戒烟真的很难。。。。戒了几天差点坚持不住了

  网友的相关建议: 
      决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。如何戒烟: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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  网友的相关建议: 
      吸烟的危害数不胜数，多数烟民都清楚吸烟有害健康，但强烈的烟瘾却让他们难以自拔。因此想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。你可知道，与不吸烟的人相比相比，一直吸烟的人的肺功能衰竭更快。
1逐步减少每天吸烟量，循序渐进，最后完全戒掉。整个过程大约需要2周时间，烟瘾大的可适当延长。例如每天吸20支香烟者，戒烟过程可分为三阶段。第一阶段5天，戒到每天10支;第二阶段8天，戒到每大吸3支；第三阶段从第14天起就完全戒掉。 2在短时间内大量快速吸烟，超过平时吸烟量的2—3倍，直到有头昏、头晕、口苦、口麻等不适感觉。这种感觉是难以忍受的刺激，吸烟者会产生厌恶吸烟的条件反射，一想到吸烟就联想到难受的感觉，从而达到戒烟的目的。这种方法又叫“厌恶疗法”，这是很好的戒烟办法。（此方法一定要根据自己身体情况选择性地进行，毕竟这样对身体的刺激很大） 3保留1周内吸过的烟灰，并在烟灰缸内倒入水，使烟焦油吸附在上面，停留较长的时间。每次想吸烟，就拿起来闻一闻，使吸烟的念头从逐渐厌恶到停止。 4吸烟者的肺出于烟雾颗粒的不断沉积，变成蓝黑色，与不吸烟者形成了明显的对比。吸烟者可经常观看小编在文章中分享的不同烟龄者的肺部图片，使自己不寒而栗，从而对吸烟产生恐惧感。 5用鞣酸(单宁酸)5克、甘油15毫升，加水200毫升，漱口。 6其他戒烟办法，如“烟瘾”发作时，用糖块、干果品(话梅、青果等)、戒烟糖、戒烟茶等代替。

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  网友的相关建议: 
      远离你抽烟的朋友，一个人抽烟往往只有两个原因：一个是身边的人在抽，一个是自己的心情发生变化烟瘾突然上来。
尽量与他们少见面，一旦他们抽起来你很可能也会忍不住抽两根，另外心烦的时候可以尝试嚼口香糖
另外记得多运动，尽可能让自己转移注意力

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  网友的相关建议: 
      推荐一本书：
《这书能让你戒烟》

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