1、相扑拉一般很少做成罗马尼亚的形式(我们姑且把离心、不触地都称为罗马尼亚硬拉)。所以每一次要把杠铃落到地上,稍微停顿。不要反弹,少利用牵张反射,重新把它拉起来。
2、你的肘关节弯曲了。所有的硬拉过程中,手臂都应该自然下垂。如果是怕碰到鸡鸡,应该调整握距甚至可能你的鸡鸡长度不适合采用相扑硬拉(但我觉得这也不是坏事)。
3、杠铃轨迹太靠前,没有紧贴胫骨。一个良好的硬拉轨迹,杠铃几乎是蹭着胫骨上来的,小腿被蹭破皮是很常见的。到达膝盖的时候,应该是正好因为伸膝,杠铃在时间和空间上完美擦地跟髌骨擦身而过,几乎看不到什么空隙。
4、第三条的原因,我觉得是你髋角太小了,膝角太大。相扑拉跟传统拉的区别一个伸膝多一些,躯干比较竖直,另一个伸髋多一些,躯干比较倾斜。你相当于把传统拉的启动姿态用到了相扑拉上。
5、不要穿拖鞋吧,不行就光脚。
6、拉太轻了,通过这个重量你很难找到正确的动作模式。学动作的话,每次训练至少完整、用心地拉一两次5rm以上的重量。
7、颈椎尽量不要活动,启动的时候看着前方两三米的地面,而不是看着正前方。这样有助于颈椎角度。
我是学习SS流派的,虽然很多人说马指导说的也不一定全对,但是我觉得他的理论指导新手还是很有价值的。
加油!