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自由泳时候总感觉下半身往下沉,游多了腿都快沉底了,是应该练打腿吧,具体在哪里改进呢? 第1页

  

user avatar   bluedrum 网友的相关建议: 
      

我以前也碰到这种情况,现在好很多,对于初学者而言下半身往下潜远谈上改进划水技术这么高大上。如果你练习很多还是下沉,排除头抬得太高原因后,很可能是你突视几个细节。

最主要原因之一,初学者没有用核心力量把自己身体绷成一个整体平面。相当于你在水里形成一个弯腰的姿式,这样即便你划水用多大力,还是解决不了下沉的问题。

如何知道是自己绷不紧选成下沉呢?你用大腿夹一个浮板来游,如果速度很快说你划水问题不大。用浮板的原因就用外力强行让你的腰抬直,下沉很可能就是没用核心力量(主要是腰)绷住,解决这个问题,一方面要锻炼自己核心力量,另一方面在开始练习游的时间,刻意腰部用力,下沉会改进很多,游习惯后,你会发现不刻意腰也绷住了。


在家里可以多练练背核心力量,体会一下绷住腰的感觉


第二个就时水平再高一点要解决的问题,要把脚踝前部韧带绷住,就是把小脚和脚掌锁死形成一条直线。

这样用很小力量形成一个大鸭掌,即便你腿已经没力气,水的反作用力还是强行把你的脚抬起。

你可以戴上蹼脚游一下,速度和下沉会改进很多,道理是一样的。

这个锁死实际韧带强劲有力,你可以多看看脚踝练习视频,比如平时跪坐后,身体向倒。

而且下水前热身前一定用手扳住脚掌拉伸会改进很多。形成身体记忆后会不自由主锁住脚。





  

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