为什么现在年轻人得颈椎病和肩周炎的越来越多？如何预防及治疗？
随着社会的发展和生活方式的改变，颈椎病和肩周炎在年轻人中的发病率确实呈现出上升的趋势。这背后有多方面的原因，而针对这些问题，我们也可以采取相应的预防和治疗措施。
为什么年轻人得颈椎病和肩周炎的越来越多？
这就像一个逐渐积累的过程，许多不良习惯像“温水煮青蛙”一样，慢慢侵蚀着我们年轻的身体：
长时间、不正确的姿势：
低头族：这是最普遍的罪魁祸首。无论是工作、学习还是娱乐，年轻人常常长时间低头盯着手机、平板或电脑屏幕。这种姿势下，颈部肌肉需要承担头部巨大的重量，颈椎的压力会成倍增加，尤其是颈椎的生理曲度会变直甚至反弓，长期如此，椎间盘就容易发生退变，韧带也会跟着受损。
久坐不動：现代工作和学习模式大多需要长时间坐在电脑前。长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉得不到舒展，肩颈部的肌肉长期处于紧张状态，容易僵硬，导致肩周炎的发生。
不良的睡姿：高枕或睡枕不合适，也会让颈部在睡眠时处于一个不自然的弯曲状态，加剧颈椎的负担。
缺乏运动，肌肉力量不足：
很多年轻人因为学业、工作繁忙，或者生活习惯，普遍缺乏体育锻炼。肩颈部周围的肌肉，如斜方肌、菱形肌等，力量不足，无法有效地支撑和稳定颈椎，就更容易因为外力或长时间的劳损而出现问题。
缺乏对身体的关注和保健意识：
年轻时身体素质较好，往往感觉不到小毛病带来的明显不适，因此容易忽视颈肩的健康。等到出现明显的疼痛或活动受限时，往往问题已经比较严重了。
很多人对颈椎病的认识停留在老年病的概念上，没有想到自己也可能得。
环境因素：
空调房的冷刺激：长时间待在温度较低的空调房，颈肩部受寒，容易导致局部血液循环不畅，肌肉痉挛，加重颈椎病和肩周炎的症状。
不良的办公环境：办公桌椅高度不合适、屏幕位置过低或过高，都会迫使我们长时间保持不正确的姿势。
精神压力过大：
现代社会竞争激烈，学业、工作、生活压力普遍较大。精神紧张、焦虑情绪会导致全身肌肉（包括颈肩部肌肉）长期处于紧绷状态，这也是颈椎病和肩周炎的重要诱因。
如何预防颈椎病和肩周炎？
预防胜于治疗，从现在开始，把这些好习惯融入你的生活：
1. 保持正确姿势是关键：
工作和学习时：
调整屏幕高度：让电脑屏幕的顶端与你的视线齐平或略低，这样可以避免长时间低头。可以使用笔记本支架，或者调整显示器的高度。
保持脊柱中立：坐姿时，腰部要有支撑，背部尽量挺直，双脚平放地面。时不时站起来活动一下。
每3045分钟休息一次：站起来走动、伸展颈肩部，做一些简单的放松动作。
使用手机时：尽量将手机举高，与视线齐平，避免长时间低头。
睡眠时：选择高度适中的枕头，能够支撑颈部生理曲度，保持颈椎在睡眠时处于放松的自然状态。侧卧时，头部和颈部与身体保持一条直线。
2. 加强颈肩部肌肉锻炼：
颈部放松操：
缓慢转头：慢慢将头向左转，然后向右转，重复几次。
前屈后仰：慢慢将下巴向胸部靠拢，再缓慢抬头，看天花板，注意幅度不要过大。
侧屈：慢慢将头向左侧肩膀靠近，再向右侧肩膀靠近。
肩部和背部锻炼：
肩部环绕：向前、向后做肩部环绕运动。
耸肩：向上耸肩，保持几秒钟后放松。
扩胸运动：双手在背后交握，用力向后伸展，打开胸腔。
划船动作：模仿划船的动作，锻炼背部肌肉。
瑜伽和太极：这些运动都能有效舒缓身体，增强肌肉力量和柔韧性，对颈肩健康大有裨益。
3. 注意保暖，避免受寒：
在空调房或天气寒冷时，注意给颈肩部保暖，可以穿高领衣服或戴围巾。
洗澡时注意水温不宜过低，避免冷水刺激。
4. 调整生活习惯：
戒烟限酒：吸烟会影响血液循环，不利于身体健康。
规律作息，保证充足睡眠：避免熬夜，让身体得到充分的休息和修复。
学会减压：通过冥想、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解精神压力。
5. 定期体检和自我检查：
如果感觉颈肩部有不适，不要忽视，及时就医或咨询专业人士。
颈椎病和肩周炎的治疗
如果已经出现了颈椎病或肩周炎的症状，积极的治疗和康复是必不可少的。
1. 药物治疗：
非甾体抗炎药 (NSAIDs)：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，用于缓解疼痛和炎症。但长期使用需谨慎，注意副作用。
肌肉松弛剂：用于缓解颈肩部肌肉的痉挛和紧张。
活血化瘀药物：一些中成药，如活络油、扶他林乳膏等，可以通过外用或口服来改善局部血液循环，缓解疼痛。
2. 物理治疗： 这是治疗颈肩病症非常重要的一环。
热敷或冷敷：急性期（如扭伤导致）可使用冷敷来减轻炎症和肿胀；慢性期或肌肉僵硬时，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
推拿按摩：由专业推拿师进行，可以舒缓紧张的肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。但要注意选择正规的医疗机构，避免不当操作导致二次损伤。
牵引疗法：通过牵引装置对颈椎施加一定的拉力，可以扩大椎间隙，减轻椎间盘的压力，缓解神经根的压迫。牵引的力度和时间需要医生根据具体病情来确定。
颈椎米字操/八段锦等康复操：在医生指导下，进行有针对性的康复性练习，以恢复颈椎的活动度和稳定性。
超声波、电疗：利用物理能量来缓解疼痛和促进组织修复。
3. 康复训练和功能锻炼：
在症状缓解后，积极进行颈肩部的功能性锻炼是防止复发的关键。这包括上面提到的预防部分中的颈部放松操和肩部锻炼，但强度和频率需要根据个人情况调整。
核心肌群的锻炼：强大的核心肌群可以帮助稳定躯干，间接减轻颈肩部的负担。
4. 手术治疗：
手术治疗通常是在药物和物理治疗无效，或者出现严重的神经压迫症状（如肢体麻木、无力、大小便失禁等）时才会考虑。手术方法多种多样，需要根据具体病变部位和严重程度来选择。
5. 其他治疗方法：
针灸：通过刺激穴位，可以疏通经络，缓解疼痛，改善气血循环。
臭氧疗法、射频消融术：这些是比较微创的治疗方法，常用于缓解椎间盘突出引起的疼痛。
就医建议：
如果颈肩部出现持续性疼痛、活动受限、麻木等症状，建议及时到正规医院的骨科、康复科或疼痛科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查，必要时结合影像学检查（如X光、CT、MRI）来明确诊断，并为您制定个体化的治疗方案。
总之，年轻人颈椎病和肩周炎的增多，是生活方式改变带来的一个普遍现象。但好消息是，通过提高保健意识，养成良好的生活习惯，并积极进行科学的预防和治疗，我们完全可以有效应对这些健康挑战，守护好自己的颈肩健康。
为什么年轻人得颈椎病和肩周炎的越来越多？
这就像一个逐渐积累的过程，许多不良习惯像“温水煮青蛙”一样，慢慢侵蚀着我们年轻的身体：
长时间、不正确的姿势：
低头族：这是最普遍的罪魁祸首。无论是工作、学习还是娱乐，年轻人常常长时间低头盯着手机、平板或电脑屏幕。这种姿势下，颈部肌肉需要承担头部巨大的重量，颈椎的压力会成倍增加，尤其是颈椎的生理曲度会变直甚至反弓，长期如此，椎间盘就容易发生退变，韧带也会跟着受损。
久坐不動：现代工作和学习模式大多需要长时间坐在电脑前。长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉得不到舒展，肩颈部的肌肉长期处于紧张状态，容易僵硬，导致肩周炎的发生。
不良的睡姿：高枕或睡枕不合适，也会让颈部在睡眠时处于一个不自然的弯曲状态，加剧颈椎的负担。
缺乏运动，肌肉力量不足：
很多年轻人因为学业、工作繁忙，或者生活习惯，普遍缺乏体育锻炼。肩颈部周围的肌肉，如斜方肌、菱形肌等，力量不足，无法有效地支撑和稳定颈椎，就更容易因为外力或长时间的劳损而出现问题。
缺乏对身体的关注和保健意识：
年轻时身体素质较好，往往感觉不到小毛病带来的明显不适，因此容易忽视颈肩的健康。等到出现明显的疼痛或活动受限时，往往问题已经比较严重了。
很多人对颈椎病的认识停留在老年病的概念上，没有想到自己也可能得。
环境因素：
空调房的冷刺激：长时间待在温度较低的空调房，颈肩部受寒，容易导致局部血液循环不畅，肌肉痉挛，加重颈椎病和肩周炎的症状。
不良的办公环境：办公桌椅高度不合适、屏幕位置过低或过高，都会迫使我们长时间保持不正确的姿势。
精神压力过大：
现代社会竞争激烈，学业、工作、生活压力普遍较大。精神紧张、焦虑情绪会导致全身肌肉（包括颈肩部肌肉）长期处于紧绷状态，这也是颈椎病和肩周炎的重要诱因。
如何预防颈椎病和肩周炎？
预防胜于治疗，从现在开始，把这些好习惯融入你的生活：
1. 保持正确姿势是关键：
工作和学习时：
调整屏幕高度：让电脑屏幕的顶端与你的视线齐平或略低，这样可以避免长时间低头。可以使用笔记本支架，或者调整显示器的高度。
保持脊柱中立：坐姿时，腰部要有支撑，背部尽量挺直，双脚平放地面。时不时站起来活动一下。
每3045分钟休息一次：站起来走动、伸展颈肩部，做一些简单的放松动作。
使用手机时：尽量将手机举高，与视线齐平，避免长时间低头。
睡眠时：选择高度适中的枕头，能够支撑颈部生理曲度，保持颈椎在睡眠时处于放松的自然状态。侧卧时，头部和颈部与身体保持一条直线。
2. 加强颈肩部肌肉锻炼：
颈部放松操：
缓慢转头：慢慢将头向左转，然后向右转，重复几次。
前屈后仰：慢慢将下巴向胸部靠拢，再缓慢抬头，看天花板，注意幅度不要过大。
侧屈：慢慢将头向左侧肩膀靠近，再向右侧肩膀靠近。
肩部和背部锻炼：
肩部环绕：向前、向后做肩部环绕运动。
耸肩：向上耸肩，保持几秒钟后放松。
扩胸运动：双手在背后交握，用力向后伸展，打开胸腔。
划船动作：模仿划船的动作，锻炼背部肌肉。
瑜伽和太极：这些运动都能有效舒缓身体，增强肌肉力量和柔韧性，对颈肩健康大有裨益。
3. 注意保暖，避免受寒：
在空调房或天气寒冷时，注意给颈肩部保暖，可以穿高领衣服或戴围巾。
洗澡时注意水温不宜过低，避免冷水刺激。
4. 调整生活习惯：
戒烟限酒：吸烟会影响血液循环，不利于身体健康。
规律作息，保证充足睡眠：避免熬夜，让身体得到充分的休息和修复。
学会减压：通过冥想、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解精神压力。
5. 定期体检和自我检查：
如果感觉颈肩部有不适，不要忽视，及时就医或咨询专业人士。
颈椎病和肩周炎的治疗
如果已经出现了颈椎病或肩周炎的症状，积极的治疗和康复是必不可少的。
1. 药物治疗：
非甾体抗炎药 (NSAIDs)：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，用于缓解疼痛和炎症。但长期使用需谨慎，注意副作用。
肌肉松弛剂：用于缓解颈肩部肌肉的痉挛和紧张。
活血化瘀药物：一些中成药，如活络油、扶他林乳膏等，可以通过外用或口服来改善局部血液循环，缓解疼痛。
2. 物理治疗： 这是治疗颈肩病症非常重要的一环。
热敷或冷敷：急性期（如扭伤导致）可使用冷敷来减轻炎症和肿胀；慢性期或肌肉僵硬时，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
推拿按摩：由专业推拿师进行，可以舒缓紧张的肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。但要注意选择正规的医疗机构，避免不当操作导致二次损伤。
牵引疗法：通过牵引装置对颈椎施加一定的拉力，可以扩大椎间隙，减轻椎间盘的压力，缓解神经根的压迫。牵引的力度和时间需要医生根据具体病情来确定。
颈椎米字操/八段锦等康复操：在医生指导下，进行有针对性的康复性练习，以恢复颈椎的活动度和稳定性。
超声波、电疗：利用物理能量来缓解疼痛和促进组织修复。
3. 康复训练和功能锻炼：
在症状缓解后，积极进行颈肩部的功能性锻炼是防止复发的关键。这包括上面提到的预防部分中的颈部放松操和肩部锻炼，但强度和频率需要根据个人情况调整。
核心肌群的锻炼：强大的核心肌群可以帮助稳定躯干，间接减轻颈肩部的负担。
4. 手术治疗：
手术治疗通常是在药物和物理治疗无效，或者出现严重的神经压迫症状（如肢体麻木、无力、大小便失禁等）时才会考虑。手术方法多种多样，需要根据具体病变部位和严重程度来选择。
5. 其他治疗方法：
针灸：通过刺激穴位，可以疏通经络，缓解疼痛，改善气血循环。
臭氧疗法、射频消融术：这些是比较微创的治疗方法，常用于缓解椎间盘突出引起的疼痛。
就医建议：
如果颈肩部出现持续性疼痛、活动受限、麻木等症状，建议及时到正规医院的骨科、康复科或疼痛科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查，必要时结合影像学检查（如X光、CT、MRI）来明确诊断，并为您制定个体化的治疗方案。
总之，年轻人颈椎病和肩周炎的增多，是生活方式改变带来的一个普遍现象。但好消息是，通过提高保健意识，养成良好的生活习惯，并积极进行科学的预防和治疗，我们完全可以有效应对这些健康挑战，守护好自己的颈肩健康。
网友意见
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