深蹲后胯部附近疼，请问是什么原因并且如何改善？ 第1页

这个问题比较常见，有个办法可以解决，其实是一个热身动作，有空拍给你

谢邀：这个问题是“臀小肌劳损”

当然，可能还有一定程度的髋臼撞击症状。

这个问题的源头是臀大肌力量不足和在蹲类动作中的活性不足。

臀大肌和梨状肌有部分共同的功能，就是在髋伸位时 做髋外旋，在髋屈位时做髋外展。

反过来，从远固定功能上来看，就是以外展出力方式来控制髋角的变化，直白说，就是控制下蹲动作中的幅度。

如果臀大肌力量不足，尤其是活性，活跃度不足，那么 你下蹲过程中臀大肌来控制上身角度的功能就得由梨状肌来代偿 。

那么问题来了，臀大肌的止点是在股骨上和通过髂胫束连到小腿上，而梨状肌的则是在大转子上，这就有问题了，相当于臀大肌是把力量施加在杠杆的力臂上，而梨状肌的施力点在支点位置，如果你空间想象力过得去，就能想明白，如果施力在支点位置，杠杆就不会是简单的转动（撬动力臂）而是会造成整个杠杆结构位移。

那么在身体上就会造成 骨盆前移，就是骨盆相对于大腿的位置前移了，在蹲位会更明显，

臀小肌功能是什么？ 解剖学上说是有辅助屈髋和内旋的作用，实际上在生理上起到的功能是防髋关节脱位，也就是防大转子--股骨头的结构 在髋臼内位移。 所以你有上述的代偿现象时，臀小肌的负担就会特别重，产生劳损就不奇怪了。

如何改善？ 末：松解梨状肌和臀小肌。 本：增强臀大肌，臀中肌和内收肌的活性。

本答案理解起来稍有难度，配图也没用，所以就这样吧。