“内卷时代”，35岁职场人如何缓解焦虑？
别让35岁成为一道坎：在“内卷时代”，我们如何给焦虑“松绑”？
“35岁危机”，这四个字，像一根无形的刺，扎在不少职场人的心头。尤其是在这个号称“内卷时代”的当下，竞争的激烈程度，仿佛在无时无刻不在提醒你：再不前进，就要被淘汰。每天加班加点，KPI像一座座大山压得人喘不过气，看着年轻的面孔不断涌入，技能更新的速度快得让人目不暇接，35岁，这个本该是经验沉淀、羽翼渐丰的年纪，却在许多人眼中，变成了一个尴尬的转折点。焦虑，也随之而来，挥之不去。
那么，面对这股裹挟而来的焦虑，35岁职场人，我们到底该如何“松绑”？这不是一篇空泛的说教，更像是和同样身处其中的你，一次掏心窝子的对话。
首先，认清“内卷”的本质，它并非不可逾越的绝境。
“内卷”之所以让人焦虑，是因为它制造了一种“大家都这么卷，我不卷就输了”的氛围。但你要知道，很多时候，这种“卷”，卷的是低效的重复，卷的是无意义的内耗。真正的价值创造，并不一定需要拼尽最后一丝力气去和别人比拼谁更“卷”。
审视你的“卷”是真的在进步，还是在原地打转。 你是在不断学习新技能，提升核心竞争力，还是仅仅为了完成任务而消耗自己？如果你的“卷”是没有方向的，那它只会变成一种消耗。
找到属于你的“非卷”赛道。 并非所有行业、所有岗位都一样“内卷”。或许你的兴趣、你的特长，恰好能让你在某个细分领域找到独特的价值，甚至成为那个领域的“破卷者”。与其在红海里厮杀，不如去探索蓝海。
其次，将目光从“他卷”转向“自卷”，重塑你的职业驱动力。
当你把精力都放在和别人比较上时，就很容易陷入焦虑的泥沼。35岁，是时候把焦点重新拉回到自己身上了。
深挖你的“核心竞争力”。 经过多年的摸爬滚打，你一定积累了别人难以企及的经验和技能。找出那些最能代表你价值的东西，比如处理复杂问题的能力、领导团队的经验、某个领域的专业知识，将这些打磨得更加闪耀。
重新定义“成功”。 成功不应该仅仅被定义为晋升到更高的职位，或者拿到更高的薪资。它可以是工作与生活的平衡，可以是获得成就感，可以是帮助他人成长，甚至可以是拥有更多自由的时间。找到那个让你真正感到满足和有意义的目标，你的职业道路会更加清晰。
拥抱“成长型思维”。 35岁不是职业生涯的终点，而是新的起点。保持好奇心，愿意学习新事物，不惧怕挑战。现在的技术、行业变化太快，固步自封才是最大的危机。多看看在线课程、行业论坛，甚至报名一些与你领域相关的培训，让你的知识库保持更新。
再者，构建你的“职业防护网”，为自己筑起安全感。
焦虑感很大程度上源于不确定性和缺乏安全感。35岁，是时候为自己的职业生涯加上一些“保险”。
多元化你的收入来源。 不要把所有的鸡蛋都放在一个篮子里。思考一下，除了本职工作，你是否还有其他技能可以变现？比如副业、咨询、写作，或者投资理财。拥有更多元化的收入，能让你在面对职业变动时更加从容。
打造你的“个人品牌”。 在社交媒体上分享你的专业见解，参与行业交流，让更多人了解你的专业能力和价值。一个有影响力的个人品牌，往往能带来意想不到的机会。
建立你的“人脉关系”。 很多时候，机会来自于你认识的人。35岁，你应该已经拥有了一定的人脉资源。有意识地维护和拓展你的职业人脉，多和同行交流，建立互助的平台。
然后，关注身心健康，焦虑不是你的“原罪”。
别让“内卷”和焦虑压垮了你的生活。身心健康是应对一切挑战的基石。
学会“情绪管理”。 焦虑是一种情绪，它需要被看到，而不是被压抑。找一些适合自己的方式来缓解焦虑，比如运动、冥想、听音乐，或者和亲近的朋友、家人倾诉。
保持规律的生活。 充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，这些看似老生常谈，却是抵抗焦虑最有效的武器。当你的身体状态好了，你的精神状态自然也会跟着提升。
找到工作之外的“意义感”。 你的生活不应该只有工作。培养一些兴趣爱好，或者参与一些社会公益活动，让你在工作之外也能找到属于自己的价值和快乐。
最后，勇敢面对，并主动做出改变。
最可怕的不是“35岁危机”，而是因为害怕而选择原地踏步。
评估你的现状，并制定你的“下一步计划”。 认真审视你在目前的岗位上是否还有发展空间，或者是否存在一些让你感到不满意的地方。如果答案是肯定的，那就勇敢地去寻找新的机会，无论是内部转岗还是外部跳槽。
不要害怕“重新开始”。 35岁，你依然拥有丰富的经验和学习能力。即使需要去一个全新的领域，你也有能力重新学习和适应。关键在于你是否有这份勇气。
把“35岁”看作是一个新的起点，而非终点。 这是一个经验的积累、视野的开阔、自我认知的加深的阶段。用更成熟的眼光去看待职业发展，你会发现，35岁，同样可以精彩纷呈。
“内卷时代”的焦虑，与其说是来自外部环境的压力，不如说是源于我们内心的不安。当我们学会了如何与焦虑共处，如何为自己构建坚实的后盾，如何将目光聚焦于自身成长，你会发现，35岁，并非一道难以逾越的坎，而是一个更具潜力和可能性的全新开始。让我们一起，卸下不必要的包袱，轻装上阵，活出属于自己的精彩。
“35岁危机”，这四个字，像一根无形的刺，扎在不少职场人的心头。尤其是在这个号称“内卷时代”的当下，竞争的激烈程度，仿佛在无时无刻不在提醒你：再不前进，就要被淘汰。每天加班加点，KPI像一座座大山压得人喘不过气，看着年轻的面孔不断涌入，技能更新的速度快得让人目不暇接，35岁，这个本该是经验沉淀、羽翼渐丰的年纪，却在许多人眼中，变成了一个尴尬的转折点。焦虑，也随之而来，挥之不去。
那么，面对这股裹挟而来的焦虑，35岁职场人，我们到底该如何“松绑”？这不是一篇空泛的说教，更像是和同样身处其中的你，一次掏心窝子的对话。
首先，认清“内卷”的本质，它并非不可逾越的绝境。
“内卷”之所以让人焦虑，是因为它制造了一种“大家都这么卷，我不卷就输了”的氛围。但你要知道，很多时候，这种“卷”，卷的是低效的重复，卷的是无意义的内耗。真正的价值创造，并不一定需要拼尽最后一丝力气去和别人比拼谁更“卷”。
审视你的“卷”是真的在进步，还是在原地打转。 你是在不断学习新技能，提升核心竞争力，还是仅仅为了完成任务而消耗自己？如果你的“卷”是没有方向的，那它只会变成一种消耗。
找到属于你的“非卷”赛道。 并非所有行业、所有岗位都一样“内卷”。或许你的兴趣、你的特长，恰好能让你在某个细分领域找到独特的价值，甚至成为那个领域的“破卷者”。与其在红海里厮杀，不如去探索蓝海。
其次，将目光从“他卷”转向“自卷”，重塑你的职业驱动力。
当你把精力都放在和别人比较上时，就很容易陷入焦虑的泥沼。35岁，是时候把焦点重新拉回到自己身上了。
深挖你的“核心竞争力”。 经过多年的摸爬滚打，你一定积累了别人难以企及的经验和技能。找出那些最能代表你价值的东西，比如处理复杂问题的能力、领导团队的经验、某个领域的专业知识，将这些打磨得更加闪耀。
重新定义“成功”。 成功不应该仅仅被定义为晋升到更高的职位，或者拿到更高的薪资。它可以是工作与生活的平衡，可以是获得成就感，可以是帮助他人成长，甚至可以是拥有更多自由的时间。找到那个让你真正感到满足和有意义的目标，你的职业道路会更加清晰。
拥抱“成长型思维”。 35岁不是职业生涯的终点，而是新的起点。保持好奇心，愿意学习新事物，不惧怕挑战。现在的技术、行业变化太快，固步自封才是最大的危机。多看看在线课程、行业论坛，甚至报名一些与你领域相关的培训，让你的知识库保持更新。
再者，构建你的“职业防护网”，为自己筑起安全感。
焦虑感很大程度上源于不确定性和缺乏安全感。35岁，是时候为自己的职业生涯加上一些“保险”。
多元化你的收入来源。 不要把所有的鸡蛋都放在一个篮子里。思考一下，除了本职工作，你是否还有其他技能可以变现？比如副业、咨询、写作，或者投资理财。拥有更多元化的收入，能让你在面对职业变动时更加从容。
打造你的“个人品牌”。 在社交媒体上分享你的专业见解，参与行业交流，让更多人了解你的专业能力和价值。一个有影响力的个人品牌，往往能带来意想不到的机会。
建立你的“人脉关系”。 很多时候，机会来自于你认识的人。35岁，你应该已经拥有了一定的人脉资源。有意识地维护和拓展你的职业人脉，多和同行交流，建立互助的平台。
然后，关注身心健康，焦虑不是你的“原罪”。
别让“内卷”和焦虑压垮了你的生活。身心健康是应对一切挑战的基石。
学会“情绪管理”。 焦虑是一种情绪，它需要被看到，而不是被压抑。找一些适合自己的方式来缓解焦虑，比如运动、冥想、听音乐，或者和亲近的朋友、家人倾诉。
保持规律的生活。 充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，这些看似老生常谈，却是抵抗焦虑最有效的武器。当你的身体状态好了，你的精神状态自然也会跟着提升。
找到工作之外的“意义感”。 你的生活不应该只有工作。培养一些兴趣爱好，或者参与一些社会公益活动，让你在工作之外也能找到属于自己的价值和快乐。
最后，勇敢面对，并主动做出改变。
最可怕的不是“35岁危机”，而是因为害怕而选择原地踏步。
评估你的现状，并制定你的“下一步计划”。 认真审视你在目前的岗位上是否还有发展空间，或者是否存在一些让你感到不满意的地方。如果答案是肯定的，那就勇敢地去寻找新的机会，无论是内部转岗还是外部跳槽。
不要害怕“重新开始”。 35岁，你依然拥有丰富的经验和学习能力。即使需要去一个全新的领域，你也有能力重新学习和适应。关键在于你是否有这份勇气。
把“35岁”看作是一个新的起点，而非终点。 这是一个经验的积累、视野的开阔、自我认知的加深的阶段。用更成熟的眼光去看待职业发展，你会发现，35岁，同样可以精彩纷呈。
“内卷时代”的焦虑，与其说是来自外部环境的压力，不如说是源于我们内心的不安。当我们学会了如何与焦虑共处，如何为自己构建坚实的后盾，如何将目光聚焦于自身成长，你会发现，35岁，并非一道难以逾越的坎，而是一个更具潜力和可能性的全新开始。让我们一起，卸下不必要的包袱，轻装上阵，活出属于自己的精彩。
网友意见
投不投短视频不重要，投不投啥行业都不重要，这年头，狗都在做短视频，别误会，我没有表示任何做短视频的是狗的意思，我只是说，没有硬性不可替代能力的人，想要干啥不在于怎么选，而在于跑得快。
内卷的本质是人多，虽然现在努力推广三胎，但那是因为10后太少，跟八九零后关系不大，这帮人数众多的老帮菜，足以在反应过来的情况下塞满任何领域，所以如果大家都做短视频，你只不过是从一个卷心菜换到另一个卷心菜而已。
所以你应该像某些人一样，别人都做短视频你就教别人做短视频，别人都焦虑你就贩卖焦虑，别人都贩卖焦虑了你就抨击贩卖焦虑……只要你比别人高一层，你就吃什么都能赶上热乎的。
万一什么都没赶早，那学我，早点认命也行。
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