自由泳时候总感觉下半身往下沉，游多了腿都快沉底了，是应该练打腿吧，具体在哪里改进呢？ 第1页

我以前也碰到这种情况，现在好很多，对于初学者而言下半身往下潜远谈上改进划水技术这么高大上。如果你练习很多还是下沉，排除头抬得太高原因后，很可能是你突视几个细节。

最主要原因之一，初学者没有用核心力量把自己身体绷成一个整体平面。相当于你在水里形成一个弯腰的姿式，这样即便你划水用多大力，还是解决不了下沉的问题。

如何知道是自己绷不紧选成下沉呢？你用大腿夹一个浮板来游，如果速度很快说你划水问题不大。用浮板的原因就用外力强行让你的腰抬直，下沉很可能就是没用核心力量（主要是腰）绷住，解决这个问题，一方面要锻炼自己核心力量，另一方面在开始练习游的时间，刻意腰部用力，下沉会改进很多，游习惯后，你会发现不刻意腰也绷住了。

在家里可以多练练背核心力量，体会一下绷住腰的感觉

第二个就时水平再高一点要解决的问题，要把脚踝前部韧带绷住，就是把小脚和脚掌锁死形成一条直线。

这样用很小力量形成一个大鸭掌，即便你腿已经没力气，水的反作用力还是强行把你的脚抬起。

你可以戴上蹼脚游一下，速度和下沉会改进很多，道理是一样的。

这个锁死实际韧带强劲有力，你可以多看看脚踝练习视频，比如平时跪坐后，身体向倒。

而且下水前热身前一定用手扳住脚掌拉伸会改进很多。形成身体记忆后会不自由主锁住脚。