讨厌执行自己的计划怎么办？
嘿，你说的是那种“计划定得老好，一到点儿我就腿软”的感觉吗？ 我太懂了！ 感觉自己像一个明明知道吃什么对身体好，但每次路过炸鸡店，理智就离家出走了。 这种讨厌执行计划的心情，其实挺普遍的，也挺让人抓狂的。
让咱们掰开了揉碎了聊聊，为什么会这样，然后看看怎么能让咱们不那么“抗拒”动起来。
为什么我们会讨厌执行计划？原因可能藏在这些地方：
计划本身就不太对你“胃口”：
目标太宏大，一看就头晕： 比如“我要每天跑十公里，然后晚上还要学习三个小时。” 好家伙，这听起来就像是要去北极探险，还没出发呢，就已经觉得累了。目标太大，容易产生“我永远也做不到”的心理暗示，然后就开始逃避了。
缺乏实际可操作性： 计划里都是些“要”、“应该”，但具体怎么做，什么时候做，做到什么程度，全是一片空白。就像告诉你“去上海”，但没给你地图，没告诉你怎么坐车，你自然会觉得无从下手，越想越烦躁。
和你的真实需求脱节： 可能你定这个计划是因为觉得“应该”这样做，而不是你内心真正渴望的。比如明明是个享受宅家的人，却强迫自己去参加社交活动。这种违背本性的计划，执行起来自然就像嚼蜡一样难受。
太完美主义，容不得一点瑕疵： 有些人定计划，恨不得把每一分钟都安排得妥妥当当，不允许有任何意外或者偏差。结果一旦有件小事没按计划来，就觉得“完了，全毁了”，然后干脆放弃。
内在的心理障碍在捣乱：
拖延症这个磨人的小妖精： 这是最直接的原因了。我们总是倾向于做当下能带来即时满足感的事情，而不是那些对未来有好处但眼下需要付出努力的事情。计划里的事往往是后者。
对失败的恐惧： 就算计划做得再好，万一执行起来不成功呢？ 这种对未知的恐惧，会让大脑本能地回避，从而选择“不开始”这个最安全的选择。
缺乏内在驱动力，全凭“应该”二字： 如果你的计划只是外界的压力或者别人的期望，那你很难找到持续的动力去执行。没有内在的“我想做”，光靠“我应该做”，真的很难坚持。
情绪低落或精力不足： 有时候，我们不是讨厌计划本身，而是我们当下没那个精力和心情去执行。如果心情糟糕或者身体疲惫，任何需要消耗能量的事情都会变得无比沉重。
容易被外界干扰： 手机弹出的消息，朋友圈的动态，突然想起来的其他事情…… 这些小小的诱惑，都能轻易地把我们从计划的轨道上拉开。
计划执行的过程本身有问题：
过程太枯燥乏味： 有些任务，比如记单词、写报告，本身就没有什么乐趣，执行起来自然是煎熬。
没有即时反馈，看不到进步： 如果你努力执行了一个星期，但感觉好像没什么变化，看不到结果，很容易就丧失了信心。
一个人在战斗，缺乏支持： 有些事情，如果能有个伴一起，或者有人鼓励一下，会更有动力。但如果所有的事情都只能自己一个人扛，那种孤独感也会让人想放弃。
那咱们怎么才能不那么讨厌执行计划，甚至能动起来呢？
关键在于调整计划本身，以及调整我们看待计划和执行的心态。
1. 先把计划“瘦身”成易于入口的“小点心”：
目标拆解，化整为零： 这是最最重要的一步！ 把那个庞大的目标，切成超级小的、容易完成的步骤。比如，“我要写完一本书”就变成“今天写100字”，或者“找三篇参考资料”。小到你觉得“反正这么容易，不做了也说不过去”。
从最容易、最快能看到效果的开始： 刚开始执行计划时，选择那些你能很快完成，并且能感受到一点点进步的事情。这种“即时反馈”会给你注入动力，让你觉得“嘿，我好像可以！”
让计划“有趣化”：
奖励机制： 完成一个阶段性的目标，给自己一个小奖励。这不一定是物质上的，可以是一集喜欢的电视剧，一杯好喝的咖啡，或者一段放松的时间。
游戏化思维： 把执行过程变成一个游戏。比如，给每个任务打分，或者设定一个连胜记录。
找个“战友”： 和朋友、家人或者同事一起执行类似的计划。互相监督、鼓励，甚至可以进行一些良性的竞争。
2. 给你的计划“加点料”，让它更符合你的“胃口”：
真实审视你的动机： 问问自己，我真的想做这件事吗？ 是不是因为别人都这样做，或者我觉得“应该”这样做？ 如果不是发自内心的渴望，那再好的计划也很难执行。可以尝试找到这件事对你真正有价值、有趣的点。
融入你的生活方式： 不要把计划变成一个独立于你生活的任务清单。尝试将它融入到你已有的生活习惯中。比如，如果你每天早上都习惯喝咖啡，那就在喝咖啡的时候顺便记几个单词。
允许“不完美”和“变通”： 计划不是法律条文，是可以根据实际情况调整的。如果今天状态不好，那就少做一点，或者换个容易些的任务。别因为一时的“跑偏”就全盘否定。重要的是保持整体的趋势。
3. 调整你的内在驱动力和心理状态：
关注过程，而非结果： 有时候我们太盯着最终目标，反而忽略了执行过程中的点滴进步。享受完成每一个小步骤带来的成就感，而不是只盯着“什么时候能实现大目标”。
积极的自我对话： 当你感到抗拒时，试着换个说法。“我不想写报告”变成“我先写个开头，看看情况”。或者“我今天有点累，但完成100字也不是什么难事”。对自己多一些理解和鼓励。
管理你的情绪和精力： 确保自己有足够的休息和放松。在你情绪低落或精力不足的时候，不要强迫自己去执行高难度的计划。可以先做一些简单、能让你感到愉快的事情，把能量找回来。
拥抱不确定性： 计划只是一个方向，执行过程中总会有意想不到的情况。把这些看作是过程的一部分，而不是“失败”。学会随机应变，灵活调整。
4. 优化执行环境，减少干扰：
创造专注的时间和空间： 在执行计划的时候，尽量屏蔽外界的干扰。把手机静音，关掉不必要的网页。找一个让你感觉舒服、不容易被打扰的地方。
提前准备： 在开始执行之前，把所有需要用到的东西都准备好。比如，今天要跑步，就提前把运动鞋和衣服放在显眼的地方。这样可以减少启动的阻力。
举个例子：
假设你的计划是“我要坚持每天健身半小时，并规律饮食。”
听起来好健康，但一到点儿就想瘫在沙发上刷手机。
怎么调整？
拆解： “每天半小时”太长了？ 那就先从“每天15分钟”开始。或者，“今天的目标是做5组深蹲”和“晚餐不吃油炸食品”。
有趣化： 找一个你喜欢的健身App，里面有好看的教练和动感的音乐。或者约朋友一起去健身房。完成后，奖励自己看一集综艺。
融入： 如果你早上有喝咖啡的习惯，那可以在喝咖啡前做一套简单的拉伸。
弹性： 如果今天实在没时间，那就不做半小时，做15分钟或者10分钟总可以吧。饮食上，如果聚餐实在避免不了，那就选择相对健康的食物。
减少干扰： 健身的时候把手机扔得远一点，或者打开一个健身专注的歌单。
说到底，我们讨厌执行计划，很大程度上是因为它触碰到了我们内心深处的“舒适区”和对困难的本能规避。 要想克服这一点，就得用“智慧”和“耐心”去“贿赂”那个抗拒的自己，一步一步地引导它走向目标。
别给自己太大压力，慢慢来，找到那个让你不那么讨厌的那个执行方式，你会发现，原来执行计划，也没那么可怕。甚至，当你的计划开始变成一种习惯，看到自己的进步时，你会从中找到一种新的乐趣呢！ 加油！
让咱们掰开了揉碎了聊聊，为什么会这样，然后看看怎么能让咱们不那么“抗拒”动起来。
为什么我们会讨厌执行计划？原因可能藏在这些地方：
计划本身就不太对你“胃口”：
目标太宏大，一看就头晕： 比如“我要每天跑十公里，然后晚上还要学习三个小时。” 好家伙，这听起来就像是要去北极探险，还没出发呢，就已经觉得累了。目标太大，容易产生“我永远也做不到”的心理暗示，然后就开始逃避了。
缺乏实际可操作性： 计划里都是些“要”、“应该”，但具体怎么做，什么时候做，做到什么程度，全是一片空白。就像告诉你“去上海”，但没给你地图，没告诉你怎么坐车，你自然会觉得无从下手，越想越烦躁。
和你的真实需求脱节： 可能你定这个计划是因为觉得“应该”这样做，而不是你内心真正渴望的。比如明明是个享受宅家的人，却强迫自己去参加社交活动。这种违背本性的计划，执行起来自然就像嚼蜡一样难受。
太完美主义，容不得一点瑕疵： 有些人定计划，恨不得把每一分钟都安排得妥妥当当，不允许有任何意外或者偏差。结果一旦有件小事没按计划来，就觉得“完了，全毁了”，然后干脆放弃。
内在的心理障碍在捣乱：
拖延症这个磨人的小妖精： 这是最直接的原因了。我们总是倾向于做当下能带来即时满足感的事情，而不是那些对未来有好处但眼下需要付出努力的事情。计划里的事往往是后者。
对失败的恐惧： 就算计划做得再好，万一执行起来不成功呢？ 这种对未知的恐惧，会让大脑本能地回避，从而选择“不开始”这个最安全的选择。
缺乏内在驱动力，全凭“应该”二字： 如果你的计划只是外界的压力或者别人的期望，那你很难找到持续的动力去执行。没有内在的“我想做”，光靠“我应该做”，真的很难坚持。
情绪低落或精力不足： 有时候，我们不是讨厌计划本身，而是我们当下没那个精力和心情去执行。如果心情糟糕或者身体疲惫，任何需要消耗能量的事情都会变得无比沉重。
容易被外界干扰： 手机弹出的消息，朋友圈的动态，突然想起来的其他事情…… 这些小小的诱惑，都能轻易地把我们从计划的轨道上拉开。
计划执行的过程本身有问题：
过程太枯燥乏味： 有些任务，比如记单词、写报告，本身就没有什么乐趣，执行起来自然是煎熬。
没有即时反馈，看不到进步： 如果你努力执行了一个星期，但感觉好像没什么变化，看不到结果，很容易就丧失了信心。
一个人在战斗，缺乏支持： 有些事情，如果能有个伴一起，或者有人鼓励一下，会更有动力。但如果所有的事情都只能自己一个人扛，那种孤独感也会让人想放弃。
那咱们怎么才能不那么讨厌执行计划，甚至能动起来呢？
关键在于调整计划本身，以及调整我们看待计划和执行的心态。
1. 先把计划“瘦身”成易于入口的“小点心”：
目标拆解，化整为零： 这是最最重要的一步！ 把那个庞大的目标，切成超级小的、容易完成的步骤。比如，“我要写完一本书”就变成“今天写100字”，或者“找三篇参考资料”。小到你觉得“反正这么容易，不做了也说不过去”。
从最容易、最快能看到效果的开始： 刚开始执行计划时，选择那些你能很快完成，并且能感受到一点点进步的事情。这种“即时反馈”会给你注入动力，让你觉得“嘿，我好像可以！”
让计划“有趣化”：
奖励机制： 完成一个阶段性的目标，给自己一个小奖励。这不一定是物质上的，可以是一集喜欢的电视剧，一杯好喝的咖啡，或者一段放松的时间。
游戏化思维： 把执行过程变成一个游戏。比如，给每个任务打分，或者设定一个连胜记录。
找个“战友”： 和朋友、家人或者同事一起执行类似的计划。互相监督、鼓励，甚至可以进行一些良性的竞争。
2. 给你的计划“加点料”，让它更符合你的“胃口”：
真实审视你的动机： 问问自己，我真的想做这件事吗？ 是不是因为别人都这样做，或者我觉得“应该”这样做？ 如果不是发自内心的渴望，那再好的计划也很难执行。可以尝试找到这件事对你真正有价值、有趣的点。
融入你的生活方式： 不要把计划变成一个独立于你生活的任务清单。尝试将它融入到你已有的生活习惯中。比如，如果你每天早上都习惯喝咖啡，那就在喝咖啡的时候顺便记几个单词。
允许“不完美”和“变通”： 计划不是法律条文，是可以根据实际情况调整的。如果今天状态不好，那就少做一点，或者换个容易些的任务。别因为一时的“跑偏”就全盘否定。重要的是保持整体的趋势。
3. 调整你的内在驱动力和心理状态：
关注过程，而非结果： 有时候我们太盯着最终目标，反而忽略了执行过程中的点滴进步。享受完成每一个小步骤带来的成就感，而不是只盯着“什么时候能实现大目标”。
积极的自我对话： 当你感到抗拒时，试着换个说法。“我不想写报告”变成“我先写个开头，看看情况”。或者“我今天有点累，但完成100字也不是什么难事”。对自己多一些理解和鼓励。
管理你的情绪和精力： 确保自己有足够的休息和放松。在你情绪低落或精力不足的时候，不要强迫自己去执行高难度的计划。可以先做一些简单、能让你感到愉快的事情，把能量找回来。
拥抱不确定性： 计划只是一个方向，执行过程中总会有意想不到的情况。把这些看作是过程的一部分，而不是“失败”。学会随机应变，灵活调整。
4. 优化执行环境，减少干扰：
创造专注的时间和空间： 在执行计划的时候，尽量屏蔽外界的干扰。把手机静音，关掉不必要的网页。找一个让你感觉舒服、不容易被打扰的地方。
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拆解： “每天半小时”太长了？ 那就先从“每天15分钟”开始。或者，“今天的目标是做5组深蹲”和“晚餐不吃油炸食品”。
有趣化： 找一个你喜欢的健身App，里面有好看的教练和动感的音乐。或者约朋友一起去健身房。完成后，奖励自己看一集综艺。
融入： 如果你早上有喝咖啡的习惯，那可以在喝咖啡前做一套简单的拉伸。
弹性： 如果今天实在没时间，那就不做半小时，做15分钟或者10分钟总可以吧。饮食上，如果聚餐实在避免不了，那就选择相对健康的食物。
减少干扰： 健身的时候把手机扔得远一点，或者打开一个健身专注的歌单。
说到底，我们讨厌执行计划，很大程度上是因为它触碰到了我们内心深处的“舒适区”和对困难的本能规避。 要想克服这一点，就得用“智慧”和“耐心”去“贿赂”那个抗拒的自己，一步一步地引导它走向目标。
别给自己太大压力，慢慢来，找到那个让你不那么讨厌的那个执行方式，你会发现，原来执行计划，也没那么可怕。甚至，当你的计划开始变成一种习惯，看到自己的进步时，你会从中找到一种新的乐趣呢！ 加油！
网友意见
真好的改善机会！
讨厌执行自己的计划就直接推翻它，这是所有管理问题的第一个误区：“以为计划了，就一定得执行？”
为什么计划不能满足你自己？为什么不能改计划？为了面子？会不会丢了里子？
好样的！重新修改计划，直到自己不讨厌它，再好好认真执行吧！祝福你
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