只要不外出,我坚持每周一节踏板,两节杠铃,一节普拉提,两节尊巴,两节阴瑜伽,两节流瑜伽。
很少练器械,不需要,也没兴趣,操课够了。
没有任何忌口,有时一天喝四五杯奶茶,一不追求维度,二不追求线条。忌口干嘛。
https://www.zhihu.com/video/1261453388773650432我比较追求软度,因为软度提升,可以极大避免受伤。这更与忌口没关系。
我的器械训练,就是杠铃课和踏板课。除此之外,都是自重训练。确实没练出什么线条,但我也不准备参加健美,练那么多干嘛。
我十多年健身运动,没受过一天专业指导训练,没花过一分钱请教练(也没钱),但以我跑全场丝毫不累的体能,我觉得自己还是有资格说几句的。首先,健身是终身的,要坚持就要合理,忌口确实能见效快,但能常年忌口的人,还是太少了。我相信多数人和我一样,都不是拿健身当工作,只是生活的一部分而已,那就要找到能长期坚持的健身方式,我的方法就是不忌口+操课。用最轻松且不亏待自己的方法,去完成这很难,却应该坚持的事。
我健身了两年,刚开始健身的时候,严格按照高蛋白,低热量低糖低油脂来锻炼。
就是多吃肉,牛肉鸡胸肉,虾肉走起。少吃主食,只吃很少的米饭,甜的蛋糕,面包不沾,即便吃饼干也只吃那种粗粮,那种难下咽、难消化的。多吃蔬菜,水煮叶子菜,水煮西蓝花来填肚子。
我身高一米八零,原体重91KG,坚持三个月后,体重最低到了79公斤,减了二十几斤,肌肉线条出来一些,但感觉很痛苦,心情郁闷,提不起精神。特别是锻炼完毕,感觉力量掏空,后面即便吃肉,喝水,吃蔬菜饱了,但依旧整个身体空荡荡的,觉得不仅是没力气,也没有那种满足的饱腹感。工作的时候,注意力也不能如以往一样专注很长时间了。甚至有段时间,觉得接下来的生活一片灰暗,没有希望。
那种感觉非常不舒服,后来我查了下资料,主要是低糖低淀粉低脂肪造成的,长期保持这种状况,会造成抑郁,易怒,狂躁,甚至会降低人的思维和逻辑能力。
所以,当机立断,我的健身座右铭改成了:如果不是为了吃,哪里有动力锻炼。
我依旧一周健身四次到五次,每次健身一个半小时到两个小时。日常除了不喝酒,不熬夜,不喝碳酸饮料外,正常人的吃喝都不漏。
天热了冰淇淋走起,天冷了热奶茶走起,什么烧烤,火锅,五花肉,都是来者不拒,更不要说面包,蛋糕,糖分高的水果了,肚子饿了就来点。
恢复正常饮食后,我的体重开始缓慢回升,大半年之后,我的体重又恢复到了91KG,一年半后,我的体重到了95KG。
不过,随着力量的增加,锻炼的哑铃重量增加,身材并没有变得圆润,只是变得更壮了许多,一旦发力,肌肉的体积更大了,青筋也开始显露出来。
只是,因为体脂高的原因,肌肉的脉络不会非常明显,除了肱二头,三头、胸肌、背部,其余肌肉群都是隐藏在脂肪那汪洋大海中的礁石,你不发力,根本就显露不出来明显的曲线。
更不要说腹肌了,腹部一朵花的样子,这辈子估计都看不到了。对人自嘲,我已经练到九九归一的境界,硬邦邦的一大块。
不过这样,我觉得很好,尤其是在不吃鸡胸肉和西蓝花之后,前后对比之下更觉得幸福。
因为无论是水煮鸡胸肉,还是烟熏鸡胸肉,奥尔良鸡胸肉,黑椒鸡胸肉,无论是什么口味,我都不再想吃了,甚至看着,闻着那个味道,想起来那种又柴又软的咀嚼感,就有些反胃,当时趁着活动囤了一大箱,后来剩下半箱十几袋都给丢了,我不吃家里人更不爱吃。
还有水煮西蓝花,经典做法就是不放盐,不放油,水焖熟就可以吃,说有营养,维生素啥的都高。我坚持了一个月,吃着吃着眼前就发黑,觉得活着到底有啥意义,生活了无希望,前路漫漫,走下去真的好累。
所以,如果不是为了吃好喝好,我们为什么要锻炼。
我又不要参加健身比赛,又不要去健身房把妹,只是想健康点,壮点,少花点看病的钱,陪家人多走一段路。
所以,健身就健身,忌什么口。吃点喝点,让自己快快乐乐地享受生活,不好嘛。
关注我 @Will.liu ,一起吃好喝好……
………………
健身不忌口,来点鸡胸肉,低脂天花板,刷脂饱腹神器!
……
不知不觉,已经七千多赞了,那我再说点健身时,吃喝减脂的内容……
当然我说的吃喝减脂,肯定不是那些那些瘦身的保健品和药品……
那些疗效太强的,别说信了,就是听多了我都觉得智商受到了极大的侮辱,要是这么好,全民就没胖子了……
那些绘声绘色的自爆贴充塞在网页上,什么一吃下去,就可以清理积累数十年的肠胃污垢,让人大吃一惊…………
什么一两个月下来,只要你坚持服用,就能有效改善小肚腩,精准排出身体多余的脂肪,还你漂亮的S型…………
广告处处,引得无数懒人竞折腰,智商税那是割得一波一波的……
但其实,这些广告里面还真的有那么一丁点还是歪打正着:安全减脂,还真的能够通过调节饮食来达到一定的效果。
那就是热量递减法,通俗点来说,就是不吃或者少吃那些让我们长胖的食物。
首先,我们要明白一个道理,热量要么供给肌肉,要么供给脂肪。但如果你不想多运动肌肉,或没有时间经常锻炼,那你就只剩一个方法,那就是减少热量的摄入,让脂肪断炊。
那如何控制热量的摄入呢?阻碍我们控制热量的头号大敌其实就是一个字:饿。
人一饿,啥都不想做,肚子一空,脑袋就空,长期以往就容易作出丧失理智的行为,比如饿狠了后的狂躁郁闷、暴饮暴食,…………
所以,为了饱腹,又要控制热量,我们就要选择那些————
饱腹感强,热量低的食物。
同样的100大卡,可以是一块巧克力,两块曲奇饼干,一勺子冰淇淋,吃下去好像没吃一样,依旧感觉到肚子空空的食物。
也可以是一大碗紫薯燕麦粥,一大盘西红柿,一大捆芹菜这些让你撑肚子,不感觉饿,又消化慢的食物。
你说你选择什么?
如果是我的话,这款紫薯魔芋代餐粥就不错,之前在李佳琪直播间给安利了他们店铺。饱腹感强,饿的时候来上一袋。关键是不到80卡的热量,嗯,大概就是半个香蕉,或者半个苹果的热量。
关键,味道调配得还真不错……
如果你一句话不说,就消失十天。被辞退,是不需要赔偿的。你请了假,公司不批,你强行休假,公司辞退,是需要赔偿的