为什么有的人明明很优秀，却总是陷入自我否定中呢？什么原因引发的呢？
你这个问题触及到很多人内心深处的痛点，也正是因为如此，很多人都对此感到困惑。明明在旁人看来闪闪发光，能力出众，却偏偏总是被一股无形的力量拉扯着，陷入自我怀疑的泥沼，这究竟是怎么回事呢？
这背后其实不是单一原因造成的，而是多种因素交织作用的结果，而且这些因素往往根植于我们成长经历和心理构成中。咱们一点点掰扯开来看。
1. 过高的内在期望与完美主义倾向：
这是最常见的一个原因。有些人天生就给自己定下了极高的标准，他们不是“优秀就够了”，而是追求“极致的优秀”，甚至是“完美”。这种完美主义并非是追求卓越的积极动力，而是源于一种内在的不安全感，害怕任何一点瑕疵都会暴露自己的“不足”。
来源何处？ 这种完美主义可能来自于童年时期。比如，父母过度强调成绩、对孩子的要求始终很高，甚至因为一点小错误就严厉批评，这会让孩子内化一种“必须做到最好，否则就是失败”的信念。他们可能从未被允许犯错，或者犯错后得到的反馈是失望和否定。久而久之，即使他们已经取得了很大成就，内心的那个“评判官”依然认为做得不够好，总能挑出毛病来。
表现形式？ 他们可能会因为一次考试没有考满分而沮丧不已，即使他们已经是班级第一；他们可能会因为一个项目没有达到他们设想中的“十全十美”而耿耿于怀，忽略了项目的成功和别人的肯定。这种对完美的执着，反而让他们更容易看到自己的不足，从而陷入自我否定。
2. 过度内化负面评价与低自尊：
人都是社会性的动物，我们对自己的认知很大程度上受到外界反馈的影响。有些人，尤其是那些在成长过程中经历过较多负面评价、批评甚至忽视的人，会将这些负面信息“照单全收”，内化成自己的一部分。
来源何处？ 可能是来自不被理解的家庭环境，例如父母情感疏离，或者总是拿孩子跟别人家的孩子比较；也可能是在学校遭受过欺凌、冷落，或者老师的评价总是倾向于负面。这些经历像是在他们心里埋下了“我不够好”的种子。即使后来他们取得了成功，过去那些负面的声音依然会在脑海中回响，盖过赞美和肯定。
表现形式？ 即使别人赞美他们的才华，他们可能会觉得对方是在客套，或者觉得对方根本没看清自己真正的“废物”本质。当别人指出他们的小错误时，他们会立刻放大，觉得“你看，我就知道我不行”。这种低自尊让他们很难相信自己配得上成功和赞美，总是觉得那是运气或者别人看错了。
3. 认知偏差：灾难化思维和选择性注意：
我们的大脑就像一个信息处理器，但有时候这个处理器会因为一些“程序错误”而出现偏差。对于自我否定者来说，灾难化思维和选择性注意是两个最主要的“程序错误”。
灾难化思维（Catastrophizing）： 简单来说，就是把事情往最坏的方向想，并且认为“一旦最坏的事情发生了，那将是毁灭性的打击”。例如，工作中犯了一个小错误，他们会立刻联想到“这下老板肯定要开除我了，我这辈子完了！” 即使实际情况远没有那么糟糕，他们也早已在脑海里预演了一万遍失败的结局。
选择性注意（Selective Attention）： 就像一个总是盯着阴影看的人，他们会刻意过滤掉那些积极的、支持性的信息，而只捕捉那些能印证自己“不够好”的证据。别人的赞美、鼓励、肯定的眼神，在他们眼里都显得虚假或微不足道，而任何一点瑕疵、批评，都会被他们无限放大，成为自我否定的“实锤”。
两者结合的威力： 想象一下，一个对完美有极致追求的人，本身就容易看到自己的不足。再加上灾难化思维，他们会将这些不足视为世界末日；再用选择性注意过滤掉所有积极的反馈，只放大负面的，那自我否定就成了一个闭环，越来越深。
4. 社会比较与竞争压力：
我们生活在一个信息爆炸的时代，社交媒体更是加剧了这种效应。我们很难不将自己与他人比较，尤其是那些看起来比我们更成功、更优秀的人。
来源何处？ 社交媒体上充斥着人们光鲜亮丽的一面，他们的成就、旅行、家庭幸福都被包装得完美无缺。这会让我们产生一种错觉，觉得似乎全世界只有自己还在挣扎，只有自己在“不行”。即使我们自己也很优秀，但看到别人更亮的“光芒”，就容易黯然失色，觉得自己黯淡无光。
表现形式？ 看到同学在事业上更进一步，会觉得自己原地踏步；看到朋友晒出令人羡慕的生活，会觉得自己处处不如人。这种无休止的社会比较，不断地喂养着内心的不安全感和自我怀疑，即使我们已经走在自己的轨道上，也会因为和别人“比”不过而感到沮丧。
5. 缺乏清晰的自我价值定位与内在动机：
有时候，我们之所以会陷入自我否定，是因为我们不清楚自己真正看重的是什么，我们的价值到底在哪里。
外在动机的驱动： 如果一个人的一切行为都是为了获得别人的认可、奖励或者避免惩罚，一旦外界的这些“反馈机制”消失或者不如预期，他们就会感到迷失和自我怀疑。他们做事情是为了“看起来优秀”，而不是发自内心地认为这件事有价值。
内在价值的缺失： 没有找到自己真正的热情所在，没有找到能够让自己产生由衷的快乐和满足感的事情，就容易被外界的标准所裹挟。一旦外界的标准无法达到，或者外界的评价出现负面，他们就会觉得自己一无是处。
6. 习得性无助与逃避策略：
长期处于自我否定中，有些人会发展出一种“习得性无助”，他们会觉得自己做什么都没用，不如不做了。而逃避责任或挑战，也可能是一种应对自我否定的策略。
避免失败的“保护机制”： 如果一个人内心深处认为自己不可能成功，那么他们就不会去尝试那些可能让自己失败的事情。他们会主动回避高难度任务、关键时刻的表现机会等，因为一旦失败，就印证了他们“我不行”的信念。这种回避反而阻碍了他们进一步证明自己的机会。
自我设限的恶性循环： “反正我也做不好，不如不做了”或者“我这样做只是运气好，真正考验我的时候，我肯定不行”。这种想法会让他们主动给自己设限，限制自己的成长和可能性，从而不断强化自我否定的认知。
总结一下，一个明明很优秀的人之所以会陷入自我否定，往往是因为他们内心深处存在着强烈的“我不够好”的信念，这种信念可能源于：
过高的、不切实际的内在期望和完美主义。
童年或过往经历中积累的负面评价和低自尊。
不自觉地运用灾难化思维和选择性注意等认知偏差。
持续的社会比较和外界竞争压力。
缺乏清晰的自我价值定位和内在驱动力。
以及可能存在的习得性无助或逃避策略。
这就像是一栋房子，表面看起来金碧辉煌，结构也很牢固，但地基却因为种种原因出现了一些裂痕。日积月累，这些裂痕就会影响到整个房子的稳定性，即使外面看起来再光鲜，内部也可能饱受侵蚀。
要打破这个循环，首先需要认识到这些内在的“裂痕”是如何形成的，然后才可能一步步去修复，去重新建立更健康、更客观的自我认知。这绝对不是一件容易的事，需要勇气、耐心和自我关怀。
这背后其实不是单一原因造成的，而是多种因素交织作用的结果，而且这些因素往往根植于我们成长经历和心理构成中。咱们一点点掰扯开来看。
1. 过高的内在期望与完美主义倾向：
这是最常见的一个原因。有些人天生就给自己定下了极高的标准，他们不是“优秀就够了”，而是追求“极致的优秀”，甚至是“完美”。这种完美主义并非是追求卓越的积极动力，而是源于一种内在的不安全感，害怕任何一点瑕疵都会暴露自己的“不足”。
来源何处？ 这种完美主义可能来自于童年时期。比如，父母过度强调成绩、对孩子的要求始终很高，甚至因为一点小错误就严厉批评，这会让孩子内化一种“必须做到最好，否则就是失败”的信念。他们可能从未被允许犯错，或者犯错后得到的反馈是失望和否定。久而久之，即使他们已经取得了很大成就，内心的那个“评判官”依然认为做得不够好，总能挑出毛病来。
表现形式？ 他们可能会因为一次考试没有考满分而沮丧不已，即使他们已经是班级第一；他们可能会因为一个项目没有达到他们设想中的“十全十美”而耿耿于怀，忽略了项目的成功和别人的肯定。这种对完美的执着，反而让他们更容易看到自己的不足，从而陷入自我否定。
2. 过度内化负面评价与低自尊：
人都是社会性的动物，我们对自己的认知很大程度上受到外界反馈的影响。有些人，尤其是那些在成长过程中经历过较多负面评价、批评甚至忽视的人，会将这些负面信息“照单全收”，内化成自己的一部分。
来源何处？ 可能是来自不被理解的家庭环境，例如父母情感疏离，或者总是拿孩子跟别人家的孩子比较；也可能是在学校遭受过欺凌、冷落，或者老师的评价总是倾向于负面。这些经历像是在他们心里埋下了“我不够好”的种子。即使后来他们取得了成功，过去那些负面的声音依然会在脑海中回响，盖过赞美和肯定。
表现形式？ 即使别人赞美他们的才华，他们可能会觉得对方是在客套，或者觉得对方根本没看清自己真正的“废物”本质。当别人指出他们的小错误时，他们会立刻放大，觉得“你看，我就知道我不行”。这种低自尊让他们很难相信自己配得上成功和赞美，总是觉得那是运气或者别人看错了。
3. 认知偏差：灾难化思维和选择性注意：
我们的大脑就像一个信息处理器，但有时候这个处理器会因为一些“程序错误”而出现偏差。对于自我否定者来说，灾难化思维和选择性注意是两个最主要的“程序错误”。
灾难化思维（Catastrophizing）： 简单来说，就是把事情往最坏的方向想，并且认为“一旦最坏的事情发生了，那将是毁灭性的打击”。例如，工作中犯了一个小错误，他们会立刻联想到“这下老板肯定要开除我了，我这辈子完了！” 即使实际情况远没有那么糟糕，他们也早已在脑海里预演了一万遍失败的结局。
选择性注意（Selective Attention）： 就像一个总是盯着阴影看的人，他们会刻意过滤掉那些积极的、支持性的信息，而只捕捉那些能印证自己“不够好”的证据。别人的赞美、鼓励、肯定的眼神，在他们眼里都显得虚假或微不足道，而任何一点瑕疵、批评，都会被他们无限放大，成为自我否定的“实锤”。
两者结合的威力： 想象一下，一个对完美有极致追求的人，本身就容易看到自己的不足。再加上灾难化思维，他们会将这些不足视为世界末日；再用选择性注意过滤掉所有积极的反馈，只放大负面的，那自我否定就成了一个闭环，越来越深。
4. 社会比较与竞争压力：
我们生活在一个信息爆炸的时代，社交媒体更是加剧了这种效应。我们很难不将自己与他人比较，尤其是那些看起来比我们更成功、更优秀的人。
来源何处？ 社交媒体上充斥着人们光鲜亮丽的一面，他们的成就、旅行、家庭幸福都被包装得完美无缺。这会让我们产生一种错觉，觉得似乎全世界只有自己还在挣扎，只有自己在“不行”。即使我们自己也很优秀，但看到别人更亮的“光芒”，就容易黯然失色，觉得自己黯淡无光。
表现形式？ 看到同学在事业上更进一步，会觉得自己原地踏步；看到朋友晒出令人羡慕的生活，会觉得自己处处不如人。这种无休止的社会比较，不断地喂养着内心的不安全感和自我怀疑，即使我们已经走在自己的轨道上，也会因为和别人“比”不过而感到沮丧。
5. 缺乏清晰的自我价值定位与内在动机：
有时候，我们之所以会陷入自我否定，是因为我们不清楚自己真正看重的是什么，我们的价值到底在哪里。
外在动机的驱动： 如果一个人的一切行为都是为了获得别人的认可、奖励或者避免惩罚，一旦外界的这些“反馈机制”消失或者不如预期，他们就会感到迷失和自我怀疑。他们做事情是为了“看起来优秀”，而不是发自内心地认为这件事有价值。
内在价值的缺失： 没有找到自己真正的热情所在，没有找到能够让自己产生由衷的快乐和满足感的事情，就容易被外界的标准所裹挟。一旦外界的标准无法达到，或者外界的评价出现负面，他们就会觉得自己一无是处。
6. 习得性无助与逃避策略：
长期处于自我否定中，有些人会发展出一种“习得性无助”，他们会觉得自己做什么都没用，不如不做了。而逃避责任或挑战，也可能是一种应对自我否定的策略。
避免失败的“保护机制”： 如果一个人内心深处认为自己不可能成功，那么他们就不会去尝试那些可能让自己失败的事情。他们会主动回避高难度任务、关键时刻的表现机会等，因为一旦失败，就印证了他们“我不行”的信念。这种回避反而阻碍了他们进一步证明自己的机会。
自我设限的恶性循环： “反正我也做不好，不如不做了”或者“我这样做只是运气好，真正考验我的时候，我肯定不行”。这种想法会让他们主动给自己设限，限制自己的成长和可能性，从而不断强化自我否定的认知。
总结一下，一个明明很优秀的人之所以会陷入自我否定，往往是因为他们内心深处存在着强烈的“我不够好”的信念，这种信念可能源于：
过高的、不切实际的内在期望和完美主义。
童年或过往经历中积累的负面评价和低自尊。
不自觉地运用灾难化思维和选择性注意等认知偏差。
持续的社会比较和外界竞争压力。
缺乏清晰的自我价值定位和内在驱动力。
以及可能存在的习得性无助或逃避策略。
这就像是一栋房子，表面看起来金碧辉煌，结构也很牢固，但地基却因为种种原因出现了一些裂痕。日积月累，这些裂痕就会影响到整个房子的稳定性，即使外面看起来再光鲜，内部也可能饱受侵蚀。
要打破这个循环，首先需要认识到这些内在的“裂痕”是如何形成的，然后才可能一步步去修复，去重新建立更健康、更客观的自我认知。这绝对不是一件容易的事，需要勇气、耐心和自我关怀。
网友意见
不优秀的人才会夜郎自大，自我感觉极好，无知者无畏嘛，所谓茅坑里的均衡。
话说自卑也不叫优秀，优秀是发现差距，找出原因，努力奋斗，接受现实，乐天知命者独秀嘛，这是庙堂之上的均衡。
而自卑转化成上进的动力，就是由不均衡转向均衡的进步过程；当然，转化得不好，则是从一个不均衡走向另一个不均衡的SB过程。
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