村上也觉得写作是个有毒的东西,需要跑步来帮他排毒,就像金庸老爷子在天龙八部里借由扫地僧之口提到的佛法与武功的关系,在村上那里写作是武功,而跑步是佛法,而到了跑者这边跑步是武功,那就需要力量训练作为佛法化解它产生的戾气。这里的训练不是大重量的训练,而是小重量多组数高次数训练,当你的马拉松水平到了一个瓶颈,被运动损伤困扰,就需要补上佛法——力量训练这门课。我个人是不太建议新手跑太多变速跑的。
作为一名有着多年跑步执教经验的跑者,我总是会把跑步与跑步训练轻易地结合在一起。但在这里,我不想用枯燥的跑步训练内容来与大家分享,而是去谈谈我们大多数人内心所体会到的那一面。
很多人很多书都从心理感受上深刻的刻画了大部分热爱跑步的人对于跑步精神层面的冲击,提示我们在跑步中去感受像人生一样的过程。而这个过程中,包含着,自律、自我认知、抉择、痛苦、孤独、坚持与成功。而这些,从一定角度也反映了我们的人生轨迹和成长过程。跑步,让所有的事情变得简单,但又在这个过程中发现事情的不简单。跑步是否是孤独的?也许对于每个人有不同的理解。一位跑者,可以选择自己跑步,也可以选择与许多人一起跑步。当自己跑步时,可以更加专注于某一件事,无论跑步本身还是思考人生,在这个时候,全世界都是安静的,只有你和你自己,你可以听自己的呼吸、心跳,可以冷静的思考事情。但当你和一群人一起跑步时,你在观察其他人,在与其他人交流,哪怕只是眼神上的交流,都是在以群体的行为考量着速度,位置,距离甚至穿着打扮,在这时,其他人也在用这样与你交流。跑步让人可以享受孤独并学会与孤独共处,但不会丧失与其他人共处的能力。
谈到跑步这项运动,我们势必会说到输赢。在马拉松比赛中,在晨跑路上偶遇的人,在一起训练的过程中。我们往往会找到一个目标去做比较。但其实,无论你想战胜谁,你都要战胜自己。这个过程可能会很漫长,我们可能不会今天就一定比昨天强大,但每一天都是进步中不可缺少的一个环节,迈出每一步都使你离目标更近一步。在跑步的过程中,我们会感受到最脆弱的自己,但也会发现最强大的自己。
在跑步的过程中,你会发现很多美好。经常跑步的线路,一年四季的变化。我们生活的城市,随着时间的推移,变得更加现代。那些在路上也用跑步的方式与我们擦肩而过的跑步的人们。。。。。。。我们甚至用跑步的方式丈量了北京地铁二号线、北京中轴线、长安街、北京二环、去享受各个国内外城市的风景,等等等等,这一切带来的美好,也许只有跑步能够给与的这么直接和真实吧。这难道不是跑步的小确幸吗?
跑步也是对自己的一种挑战。我是一个不那么愿意去挑战的人,至今没有挑战越野跑、百公里的超马等等。但挑战无处不在,比如你会面对训练计划,这些训练计划的制定,会让我们更科学更合理的提升自己的跑步能力。对于大部分上班族来说,时间的规划上是个大问题,常有人问我早上跑步好还是晚上跑不好,我基本上都是回答:有时间的时候跑步最好。是的,时间对我们来说真的很紧张,工作、家庭、生活,这些都是不能舍弃的事情,所以跑步的你需要面对生活带来的挑战。由于工作的便利条件,我能很好的去规划跑步训练的时间,不让跑步过多的给家庭、工作带来影响,毕竟跑步是生活的一部分,而不是全部。说来见笑,我的挑战就是如何把跑步变成生活中的亮点,而不是牵绊。
因为从小进行跑步训练,所以在跑步的认知上可能和大多说人不同。通过跑步让人坚韧、自信、身材好、远离疾病,这些从心理到生理的认知都是大家公认的。但我要说一个大家不愿意承认,但是又确实存在的认知。跑步不止让你知道“你可以”,也让你知道“你不可以”。很多人不愿意面对的就是这点,要知道,有时候,再多的努力,也无法超越天赋。。。。。后天的努力是非常重要的,他能让我们把已有的一切发挥到极致。但当努力面对天赋是,则会发现,有的时候上帝在创造我们的时候,给了有些人一些特殊的潜质,比如更长的腿,更细的脚踝,更长的跟腱,更好的携氧能力,更大的肺活量等等等等,这些先天的优势,会让他更容易到达我们需要不停努力才能企及或根本无法到达的目标。我们常看到的那些电视上的精英运动员,你看到的是他的努力,但也应该想到,那更重要的是他的天赋。说到此,想起了那句我们常说但只记住一半的话“百分之一的天赋加百分之九十九的努力等于成功,但那百分之一的天赋,至关重要。”随着人生阅历的增长,我对跑步的认知越来越深,并重新定位跑步的意义,从年轻时的追求速度,逐渐冷静的让跑步进入生活,跑步不再是竞技而是成为生活的一部分。
跑步给人带来变化,这个变化是从身体到心里上的。很多跑者都会有这样的体会,当刚开始接触跑步这件事情的时候,由于跑步带来的疲劳和肌肉酸痛,会让你特别的想放弃继续跑步。在跑步的时候,看到很多坚持运动的人们傲人的身材,游刃有余的跑步速度,让你自愧不如。再看到朋友圈有人完成了一个又一个马拉松比赛晒奖牌的时候,让你无比地羡慕。你看到的一切,也许你也可以拥有,通过跑步你可以告别肥胖的身躯,懒惰的精神。身体的改变,是最容易让人自信的因素。跑步,特别是长距离的跑步,会让脂肪更有效地进行消耗,使身体的各项状况变得越来越好。那些跑步让人腿粗、跑步伤膝盖的言论,只有常年坚持跑步的人会懂得,是不跑步的人告诉你的。也许跑步会让你产生伤害,但这些伤害的发生,一定在你跑步及训练的过程中某些环节出现了问题:你是不是运动过量了?你是不是没有很好的休息?你是不是没有进行必要的放松和拉伸?等等等等。要知道合理科学的运动,你还可以达到的目标还很多,你也可以有很好的身材,你也可以很自信,你也可以去跑很多的马拉松比赛。。。。。。。。健全的精神,寓于强健的体魄。
谈到坚持,难道每天都去跑步就是坚持吗?我建议你这样开始,对于刚开始跑步的朋友们来说,首先设定的“小目标”是:忘记速度与距离,通过低强度的慢跑,建立跑步的信心和身体对跑步的适应。关键点在于放慢速度,让奔跑中的自己享受到运动时的那种轻松与畅快;作为运动员时,我们用跑步刺激身体状态,提升兴奋度。但谈到“坚持”二字,我有着不同的理解。坚持这个词,也许你认为这是一种精神,这是坚忍不拔的努力。但我认为,这个词也代表着你还没有足够战胜困难的实力,你在死扛。这也许就是中国词汇的不同意义的理解。我更愿意大家谈到跑步时说道“我养成了天天跑步的好习惯”而不是“我坚持每天跑步”。也许每个人的理解不同吧,不执念。说到跑步维持了多久?我想我从12岁开始到现在专业的业余的健身的算起来已经有25年了,并且没有停止下来的意思,如果不想到坚持这个词,我都没有去计算跑了多少年。其实这样算下来,累计下来的东西可真多呀。对于跑步这件事,不用经常总结,一段时间回头看看,我们已经跑了很远很远了。有的朋友看我的跑步软件,说自己是一个月跑不到100公里。。。。。我对他说,一个月30天,8天休息,还有22天,每天不到5公里,月跑量也过百了。哈哈,相信看这篇文章的人至少应该是个爱跑步的人,你说这样的跑量,算多吗?
我们应该规划好自己的跑步,那么我们势必会要谈到训练这件事情。我的经验是:跑步训练不仅只有跑步一项内容,我们同时需要注重进行跑步相关的身体能力训练。还包括了灵活性训练、稳定性训练和力量训练,重视加强这些方面的训练能比一个劲儿地傻跑,更能让跑者事半功倍,以“德智体美劳”综合发展在“跑步时代”中获得高分。在跑者的灵活性方面,它主要涉及到柔韧性与协调性两个能力。柔韧性是协调性的重要因素之一,拥有更好的柔韧性能帮助跑者提升协调性。也许有朋友会问,协调性与跑步有着怎样的关系呢?拥有良好的协调性能让跑姿更为合理、漂亮,让动作有效性更高,这样就能够帮助在相同运动过程中,可以获得更好的动能;在相同的能量输出时,拥有更快的速度。我们进行跑步训练时,从慢跑开始入门,同时注重跑步相关的身体能力训练,之后开始增强跑步能力的训练。当然跑步这件小事同样没法一口吃成个胖子,我们还要去慢慢学习,慢慢进步
对于跑步这件事情,其实没有我们想的那么难,我们还有很多事情可以做。跑步会延伸出很多事情,我们就叫它“RUN+”吧。想起一个运动员朋友说的话“爱运动的人,不一定爱跑步,但爱跑步的人一定爱运动”想想真的很有道理。跑步作为最基础的运动项目,可以说是大部分运动项目的根基,它对于身体的各种机能都有特别重要的基础作用。跑步是最简单最有效的开始各项运动及对运动产生兴趣的方式之一。你会在跑步的过程中,发现不一样的自己,会发现自己原来还可以做到很多以前不敢想的事情,发现自己在运动的时候如此开心,发现自己不但拥有强健的体魄,还拥有健全的精神。这就是当我谈跑步时,想对你说的话。