做实习律师大半年，开庭8－10次左右，可是庭上一开始说话仍然会很紧张，怎么办？声音有点接不上气？
您好！很高兴能听到您在实习律师的道路上坚持了半年，并且已经有了810次的开庭经验。这绝对是一个了不起的开始！庭上说话紧张、声音接不上气，这绝对是无数新手律师都会遇到的普遍问题，您不是一个人在战斗。事实上，很多人即使执业多年，也依然会因为各种原因感到紧张。
我完全理解您的感受。那种面对法官、对方律师、证人，还有坐在旁听席上的目光，自己大脑一片空白，喉咙像被卡住一样，想说的话在脑子里绕来绕去却吐不出来，或者声音颤抖、语速飞快，最后连自己都听不清自己在说什么的感觉，真的太令人沮丧了。
既然您已经迈出了这一步，那么我们就来好好聊聊，怎么一步步克服这种紧张，让您在法庭上能够更自如地表达。这需要一个过程，但绝对是可以实现的。
首先，我们要明白“紧张”的本质是什么？
很多时候，紧张来自于对“未知”和“失控”的恐惧。您可能担心：
准备不足： 担心漏掉关键证据，担心被对方律师抓住漏洞，担心自己准备的法律条文记不牢。
评判的压力： 担心法官的眼神、对方律师的质疑、甚至旁边同事的看法。
对自身表现的不确定： 担心自己说得不够清晰、不够有说服力，担心被认为不够专业。
环境因素： 陌生、庄严的法庭环境本身就带有一定的压迫感。
理解这些，是解决问题的第一步。承认紧张是正常的，不代表您能力不行，而是您正在一个对您来说全新的、高压力的环境中学习和成长。
那么，具体该怎么做呢？我们可以从以下几个方面着手，并且一步步实践：
一、 充分且“个性化”的准备：建立自信的基石
开庭前的准备是缓解紧张最有效的“定心丸”。这里说的准备，不只是看案卷，而是要“吃透”案子，并形成自己的“战斗计划”。
1. 不仅仅是“看”案卷，而是“理解”和“内化”：
梳理事实脉络： 把所有证据、证人证词、对方观点都按照时间线、人物关系、证据类型等方式梳理清楚，形成一个清晰的案情图。您可以尝试用思维导图、时间轴、人物关系图等工具。
挖掘关键点： 哪些是您案件的核心争议点？对方的弱点在哪里？我方的优势是什么？反复问自己这些问题。
预设对方可能提出的问题和反驳： 站在对方律师的角度，思考他们会怎么攻击您？他们会提出什么证据？您需要准备哪些证据来反驳？
准备好“答案”和“理由”： 对于每一个争议点，都要准备好您的说辞，并且清楚地知道背后的法律依据和事实支撑。不要只是背条文，而是理解条文如何适用于本案。
2. “剧本”的演练：
模拟庭审： 找一个同事、朋友，或者对着镜子，甚至录音录像，来模拟庭审的各个环节。例如：
开场陈述： 清晰、简洁、有力地介绍案情、争议焦点和您方的诉求。
质证： 针对对方证据，逐一提出异议，并说明理由。
发问： 针对证人，有序地提出问题，引导证人说出对您有利的事实。
辩论： 集中火力，有理有据地驳斥对方观点，强调己方优势。
最后陈述： 总结庭审情况，再次强调己方观点和诉求。
关注“细节”： 练习如何清楚地说出法官的要求，如何礼貌地提出异议，如何与证人进行眼神交流。
录音录像的妙用： 听自己的声音，看自己的表情和肢体语言。找出声音发颤、语速过快、眼神闪躲的地方，然后针对性地改进。这个过程可能有点尴尬，但效果是巨大的！
3. “小纸条”的智慧：
提纲式而非逐字稿： 您的发言稿不应该是逐字逐句的照本宣科，那样反而会让您显得不自然，而且一旦卡壳，就很难接下去。
要点化、关键词化： 把您想说的大致内容提炼成几个关键词或者小句子，用大号字体写在纸上，方便您在法庭上快速浏览，提醒您下一步该说什么。
法条和关键证据的提示： 把您需要引用的核心法条、关键证据的页码等写在小纸条上，作为“备用武器”。
二、 应对庭上紧张的“现场技巧”：
即使准备得再充分，临场紧张也可能发生。这时，一些临场技巧可以帮助您稳住阵脚：
1. 深呼吸，放慢节奏：
“腹式呼吸”： 在开庭前，或者在需要发言前，做几次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气，感受腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢呼气。这能有效降低心率，让身体放松下来。
“暂停”的力量： 如果感到突然紧张，或者大脑一片空白，不要慌张。您可以稍微停顿一下，喝口水，整理一下思绪，或者看看您准备好的提纲。这个短暂的“暂停”反而会让您重新找回节奏，并且比结结巴巴地说错话要好得多。法官和在场的人都能理解。
2. “眼神交流”的连接：
不是“扫视”，而是“聚焦”： 很多人一紧张就低头看文件或者茫然地看向远方。试着在发言时，目光与法官、书记员、甚至对面律师进行短暂的眼神接触。这会让您感觉与法庭有“连接”，而不是孤立无援。
“假装”自信： 即使内心紧张，也要“看起来”自信。挺直腰板，保持眼神接触，这本身就是一种气场。
3. “说话”的艺术：
放慢语速： 紧张时，语速会不自觉地加快。刻意放慢语速，让您的每一个字都能被清晰地听到。把注意力放在“表达清楚”上，而不是“说得快”。
清晰发音： 确保您的每一个字都发音清楚，尤其是那些法条、证据名称等专业词汇。
“断句”的运用： 学会用自然的停顿来区分句子，给听众反应的时间，也给自己整理思路的空间。
4. “拥抱”不完美：
允许自己犯错： 没有人是完美的，即使是有经验的律师，也可能在庭审中出现小失误。如果说错了，坦诚地更正，然后继续。不要让一个小的失误影响了整个庭审。
将紧张转化为动力： 试着将那种肾上腺素飙升的感觉，转化为一种“积极的警觉”，让它帮助您保持专注和敏锐。
三、 持续的学习和反思：
1. 多听多看： 每次开庭，即使不是您主导的，也要仔细观察和学习：
经验丰富的律师如何开庭？ 他们的节奏、提问方式、应对策略是什么？
法官的关注点在哪里？ 他们对什么问题比较敏感？
对方律师有哪些优点可以学习？
2. 庭后总结：
记录下每一次庭审的得失： 哪些地方做得好？哪些地方需要改进？
与带教律师交流： 虚心请教带教律师，听取他们的反馈和建议。他们是您最宝贵的资源。
复盘思考： 为什么当时会紧张？下次遇到类似情况，我应该怎么做？
一些更具体、更容易上手的建议：
练习“报菜名”： 找一段拗口的文字，或者背诵一段您准备的开庭陈述，反复练习，直到您能流畅、清晰地说出来，并且控制好节奏。
“心理暗示”： 每次开庭前，告诉自己：“我准备充分了，我能行！”，“今天我只需要清楚地表达我的观点。”
“道具”辅助： 准备一个好看的文件夹，或者一支顺手的笔，这些小小的“道具”可以在一定程度上转移您的注意力，给您一种“掌控感”。
“故事化”记忆： 如果您觉得记不住法律条文或者证据，可以尝试将它们编成一个小故事，或者与您熟悉的事物联系起来，这样更容易记忆和提取。
请记住，您已经拥有了宝贵的实践经验。 每一次的开庭，都是在为您未来的成功铺路。紧张感是成长过程中必然伴随的“副产品”，不要因此否定自己。关键在于您是否愿意去面对它，去学习它，去克服它。
坚持下去，多实践，多反思，多请教。相信我，再过一段时间，您会发现自己越来越从容，越来越自信。法庭的每一次经历，都会让您变得更强大。
如果您还有其他具体的疑问，或者在实践中遇到新的困惑，随时可以再来交流！
我完全理解您的感受。那种面对法官、对方律师、证人，还有坐在旁听席上的目光，自己大脑一片空白，喉咙像被卡住一样，想说的话在脑子里绕来绕去却吐不出来，或者声音颤抖、语速飞快，最后连自己都听不清自己在说什么的感觉，真的太令人沮丧了。
既然您已经迈出了这一步，那么我们就来好好聊聊，怎么一步步克服这种紧张，让您在法庭上能够更自如地表达。这需要一个过程，但绝对是可以实现的。
首先，我们要明白“紧张”的本质是什么？
很多时候，紧张来自于对“未知”和“失控”的恐惧。您可能担心：
准备不足： 担心漏掉关键证据，担心被对方律师抓住漏洞，担心自己准备的法律条文记不牢。
评判的压力： 担心法官的眼神、对方律师的质疑、甚至旁边同事的看法。
对自身表现的不确定： 担心自己说得不够清晰、不够有说服力，担心被认为不够专业。
环境因素： 陌生、庄严的法庭环境本身就带有一定的压迫感。
理解这些，是解决问题的第一步。承认紧张是正常的，不代表您能力不行，而是您正在一个对您来说全新的、高压力的环境中学习和成长。
那么，具体该怎么做呢？我们可以从以下几个方面着手，并且一步步实践：
一、 充分且“个性化”的准备：建立自信的基石
开庭前的准备是缓解紧张最有效的“定心丸”。这里说的准备，不只是看案卷，而是要“吃透”案子，并形成自己的“战斗计划”。
1. 不仅仅是“看”案卷，而是“理解”和“内化”：
梳理事实脉络： 把所有证据、证人证词、对方观点都按照时间线、人物关系、证据类型等方式梳理清楚，形成一个清晰的案情图。您可以尝试用思维导图、时间轴、人物关系图等工具。
挖掘关键点： 哪些是您案件的核心争议点？对方的弱点在哪里？我方的优势是什么？反复问自己这些问题。
预设对方可能提出的问题和反驳： 站在对方律师的角度，思考他们会怎么攻击您？他们会提出什么证据？您需要准备哪些证据来反驳？
准备好“答案”和“理由”： 对于每一个争议点，都要准备好您的说辞，并且清楚地知道背后的法律依据和事实支撑。不要只是背条文，而是理解条文如何适用于本案。
2. “剧本”的演练：
模拟庭审： 找一个同事、朋友，或者对着镜子，甚至录音录像，来模拟庭审的各个环节。例如：
开场陈述： 清晰、简洁、有力地介绍案情、争议焦点和您方的诉求。
质证： 针对对方证据，逐一提出异议，并说明理由。
发问： 针对证人，有序地提出问题，引导证人说出对您有利的事实。
辩论： 集中火力，有理有据地驳斥对方观点，强调己方优势。
最后陈述： 总结庭审情况，再次强调己方观点和诉求。
关注“细节”： 练习如何清楚地说出法官的要求，如何礼貌地提出异议，如何与证人进行眼神交流。
录音录像的妙用： 听自己的声音，看自己的表情和肢体语言。找出声音发颤、语速过快、眼神闪躲的地方，然后针对性地改进。这个过程可能有点尴尬，但效果是巨大的！
3. “小纸条”的智慧：
提纲式而非逐字稿： 您的发言稿不应该是逐字逐句的照本宣科，那样反而会让您显得不自然，而且一旦卡壳，就很难接下去。
要点化、关键词化： 把您想说的大致内容提炼成几个关键词或者小句子，用大号字体写在纸上，方便您在法庭上快速浏览，提醒您下一步该说什么。
法条和关键证据的提示： 把您需要引用的核心法条、关键证据的页码等写在小纸条上，作为“备用武器”。
二、 应对庭上紧张的“现场技巧”：
即使准备得再充分，临场紧张也可能发生。这时，一些临场技巧可以帮助您稳住阵脚：
1. 深呼吸，放慢节奏：
“腹式呼吸”： 在开庭前，或者在需要发言前，做几次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气，感受腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢呼气。这能有效降低心率，让身体放松下来。
“暂停”的力量： 如果感到突然紧张，或者大脑一片空白，不要慌张。您可以稍微停顿一下，喝口水，整理一下思绪，或者看看您准备好的提纲。这个短暂的“暂停”反而会让您重新找回节奏，并且比结结巴巴地说错话要好得多。法官和在场的人都能理解。
2. “眼神交流”的连接：
不是“扫视”，而是“聚焦”： 很多人一紧张就低头看文件或者茫然地看向远方。试着在发言时，目光与法官、书记员、甚至对面律师进行短暂的眼神接触。这会让您感觉与法庭有“连接”，而不是孤立无援。
“假装”自信： 即使内心紧张，也要“看起来”自信。挺直腰板，保持眼神接触，这本身就是一种气场。
3. “说话”的艺术：
放慢语速： 紧张时，语速会不自觉地加快。刻意放慢语速，让您的每一个字都能被清晰地听到。把注意力放在“表达清楚”上，而不是“说得快”。
清晰发音： 确保您的每一个字都发音清楚，尤其是那些法条、证据名称等专业词汇。
“断句”的运用： 学会用自然的停顿来区分句子，给听众反应的时间，也给自己整理思路的空间。
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允许自己犯错： 没有人是完美的，即使是有经验的律师，也可能在庭审中出现小失误。如果说错了，坦诚地更正，然后继续。不要让一个小的失误影响了整个庭审。
将紧张转化为动力： 试着将那种肾上腺素飙升的感觉，转化为一种“积极的警觉”，让它帮助您保持专注和敏锐。
三、 持续的学习和反思：
1. 多听多看： 每次开庭，即使不是您主导的，也要仔细观察和学习：
经验丰富的律师如何开庭？ 他们的节奏、提问方式、应对策略是什么？
法官的关注点在哪里？ 他们对什么问题比较敏感？
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2. 庭后总结：
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“心理暗示”： 每次开庭前，告诉自己：“我准备充分了，我能行！”，“今天我只需要清楚地表达我的观点。”
“道具”辅助： 准备一个好看的文件夹，或者一支顺手的笔，这些小小的“道具”可以在一定程度上转移您的注意力，给您一种“掌控感”。
“故事化”记忆： 如果您觉得记不住法律条文或者证据，可以尝试将它们编成一个小故事，或者与您熟悉的事物联系起来，这样更容易记忆和提取。
请记住，您已经拥有了宝贵的实践经验。 每一次的开庭，都是在为您未来的成功铺路。紧张感是成长过程中必然伴随的“副产品”，不要因此否定自己。关键在于您是否愿意去面对它，去学习它，去克服它。
坚持下去，多实践，多反思，多请教。相信我，再过一段时间，您会发现自己越来越从容，越来越自信。法庭的每一次经历，都会让您变得更强大。
如果您还有其他具体的疑问，或者在实践中遇到新的困惑，随时可以再来交流！
网友意见
没关系的，相信自己。
我告诉你呀，我从法务开始到律所，10几年了，打了几百件官司，但是现在开庭我依然会紧张，这个庭审是个高度集中地方。
但是紧张不代表慌乱无章。
我属于临场发挥性的，紧张随着进程会逐步消失，取而代之的是灭掉对方“律师”的信心。
题主放心，大胆尝试，大胆应对，习惯自然，紧张存在，慢慢消化即可。
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