每天做20个波比跳，一个月后会瘦吗? 第1页

波比跳肯定、一定、百分百能让你瘦。

叔贵我不止一次强调过这一点，还专门答过波比跳的题！

感兴趣的同学可以看这里：

但！

能瘦归能瘦，你得掌握以下两个关键因素才行。


第一：保证可持续性

也就是你能不能正确做波比跳，如果你不能，那么叔贵接下来的回答会教你，完全不用担心。以及我估计大部分人都不能做标准的波比，因为实在不容易做对。


第二：提升运动效率

也就是你的计划安排，如果你20个波比花上一个小时完成，肯定瘦不了，想都不用想。下面叔贵也会给上一个妥善的计划，甭担心，这都给你们安排好了。



首先，波比跳的第一要义就是：保持稳定

简单理解就是膝盖、骨盆到腰，三个地方能做到「动中取静」。

不然你很有可能出现：「每次做完腰都可疼」、「肩膀后侧感觉要变大了」、「手肘也不舒服」等一些列症状。


在这里叔贵帮大家设计了一套看着简单的 burpee 燃脂操。

通过 4 个下肢动作逐级进阶，帮你安全！高效！燃脂！啾咪！

这次别再只收藏啦，给叔贵点个赞继续看吧！

在所有动作开始之前，你要学会这个技术——四足位稳定。

保证能够稳定腰部，双膝落在髋关节下侧。

把膝盖轻轻轻轻轻轻地抬起来，你要能够保证此时腰上放着水瓶都不会倒。

这是基础中的基础，你一定要先学会这个，才能开始下面的计划。


动作一：四足位后撤步

先来简单的预热动作，也顺带让身体记住正确的发力方式：

下背部保持平直，在双手碰地后，双脚交替伸向后方，并始终做好臀部与腰部的稳定。

尤其要注意屁股！摒牢！不要扭！

动作二：四足位蹦蹦

在动作一的基础上，双脚同时前后蹦，但腹部保持绷紧。

千万不要让腰部塌掉，尽可能连续做完 15 次。



动作三：炒鸡基础burpee


我把它拆解为两个动作。第一个动作是这样的：

保持背部平直，在双手触地后，双脚同时向后蹦，顺势 放弃 趴下。

然后 开始玩手机 接第二个动作：

接着，双手向前伸展，做一个充满斗志的挺胸抬头，伸展背部之后再用手撑地跳起来。



动作四：基础 burpee



然后我们终于可以做基础 burpee 了。

发现没？这组动作的厉害之处就在于「进阶」，一步比一步难。

双腿向后蹦之后，非常顺滑地趴下并非常顺滑地做一个海豹挺身，最后再跳起来，优雅地完成一次基础 burpee。

一共4个动作，每个动作做 15 次，4 个动作完成为 1 轮。

到这里，4 个动作每个都做了 15 次，做完一轮可能你已经大汗淋漓了。

但是还没完，掐表 10 分钟，看看能不能在 10 分钟里，尽量多的完成轮数。


无论你是一天20个，还是按照叔贵的波比跳计划来。

你能很安全、高效地掌握燃脂波比了。

最后，希望这篇回答对大家有帮助，啾咪！

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