高位下拉时是否需要先后缩肩胛骨？ 第1页
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rou-wang-wan 网友的相关建议:
谢邀。
这种明显两段分离的动作，应用在教新的教学演示上，算是比较有道理。自己训练没必要。
因为新人，尤其时长期不运动的，会出现动作发力乱序的现象。也就是说，合理的发力次序，应该是由内而外。比如下拉类动作，第一步紧张起来的应该是斜方肌下束和前锯肌。然后是背阔肌，然后是肩部和肱二头肌。最后是小臂。
但是如果你是老手，斜方肌下束和前锯肌活跃度足够，是不需要刻意做出一个孤立的下沉肩胛动作的。因为下拉动作本身，是“肩臂结构”和脊柱做相对运动，背阔肌的“拉”本身就是拉动整个“肩臂结构”向尾骨方向运动的，先孤立下沉肩胛，反而会有点让背阔肌发力不充分。
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