想要降低精神熵需要
- 冥想
- 反思
（2）注意力集中
- 注意力有限度
- 减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争
- 强迫自己集中注意力，消耗的注意力反而更多
- 调整信道数量
2、L-learning environment，学习环境
- 光线
- 声音
- 桌面
都要控制好哦。
3、C-Calm state of mind，平静心态
保持平静，可以利用冥想
4、O-Out of the body，满分身体
- 利用DASH饮食，保证高质量输入。
- 一定要结合运动
- 一定要早起，战胜大脑
我还有一些其他关于学习的小技巧：
1.首先我自己非常非常不建议晚上学习。
晚上的时候是整个人精力最差的时候，并且晚上这个时间段大家都在玩。
如果你这时候学习，非常容易心态失衡。你会产生一种“别人都在玩，我却在学习。难受，我为了学习付出了好多好多。”这个时候心很累。一旦没有在晚上完成学习计划，你很可能熬夜、或者拖到第二天。非常影响睡眠。
2.可以把自己的学习时间切碎。
比如你坐下来跟自己说：“嘿呆子，我今天要一口气学6个小时”你的大脑肯定骂骂咧咧退出了直播间。
但如果把学习的时间分开，上午下午各3个小时，目标能够更容易的完成。当然如果在赶一个考试，那就不行了，那还是肝起来吧同志们。我们一定要肝过去。
3.潮汐是个好app
潮汐这个软件免费就可以用，我喜欢里面的图书馆背景声音，给专注增添了一份力量。
app里默认是25分钟休息5分钟，我觉得太碎了。最后调整到了50分钟休息10分钟。
戴上降噪耳机听这个时间嗖嗖的。偶尔我会到网易云听白噪音。
4.每个场景的学习记忆都不同
这个是我自己领悟的，我发现同样是200个单词。在不同的环境下，会有不同的记忆重点。
也就是说多换地方学习是个好方法。
考试就可以检验出来，如果你每天学习的内容都在一个环境下记忆，你考试的成绩就不稳定。就好像人求职一样，一定要先去大公司专精，再去小公司撑起一片天。要多换环境摔打才牢靠。知识也是一样的。
5.费曼学习法很有用。
1.选择一个学习主题，开始阅读关于它的所有资料，做必要的笔记。
2.假装你在教室里向学生解释这个主题，用尽量简单的词汇去描述它，力求学生能听懂。（听众可以是人，也可以是你的毛绒玩具）。
3.当你讲解卡壳的时候，再回头阅读资料，弄清楚再继续讲解。
4.回到第一步，试图用更加简洁、直白的语言去讲述概念。
每次我写完一篇深度文章，都会跟我妈讲一遍。
目前我妈掌握了股票和基金投资的基本逻辑，东非蝗虫的起源以及来到中国的应对措施、茅台白酒以后会不会衰弱，茅台股票的逻辑。以及韩国为什么那么多的邪教、中国的野生动物目前受到怎样的威胁、19年的冠状病毒是怎么扩散开来的。
我妈很认真的跟我说她都听懂了。
我姑且信了。她懂没懂我不知道，我自己反正是真懂了。
这篇回答就写到这里，喜欢的同志们可以点点赞，让更多的人看到。
最后送大家一句话哈哈：
你的间歇性努力，都来自于焦虑感，焦虑自己会不会被社会淘汰，被同龄人甩下。但努力了一段时间之后，发现自己身处的位置没有被远远的甩开。于是你又放纵了。这样的心理活动会导致一个人只能在中下层次活动，而不能突破中层到达高层成为学霸。目标定的高一点就好啦。
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你好我叫老徐，本科毕业于北京邮电大学，之后上了北大光华MBA。之后的身份又转变成，帮助别人上清华、北大、人大。
今天我也来简单的聊聊学习的作息和精力管理。
学习这件事情，对我自己来说是不痛苦、不累的。
之所以不累，还取得了好的成绩。原因就是我学到的好习惯。这些好习惯能让我随时重启专注力。
为了达到这种，随时都有专注力的状态。我看过很多有关时间管理和精力管理的书籍。可以说这些阅读的知识，很好的帮助我养成了好的作息，以及好的习惯。
今天老徐我就整理一下这些绝对能够复制的习惯，分享给大家，让你也早日变成学霸。
一、精力和时间管理
1、睡眠
学会睡觉，你已经赢了一半。
睡眠时间，与专注力的总值成正比，假设你一天有100点专注力。你的正常睡眠是8小时。
你睡8小时能够获得100点专注力。
如果你睡7小时，你只能有90点专注力。
睡6小时，你只有60点专注力。
这个世界上最厉害的人从来不会压缩自己的睡眠时间。
如果你为了工作而熬夜，你的专注力会下降。
而专注力=工作效率。
所以熬夜之后的你，因为工作效率降低，反而会花更多的时间去工作。
如果是我，我宁愿好好睡觉，用精力充沛的早上时间去工作。
还有我们睡眠的是有周期性的，90分钟一个周期。
前30分钟浅睡眠，后60分钟深睡眠。
正常人是5个周期，也就是7个半小时就能睡好觉了。
所以8小时的睡眠是错误的，8小时醒来，刚刚好要进入睡眠。起来会很难受 。
你的闹钟要正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。
你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。
还有睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期。
因为大脑有思考的惯性，在睡前塞进去一些知识，你虽然睡觉了。但你的脑子替你转了7.5个小时。可以帮助你节省很多的力气。
2、早上
早上的时间，就像黄金一样宝贵。
不夸张的说，早上的1小时，能顶晚上3小时。
为什么这么重要？因为你的大脑经过8小时睡眠的整理。恢复成了0信息杂乱状态。
这时候做什么都事半功倍。
早起来之后，绝对不能看任何信息平台的杂志、咨询、app。
看这些东西就像把整理一页的桌面，重新扔满杂物一样愚蠢。
早上起床之后迷糊怎么办？
去冲澡，我一年能冲个300天。5分钟你就清爽极了。
原因是水温和温度，能够让体内的血清素分泌更多。我接下来还会多讲血清素。这个东西非常重要。
血清素作用我个人的感觉是：治愈心灵、放松心情。
血清素真的不能缺，百度百科给的解释是这样的：
造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。
血清素下降，原因是压力隔夜、缺睡眠、营养以及缺乏锻炼。
我自己看了很多相关书籍，发现想要提高血清素的分泌有一些很好的方法分享给大家：
- 多晒阳光，阳光晒的少，容易抑郁。这是真的，阳光能够直接作用我们体内的血清素分泌。
- 吃饭的咀嚼速度，吃饭的每一口都要嚼20次。咀嚼其实就是一种微小的运动。
- 每天早上沐浴。
- 每天运动。
早起之后怎样充分的利用好黄金时间呢？
首先你需要把任务可视化，设定倒计时。
比如1小时看完一本书。
1小时写完一篇文章。
用45分钟的时间完成XX任务。
然后找一个闹钟，把倒计时放到自己身前。
让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好早上的时间。
说到这里，很多同学说：“我根本无法早起啊，1000再美好，没有1也都是0啊。”
我早已算到你无法早起。
接下来分享一下我自己早起的方法论：
1）开着窗帘睡觉
前面我们说过阳光的重要性，
阳光能否在早上黄金时间6-7点这个时段晒到我们的皮肤上，这一点很关键。开着窗帘睡觉能够很好地让我们自己产生光合作用。
阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
血清素合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境至少待5分钟。”2500勒克斯就是早上太阳光的照度。中午太阳光的照度可以达到10000勒克斯，家里台灯的照度只有100-200勒克斯。
阳光的作用是无法被灯光替代的。
2）如果你拉开窗帘还是无法早起，那么请强迫自己睁开眼睛躺在床上5分钟。
这5分钟就是血清素合成的5分钟，
在床上睁眼很困难。但你一定要强迫自己睁开。
我相信你会慢慢清醒的。
3）一定要早睡，想要合理的早睡
一定要有一个舒适的枕头（乳胶枕性价比最高）、厚度适宜的被子、以及偏冷的温度。
睡前不要玩今日头条和腾讯全系列产品。
我看到有些知乎答主在推荐你，早上想要醒来，可以看抖音、玩王者来用魔鬼对抗魔鬼。
说实话，醒你是醒了。
但你早上黄金一样的脑子也毁了。
别人的推荐、干货，不要全信，辨证的信。那怕是我写的这篇回答。
4）给自己设立一个令人兴奋的梦想
源动力的不同，会造成行为路径的不同。
假如让你早晨4点起床，家人朋友们一起驾车去海边烤生蚝和烧烤。
你绝对一下跳起来。你不是早起不了，你可能是缺能够让你暗爽的目标和梦想了。
5）用身体控制思想，而不是思想控制身体
身体是有自主意识的。这部分自主意识与大脑是独立分开的。并且身体的自主意识非常强大。
你完全可以用身体控制大脑。当你想起床的时候，不要听大脑的声音。大脑是一个喜欢高热量、习惯及时反馈庸俗的家伙。
你只需要做起来，把被子甩开站起来，然后去冲澡。
之后庸俗的家伙就会夸自己：“啊我真勤奋啊。都是我大脑的功劳。”
干啥啥不行，抢功劳永远第一个。这就是我们的大脑。哈哈。对了，老徐还给你准备了哈佛学习课，在评论里就可以看到哦~
3、白天
1）列清单
上午的时间，一定要列清单。没有清单的指引，你的一天会非常无序。
首先要列出今天要做的3件事。
优先做最重要的事情。
2）154590法则
很多人都知道番茄钟，但很少有人能够坚持用。根本原因就是255 的专注休息时间太不科学了。我知道番茄钟方法肯定说过：“你要合理的设定时间”，但大部分人没有设定时间的能力。于是大家都尝试用25分钟的番茄钟。最后效果不好，都弃用了。
不同的身份和工作内容，要设定不同的番茄钟时长。
如果是写作者用番茄钟，25分钟太琐碎了。思路会被番茄钟切得稀碎。根本没有办法写作。而高强度整理类工作，如果用25分钟又太长了。高度紧张的工作根本没有办法集中25分钟的专注力。而对大部分上课的学生来说，25分钟有点少。45分钟最好。
那么大家应该怎样设立番茄钟时间呢？
最好的方法是15 45 90。
如果你的工作需要高强度集中注意力，那么可以设定10-15分钟为一个番茄钟。如果你的工作和学习属于正常输入，你可以设定45分钟为一个番茄钟。这也是中国学生上课的时间。如果你是写作者，那请你设定90分钟的番茄钟。
但不管工作内容是怎样的，请你记住一个原则。
人的神经是和注意力是有波动，精神和倦意互相切换的。人每精神奕奕90分钟，就会迎来20分钟的倦怠期。这种清醒倦意轮动，也是亚昼夜节律。你不管怎么设置番茄钟，请在累计满90分钟时，进行一个休息，或者5分钟的冥想。
90分钟是一个非常神奇的人体时间。
- 人的睡眠90分钟为1个睡眠周期。
- 人的肠胃蠕动90分钟为1个蠕动周期。
- 人的清醒倦意轮动也是90分钟为1个周期。
- 90分钟，对于人体的很多方面都是通用的时间属性。
3）出去吃午饭
出去吃午饭，一个目的是补充血清素的合成。
因为中午的日照是最强的，合成血清素非常不错。
第二个目的是让你溜达溜达，散步能够缓解上午的学习压力和工作压力。
散步还能够提高创造力，这是斯坦福大学的课程教给我的。
4）午睡
不管你做什么，请你一定要午睡25分钟。
假设上午的学习和工作消耗了你40%的专注力。
那么一段20分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%。还能帮助你清理上午学习残留的大脑垃圾。
时间不要超过30分钟，别进入深度睡眠就好。
写到这里有些疲惫，非常期望你能给我这个知乎新人一个赞同、一个感谢、一个关注。
谢谢你。
好像在手机上，双击就可以点赞。
4、晚上
1）重新激活专注力
经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。
这里分享给大家一个很少人知道的方法，能够帮助你刷新专注力。
就是运动，
哈哈我知道你应该有些失望。毕竟很多人说过。
我说的运动能够恢复专注力，不是隔天，而是当天。
当你疲惫的回到家之后，你去做60分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。
脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）是1982年Barde等首先在猪脑中发现的一种具有神经营养作用的蛋白质。脑源性神经营养因子及其受体在神经系统广泛表达。一种小分子二聚体蛋白质BDNF结构、分布及信号转导BDNF分子单体是由119个氨基酸残基组成的分泌型成熟多肽，蛋白等电点为9.99,相对分子质量为3.5×103,主要由β折叠和无规则卷曲二级结构组成，含有3个二硫键，为一种碱性蛋白质。BDNF分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力。
当你运动完，你的专注力已经恢复90%了。
这时候不管是去写作、读书、做题。早上的感觉会重新回来。
学习效率会被运动重新激活。
但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动。而不是无氧运动。无氧运动会让人精疲力尽。
2）不让压力过夜
一个人的工作压力，如果不能通过睡眠恢复。
会影响接下来每一天的表现。
想要缓解白天一天的压力。
最好的办法就是与人交流。与人交流能够产生后叶催产素。
只是睡觉，但缺乏后叶催产素。你也无法彻底清空一天的压力。
这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉。同时还能修复细胞提高免疫力。
所以晚上一定要陪家人啊，不然压力完全缓解不了。
接下里聊一聊，怎样让学习的你，平静如水稳定的输入输出。
读到这里，希望你能给我一个赞同，顺便关注 @老徐说 一波。
我其他的文章同样能够帮助到你哦~
二、解决心理杂念，变得心无旁骛
人，是一种有无穷杂念的人。
如果你学习时有无穷无尽的杂念来打断你的学习进程。太正常了。
那么怎样控制杂念，或者清理杂念呢？
先跟大家分享一个概念，清理环境就是清理杂念。
1、清理你的所有环境
1）学习环境
同学，给你两个环境。你感觉哪个更适合学习？
A.干净整洁的书桌：
B.杂乱的书房：
（坂口安吾先生你忍一下，我马上就举完例子）
相信你已经有答案了，在一个干净整洁的地方学习。你大脑中的思绪也会变得清心起来。
而一个杂乱的环境，不仅仅有太过复杂的视觉线条。还面临找不到东西的尴尬。
“我刚才做的那道题呢？”
“我想要看的那本书呢？”
一个过于混乱的环境，意味着你想找任何东西都需要付出很多时间。也因为太乱，很多东西找不到，过了一会儿却又找到了。物品依附在我们大脑的思维上。不断地横向跳跃、纵向跳跃。书籍、题目、试卷仿佛乘坐了虫洞一般，不断打脸我们的寻找能力。
比如我，我是一个非常勤快的人。我就……懒得整理直接到图书馆了。
对，你也可以跟我一样，懒得整理就去图书馆。
2）电脑桌面也必须清理
我说的是电脑桌面。
很多同学都会用电脑来学习，杂乱的桌面会严重影响我们的学习、大脑。
呐，给你个电脑。
请，学习。↓
头疼吧……
你可以用腾讯桌面整理，一键整理完。
官网在这里：腾讯桌面，免费的。
最后整理结果你可以自己测试一下，如果你能在10秒钟之内找到你想要的文件就可以啦。
3）手机相册、知乎收藏夹、网盘的整理
同理，你要在10秒钟内，找到自己想要的照片、文件、回答。
才算整理成功。
看起来这些整理在消耗时间，但做好这些整理。每年能为你节省至少200个小时。
你一年花在找东西的时间，至少是200小时。
2、思绪的整理
人的思维那么混乱，怎么整理呢？
讲一个关于记忆的故事：
立陶宛的女心理学家布卢马·蔡加尼克曾与老师和同学们一起去一家餐厅吃饭，她发现这家店的服务员居然不用任何纸笔就能记住他们点的菜品，然后精准无误地上菜。 她对这个服务员的记忆极限感到好奇。于是在他上完所有菜之后，又等了一会儿，蔡加尼克把他请过来，遮住所有盘子和酒杯，再次询问这桌人各自都点了什么，结果他基本上全忘了。
蔡加尼克效应的意思是：比起已经完成的事。我们对未完成的事会更加关注。
你在学习时，蹦到脑海中的思绪，大部分都是未完成的事情。
那么我的办法，就是通过书写的形式，让自己的大脑觉得这些事情已经完成了。
具体操作是，在你学习之前，
把你需要做，但没有做的事情全部书写到清单当中：
是的，你什么也不用做。只需要写下来，放到学习桌子的右上角就可以了。
当你思绪乱飞的时候，看一眼右上角。
你知道你自己把所有的事情都写下来了，不需要大脑后台待机了。
3、建立罐头学习环境
罐头式学习是村上提出的哈哈。我这里借用一下。
学习或者写文章的时候被打扰，真的挺让人讨厌的。
处在深度学习中的我们，每次被打扰都需要浪费15分钟的时间重新凝聚专注力。
被打扰2次，30-40分钟就这么过去了。
如果不想被打扰，你可以多跑到陌生的环境中去。
图书馆、咖啡店、安静的书吧都可以。
看着面前的落地窗，桌面上传来咖啡的香气、耳机里传来令人凝心的学习音乐。相信一定会有愉悦的学习体验。
我们要把自己变成一个罐头一样学习才行。
学习一定要把手机静音，放的远远的。手机每叮一下，就浪费你15分钟。
与君共勉！
以上。
这篇回答写了10个小时，写的少，速度不是很快。希望你能给我点个赞哈哈。
我是 @老徐说MBA 欢迎关注我，我会经常写一些干货回答。
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参考资料：
《为什么精英都是时间控》
百度百科血清素解释
脑源性神经营养因子解释
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我的高中作息时间
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06：40 / 起床
07：30 / 到校
升旗时间 /
想睡or第一节课很重要
-->想办法偷睡会
不想睡-->拿个小抄努力背单字
早自习 /
同升旗 只是把小抄改成自修
课堂上 /
上的好的-->用尽全力认真听
上不好的-->偷偷摆本书在旁边读
或者老师上他的 但我不听 自己努力把该背的背熟悉了
上的浑水摸鱼或其实根本不太管的-->直接自修评量题本全拿出来了
午餐 /
心情好和同学边吃边聊 心情不好拿本高频率单字默默边吃边背
午休 / 带耳机读书
晚休 / 带耳机读书
晚自习 / 带耳机读书
回家
心情好-->继续读
心情不好-->画画 看美剧 看小说
睡觉时间：基本上都12点后
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PS. 必须加注的是 我是个很讨厌睡觉的人
我认为睡觉是一件十分浪费生命的事
PPS. 我真的很讨厌睡觉
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*我就把这堂课当自习时间来用*
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本人很鄙视把学习成绩好跟学习时间长，勤奋学习直接关联起来，后两者是刷掉竞争对象的手段，到了社会参加工作，这个会感觉更加明显。
针对妹子的情况，做好三点准备，估计胜算能到80%。
1，高中谈恋爱。
找一个聪明，能够把问题讲清楚的成绩好的男生。这类人特点鲜明：瘦，较高，气质比较稳，体育运动中上水平，眼神清亮。同时通过谈恋爱提升自己对未来美好生活的欲望，欲望，欲望，重要的地方说三遍，不是愿望哈。聪明的女孩子都是能控制自己欲望的。
2，学会自己管钱和安排团队活动。
妹子当前的特点是文科类思维较重，导致理科类思维不足，其实是01逻辑推演不足。所以用这两个场景来训练，辅佐日常的学习。
3，找一个能考上的优秀同学进行排名管理。
这个是效率最高的，通过对标，全面的分析这位对象的特长，特短，特点。然后自己逐条对比，基本上自己就知道哪里要恶补。往往我们看自己看不清，看别人特清晰，所以一定要找这样一个对标的同学。
除此之外，有条件，在高三前到外地旅游两次，帮助拓展视野，对选学校大有益处。
以上四点吧，基本可以保证进985后面一点的，211前面一点的。
天赋，这个随缘吧。不一定是父母给的，主要是小时候是否开窍。
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