为什么戴了心率监测设备，跑步时还是意外频发？第1页

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谢邀。

再安全的高级汽车，依然有车祸发生，夺去很多生命；

再先进的航空客机，依然无法杜绝空难，引发舆论对安全性的担忧；

很多人会用意外来描述事故，这并不妥当。并非是意外的不可预见性，而是很多意外的本质，是人为的疏忽，最终在一系列过程中引发连锁反应才导致意外发生。

我们可以不断为各种交通工具、检测设备甚至规则规定增加安全砝码，但只要这些的最终操作者是主观的，意外仍会长久存在——只能不断去强调和加深一些安全意识，来尽可能的将它降低。

心率是非常直观的反应当下身体状态的数据，当这个数据出现异常时，要做的就是赶紧调整（降低强度放慢速度），而不是感觉身体还好继续前行，意外往往都是在不留意提醒的状况下发生的。

首先，了解下跑步意外的最常见情况

跑步，尤其是马拉松是世界上非常安全的运动，但不能因为相对安全便轻视它。缺少足够的训练、对自身身体状况不了解、超出自身能力范围的激进，都是很危险的。

此前英国和美国的数据统计，跑马拉松发生猝死的概率分别为0.8人/10万和0.75人/10万，也就是说大约 13万人次的马拉松选手中，才可能出现 1例猝死事件(1/130000)。将悲剧归结为运动本身并不是什么站得住脚的论调。

相比之下，危险系数高的多的滑翔伞（1/560）、拳击（1/2200）、攀岩（1/1750），以及我们习以为常的骑车（1/40845）、开车（1/6700）、户外徒步（1/15700），在危险发生的概率上都要远高于马拉松。

跑步不危险不代表不存在意外。跑步意外最为常见运动型心脏骤停，发生意外的人有经验丰富的马拉松跑者、也有没怎么训练的菜鸟，他们往往有个共同点，在赛前对自己心脏潜在的问题并不知晓，意外发生前也很少有主观的调整现象，而是忽然倒地。

发生意外的地段一般出现在后半程，尤以临近终点为多。此时身体体力竭尽，心脏所承受的压力远大于正常状态。待心脏出现显性的状况，此时留给选手或救援者的时间就非常紧张了。

以2014-2016年为例。14例猝死中，8例发生在距离终点不到1公里处或完赛后；11例发生在半程项目、1例发生在全程项目、2例发生在十公里项目。多数马拉松事故，包括更多起经赛事医疗人员救助成功的范例，都与运动型心脏骤停有关，其中不少选手有先天性的心脏问题，如心肌病、心脏瓣膜病等，或在赛前一段时间出现过不适症状。

因此马拉松跑者对身体，尤其是心脏方面的全面体检是非常有必要的。

很多人觉得自己身体很棒，跑的又快又远，体检指标都正常，为何还要专门去做全套的身体检查？殊不知跑步意外的灾难都出现在不易觉察的地方（比如先天性有心脏问题），而隐情在很早就埋下了。

这也是为什么要戴心率监测设备的原因

如今很多马拉松都配有专业的医疗团队，甚至有全程陪跑的医疗跑者，来紧急处理赛道意外。医疗站都准备了大量的急救药物和AED（自动除颤器）——这正是挽回很多生命的设备。

但上述这些只是被动的在意外发生时的补救。换句话说，此刻你离危险很近，是否能救助成功是个概率问题。

这也是为什么要戴心率监测设备的原因——

很多人认为心率只为训练服务，体现了训练强度，其实更本质的，心率是人体当下状态的最直接反馈。当你心率飙升（可能有时候觉得自己还能再快一点，再坚持一会），殊不知此时心脏已经超负荷运转，处在“爆缸”的边缘了。

并且越是长距离的比赛（如马拉松），后期身体越疲惫，肌肉力量、呼吸效率、身体平衡越不在最佳状态，当心脏出现“体力不支”情况，身体其它部位能提供的支持更为有限，我们越是要时刻在意心率的变化。

平时跑个400米我们可能跑出最大心率的95%甚至更高，但马拉松后半程，我们心率达到平时最大心率的85%就要严重警惕了。也许此时你状态正好、终点不远，心脏却超负荷运转，它存在的小状况也会被快速放大，实际上正是我们说的最危险的时候。

因而，跑步的时候配速和时间固然能反应你的最终成绩，心率却是最客观反应你身体状态的。好比足球场上的一些意外，都是定期体检的职业球员却依然突然倒地，甚至不少事发者（比如在联合会杯猝死的维维安·福）在事发前几分钟对教练说“我状态很好，不用换我下去”。我们不要只在意主观的感受，也更要在意客观数据。

当心率监测设备发出提醒，超过预定值，哪怕此刻距离目标咫尺、想再多坚持一会，正确的做法都应该是放缓步伐降低强度，确保心率回归正常水准，如身体不适也勿勉强继续。

留得青山在，马拉松常有，参赛光荣，退赛从不丢人。

如何养成时刻关注心率数据的习惯

就像再先进安全的汽车，决定安全的最关键因素还是在于驾驶者一样。这个习惯需要慢慢在平时的运动中养成。

运动手表、运动手环、智能可穿戴设备都非常炫酷黑科技，然而它们都并非饰品——工程师们在幕后将各种监测数据的仪器融入小小的设备里，就是为了全方位的准确给出身体反馈数据，并尽可能以最直观的方式呈现出来。

比如心率带功能强大，但佩戴繁琐，于是就有了光电监测心率；

比如分析了各种各样的数据，HRV（心率变异）用来分析你的压力，需要多久的休息；EPOC(运动后过摄氧量）表现你运动后的恢复过程；跑步功率分析你的跑步能力……等等。

——这些数据初看可能觉得非常复杂，但都基于你最准确的身体反应，来给出的结论。

除了帮助你运动能力提升外，它们都让你更了解自己的身体，知道自己的短板，以及不同运动强度下应该注意哪些方面。

知己知彼，不只为胜利，也为了为安全增加尽可能多的砝码。

试着去慢慢了解这些数据，背后也是在了解自己身体的过程——其实还挺有趣哒^^

最后的最后：

戴了心率监测设备，如果它的主人依然不管情况“危急”而猛干，且存在诸如心脏问题，意外仍会有很大概率发生，所有跑步意外都很令人遗憾；

心率监测设备，包括如今各种运动表，哪怕是针对入门跑者的，也有大量的数据分析，这些并非为了炫技（看起来很酷实际然卵用的“黑科技”弱爆了好么！！！），都是为了让不同水准的人都能了解身体状况，更好也更安全的运动；

而像《环太平洋》里的巨大机甲那样，人操作还要神经连接的方式对普通人而言肯定太过复杂，我们也在不断增加心率监测设备的易用性，每一次设计的升级、成千上万次的试验、以及过往事故的血泪教训、运动中转瞬即逝的高信息量瞬间——永远不可能杜绝意外的发生，但一定需要将它尽可能的降低。

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