德尔塔病毒还会变异吗？人们除了打疫苗外怎么才能提高自身免疫力对抗病毒？
病毒变异的根源：
病毒在复制过程中，其遗传物质（RNA或DNA）会不断地进行复制。每一次复制都可能出现微小的错误，这些错误就是“变异”。大多数变异可能对病毒本身没有显著影响，甚至可能削弱病毒。但偶尔，一些变异会赋予病毒新的优势，例如：
传播力增强： 变异可能使病毒更容易附着到人体细胞，或者在人体内复制更快，从而更容易在人与人之间传播。
免疫逃逸能力增强： 变异可能改变病毒表面的关键蛋白（如刺突蛋白），使得先前感染或疫苗诱导的抗体难以识别和中和病毒。
致病性改变： 变异也可能影响病毒引起的疾病严重程度，但这种改变方向更难预测。
德尔塔病毒之所以受到广泛关注，正是因为它相比之前的毒株，在传播力和部分情况下致病性上有所增强。未来，新冠病毒（包括从德尔塔演变出的变异株）仍有可能通过类似机制继续变异，出现新的具有潜在影响力的变异株。科学界一直在密切监测病毒的基因序列，以便及时发现和评估新的变异株。
除了疫苗，我们如何增强自身免疫力对抗病毒？
打疫苗是目前最直接、最有效、最科学的抵御新冠病毒（包括其变异株）的重要手段。它通过模拟感染，训练我们的免疫系统产生特异性的抗体和细胞免疫反应，从而在真正遇到病毒时能够快速有效地将其清除。
但是，人体的免疫系统是一个复杂而精密的防御体系，除了疫苗的“外援”，我们自身的生活方式和健康状况也对其功能有着至乎寻常的影响。从这个角度来看，我们可以从多个方面“软实力”地提升自己的免疫力，更好地“武装”自己来应对包括德尔塔在内的任何病毒侵袭。
1. 均衡且营养丰富的饮食：
多摄入富含维生素和矿物质的食物：
维生素C： 是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤，并支持免疫细胞的功能。柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓、彩椒、西兰花等都富含维生素C。
维生素D： 对免疫系统的调节至关重要。阳光是主要的维生素D来源，但也可以通过食用深海鱼（鲑鱼、鲭鱼）、蛋黄、蘑菇等获取。如果日照不足，可以考虑补充剂。
锌： 参与免疫细胞的发育和功能，对抵御感染非常重要。牡蛎、红肉、豆类、坚果、全谷物是锌的良好来源。
硒： 另一种重要的抗氧化剂，能够增强免疫反应。巴西坚果、鱼类、禽肉、鸡蛋、全谷物都含有硒。
益生菌和益生元： 肠道是人体最大的免疫器官之一，大约70%的免疫细胞集中在肠道。保持肠道菌群平衡对免疫力至关重要。富含益生菌的食物包括酸奶、 kefir、泡菜、味噌等；益生元则存在于洋葱、大蒜、香蕉、芦笋等食物中。
保证优质蛋白质的摄入： 蛋白质是构建免疫细胞和抗体的基础。瘦肉、鱼、禽类、鸡蛋、豆制品、坚果都是优质蛋白质的来源。
选择健康的脂肪： Omega3脂肪酸（存在于深海鱼、亚麻籽、核桃中）具有抗炎作用，有助于平衡免疫反应。
限制加工食品、高糖食物和不健康脂肪： 这些食物可能导致体内炎症水平升高，反而削弱免疫功能。
2. 规律的体育锻炼：
促进血液循环： 运动可以促进全身血液循环，加速免疫细胞的输送，使其更有效地巡逻和识别病原体。
缓解压力： 体育锻炼是极好的压力缓解方式。长期的慢性压力会抑制免疫系统的功能，而规律的运动可以帮助降低应激激素（如皮质醇）的水平。
改善睡眠： 运动有助于提高睡眠质量，而充足的睡眠是免疫系统修复和发挥最佳功能的关键。
适度是关键： 过度剧烈的运动可能会暂时削弱免疫系统，所以选择适合自己的运动强度和频率很重要。散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。
3. 充足且高质量的睡眠：
免疫系统的“重置”与修复： 睡眠期间，身体会释放细胞因子，这些蛋白质在抵抗炎症和感染中起着重要作用。睡眠不足会显著降低免疫细胞的数量和功能。
昼夜节律的维护： 建立规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，有助于维持身体的昼夜节律，优化免疫系统的运作。
营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，睡前避免摄入咖啡因和酒精，减少电子设备的使用，都有助于提高睡眠质量。
4. 有效的压力管理：
压力与免疫的“双刃剑”： 短期压力可能会暂时激活免疫系统，但长期的慢性压力会持续升高皮质醇等激素，导致免疫抑制，使身体更容易受到感染。
积极的应对策略： 找到适合自己的减压方法，如深呼吸、冥想、正念练习、听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等。
5. 保持良好的个人卫生习惯：
切断传播途径： 这是最直接有效的方法。勤洗手（用肥皂和流动水至少20秒），尤其是在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后。
咳嗽和打喷嚏礼仪： 用纸巾或肘部遮挡口鼻，然后将纸巾丢进有盖的垃圾桶。
避免用手触摸眼、鼻、口： 这是病毒进入身体的重要途径。
6. 戒烟和限制饮酒：
烟草的损害： 吸烟会损害呼吸道黏膜，削弱纤毛的清除功能，并直接抑制免疫细胞的活性，使人更容易感染呼吸道疾病。
酒精的影响： 过量饮酒会抑制免疫系统的功能，增加感染的风险。
总结来说， 病毒变异是不可避免的自然现象。德尔塔病毒还会继续变异，产生新的亚型，这是科学界的共识。疫苗是目前对抗病毒最强大的武器，它提供了有针对性的保护。但同时，我们也不能忽视自身免疫系统的“内功”修炼。通过坚持均衡饮食、规律运动、充足睡眠、有效压力管理，以及良好的个人卫生习惯，我们可以全方位地提升自身的免疫力，为身体筑起一道更坚实的防线，更从容地应对病毒的挑战。这是一种综合的、生活化的健康管理方式，它不仅有助于我们抵抗病毒，更能提升整体的健康水平和生活质量。
网友意见
谢各位老铁们邀啊。
这篇含焦量略高，所以提前警告一下，
不想摄入过多负能量的话，可以选择跳过不看。
一、
总之，说到Delta的变异，那可真是太励志了。
病毒届的内卷，卷到你们不敢想~
各位不妨猜一猜，现在（截止2021年8月18日）delta有多少徒子徒孙？
是像后知后觉的WHO说的那样4种吗？——
还是像更专业的http://outbreak.info说的那样，已经有十三太保？——
又或者像权威负责新冠病毒变异株分类的Pango Lineage说的那样，一共27种？
以上皆错。
17个小时之前，Delta的冗长清单又添新丁：
所以答案是——
Delta一共有29个徒子徒孙。
（这还没完呢，还有4种正在过审……所以保守估计啊，这周之内，Delta家族突破30员大关毫无悬念）
二、
那么Delta麾下这帮徒子徒孙实力如何呢？会不会都是些八旗草包？
相比一代目的B.1.617.2，有没有青出于蓝之辈？
——那么……请品鉴吧，AY3：
——请再品鉴，AY4：
——请继续品鉴，AY12：
——与此同时，一代目B.1.617.2现在是这种造型：
正所谓：长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上。
三、
那么新冠内卷大赛是不是结局已定，Delta家族必将一桶浆糊？
很遗憾，还不一定。
——请接着品鉴：
上图作者是荷兰乌特勒支大学Henk-Jan Westeneng老师。
他一直在实时统计全球若干国家/地区的变异株流行率情况。
图中纵轴是各个不同国家/地区，横轴是周均流行率增长情况，
流行率增长越明显，则可以很粗略地代表该毒株传染性越高（higher transmissibility）或适应性越好（higher affinity）。
图中黑色圆点是delta（包括一代目B.1.617.2和各种徒子徒孙），绿色圆点是B.1.621（这货甚至没资格拥有专属希腊字母），圆点上的短横线是置信区间。
圆点越靠右，则流行率增长越迅猛。
图中横轴0.0处的那根虚线则是作为对照标杆的alpha（一代扛把子已然沦落为背景板…）
不难看出，虽然B.1.621整体来说负多胜少，但已然在不止一个国家/地区抢了风头。
所以啊，不靠founder effect就足以跟delta刚正面的怪物，终于出现了……
四、
你们以为这就完了？
别忘了，Delta如今已然不是单枪匹马了，而是良莠不齐的二三十号呢。
所以Henk-Jan Westeneng老师以测序工作搞得比较到位的英国为例，帮咱们把一代目B.1.617.2和实力最强的AY.3单独拎出来对了个线，
——请硬着头皮品鉴：
这张图信息量超大，足以让人反复焦虑三遍：
- 首先，在英国，B.1.621的流行率增速超越了一代目B.1.617.2，也超越了AY.1；
- 然后，AY.3的流行率增速又甩了B.1.621一个身位；
- 最后，略微跑个题啊，请大家注意左上角有个不起眼的小黑点，那个是陪跑的beta（B.1.351）……所以之前常年被alpha摁在地上摩擦的beta，为啥流行率不知不觉反超了alpha？
五、
其实以上问题，英国人自己已经知道答案了，但这个答案[1]实在是让人焦虑：
感染Delta之后的康复者血清，对B.1.621和beta并没有很强的中和效果。
而这…似乎刚巧也是B.1.621在英国如鱼得水的原因~
————贩卖焦虑警告————
六、
还有第二个问题啊——人们除了打疫苗外怎么才能提高自身免疫力对抗病毒？
？？？
搞笑呢吧，反正老夫胆小如鼠，绝不想靠自身免疫力去对抗Delta~
谁爱去谁去吧，反正老夫还是钟情于PPE+HEPA+物理距离+隔离+封城的老套路。
但对于各位打算肉身挡Delta的壮士们，老夫就给你们定向贩卖一点焦虑以示敬意吧……
壮士们请周知，你们想着用免疫力对付Delta的时候，Delta也正在用各种突变搞你们的免疫力呢~
——请品鉴[2]：
上图摘自北京生物工程研究所孙强老师的Nature大作。
看不懂图没关系，说人话的文字版解说见下——
新冠病毒可以快速诱导宿主细胞形成合胞体，触发淋巴细胞内化，通过细胞叠套作用清除淋巴细胞。
清除淋巴细胞。
清除淋巴细胞。
（重说三）
看到这里，各位应该已经反应过来了。
现如今哪种毒株最擅长搞合胞体？那当然是Delta啦~
——请品鉴右下角[3]：
惊不惊喜意不意外？
还没完呢，老夫继续加点猛料吧~
印度大爆发那阵，最骇人听闻的是啥？是不是黑毛霉菌感染？
那么你们猜，新冠康复者患黑毛霉菌感染的常见指标是啥？
——请品鉴[4]：
淋巴细胞显著减少。
最后，你们可能以为黑毛霉菌是印度特产对吧……
参考
- ^ https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/1009243/Technical_Briefing_20.pdf
- ^ https://www.nature.com/articles/s41418-021-00782-3
- ^ https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2021.05.08.443253v1
- ^ https://link.springer.com/article/10.1007/s15010-020-01561-x
- ^ https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/70/wr/mm7002e3.htm
- ^ https://www.medicalnewstoday.com/articles/covid-19-may-promote-the-spread-of-drug-resistant-superfungus#High-mortality-rate
- ^ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ccr3.3668
- ^ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34188965/
- ^ https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMcpc2027083
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