跑步伪科学前十名有哪些？ 第1页

写在正文前：

如果没有什么特别的原因，我就不再更新这个答案了，现实中，伪科学是杀不尽的，总有人因为某些原因而制作、传播伪科学。所以要对付伪科学，不能通过科普，而应该通过建立科学的逻辑思维。我是一个工科出身的人，很幸运在学生时代就养成了这种思维。

例如当你看到这句话时

你第一个反应应该是fact check（事实验证），这本书是关于什么的？谁写的？（了解作者的大致专业背景，学术成就）这个论点是不是真的在书里？这个结论是通过什么实验来的？1970年nike发明了什么缓震鞋？（事实上缓震鞋在没有nike这个品牌之前早就有了，如果一个研究犯这么低等的错误，其可信性将大大降低）什么人穿了什么缓震鞋之后怎样的受伤概率提升了。提升了多少？鞋和受伤概率的提升关联是什么？而不是被动地、无意识地接受一个来自于看来很厉害的人嘴里说过的”事实“。

伪科学的一大特点就是伪装成科学，然后打倒真科学，所以极具迷惑性。诚然，世上没有真理，但有常识。常识不是真理，是可以被打倒的，但打倒常识需要的是大量的、极高确切性的证据，而不是简单某一种研究、某一种观点，而这正是科学本身。与诸位读者共勉

——————————————原文分割线————————————

硬要凑10个很难的，毕竟跑步里面并没有很多“绝对”的科学，例如：

着地方式

合适的步频

Nike厉害还是四大厉害

其实我也不知道是怎么被引来这个问题的，但看了下面一个回答，我就有点忍不住了。 @笨zhu 我们一个个来

错误

DOMS可以通过各种复合低强度运动缓解，那当然包括拉伸了。我自己每次长距离练习之后，绝对少不了拉伸，促进血液循环，帮助恢复。下面是相关论文

If treatment is desired, any measure that increases blood flow to the muscle, such as low-intensity activity, massage, nerve mobilization

引自" Romero-moraleda B, Touche R La, Lerma-lara S, Ferrer-Peña R, Paredes V, Peinado A, Muñoz-García D. 2017. Neurodynamic mobilization and foam rolling improved delayed-onset muscle soreness in a healthy adult population: a randomized controlled clinical trial". 1–19.

这么多年了，跑者之间的话题都是那个跑鞋缓冲好，尤其是我们这种渣全马到后程真是不能没缓冲，所以看到这个观点我挺震惊的。能分享一下论文或者数据出处吗？

又是一个很牛很震惊的观点，我的脑袋都左右晃了。同样的，能分享一下论文或者数据出处吗？我看不懂这种自己用画图功能画的图。

冲量当然是不变的，能量守恒啊，不然你绝对可以去拿诺贝尔了。不过似乎你忘记了有个东西叫弹性势能，中底材料可以理想化为一个弹簧，当下压的时候吸收势能，部分势能做了压缩的功，部分转化为热能（空调压缩机的原理），还有部分通过恢复形变反馈给跑者，就是通常说的弹。你这样拿个坐标图出来唬人，欺负大家把知识还给老师了，啧啧。我就想知道汽车还要不要悬挂系统了，反正冲量都一样。

不谈剂量谈毒性的典型。我不清楚跑步能不能促进滑膜液循环，但就因为这循环就可以让膝盖不受伤病的困扰，我。。。。。。。。。也不知道怎么吐槽了。啊，如果可以的话，麻烦提供一下健身真相的截图，谢谢。

错误

人体内耳的平衡感受系统能时刻让人保持平衡状态，你并不会穿了一对有高度差的鞋而改变你竖直状态，设想一下爱美的女士穿了高跟鞋，这岂不是要摔下来？如果确实有朋友有这种情况，建议去当地医院五官科求诊。

错误

The use of the pronation control device of the present invention enables soft cushioning materials to be used in footwear soles while retaining sub-talar joint stability. The device functions by increasing the compaction resistance of the medial side of the midsole, thereby resisting pronation, while the more compliant lateral side allows deflection of the lateral portion of the midsole during impact. This controlled deflection reduces the lever arm for the force acting around the sub-talar joint. The device thus effectively reduces calcaneal eversion at foot strike, resulting in increased resistance to pronation of the sub-talar joint and lower velocities of pronation.

The biomechanical characteristics of the pronation control device and, hence, the degree of resistance to pronation and high rates of pronation of the sub-talar joint may be varied by changing the number and height of the rigid members or columns, by changing the number, size and spacing of the separate horizontal plate members, and by changing the physical properties of the material forming the rigid member and plate members.

The use of a separate device, according to the present invention, for the control of pronation has several advantages over the prior art techniques of adjusting the densities of the cushioning materials. The stability characteristics of the shoe can be varied independently of the materials used for cushioning and is thus not dependent on the characteristics of these materials. Also, since the pronation control device is made of relatively high modulus and high hardness material, the device is not subject to compaction like foam cushioning materials, weighs less, is easier to manufacture, and may be combined with a variety of cushioning materials.

全文：US4506462A - Running shoe sole with pronation limiting heel - Google Patents

已经有无数实验证明，足弓支撑确实在一定程度上缓解低足弓和内翻所带来的足部问题，当然也不是万能，要结合具体情况分析。但是反过来说支撑系鞋对低足弓有害，这也是向这诺贝尔医学奖去的节奏啊，同样的，求论文或数据出处，谢谢

慢着，还有一个问题

有点不妥，之前他是怎么说的？

其实我也挺无聊的，但这个问题是问伪科学有哪些啊，来看看伪科学呗，我跟着他更新哈。

———————我来加更了———————————

一个伪科学被戳破后，只能用更多的伪科学补救

单纯生理意义上的疲劳，并不需要什么特别手段消除，照常吃饭（摄取能量）睡觉（休息）就可以了。但人们习惯将高强度运动以后的一切连锁反应都归结为疲劳，才有了各种应对措施。无论是处理DOMS还是乳酸累积带来的疼痛，其核心要义都是促进局部肌肉的血液循环，帮助身体自身更快处理损伤和堆积的代谢废物。按摩和拉伸本质是一样的，就是促进血液循环，其区别只是外力和内力的作用而已。不存在应该按摩而不应该拉伸这样一个。

DOMS实际上可以视为一种非常轻微的肌肉损伤，其带来的疼痛一般会在停止运动的数小时到24小时之间出现。拉伸不会对这种程度的损伤有任何加剧作用。例如你通过压脚掌去拉伸比鱼目肌，实际上是用其它肌肉去拉它，给它施加外力，而不是比目鱼肌自己发力拉自己。因为肌肉受到外力的作用，就可以自己进行离心收缩，达到帮助血液循环的效果。如果拉伸已经能使你的疼痛加剧，那么肌肉已经是急性挫伤，则需要立即停止任何运动，采用冰敷、外用药等完全不一样的措施，也绝不能按摩。

另外，伪科学最喜欢的就是玩弄专业名词，此处我们可以看看什么是离心收缩。

简单来说，如果你举哑铃，上提的就是向心收缩，放下的过程就是离心收缩。在离心收缩的过程中，肌肉实际是伸长了，但肌肉始终还是向伸长相反的方向发力（也就是收缩），也就是你举哑铃和放哑铃的过程和中，都有一个相同方向的向上力。而我们说的拉伸，基本都是离心收缩运动。

所以，什么拉伸的时候不收缩发力，不是离心收缩，就是彻头彻尾的自以为是地玩弄专业名词后的后果，实际上自己根本没有理解这些基本原理，讽刺吧。

What can we learn一文其实很出名，几乎于是赤脚跑步的学术起点，原文写于2012年，全文在此

作者Daniel E. Lieberman是堂堂正正的哈佛人类进化生物学教授，他关于赤脚跑步的观点是纯粹建立在他自己的研究领域，其逻辑是人类从前没有穿鞋，现在也不需要穿鞋。但从运动生理学的角度来看，他的论点没有太多说服力，也没有足够多的实验数据去支持。看看他的论文，就能轻易发现他的设计实验具有严重的倾向性，简直是为了证明自己的观点而设计的。例如，他认为主流研究里的测量对象都是平时不赤脚跑步，所以他们的表现也不利于证明赤脚跑步的优势。

Until recently, most studies of barefoot running were conducted by asking habitually shod runners to take their shoes off in a laboratory (e.g., (3,10,11,19,26)).Although such research has some utility, using only habitually shod runners to study barefoot running is problematic because one cannot expect such subjects to have developed the musculoskeletal adaptations and kinematic habits of habitual barefoot runners, and so they may run differently from people who either grew up barefoot or who have practiced barefoot running for a long time. It also is important to emphasize that all runners, barefoot and shod, vary in their form depending on a wide range of conditions such as speed, surface texture, surface hardness, and fatigue.

这样的埋怨是没有道理的，仿佛就是再说实验样本不符合我的预期，所以我的实验效果可以更好。事实上，人类通过火和衣服（工具）的使用，最终进（退）化到和绝大部分哺乳类动物不同的无体毛状态，你说我是应该有毛还是没毛好呢？（当然人家是学术大牛，我只有资格随便埋汰一下）

所以，近几年对应这篇论文，有不少进一步的研究，通过大量实验和数据去驳斥这种赤脚跑步好的观点。具体见下：

为了方便被反驳的作者阅读，我特意贴些简单的文章，方便其理解，谁知道对方死皮赖脸说上面的网文不是论文，不算数，哎

最新的研究显示，无论是薄底鞋还是赤脚，会迫使跑者使用前掌落地，使受力的图谱看起来少了一个峰值，但这实际上都不能减少跑者所受到的冲击。通过这种好看的图谱来断定赤脚跑步优于穿跑鞋，是片面的。有多不胜数的研究已经证明，跑鞋对于绝大部分跑者来说都是利远大于弊的，张口就让大家不要穿缓冲跑鞋是极度不负责任的。

另外，《天生会跑步》就是一本。。。。。。。艺术文学创作，不宜用来作实操参考

再另外，缓冲跑鞋并不是1970年nike发明的，至少在66年墨西哥奥运会，asics就有一双经典跑鞋Mexico 66是有缓冲层的

唠叨这么多，就是为了说明，什么是张口就来，指鹿为马，哗众取宠，伪科学。