戒烟戒酒后怎么能不总吃饭

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      一种新的生活方式

生活方式是不能形容的，必须身体力行。
使用“24小时”计划
在我们喝酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候发誓，“再也
不喝了。”我们发誓要一年不喝，或对别人说我们要三周或三个月不再
去碰那个东西。当然，我们也真的多次去试图做到。
当我们咬着牙宣布我们的决定的时候，我们是很严肃的。从心里
说，我们真的是不想再喝醉了。我们下了决心。我们发誓彻底戒酒，将
来永远不再沾酒。
然而，除了愿望，结果总是毋庸置疑的一致。最后，誓言和痛苦的
记忆都会被抛之脑后。我们又开始喝酒了，我们被更多的麻烦所困扰。
我们的“永远”总是不能持久。
有些人这样发誓的时候会有所保留：我们告诉自己，这个誓言只是
针对于“烈酒”，而不是啤酒。关于这一点我们需要明白——啤酒与葡
萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多就会达到与烈酒一样的效果。我

们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害如同我们原来喝烈酒一样。
是的，我们中的其他一些人确实信守诺言戒了很久，直到时间到
了……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔
恨。
由于这样反复挣扎的经历，在A.A.里，我们试着不去说“永远戒
酒”和“发誓戒酒”。它们提醒我们过去的失败。
我们意识到，酒依赖是一种永久的、不可逆转的疾病，我们的经验
已经告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。我们已经发现了更实
际、更有效地说法：“我只是今天不喝酒”。
也许我们昨天喝酒了，但可以今天不喝。我们可能明天喝酒，谁知
道那时候我们是不是还活着呢？但我们决定这24小时不喝。无论遇到什
么诱惑和愤怒，我们下定决心尽我所能避免今天喝第一杯酒。
我们的朋友与家人已经厌倦了我们的誓言，这可以理解——“这次
我说了一定算”，却只能看见我们蹒跚走回家。所以我们不对他们，甚
至在彼此之间发誓，这种誓言已毫无意义。我们只对自己保证，毕竟，
我们的健康与生活面临危险，我们（而不是家人或朋友）需要采取必要
措施来保持自己良好的状态。
如果饮酒的愿望过于强烈，我们中的很多人把24小时分成更小的单
元。我们决定不喝酒，至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引
起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们很多人初期
阶段的康复就是这样开始的。事实上，每一个从嗜酒中康复的人都是从
一小时的清醒开始的。
这就是一种简单的不去端下一杯酒的方法。
（怎么样？还在喝汽水吧？你是不是真的没去端我们第一页中提到
的那杯酒？如果做到了，这就是你康复的开始。）
也许你会去喝下一杯酒，但现在我们不去沾它，至少今天，或现

在。（你说呢，接着再看看本章余下的部分？）
“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论
我们在哪儿。在家，在工作时，在酒吧或在医院的病房，在下午的4：
00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始，在未来的24小时或5
分钟内不去沾酒。
不断更新这个计划会避免“永远戒酒”和“发誓戒酒”的弱点。当
戒酒誓言成真时，我们以为到了我们所期望的终点，我们觉得又可以自
由喝酒了。但“今天”永远在，生命是一天一天组成的，今天是我们的
全部，任何人都可以做到一天不喝酒。
刚开始，我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清
醒——它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们
发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。
采取行动
一般而言，与其只是被动消极地勉强自己不去做或者不要想某件
事，不如转而积极投入其它活动来得比较容易些。
戒酒也是同样，简单地远离酒（或不去想喝酒）似乎是不够的。我
们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去，很难有任何实质性帮
助。比较好的方式应该是忙起来，无论任何事情，将我们的注意力及精
力投向其它有利健康的事物。
我们很多会员都想知道，一旦停酒之后，那些空余出来的时间要如
何打发? 一旦我们确定要戒酒后，很明显，我们就无需再像过去那样为
能喝上酒而处心积虑、千方百计地去谋划、喝酒以及从饮酒的影响中恢
复过来。因此我们突然有了很多空余的时间无所事事，像是一个巨大的
空洞，必须设法予以填补。

我们中大部分人都有正式工作要做，即使如此，仍然有许多停止喝
酒以后空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多
彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力
找到适当宣泄的渠道。
那些曾经试图改变旧习惯的人都知道，以新代旧比强行阻断旧行为
及无所事事，更容易达到目的。
我们有些人在刚戒酒时会经历短时期内缺乏想象力的情形，这是一
种令人十分好奇而又真实的状态。
之所以令人好奇，主要是因为大部分酒鬼在喝酒的时候都能表现出
令人难以置信的丰富的想象力。只要是为了喝酒，我们可以在不到一星
期的时间内，编造出其他所有人一辈子都想不出来的理由(借口) 。(有
时正常人会有十分正当的原因不得不喝，但就一个没有酒问题的人而
言，不论喝与不喝从来就不需要任何冠冕堂皇的理由! )
当我们戒酒后，已没必要再为自己找理由喝酒，但我们的大脑似乎

也就此停摆、一厥不振。我们有些人发觉实在想不出来不喝酒时到底有
什么事可做。或许是由于我们刚改变喝酒习惯，或是经过长期酒的折磨
后，我们的思绪需要一断时间的歇息方能恢复正常。不论是何种原因，
这种反应迟钝的状况将会慢慢地逐渐消失。在保持清醒一个月之后，我
们可以感觉到显著的改善；三个月后，我们的头脑会更加清楚；到了第
二年，改善的幅度更是惊人，我们的灵感似乎源源不绝更胜于以往 。
但在我们刚戒酒时，总是处于看似江郎才尽、搜索枯肠的状态中，
我们常常听到有些会员问：“怎么办？”
下面列举的一些活动可以做为这个阶段的一个开端，虽然不像探险
那样特别令人兴奋和期待，但其中包含的各式各样的活动，足以用来填
补戒酒初期的空闲时间。当我们不需要工作时或是与其他不喝酒的人在
一起时可供选择运用，确信十分有效——我们就是这么做的：
1．散步——尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲
地漫步，但不是累人的急行军。
2．阅读——但是我们其中一些人发现戒酒初期很难集中精力看复
杂的书。
3．逛博物馆或画廊。
4．运动——游泳、打高尔夫球、跑步、瑜珈或医生建议的其它运
动。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务——整理衣柜、梳妆台、将文件
分门别类归档、回复函件、钉挂图画或是处理我们拖延很久的事务。但
我们在做这些事时，必须特别注意适可而止。虽然说整理橱柜、阁楼、
地下室、储藏室、停车间看似简单，但是如果一整天不停地劳作，我们
会变得疲惫不堪、满身脏乱，很可能仍旧无法一次完成。所以我们彼此
会相互提醒：不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所
有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好——选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐
消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。我们很多人选
择了过去从未想到过的活动，例如桥牌、歌剧、歌唱、写作、热带鱼、
针线、字谜、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、皮雕、园艺、吉
他、电影、舞蹈、航海、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在
真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣——有些我们记忆犹深，但也许被遗忘在某处、
尘封已久的一件你多年没有润色的水彩画、一套刺绣工具、一架手风
琴、桌球或围棋、搜集的录音带、阅读札记等，对我们有些人而言，重
新挖掘出这些怀旧的物品，掸去表面厚重的灰尘，可以带来无限感慨，
并会使我们想要延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍
弃。
8．去上课——你是否曾经一直想要学习日语或是俄语？喜爱历史
或数学？想了解考古学或人类学？那就去参加函授课程、电视大学或成
人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只
要上一天的课程，何不尝试一下？很多会员都发现，上课不仅可以开阔
视野，更可以拓宽生活领域。
万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。你有权决定停止
任何弊大于利的事情。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康
意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外
崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务——许多医院、儿童服务机构、教
会、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选
择，包括为盲人朗读，到教堂协助寄信，收集请愿书。只要询问附近的
医院、教堂、政府机构或平民组织，都可以获得此类信息。我们发现，
当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会

觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们
也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己——过去我们大部分人没有关心过自己的形象。剪个
新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令
人愉悦的效果。过去的日子里我们也曾为自己刻意修饰外表，而当我们
开始保持清醒几个月后，这似乎又成了好好欣赏自己的机会。
11．放松地玩——并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须
要积极进取、求新求变，虽然这种作为十分有价值而且能够自我提升。
但我们很多人认识到，保持适度均衡也非常重要。我们也需要去做一些
纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的热气球、泡泡糖、动物园、喜剧
电影、摇滚音乐、侦探小说、日光浴、雪橇等等；都不喜欢的话，找其
它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。
12.___________________，请你自己填写。
但愿上述列举的活动能够激发你的灵感，令你能想出一些不同的安
排。倘若果真如此，非常好，尽情的享受吧。
不过，必须注意的是，有些人总是过犹不及，一次参与太多活动。
我们已有一个很好的方法可以帮助你适可而止，那就是本书第18章的内
容“慢慢来”。

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