运动有什么好处。？ 第1页

运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

人生都有不顺的时候，但是越在这个时候越要坚持运动，正所谓：“不要追一匹马，你用追马的时间去种草，待春暖花开时，能吸引一批骏马来供你选择。”

运动不仅能让你更美，让你更精力充沛更长寿，运动的10个好处，快点运动起来吧

1、运动可以让你快乐

运动已被证明可以改善您的情绪并减少抑郁、焦虑和压力的感觉。而且并不是要高强度训练，任何强度的训练都会刺激产生内啡肽，也会增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感性，可以减缓抑郁。

2、运动可以让皮肤更好

皮肤很多伤害都来自氧化应激，定期适度运动实际上可以增加身体天然抗氧化剂的产生，从而有助于保护细胞，这样可以让皮肤变得更好。

并且运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，达到延缓衰老的作用。

所以经常适量运动的人，会显得更年轻。

3、运动有助于减肥

相信这点已经众所周知了。

减肥就是要让摄入的能量低于消耗的能量，而运动是消耗能量的一大利器。

而且通过运动锻炼肌肉，还可以塑形，让体态更好看。

4、运动有益于肌肉和骨骼

用进废退用在肌肉、骨骼上也非常合适。

我们都知道骨质疏松，骨头变松、变脆，老年的时候有容易摔跤，如果同时患有骨质疏松，也容易骨折，而骨折长期卧床，老年人就容易出现褥疮、吸入性肺炎、下肢静脉血栓等等并发症，都有可能出现死亡。

强健的骨骼和肌肉都是受伤时保护人体的组织。

保持运动习惯，告诉身体骨骼、肌肉还在用，它们也会保持强健。

5、运动可以提高你的能量水平

有些人处于常常感到疲劳的亚健康状态，就属于缺少能量。

运动可以成为真正的能量助推器，坚持进行中等强度的运动可以帮助你更好地对抗疲劳，元气满满地迎接每一天。

PS：这里不是鼓励你在熬夜之后去运动。

有氧运动还能提升心肺功能，提升人的耐力。

6、运动可以降低患慢性病的风险

有氧运动改善心肺功能，也能增加心肺健康，降低心血管疾病的风险。

而且运动还能改善胰岛素敏感性，从而预防糖尿病；2型糖尿病的抗阻训练包括改善脂肪量、血压、瘦体重、胰岛素抵抗和血糖控制。

可以说如果是早期、不严重的2型糖尿病，靠运动和饮食是有机会不吃药的；即使不能达到这么好的效果，也能减少药物用量，让血糖更平稳。

而且还有多项研究证明，运动有利于降低癌症风险，多么好的一件事。

7、运动可以帮助你的大脑健康和记忆力

运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力。

首先，它会增加您的心率，从而促进血液和氧气流向您的大脑。它还可以刺激激素的产生，从而促进脑细胞的生长。

最后，运动已被证明可以减少可能导致阿尔茨海默病和痴呆等疾病的大脑变化。

8、运动有助于放松和睡眠质量

睡前进行中等强度的运动可能有助于睡眠，运动期间发生的能量消耗（损失）会刺激睡眠期间的恢复过程。

结合目前的研究，睡前运动建议：

从时间点上，最好是睡前 90 分钟以上，最迟不能睡前 60 分钟；

从强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * (220 - 年龄)，即中等强度；

从运动时长上，每天至少进行 30 分钟的有氧运动，每周至少 5 天。

9、运动可以减轻疼痛

这听起来有些违反常识，但事实就是如此。

比如有腰肌劳损的朋友，要针对性的锻炼腰肌的拮抗剂：腹部肌肉，而且把腰肌和腹部肌肉一起加强。最后腰痛也能缓解。

保持适量、正确的运动，也有助于缓解慢性疼痛。

而且身体活动还可以提高疼痛耐受性，同样的痛，你可能就没那么明显。

10、运动也可以让伴侣更满意

运动可以让你的身材更有型，伴侣看着开心。

而且有规律的运动可以增强心脏，改善血液循环，强健肌肉，增强柔韧性，都能改善你某方面的能力。

腰好，大家都好。

或许运动的过程不会太舒服，但是你如果坚持下去，回过头来看，不会觉得自己虚度光阴，每一分每一秒都是值得的。