游戏成瘾该怎么放弃玩游戏？
首先，咱们得承认，玩游戏成瘾这事儿，咱们自己心里最清楚。别老是找借口，比如“我只是放松一下”、“玩会儿没事”，其实心里都明白，这已经影响到生活了。承认这一点，是改变的第一步，也是最重要的一步。
第一招：摸清“敌人”的底细，知己知彼
得先看看自己到底是怎么个“成瘾”法。
是什么游戏让你这么沉迷？ 是那种需要团队合作、有社交属性的？还是那种打发时间、容易上瘾的？或者是有很强的收集、升级、竞争元素？不同的游戏，成瘾的原因可能不一样。
你玩游戏的时间有多长？ 每天、每周、每个月，记录一下。你会发现，这个数字可能比你想象的要大得多。
游戏给你带来了什么？ 除了暂时的快乐，它有没有让你忽略了工作、学习、家人、朋友？有没有影响你的健康（睡眠不足、颈椎腰椎问题）？有没有让你花很多钱？
不玩游戏的时候，你是什么感觉？ 会不会焦躁不安、浑身难受？这是典型的戒断反应，别害怕，这说明你确实“上瘾”了，但也表明你可以通过努力克服。
把这些情况都写下来，就像是侦探在收集证据一样。把“游戏成瘾”这个“敌人”的画像画出来，你才知道怎么下手。
第二招：给自己“设限”，慢慢来，别着急
突然一下子把游戏完全禁掉，很多人会觉得太难受，反而容易反弹。咱们可以试试循序渐进。
限制游戏时间： 设定一个明确的时间段，比如每天只玩一个小时，或者只在周末的某个时间玩。用手机上的“屏幕时间”功能，或者下载一些时间管理App来帮助你。闹钟响了，就坚决放下。
限制游戏次数： 哪怕就玩半小时，但一天只允许自己玩一次。
制定“无游戏日”： 试着给自己安排一些“无游戏日”，比如一周两天完全不碰游戏。
卸载部分游戏： 如果你同时玩好几款游戏，可以先从那些最容易让你沉迷的开始，先把它们卸载了。
第三招：填补“空缺”，让生活变得更充实
当你减少游戏时间后，突然多了出来的空闲，很容易又回到游戏上去。这时候，咱们需要赶紧找点别的事情填满它。
找回以前的兴趣： 曾经有什么事情是你喜欢做的，但是因为玩游戏而忽略了？看书、听音乐、画画、运动、学习新技能……把它们重新捡起来。
发展新的爱好： 尝试一些新鲜事物，比如学一门乐器、做手工、去爬山、学习烹饪……多去尝试，总能找到让你眼前一亮的东西。
多社交，多和人交流： 约朋友见面聊天、参加一些线下活动、和家人多互动。真实的社交比虚拟世界里的交流更有温度，也能让你获得更多认同感。
规律作息，健康生活： 保证充足的睡眠，健康饮食，多运动。身体好了，精神状态自然也会跟着好起来，对抗“想玩游戏”的冲动也更有底气。
学习和工作： 如果你是因为学习或者工作压力大，想通过游戏逃避，那得反过来解决问题。把学习和工作安排得井井有条，完成任务的成就感，其实比游戏更能让人满足。
第四招：给自己“心理按摩”，调整心态
有时候，成瘾不仅仅是行为上的问题，更是心理上的依赖。
找到游戏之外的价值感： 玩游戏获得的成就感，很大一部分是虚拟的。咱们需要从现实生活中获得真正的价值感。比如，工作上的进步、学业上的突破、帮助别人等等。
学会处理负面情绪： 很多人玩游戏是为了逃避现实中的烦恼、压力或者孤独。学会识别和处理这些负面情绪，比如通过和朋友倾诉、写日记、冥想、深呼吸等方式，会比沉迷游戏更有效。
认识到“错过”的是什么： 玩游戏的同时，你可能正在错过和家人共度的时光、和朋友增进感情的机会、甚至是你的人生中更精彩的风景。想想这些，会让你更有动力去改变。
奖励自己： 当你成功坚持一段时间不玩游戏，或者完成了某个“不玩游戏”的小目标时，给自己一些小奖励。这个奖励要和游戏无关，比如吃一顿好吃的、买一本喜欢的书、看一场电影。
第五招：必要时“寻求外援”，别硬扛
如果自己尝试了很久，效果都不太理想，千万不要觉得丢人，更不要自己硬扛。
和家人朋友说： 把你的困扰告诉最亲近的人，让他们知道你需要支持。让他们帮你监督，在你动摇的时候给你鼓励。
寻求专业帮助： 如果情况真的比较严重，影响到了你的正常生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们有专业的知识和方法，可以帮助你找到成瘾的根源，并提供更有效的解决方案。现在很多线上平台也有心理咨询服务，很方便。
最后，我想说几句掏心窝子的话：
放弃游戏成瘾，这个过程可能会有些艰难，会有反复，但只要你下定决心，并且愿意为之付出努力，就一定能够做到。把它看作是一次挑战，一次让自己变得更好的机会。
别害怕失败，每一次的尝试都是进步。坚持下去，你会发现，脱离了游戏的束缚，生活会变得更精彩、更真实。你的人生，还有更多的可能性等着你去发掘，别让游戏占用了你太多宝贵的时间和精力。
记住，你不是一个人在战斗，很多人都经历过，也都成功克服了。给自己一点耐心，给自己一点信心，你一定可以！
网友意见
每次当我看到有人深陷一些消极的成瘾事物时，我都会隐约地看到这一切背后的失落和挤压。
成瘾在日常语境中通常是个负面的词汇，往往和精神类药品、赌博、游戏、网络等事物连用，当一个人对这些东西上瘾并难以自拔时，自己生活也就往往一塌糊涂了，相对于药品和赌博，游戏成瘾更加常见，无数的老师和家长对其有过控诉，大意是说不怀好意的游戏开发者为了敛财，做出一些丧天良的玩意儿毁了孩子们的学业和生活，每当看到这些指控，我都会想起“老鼠乐园”这个实验。
在20世纪早期，人们想了解精神类药物是如何劫持并摧毁使用者的，于是就设计了一个实验，把一只小鼠关在笼子里，并给它准备两个水槽，其中一个装普通水，另一个装混了吗啡的水，没多久，研究者就发现小鼠对吗啡水产生了依赖，欲罢不能，最后身心崩溃完蛋了，于是，很多人就此得出了结论，“嘿，看呐，这就是药物成瘾带来的毁灭性后果”，顺着这个逻辑思考，想要避免现实生活中发生这种悲剧，自然就要管制成瘾性事物的流通。
到了20世纪70年代，一位名叫亚历山大的心理学家对上述成瘾的论述产生了怀疑，因为他发现，小鼠所处的笼子环境单调压抑，除了喝吗啡水以外，似乎也没啥别的事可干，而现实中是很少有这种极端情况的，于是，亚历山大重新设计了实验，他照旧给小鼠准备了普通水和吗啡水，但同时还提供了宽敞的活动空间，各种消遣用的玩具，还有其他小鼠同伴，其中包括异性，生活环境完全可以用乐园来形容，实验开始后，对照组中的小鼠依然被封闭在单调的笼子中，并很快深陷药瘾，而乐园中的小鼠却对药水意兴阑珊，也没看出什么明显的成瘾迹象。
一个和经常和老鼠乐园相伴提起的例子是越南战争中的美军，越战时，很多前线的美军士兵在焦虑和恐惧中深陷毒瘾难以自拔，以至于引发了社会忧虑，有人表示，将来战争结束后，将有大量熟练操作枪械且战斗经验丰富的瘾君子回到国内，搞不好会整出大麻烦，但事后证明，那些在前线深陷毒瘾的士兵回到亲友身边后，大部分人都摆脱了对药品的依赖，过上了正常生活。
尽管我们离“人们为何上瘾”这个复杂问题的真相还有些距离，但从一些观察得出的初步结论来看，人们深陷某些事物难以自拔，成瘾事物对精神的劫持自然是重要原因，但人们所处环境的影响也是巨大的，有时候，一个人并不是因为对某事成瘾而陷入了麻烦，而是恰恰相反，他其实是因为深陷苦闷而从成瘾事物中去寻找安慰，想要让人们的生活回归正轨，限制成瘾事物的流通和扩散当然是必要手段，但那不是答案的全部，让人们在现实生活中用其他积极健康的方法实现自我价值并得到慰籍，是破局的关键。
我也曾经对游戏成瘾，上学时，我曾经深陷一款名叫《石器时代》的网络游戏不能自拔，不仅花了家里不少钱，也把生活搞的一塌糊涂，光是因为这游戏就不知道和家里大吵小吵了多少次，如今回想起来，我深陷游戏的同时，也恰恰饱尝着现实生活的苦闷虚无，人际关系紧张，成绩一落再落，而现实越是糟糕，游戏的瘾也就越大，自我认同是每个人的刚需，现实生活中得不到，那就把自己浸泡在可以提供这些的虚无里。
后来，这个游戏我渐渐不玩了，并不是因为某个外力粗暴地隔绝了我和游戏的接触，而是我后来从体育和社交中找到了自己需要的东西，如今，就算我想回到游戏里，也回不去了，因为现实生活能给我带来更大的满足。
那些控诉游戏的老师家长，往往忽视了自己孩子在现实中的困境，很多时候，他们并不是被游戏的魔力拉进虚无的，而是被苦闷局促的现实生活挤压进去的，我在写下这段文字时，身上还留有曾经被挤压过的痕迹。
“游戏成瘾毁了我孩子的生活！”
“...您可能是把因果说反了。”
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