适合家用的健身器材有哪些推荐？ 第1页

二、臂力器

长期伏案工作，颈肩痛几乎快成为人人都有的常见病了。

缓解颈肩痛，其中一个方面就是需要有良好的肩背力量，而单纯靠自重，肩背锻炼很难到位。

给我上辅助！

臂力器是锻炼上半身肌肉非常好的家用器械，分为液压臂力器、弹簧臂力器，还可以锻炼傲人胸肌和臂围。

臂力器的工作原理主要是通过中间的液压或者弹簧提供阻力，它们的区别有：

• 液压臂力器可以在不同压力范围内调节，一个臂力器可以适应不同强度的锻炼；弹簧臂力器需要购买不同阻力的臂力棒，从30kg、40kg、50kg、60kg等不同等级。
• 液压臂力器更不容易滑脱，而弹簧臂力器存在滑脱后打伤自己的风险。不过使用时都要注意量力而行，避免力竭握不稳；以及可以戴个手套避免手心流汗时握不住。

弹簧臂力器我以前在读书时也买过，每次使用的时候都有点心惊胆战，因为我见到有人脱手打在宿舍的床架上，哐的一声，震耳欲聋。用了一段时间就闲置了。

液压臂力器使用起来更方便、安全，可以试试欣怡万嘉的这款臂力器，阻力调节范围是10-200kg，阻力范围基本上适用于各种人群，还有人体工学手柄，具有防滑功能，使用起来更安全：

使用方法可以参考1971年健美杂志《MUSCLE & BODYBUILDER》上Ken Richards分享的弹簧臂力器用法（备注：一开始最好在有人指导下进行）[1]：

（1）双手反握，将臂力器放在腰部高度，肘关节弯曲，握住手柄，吸气时向中间用力，同时收紧腹肌；呼气时慢慢放松，如下图左；也可以将臂力器放在肩部高度，双臂外展，肘关节弯曲，吸气时向中间用力；呼气时慢慢放松，锻炼时感受胸肌的力量，如下图右。

（2）双手反握置于颈后，双臂向两侧伸展。吸气时双手尽量靠拢，呼气时慢慢放松，感受背部肌肉用力；也可以将臂力器放在臀部位置，吸气时双手尽量靠拢，呼气时慢慢放松，同样是感受背部肌肉的力量。

锻炼时，不要盲目追求次数，优先保证质量，每个动作重复10次左右为1组。

三、筋膜枪

运动之后，肌肉紧张、乳酸堆积，相信很多练腿的小伙伴都有过第二天不能走路的经历，此时最好对肌肉进行放松，这样可以减少事后的酸痛，筋膜枪就属于这样的工具，它主要是通过高频的震动来放松肌肉。

我也给自己配备了筋膜枪，有时候锻炼累了，躺在那儿然后用筋膜枪放松肌肉，简直是一种享受。

选购筋膜枪：电机、芯片、按摩深度、续航时间。

• 电机分为无刷电机和有刷电机，无刷电机的优势是噪音小、体积小、能耗小，使用寿命长。
• 芯片分为单片机和智能芯片，首选智能芯片，因为智能芯片可以让电机运转更平稳，降噪。
• 按摩深度也就是振幅，这个值越大也能放松更深层的肌肉。
• 续航时间影响使用感受，不然频繁充电肯定是不方便的。

可以试试易跑Y5筋膜枪，我也在用，无刷电机、智能芯片，按摩深度达到16mm，并且小巧便携：

使用时要注意以下几点：

（1）避免直接打击血管、神经丰富的区域，比如颈部、腘窝等，这种位置更适合用牵拉、按摩的方式放松；

（2）避免直接击打骨头，尤其是有骨质疏松的人群。

运动贵在坚持，而要想坚持下来，让运动变得更快乐，合适的器材就必不可少，不过无论什么器械，都要掌握它的正确使用方法，且不要迷信某个器械可以局部减脂，可以针对某块肌肉进行训练，但无法针对某坨脂肪进行训练，一旦开始消耗，脂肪就是全身进行消耗。

在健身期间，最好配合合理饮食，适量增加蛋白质的量，减少精制碳水，这样对肌肉和体重都好。

最后，希望大家都能有副健康的身体。

参考资料：

[1]MrBerg. HOW TO USE POWER TWISTER? THE OLDSCHOOL WAY!!2020.