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有没有早上起来十分钟就能搞定的健身餐推荐? 第1页

  

user avatar   liu-yang-74-83-56 网友的相关建议: 
      

两个要求:早上起床后10分钟之内就能吃到,蛋白质含量至少30克以上。

按照我自己的健身期间的早餐,第一个要求肯定能满足,第二个要求只有在我增肌的情况下会做到,因为一般情况下,一个成年人的早餐蛋白质含量在21克左右就够了,如果你需要至少30克,我也能提供相应的解决办法。

话不多说,先给你看看我自己在健身期间安排的早餐。

我个人早餐吃不下很多,一般在9点到10点期间我会再吃些水果或者面包。

早餐我一定会吃的就是鸡蛋和牛奶,其他就看情况了,红薯、紫薯、玉米、面包等等这些换着来,偶尔喝粥,西式早餐我不太吃得惯,还是喜欢吃一些五谷杂粮。

先说说这些早餐如何在起床后10分钟之内搞定吧。

  • 鸡蛋 红薯 紫薯 玉米 粥 我把这些放在一起是因为这些全部可以在前一天晚上睡觉前安顿好,早上你打开电饭锅就直接可以吃,甚至不用花你早上的时间,但是你需要一个电饭锅,有定时功能就可以。晚上把时间定好,早上打开锅,就能享受。我自己一直用的美的这款,很实用。使用方法:前一天晚上先把第二天要吃的洗洗干净,然后电饭锅内倒一定量的水,不要超过最高水位,鸡蛋放进水中,上面放一个隔层,盘子装好玉米或者红薯放在隔层上,定好煮的时间即可。

或者你也可以买一个煮蛋器,专门用来煮鸡蛋,这个对健身人士来说,算是必备的。

  • 牛奶和面包 这两者10分钟之内肯定可以搞定。鲜牛奶提前买好放冰箱,或者喝其他的纯牛奶也一样,一般来说每100毫升有3.2-3.6克蛋白质的牛奶都可以,我最近喝的比较多的是每日鲜语的鲜牛奶、新疆奶以及伊利那款叫做金典的牛奶。面包一般都可以去烘焙店买,我一般就买那种白吐司或者全麦吐司。

我们再来说说这个蛋白质含量吧,要求是至少30克。

先说鸡蛋,我健身期间一天一般会吃6-8个鸡蛋,3个鸡蛋蛋黄都会吃,然后早餐是2个鸡蛋起步。

那鸡蛋的蛋白质含量能不能满足你的要求呢,一个正常的鸡蛋的蛋白质含量大约在7克左右(这是包含了蛋黄在内的,蛋黄的营养价值很高),能吃3个鸡蛋且蛋黄你都能吃下的话能补充21克左右的蛋白质,嗯,也还可以,比那燕窝啥的好多了是不是。

牛奶我一般就是当水喝了,早上一杯或者一杯半的牛奶,差不多250毫升,白天渴了也会喝牛奶,睡前也会喝一点牛奶。之前我提到过每100毫升含3.2-3.6的牛奶,喝250毫升的话,能补充至少8克的蛋白质。

这两种食物是早餐的蛋白质大头,加起来差不多正好在30克左右。

其他食物,红薯、玉米等等这些蛋白质含量比较低,算在一起30克是肯定有了,且动物蛋白和植物蛋白也都齐全了,如果希望植物蛋白补充的更多一些,早晨可以多榨一杯豆浆,当然,算上之前的也不需要10分钟。

但是你需要一个榨豆浆的机器,我现在仍在用,功能很全,榨果汁啥的都可以。

这些你都可以去试试,能吃上一顿自己做的早餐,幸福感满满。

最后,附一张最近健身效果图,老婆怀孕了,现在她吃不下的都是我在吃。




  

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