有哪些跑了才知道的绝妙体验？第1页

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说起来很奇怪。我跑步中的很多「绝妙体验」，都是在看别人跑步时才意识到的。

可能始终觉得跑步是很枯燥、很个人的一件事，整个跑步过程中自己往往整个思维都处于“不可控”的状态，各种天马行空，包括不少戏精附体的想象场景。

不过这一切都会随着跑步结束、按下手表停止键的瞬间烟消云散。最后每一次都是，很努力回忆了半天，却什么都想不起来。

因为之前工作和跑步有关，大大小小各种跑步活动、马拉松赛事都参与过不少。我自己跑马拉松时，跑到呲牙咧嘴，常常心想，我要是在路边站着多好；而每次真到了报道/拍摄/执行赛事时，又很羡慕那些跑马拉松的人，可以在赛道旁看很久。

分享两个看别人跑步和自己跑步的「绝妙体验」。

某年澳洲的一场马拉松，赛前一天是五公里的垫场比赛。吃完早饭过去看看，结果在终点处一呆就是很久。此时比赛开始已近一个小时，依然继续有选手完成冲线。

普通人一般快走的速度在6公里/小时，差不多10分的配速。慢跑的话，超过8分的配速，几乎就是跑走结合的状态了。

这些选手无一例外，都是身型偏胖的选手（且欧美人种的胖，尺码上要远比国人大好几个码），不过他们依然很享受跑步的乐趣，即便只是走+跑的结合。在冲线的瞬间，终点处的掌声、DJ的鼓励，丝毫不比冠军少。

不夸张的说，在跑步活动终点，看普通人们实现挑战，有时候比看职业球队的联赛/杯赛，甚至感觉更为激动。

跑步其实对减脂者是很友善的运动，上手容易，强度不高，对运动场景和装备的要求也都很低，不用在意别人的打扰，也非常适合独自完成。

之前有接触过不少有减脂需求的人，聊下来发现，影响他们开始运动的很大一个原因是，很多人因为自己身材偏胖，在心理上往往更抗拒在公共场合进行运动。

他们也有更严重的社交恐惧，尤其是健身房普遍存在的“过度关注”，让迈出运动第一步更举步维艰。

一般我都会建议他们，去亲近比赛，哪怕只是作为一个旁观者，看看五公里/十公里跑步活动冲线者的喜悦，看看马拉松沿途从20来岁到60来岁、形形色色的跑步者。

不顾别人眼光、出门跑步的勇气，或者坚持跑下去的决心，也许也在这种观赛之后，慢慢萌芽生根了。

2011年时发过一条东西，当时我刚开始跑步，每天绕着小区楼下花坛跑上1-2公里，因为一直很晚睡，也就错过了第二天去围观上海马拉松的机会。当时真的没想到，第二年自己会作为选手跑完上马：

回过头看，这种多少让人很惊喜的改变，完全可能发生在每个人身上。

另一个关于自己跑步的「绝妙体验」，我的作息一直很靠后，明知晚睡不好却改不了。所以一度夜跑的时间也要比很多人晚很多……甚至出门跑步时经常已经是凌晨11、12点。

夜跑之于我，就成了很有趣的窥探城市另一面的途径。

比如会看到沿路广告牌的更换，清洁工们在沿途马路牙子旁听着广播休息，商场橱窗的摆设开始更替、而你是第一个看到它们的人；

比如绕圈跑的时候，有时候遇到情侣争执，第一圈他们在闹矛盾，第二圈相互解释，第三圈可能就和好又一起回家。就像电影一样，非常有趣；

比如你可以跑过平日里非常繁忙的商业街（南京路），经过那些白天压根想象不到会跑过道路（长安街），甚至产生一种包场的错觉。

有时候我觉得，穿过城市的这些夜晚，可能要比白天表现出的那一面更为真实。

（但要说明，也需切记，这样的夜跑并不适合很多人，也存在一些安全隐患，并不值得提倡。）

提到跑步的绝妙体验，很多人都会说起「跑步者高潮」、内啡肽、多巴胺……我比较反感过分夸大这些效果。以多巴胺为例，它本身只是神经递质，起到释放和传递愉悦感的作用。论给人带来的愉悦程度，可能血清素和内啡肽要比多巴胺更重要些。

「因为跑步能产生愉悦，所以要去跑步」不见得是可以持续下去的长久动力。

相反很多人更容易亲身感受到，当你完成一个距离挑战，或者完美的执行今日训练课表后，那种成就感则能带来更长久的信念。

——这个道理如同，结论本身都没什么意义，除非它是你自己亲身实践经历，最终得出的总结。

当然有一些正向的行为可以让你持续去跑步，跑步的仪式感确实也很有效果。

比如养成纪录跑步训练的习惯。

不光运动数据（跑步距离/时间/配速/心率），也可以包含环境（天气温度/湿度）、状态（体感强度/疲劳感/愉悦度）等。

<邪不压正>里有句台词，「正经人谁写日记啊」，「谁会把心里话写在日记里。」但一个“正经”的跑者，每天花个3-5分钟，记录下每日的训练，这种积累会和拉松完赛奖牌一样，弥足珍贵。

之前采访马拉松世界纪录创造者基普乔格，印象最深的并不是他日常训练有多努力，而是他提到，自己专项练马拉松后，从第一天到现在，每天都会仔细记录训练和恢复的情况，密密麻麻已经近十本厚厚的笔记本。

在这些笔记里，可以查阅到过去数年，每一天他的训练情况、身体状态，当天的天气和环境。

——这个习惯，你也可以参照着执行。并且借助现有的跑步类app、在线工具，还能对比，比如去年夏天和今年夏天，相似外界条件下，自己跑步能力和身体状态的变化。

我们永远无法成为一个专业运动员，但完全可以试着像一个“运动员”一样去对待跑步。这种仪式感，比单次的热情要持久得多。

最后聊一下新入手的这款跑鞋，HOKA ONE ONE Clifton 8。

Clifton 8是我的第三双 Clifton（之前穿过2和4）。上脚后不需要时间适应，依然是一贯的柔软缓震感。

有个有意思的地方是，这次Clifton 8 中底内侧有一段神秘代码：S 34x22、V 655、W 250。

我对这段数字的解读是，这是关于中底数据的量化，比如前后掌的中底离地距离、中底用料体积数据及重量等。

官方数，Clifton 8新调校的中底要比7中底轻15%

5.5mm厚度的ortholite鞋垫，与中底一起带来几乎是完美的缓震体验

当年对HOKA上脚后的第一印象，它有着“原来跑鞋还可以这样设计”的脚感，包括至今都认为它是eva系材质中底的神。甚至没有之一。

这也是很神奇的一点，在如今各种tpu、peba、tpee等材质大行其道，各种中底发泡工艺层出不穷时，HOKA依然维持了自己超强的缓震感，且在一众跑鞋里软弹的风格尤其明显。

相比HOKA顶级缓震的Bondi系列，Clifton在跑动中每一步的推蹬都表现出更轻盈迅速的脚感，也适合更大多数的跑者。

有时候可能你也会心动，考虑是不是需要体验一下CarbonX那样更讲究推动效率的碳板竞速跑鞋，不过最后Clifton这样舒适且全能的慢跑鞋，可能才是更长久的稳妥陪伴。

HOKA几乎是如今风靡的“厚底跑鞋”的先驱。本质上，厚底存在很多很反人类的点。比如意味着路面感的消失、更大的中底厚度/中底体积毫无疑问会有更大的重量、增加潜在崴脚的风险，等等。包括如果中底材质本身无法做到一定压缩/回弹率，为了厚而厚的中底毫无存在的意义。

但HOKA在解决这些方面就做的很好——了解它的人也许知道，它也很早就把厚底的概念用在更强调路感的越野鞋款上——首先调校的eva中底性能，在轻、软和弹上都表现令人惊异；

而后很早用了前后掌上扬的角度（即「速度型滚动平衡技术」），让厚中底不至于成为每一步落地到蹬离时的累赘；

也使用了低落差（5mm）的概念，这个落差数据已经可以划分到零落差、赤足脚感跑鞋的范畴了。

综上，

HOKA很早就尝试了高缓冲/高回弹、同时保留向前推动感的组合。具体应用到鞋款上，也就是我此前被惊异到的脚感。

即便如今厚底、低落差、前后掌上扬（滚动脚感）、顶级缓震鞋款的轻量化（300g甚至275g以内）已经很常见，HOKA一直是我所有跑鞋中脚感最为舒适的之一。

理论上这种厚底设计可能存在的不稳定和拖沓感，HOKA也处理的相当好。

我穿过不少品牌，现在在服役的跑鞋也有近百双。很多人此前会来问，***和***哪双跑鞋更好？***值不值得买？

在不清楚你的状况、用途和脚感喜好前，很难直接去推荐具体的鞋款。不管怎样选鞋，主观上我会更倾向于，把跑鞋的舒适性放在第一位，然后再去考虑它的性能（比如更轻盈，更高效，更强烈脚感）。

有兴趣再多了解一些跑鞋的知识，包括设计的理念和使用材质，以及更清晰的明确自己需求，适合/需要的鞋款。

穿着一双舒服的跑鞋跑步，可能才是任何「跑步绝妙体验」，最最最主要的前提了。

lang-qi-33-84 网友的相关建议:

聪明人靠统计数字和洞察来得出结论。

平庸的人仅依靠统计数字来获取信息。

笨蛋成天看个案小作文来悲鸣或自嗨。

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