本人男，35岁，单位有一些运动器材，想利用中午十二点到两点半这段时间规划健身和午饭时间，求助大神？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
我37岁，每天中午午休两个小时，骑着电动车到距离1公里左右的健身房去运动。
像你这样在单位就可以锻炼的话，省去了路上的时间，可以更从容。
但是说实话，你单位的器械实在太简陋了。跟健身房训练的效果相比应该还是差很多的。
腰部有伤如果要做卷腹的话，注意做半程，不要弯腰。
上背部略微离开凳子就行了，背部不要离开太多。
器械的话，用你这个综合器械应该可以做高位下拉、夹胸、臂屈伸等吧。可以练到背阔肌、胸大肌、三头。
1
相关话题
膝盖有什么好的保养和恢复方法？有没有不需要起桥的卧推技术，背部实在拱不起来？
对运动丝毫不感兴趣的人，怎样养成锻炼身体的习惯？
器械健身以后体重增长，引体向上和俯卧撑反倒退步了，这种势头是不是不好？
听说私教和女会员之间容易擦出火花，这是真的吗？
项羽从来没有进行过系统的肌肉的锻炼，没有针对性的锻炼某块肌肉，为什么项羽会有那么大的力量?
你健身有多疯狂？
数学不好适不适合学会计？
为什么多数人认为读书健身就是高大上，打游戏就是屌丝？
是否有人在健身房用吹风机吹身体的各个部分？
前一个讨论
有哪些看起来让人尴尬到脸酸的电影或电视剧片段？
下一个讨论
你最讨厌的吃播是谁，为什么？
相关的话题
晚上做完运动后歇多久睡觉最好？为什么玩滑板或轮滑很少人带护具呢？是觉得丢人吗?
如果一个胖子去健身房减肥 会不会有人笑他的肥肉？
妹纸第一次去健身房，该怎么练？
女生如何健身练出好身材？
乔丹的天赋里哪一样最厉害？
体虚的人该怎么安排健身？
运动前，需要做常规哪些项目的热身运动？多长时间最佳？
如何评价上海某高中测验引体向上出现大量 0 分的现象？
长期跑步的人，后来都怎么样了？
你在健身房教朋友动作，这时候有私教过来制止你，你怎么办？
你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？
马拉松比赛“撞墙”是什么感觉？
有哪些健身动作和健身器械被证明可能是不合理的，应该被淘汰？
学生健身党在学校怎么吃呢？
为什么中国古代勇士画像多是「膀大腰圆」而不是有八块腹肌？
在不同的体育运动中，存在哪些鄙视链？
如何看待抖音里天天穿着健身裤、并且（疑似）盆骨前倾的健身女性？
有一个常健身身材超棒的男友是什么样的体验？
什么运动束腰好？
一千米如何才能跑进三分以内？
很多健身达人都提倡隔天一练，那专业运动员也这样吗？
怎样才能很快的瘦肚子？
为什么老球迷普遍认为，20 多年前的足球比现在好看？
胖子和瘦子剖开之后的对比真的是这样的吗？
如何看待阿洛伊西奥首发表现惊艳，却被李铁换下然后丢球？
在健身房你最不想回答的问题是什么？
健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？
那些长期坚持生酮饮食(一年以上)的人，后来怎么样了？
成年人一天吃一斤瘦猪肉会过量么？