蛋白粉应该什么时间喝？ 第1页

根据我多年的健身嗦蛋白粉经验，简单粗暴的说，只要肠胃不会觉得不适，随时都能喝。

科学一点，从吸收率的情况来看，早上跟训练前后喝最好，蛋白质能被身体最大程度地利用起来，也就是俗话说的“不白喝”。

那早餐能不能喝蛋白粉？有人说，空腹不要喝蛋白粉，首先空腹没有一个严格的概念，不是早上醒来就一定是空腹状态。其次，有没有发现，早餐吃包子油条的话，很快就会犯困，而且午餐也会吃得多？饿的时候吃个苹果香蕉反而越吃越饿？其实空腹的时候吃快这些吸收的糖类，会让身体进入糖代谢模式，没什么营养还让血糖很快升高，身体也更容易囤积脂肪。但如果改成鸡蛋、肉这些蛋白质丰富的食物，吃完反而不容易饿而且也更营养。但是大多数人早上的食量其实是比较小的，吃的也清淡不愿意吃鸡蛋、肉这些，这种情况下就可以把蛋白粉和牛奶混合当奶昔喝，蛋白粉里的蛋白质也能够维持一个较长的饱腹感。

但很多人都反映过早上喝粉不舒服的问题，像我就是那种早上空腹喝牛奶或者蛋白粉，很容易胀气或者拉肚子。但是我另一个朋友常常没工夫吃早餐，喝杯粉就能活蹦乱跳扛一早上。你要是跟她一样，自然早上可以随意喝蛋白粉。但要是和我是一样的情况，那当然是不建议直接喝，最好还是吃点麦片、蔬菜，然后再加个蛋白粉，这样胃又舒服营养又足，身体吃足了碳水和能量，就像一台加足了油的跑车，这时候喝粉吸收率也会很高。

练前练后半小时左右喝这个更不用说了，蛋白质利用的高效期，错过拍大腿，但这个半小时一样不需要那么严格掐着表来，身体舒服的时候喝最重要，别喝太饱练，也别练完没缓过来就喝，容易犯恶心。

睡前喝粉可以说是个隐藏的打开方式，人体在睡眠状态下有5-9个小时无法进食，但是身体依然要保持运转代谢，体内蛋白质供应不足的话，就很有可能会分解肌肉，或者身体想合成肌肉但“原料”不够了，所以为了避免这个蛋白质缺口，让肌肉不挨饿，就可以睡前喝一杯粉，有些讲究的品牌甚至有专门针对睡前喝的粉，像肌肉科技就有缓释蛋白粉，其他品牌应该也有，睡眠期间其实是肌肉修复的好时机，把这个状态利用起来，有些人的增肌速度甚至能快上一倍。

普通蛋白粉当然睡前也能喝，不一定要买那么高级的，也就是喝的快了点。这不，我这一桶又空了。

所以，总的来说什么时候喝最好，这个答案还是有点个体差异的。

“XX说的”

“XX说可以喝！”

“XX都不喝，我不管我也不喝！”

这些都不可取，不同体质有不同的反馈，有些人肠胃差空腹喝扛不住，有些人体质好消化强怎么造都没事，再好的产品，也要用对，再神的操作，也得自己的身体吃这套，在科学合理的前提下多探索，找找最适合自己的打开方式，也是个变强的小秘诀，毕竟没有人比你更了解自己的身体。