孩子近期要在家上网课，有什么方法能防止孩子沉迷手机和电脑？
孩子在家上网课，确实是个挑战，既要保证学习效果，又得防着他们被手机、电脑的“娱乐磁场”吸走。这可不是简单几句话就能解决的，得费点心思。我来跟你分享一些我自己摸索和从其他家长那里听来的“实战经验”，希望能给你点启发。
首先得明白一个事儿，手机电脑对孩子来说，就像我们成年人喜欢追剧、刷短视频一样，有它天然的吸引力。所以，“完全禁止”往往是下下策，效果不好还可能适得其反，反而让他们更想方设法去偷玩。咱们的目标是引导，是建立健康的习惯。
一、 营造成人也在“认真工作”的氛围
孩子在家上网课，我们大人在家干啥呢？如果家里大人也是一副“葛优瘫”的样子，手机不离手，孩子自然学不到好。所以，你得先“以身作则”。
固定你的“工作区域”和“工作时间”： 即使你在家办公，也要给自己一个相对固定的区域，比如书房或者客厅的一个角落。让孩子知道，这个时间段，大人也是在忙事情的，不是可以随意打扰的。
减少在孩子面前使用手机的频率和时长： 尤其是在孩子需要专注学习的时候。你可以跟孩子说：“妈妈/爸爸现在要处理一些工作上的事情，所以要暂时把手机放在一边。”
跟孩子约定“无手机时间”： 比如饭桌上，一家人吃饭的时候是不能玩手机的；晚上睡前一小时，大家一起看看书或者聊聊天，也不碰电子产品。
二、 学习环境的“物理隔断”
别小看环境的力量，一个好的学习环境能帮你挡住很多诱惑。
指定专门的学习区域： 这个区域最好是相对独立，远离电视、游戏机等容易分心的东西。可以是书房，也可以是客厅里一个安静的角落。桌子上除了学习必需品，别放其他杂七杂八的东西。
学习区域的“断舍离”： 确保学习桌上只有课本、文具、台灯、电脑（用于上网课）等必需品。把不相关的电子产品（比如游戏机、额外的平板）暂时收起来，或者放到孩子够不到的地方。
优化光线和通风： 学习环境要明亮、通风，让孩子精神状态更好。
三、 制定清晰的学习“规则”和“计划”
规则是底线，计划是保障。
课前准备： 提醒孩子上课前，把所有跟学习无关的App都退出，把手机设置为静音或者勿扰模式，放在离自己稍远一点的地方，但又能随手拿到（万一老师需要联系）。告诉他：“现在是学习时间，手机只能在课间或者课后使用。”
课间休息的“替代方案”： 网课通常会有课间休息，这时候正是孩子想抓起手机的“黄金时间”。你可以在课前跟孩子约定好，休息的时候可以站起来活动一下，喝口水，看看窗外，或者听听音乐，但不是玩手机。你甚至可以准备一些小零食或者简单的手工，作为课间休息的“奖励”或“项目”。
明确学习时间与自由时间的界限： 告诉孩子，每天的学习任务是什么时候完成，完成之后，你可以玩一会儿手机或电脑（但要有个度）。比如，可以约定“完成数学练习后，可以玩20分钟手机”。
使用学习管理App（慎用，但有时有效）： 市面上有一些家长端可以控制孩子手机使用时间的App，可以设置特定应用的使用时长，或者在学习时间段屏蔽某些娱乐应用。但要注意，这种方式如果只是强制性的，可能会让孩子产生逆反心理，最好是和孩子沟通后一起设定规则，让他知道这是为了他好。
四、 建立良好的“沟通和信任”
这是最重要也最难的一点。
坦诚沟通： 和孩子好好聊聊，告诉他你担心他沉迷手机电脑，是因为你关心他的学习和视力。让他明白，这些规则是为了帮助他更好地学习，而不是限制他。
了解他的兴趣： 试着去了解孩子为什么喜欢玩手机游戏或者刷视频，是觉得有趣？还是为了社交？知道原因才能对症下药。
建立信任： 不要总是“监视”他。当你发现他能够遵守规则，主动学习的时候，要及时给予肯定和鼓励。让他知道，你信任他，他也会更愿意努力做到最好。
提供多样化的替代活动： 除了电子产品，孩子还有很多其他的乐趣。在学习任务完成后，可以安排一些亲子活动，比如一起读绘本、玩桌游、做手工、户外运动等等。让孩子看到，除了手机，还有很多更有意义的事情可以做。
关注他的情绪和心理： 有时候孩子沉迷手机，也可能是因为学习压力大，或者感到无聊、孤独。多关心他的情绪，和他聊聊学校里的事情，让他感受到你的陪伴和支持。
五、 科学“设置”手机和电脑
有些技术上的小设置也能帮大忙。
利用屏幕时间管理： 很多手机和电脑系统都有内置的屏幕时间管理功能。你可以和孩子一起设置每天的娱乐应用使用时长，也可以设置在学习时段屏蔽某些应用。
家长控制功能： 在电脑上，可以设置家长控制功能，限制某些软件的使用时间。
优化电脑桌面： 把电脑桌面上只放上网课需要的图标，把游戏、社交软件的快捷方式都删掉，放到文件里，增加孩子打开它们的“操作难度”。
最后再强调一句： 这是一个长期而系统的工程，不可能一蹴而就。别太焦虑，也别指望一下子就“戒掉”。重要的是找到适合你家孩子的方法，循序渐进，保持耐心，并且随着孩子的成长，适时调整策略。
记住，你不是在“对抗”手机电脑，而是和孩子一起，在信息爆炸的时代，学习如何与之“和谐共处”，并保持健康的生活和学习节奏。 加油！
首先得明白一个事儿，手机电脑对孩子来说，就像我们成年人喜欢追剧、刷短视频一样，有它天然的吸引力。所以，“完全禁止”往往是下下策，效果不好还可能适得其反，反而让他们更想方设法去偷玩。咱们的目标是引导，是建立健康的习惯。
一、 营造成人也在“认真工作”的氛围
孩子在家上网课，我们大人在家干啥呢？如果家里大人也是一副“葛优瘫”的样子，手机不离手，孩子自然学不到好。所以，你得先“以身作则”。
固定你的“工作区域”和“工作时间”： 即使你在家办公，也要给自己一个相对固定的区域，比如书房或者客厅的一个角落。让孩子知道，这个时间段，大人也是在忙事情的，不是可以随意打扰的。
减少在孩子面前使用手机的频率和时长： 尤其是在孩子需要专注学习的时候。你可以跟孩子说：“妈妈/爸爸现在要处理一些工作上的事情，所以要暂时把手机放在一边。”
跟孩子约定“无手机时间”： 比如饭桌上，一家人吃饭的时候是不能玩手机的；晚上睡前一小时，大家一起看看书或者聊聊天，也不碰电子产品。
二、 学习环境的“物理隔断”
别小看环境的力量，一个好的学习环境能帮你挡住很多诱惑。
指定专门的学习区域： 这个区域最好是相对独立，远离电视、游戏机等容易分心的东西。可以是书房，也可以是客厅里一个安静的角落。桌子上除了学习必需品，别放其他杂七杂八的东西。
学习区域的“断舍离”： 确保学习桌上只有课本、文具、台灯、电脑（用于上网课）等必需品。把不相关的电子产品（比如游戏机、额外的平板）暂时收起来，或者放到孩子够不到的地方。
优化光线和通风： 学习环境要明亮、通风，让孩子精神状态更好。
三、 制定清晰的学习“规则”和“计划”
规则是底线，计划是保障。
课前准备： 提醒孩子上课前，把所有跟学习无关的App都退出，把手机设置为静音或者勿扰模式，放在离自己稍远一点的地方，但又能随手拿到（万一老师需要联系）。告诉他：“现在是学习时间，手机只能在课间或者课后使用。”
课间休息的“替代方案”： 网课通常会有课间休息，这时候正是孩子想抓起手机的“黄金时间”。你可以在课前跟孩子约定好，休息的时候可以站起来活动一下，喝口水，看看窗外，或者听听音乐，但不是玩手机。你甚至可以准备一些小零食或者简单的手工，作为课间休息的“奖励”或“项目”。
明确学习时间与自由时间的界限： 告诉孩子，每天的学习任务是什么时候完成，完成之后，你可以玩一会儿手机或电脑（但要有个度）。比如，可以约定“完成数学练习后，可以玩20分钟手机”。
使用学习管理App（慎用，但有时有效）： 市面上有一些家长端可以控制孩子手机使用时间的App，可以设置特定应用的使用时长，或者在学习时间段屏蔽某些娱乐应用。但要注意，这种方式如果只是强制性的，可能会让孩子产生逆反心理，最好是和孩子沟通后一起设定规则，让他知道这是为了他好。
四、 建立良好的“沟通和信任”
这是最重要也最难的一点。
坦诚沟通： 和孩子好好聊聊，告诉他你担心他沉迷手机电脑，是因为你关心他的学习和视力。让他明白，这些规则是为了帮助他更好地学习，而不是限制他。
了解他的兴趣： 试着去了解孩子为什么喜欢玩手机游戏或者刷视频，是觉得有趣？还是为了社交？知道原因才能对症下药。
建立信任： 不要总是“监视”他。当你发现他能够遵守规则，主动学习的时候，要及时给予肯定和鼓励。让他知道，你信任他，他也会更愿意努力做到最好。
提供多样化的替代活动： 除了电子产品，孩子还有很多其他的乐趣。在学习任务完成后，可以安排一些亲子活动，比如一起读绘本、玩桌游、做手工、户外运动等等。让孩子看到，除了手机，还有很多更有意义的事情可以做。
关注他的情绪和心理： 有时候孩子沉迷手机，也可能是因为学习压力大，或者感到无聊、孤独。多关心他的情绪，和他聊聊学校里的事情，让他感受到你的陪伴和支持。
五、 科学“设置”手机和电脑
有些技术上的小设置也能帮大忙。
利用屏幕时间管理： 很多手机和电脑系统都有内置的屏幕时间管理功能。你可以和孩子一起设置每天的娱乐应用使用时长，也可以设置在学习时段屏蔽某些应用。
家长控制功能： 在电脑上，可以设置家长控制功能，限制某些软件的使用时间。
优化电脑桌面： 把电脑桌面上只放上网课需要的图标，把游戏、社交软件的快捷方式都删掉，放到文件里，增加孩子打开它们的“操作难度”。
最后再强调一句： 这是一个长期而系统的工程，不可能一蹴而就。别太焦虑，也别指望一下子就“戒掉”。重要的是找到适合你家孩子的方法，循序渐进，保持耐心，并且随着孩子的成长，适时调整策略。
记住，你不是在“对抗”手机电脑，而是和孩子一起，在信息爆炸的时代，学习如何与之“和谐共处”，并保持健康的生活和学习节奏。 加油！
网友意见
道理真的很简单——
只要孩子有任何一项爱好大于手机和电脑，就够了。
所以，说到头不过是：
作为家长，有多少时间、精力、耐心和思考放在引导孩子的兴趣爱好与习惯培养上？
不管这爱好是练字，还是遛狗，但凡孩子啥都没兴趣，那么还有什么比边上的手机更能消磨无聊时光的呢？
别说孩子了，那些离不开手机的人们，又何尝不是？
更多教育与心理分享， @晴天
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