我问健身的朋友能做几个引体向上，他说「一个也做不了，谁去健身房练这个啊」，大家是否认同这句话？ 第1页

宽握窄握轮流做，健身房，公园自然健身，小白三个月勉强20个!

体重大绝对不是不做引体的借口，我体重100公斤，还要负重40公斤。自身重量训练是个运动能力体现最好的方式，对于体重大做不起来，绝对是自己能力不足的借口，我是喜欢突破自己力量的人，而且作为不用药的自然健身，我一直认为力量是突破肌肉量的唯一途径。

前期做不起来，可以让伙伴扶着脚辅助，没有伙伴挂上弹力绳做辅助，慢慢的都会进步，体育是个知难而上的事情，知难而退放弃那干脆就别练了。

只能说明他水平低&认知有偏差。

1. 体重不是做不了引体的理由

2. 引体向上是重要的基础动作

基础动作模式中的上肢竖直拉，对于增肌很重要，对于功能性也必不可少。（蹲拉推是三大项，引体可以算第四大项）

3. 健身房练引体不丢人，练不好才丢人

下面这个视频是我今年3月底负重50kg做半程引体向上（体重63kg）

而两年前我自重引体也就能拉5个而已，那个时候我去健身房确实是不练引体的，因为两点：费很大劲也做不了几个，不适合专门抽大把时间练+练得不够好不好意思。

建议做不了引体的小白可以先练器械，每隔一段时间试一下助力引体。如果已经能做但水平不高不好意思，可以买个室内单杠，自己躲起来偷偷练，等成为高手去健身房练引体就不怕丢人了。