相扑硬拉？ 第1页

1、相扑拉一般很少做成罗马尼亚的形式（我们姑且把离心、不触地都称为罗马尼亚硬拉）。所以每一次要把杠铃落到地上，稍微停顿。不要反弹，少利用牵张反射，重新把它拉起来。

2、你的肘关节弯曲了。所有的硬拉过程中，手臂都应该自然下垂。如果是怕碰到鸡鸡，应该调整握距甚至可能你的鸡鸡长度不适合采用相扑硬拉（但我觉得这也不是坏事）。

3、杠铃轨迹太靠前，没有紧贴胫骨。一个良好的硬拉轨迹，杠铃几乎是蹭着胫骨上来的，小腿被蹭破皮是很常见的。到达膝盖的时候，应该是正好因为伸膝，杠铃在时间和空间上完美擦地跟髌骨擦身而过，几乎看不到什么空隙。

4、第三条的原因，我觉得是你髋角太小了，膝角太大。相扑拉跟传统拉的区别一个伸膝多一些，躯干比较竖直，另一个伸髋多一些，躯干比较倾斜。你相当于把传统拉的启动姿态用到了相扑拉上。

5、不要穿拖鞋吧，不行就光脚。

6、拉太轻了，通过这个重量你很难找到正确的动作模式。学动作的话，每次训练至少完整、用心地拉一两次5rm以上的重量。

7、颈椎尽量不要活动，启动的时候看着前方两三米的地面，而不是看着正前方。这样有助于颈椎角度。

我是学习SS流派的，虽然很多人说马指导说的也不一定全对，但是我觉得他的理论指导新手还是很有价值的。

加油！