断食七天可以瘦多少斤？ 第1页

亲测，14斤。

这些只是我的经验总结，大家不要盲目尝试哦。毕竟节食，断食，辟谷，在知乎一直都是政治不正确的事。

但根据我95—120—130—140—130的几个阶段体重变化之后，我亲测最有效的减脂方法是不食。

先看数据。

我辟谷过两次七天，一次十二天，都是纯水禁。

第一次，七天减14斤，辟谷+每天一万步+睡前拉伸。

第二次，七天减9斤，辟谷+纯躺。

第三次，十二天减15斤，辟谷+纯躺。

排毒什么的，是真有效，最直观的是皮肤变很好，但说起来太玄乎。就单单聊一下辟谷的减脂功效吧。

所有的减肥方法，都是一个很简单的公式：消耗大于摄入。

大家也都知道，一块小小巧克力的热量能够让你跑俩小时的步，我想的是何必为半分钟的欢悦，牺牲俩小时的时间。

当然，运动减肥是真的好，但如果你需要急切的瘦，那么运动减脂的速度达不到你想要的。

人体三大营养物质：蛋白质，碳水，脂肪。

辟谷减脂原理，只需要断绝糖类化合物“碳水化合物”摄入，就不会再有转化为脂肪的原料，当身体没有糖源，就会开始利用脂肪分解转酮给身体供能，这个原理和生酮有些相似。

这是断食能减脂的原理，再附上关于辟谷的经验分享的宝藏视频，建议先观看，能接受这些理念再考虑断食，如果本身不信这个方法，就不要去尝试了。

第一个up主超级好玩，我辟谷时，心态不稳不坚定的时候就看他。

这个姐姐很好看，纯水禁，俩星期，130直接到90多斤，微博照片超级好看，但这个瘦脸一开，看起来有点太瘦了咳咳。

最后，附上经过我试验，改良后稍温柔点的减肥方式吧。

1 建议脑力工作者断食三天后隔天一个鸡蛋。因为大脑小部分组织还是有需要少部分糖来维持的，机能运作就会利用身体的蛋白转化一点糖，如果蛋白严重不足，就会减低代谢功耗。

毕竟我们是减脂不是修仙，以容易的坚持方法来执行会更容易成功。

2 如果忍不住欲望爆发，也就吃点半肥瘦肉满足一下，切记：坚决不吃碳水糖类化合物。

身体是酮体状态，吃进去的脂肪也就直接提供身体去消耗。减肥就是减脂，不是单纯看体重。

酮体4.0-8.0的时候，就是每天会少100g纯脂肪，酮体5天就是少了一巴掌上一大块一斤的脂肪。

3总结：

1纯喝水 / 2 水+少量蛋白质。

2记得买个生酮试纸，测测自己有没有进入酮体代谢。

3七天以上断食记得补充维生素。

我打算8.25开始辟谷，有想开始的朋友可以一块加油呀。

2020.9.24更新。

一个月过去了。

汇报战绩：辟谷一星期无运动减重9.4斤，复食半月减四斤，本月减重总计13.4斤。

我做的不好，因为本来打算是辟谷28天。很多姐妹加了我，大家互相监督，其中不少姐妹断食十几天减到了满意的体重。

总结下最常见的问题。

1禁食辟谷期间真的只喝水不吃任何食物吗?

的的确确是不吃任何食物的，只喝水!最好喝纯天然的矿泉水。

出现频率最高的还有类似问题：辟谷可不可以吃水果，可不可以喝点蜂蜜水？

答： 宝贝，不可以，千万不可以。

断食二十四小时左右，人体的糖代谢转换到脂代谢，但身体因为暂时不习惯脂代谢功能会有不适感，例如断食初期的头晕乏力，因少钠钾的心跳加速，以及强烈的饥饿感提醒你进食。

其实这些只需要熬过前三天让身体进入生酮模式，再喝杯淡盐水补点钠钾就好了。

但是当你选择进食，尤其是水果和蜂蜜水这种糖分高的食物，必然提供糖分的供给，身体发现曾经非常熟悉的糖供能回来了，会立刻停止脂代谢，且发出更强烈的饥饿感，渴望更多的食物。

2 断食实在熬不住怎么办？

姐妹，断食面临最大的问题真的不是身体扛不住，而是心态。

想吃的时候，多想想瘦瘦的美美的高配版的自己，然后告诉自己：今天不饿。有大家一起互相鼓励会更好，这条回答一直有效，我一直在减肥路上走走走。

如果实在觉得难扛，可以稍微放点代糖，或者苏打水，淡盐水，青汁。

代糖指不会被人体吸收利用的糖，例如木糖醇等。苏打水也是无糖无热量，可以缓解轻度胃部不适感。温温的淡盐水也是挺好喝的，能补充点钠钾。青汁我断断续续喝了两个月，对肠道好不好还不清楚，但是对便秘绝对有效果。亲测有效，可以清理出好多东西，很适合像我这种日常饮食中蔬菜摄入量少的人。我上次在辟谷的前三天每天一包，不影响入酮。但是青汁虽好，也架不住市面的疯狂鼓吹，它的挑选需要谨慎些，一定不要买小作坊微商的。