请问跑步机+动感单车能瘦吗？ 第1页

谢邀～

看了题主宝宝的详细描述，我觉得您更倾向局部瘦身方向，或者说塑身。那么就从瘦脸、瘦腿、瘦臀这三部分有针对性的进行手法的训练。

跑步和动感单车其实可以均匀的全身减脂（包括胸）。但是从小练完舞蹈老师都是不让坐的（因为会造成大屁股），所以我个人从来不在跑步之后去坐在车座上骑单车。

根据我个人的减肥经验，计划运动减脂1个月（目标全身瘦一个size）。第一周跑步机速度在7.5km/h跑30min（不算热身、跑完恢复性的减速跑和拉伸的时间），一周五次，不要每天都练；第二周开始8km/h跑40min。跑完之后配合一些针对性的瘦腰瘦腿的运动。

至于瘦腿，只是拉伸效果不明显，最好可以配合踢腿。大腿内侧有肉可以侧踢腿。初中舞蹈训练，每次踢腿总数至少3k次（前腿500次*2+中腿500次*2+后腿500次*2）腿上非常紧实没赘肉～ 当然一停下来长肉特别快(°_°)～

瘦脸。我是属于吃的少脸就立刻瘦的人。如果不行再辅助一些瘦脸的手法。（百赞之后上图补充。*(^o^)/*我需要鼓励）。

瘦臀。我一般是想提臀。自己也学过一些动作，但是还是压后腿是最习惯的。

当时还配合着奶昔来代餐，但是不推荐，顶饿两个小时之后就饿得要哭了，坚持两周代餐饿崩溃，男朋友很心疼的带我去吃夜！宵！撸！串！迅速的胖回来了（一万只神兽在内心呼啸而过）…… 之后我就放弃了代餐，改吃蒸蔬菜，不含油，瘦身之后体重需要维稳一个月才可以算是减肥成功，不会轻易反弹。所以瘦身一个月之后都要注意饮食。

目前我个人的成果就是瘦身12斤左右，还在努力往下减。（我以前就是标准体重，所以瘦的很艰辛）。一起加油吧～～～

看官们多多点赞噢，有动力了之后我会配图推荐一些局部瘦身的动作～ ——————下面是一些图片说明—————— 瘦腿： 1. 跑步（上文中已经提到）；

2. 压腿之后的踢腿和提臀：

踢前腿，脚尖冲前，踢的过程中不要屈膝，这是武术的姿态，舞蹈把脚背绷直就可以啦～ 初期踢腿可以用一只手扶着把杆或者墙之类的～

（看屈膝很丑）

踢侧腿的图比较少没有找到，参考神仙姐姐，准备姿态：外八字站姿，一只手可以扶着墙（踢左腿右手扶墙，反之同理），向侧上方踢腿（不要穿高跟容易崴脚）。可以锻炼大腿内侧，减少内侧的肉。

压后腿的姿势参考，上身可以依据自己身体条件向后压，可以感觉臀部的肉都聚集起来了。 压后腿比较提臀。

当然，夏天和冬天这种懒得出门的季节，如上都是可以在床上解决的。

躺着踢腿：柔韧不好可以一条腿弯曲再踢；柔韧好两腿伸直踢。

躺着看电视可以踢侧腿，也可以瘦大腿～

后抬腿，提臀。注意抬起来腿要伸直。

提臀也可以是这个动作～

瘦腿也可以练习空中蹬自行车，顺便腹肌也一起捎带着练了一小下。 http://m.sohu.com/n/437344155/#p

3. 瘦脸： 一般我觉得擦完护肤品后，下面两个手法就够了。手法一定是向上牵拉的而不是向下拽。

因为原图不知道为啥木有了，有热心的美少女在评论区题型我才发现，补图：

step.1 双颊大范围画圆拉提。精华液温热后，四指将双颊提起，以画大圈按摩的方式，来回6次。

step.2 笑肌下方拉提至太阳穴。四指并拢从笑肌下方将脸提起，从下巴轻揉推至太阳穴重复5~6次。

step.3 手呈杯形托起苹果肌。手掌微凹成杯状，由下往上45度角托提苹果肌，来回6次。

（Step1和2是我之前常用的，step3是新发现，一起试试~）

人都是有惰性的，有时候强度太大反而很难持久，适当用逻辑变通着减肥塑身也是可取的（嗯对我是为自己的懒找借口，能躺着练不坐着，能坐着练不站着）。所以我给题主推荐的都是可以长期坚持的瘦身小心机。

一定坚守的逻辑是，运动多的时候允许自己吃八分饱，运动少的时候五分饱就行，要么就吃两口蔬菜饿着。细水长流的坚持每天运动一小时比三天热血一下子运动3小时效果要好得多。当然啦，有毅力有时间每天强度运动瘦的更快啦，但要注意保持，一停就反弹（比如我练了八年舞蹈三年武术懒散了四年就胖得不要不要的-_-#还要减分T_T）。

因为题主的评论所以下午没有懒懒哒，赶紧配图了。祝题主早日瘦身成功～看官们给个赞瘦的更快噢～

不点赞的都是想长肉吗？