每天坚持跑步五公里 只有跑步没有任何无氧运动能瘦下来吗？ 第1页

一般看到这类“只靠****，就能****”的，都谨慎不乐观。

身边有不少越跑步体重越大的。多数是因为觉得自己运动过了，多吃点就心安理得很多。于是一些约跑活动后宵夜啊烧烤啊碳酸饮料啊，吃喝更不节制了，这一类的不在少数。

还有更主要的，规律的运动，尤其是长时间匀速慢跑，人是会很容易产生饥饿感的，往往胃口也会好一些，所谓的自己觉得七八成饱，事实上甚至饭量要比以前大出很多。

——这些都是越是运动，摄入越大于支出的例子。身边绝大多数是这类。只有极小部分真的能很自律的在运动同时改变自己饮食、严格控制摄入、甚至生活方式、作息时间都改变过来的。

不过有一点，即便是摄入大于支出，当有规律的运动习惯，哪怕体重没有下降，人的身材看起来也会紧实一些。这是因为身体肌肉含量会增加，肌肉线条、身型都会因为运动得到改善。同样身高体重，有运动习惯的和不运动的，一下子就能看的出来。

又或者，不运动的瘦子上个5楼都喘，常运动的胖子可能面不改色心不跳的。坚持运动身体状态从内到外都会好很多。

回到跑步减肥。

有氧燃脂+控制能量摄入是比较容易初阶的“变瘦”方式，简便易操作。

每天5公里，如果以燃脂区间心率匀速跑步，足以达到燃脂作用，心肺功能也会提高，就算没有无氧运动配合，只要能坚持下来身体一定会有显而易见的状态改变。也不用每天都跑，每周跑4休3、跑5休2，或者中间穿插一些交叉训练（骑车、瑜伽、游泳、徒步、球类…等），也能达到接近的目的，且让身体有时间恢复，也避免伤病。

不想着去跑马拉松什么的，5公里的有氧慢跑完全足矣。

至于饮食，个人不建议任何形式的所谓减脂餐、健身餐。如果你只是从网上随便搜罗点那些食谱，去照着做，会很容易发现一个是很难坚持，一个是这些东西不但难吃，而且难处理，除非你有大量的时间愿意自己去制作食物，另外没有专业营养师的量身定做，很容易造成营养缺失。

而且网上包括很多健身教练的健身餐，说句难听的很多最后被打脸完全是没依据乱来的，不少还有商业目的在里面。

个人建议，维持目前的饮食习惯，但每日三餐开始留意自己到底吃了多少（比如分餐，比较好衡量），在运动瘦身开始后，用一个月时间慢慢把摄入量减少到现在的7成量。

等确定自己能迈开腿（能长期坚持运动，比如隔天跑个5公里）、能管住嘴（在保证营养摄入的前提下控制摄入量），再谈让自己真正“瘦”下来这件事。

到时候你“瘦”的目的也会更明确，是维持已有体重让身材更好？还是渴望降低体重以获得更好的生活/运动状态？或者想去降低一些具体指标比如体脂率？

警惕任何所谓的局部瘦身、快速瘦身、吃瘦下来……这些人坏着那。

也别去盲目看太多长跑的甚至马拉松的东西，可能你首要目的和那些跑马的人就不太一样。第一阶段，能确保自己养成运动习惯，能坚持下来，且能稳住心气（燃脂心率的匀速跑是个很无聊的过程），比什么都重要。