半马和全马的差距有多大？ 第1页

半马和全马的差距有多大？

距离上乘以2，时间上乘以2.X。如果你能2小时跑完半马，那全马可能要4小时10分甚至4个半小时才能完成。这还是基于完成了针对全马的训练后，不然这个X还会更大。

很多半程马拉松遇不到的问题，全程马拉松都会遇到，并且无限的放大。

比如装备上，半程之后才发现衣服开始摩擦皮肤，越来越疼；本来合脚的鞋子，后半程感觉越来越挤脚，还有可能出现水泡和黑指甲，穿着跑半马很舒服的鞋子，到全马的后半程感觉像踩石板一样坚硬。比如身体上，体力下降配速直线往下掉，可能在某个极点每一次抬腿迈步都困难的要死，开始出现抽筋状况。

想要从半马蜕变成全马，身体、装备、心理准备、经验都得有提升。

跑完半程马拉松的最长训练距离在15-18公里即可，全马就需要最好是跑过几次30公里左右的LSD，每月训练量也要比半程翻番；除了距离提升，对跑姿啊核心肌肉训练啊都要跟上，这样距离越长，跑步的经济性和效率才能保证；还要学会补给和处理应急情况，比如途中什么时候吃能量胶，抽筋和撞墙了怎么应对。

很多问题都出现在30公里以后，所以才有那句“真正的马拉松是从最后十公里开始的”。

适合跑个5公里十公里的跑鞋应付半马没问题，到全程就未必那么合适；全马比赛中如果需要带能量胶那还要买腰包之类的东西，半程穿着舒服的小短裤放到全程就要考虑是否会摩大腿等等；

全马半马的区别还有就是心态上。第一次跑半马有可能是你参加的第一个跑步比赛，总归会紧张或者经验不足，对赛道上的设计，比如进站补水的讲究，都不太明白。而跑全马时你肯定参加了不止一次的比赛，也跑过长距离，心里会有底很多。

我首个全马的半个月之前自己跑过一个35公里，到比赛的时候知道最后的7公里才是未知的，自己就淡定很多。

而现在一共跑了十几个全马，说起来很丢人，最好成绩就是首个马拉松跑出来的，后来就变成跑着玩的“老油条”了。现在也基本不会去参加半程马拉松，就跟那些老鸟们说的那样，“全程马拉松才是真的马拉松。”加上出行跑马其它费用也不低，总感觉跑个半马有点得不偿失。

虽然完赛成绩倒是一如既往的慢。