既然很多工作 35 岁就会被裁员，那么深耕一个领域的意义是什么? 第2页

不少工作35岁裁员是一种必然。

你不得不承认，无论在这个岗位上深耕多少年，你和你的整个团队在某一天集体消失了，不出两个月，你所在的组织就能招募和抽调另一批人来，一切照旧。

01

无论你学习什么样的工具，PS、java、公众号编辑器、各种证等等…………既然连你都能学到，那必然，大量人都可以学到，只要公司的薪水还凑合，地理位置不太偏僻，简历库里就不缺性价比比你好的人。

持有技能的人是可以装进组织里的一个零件，从A组织装进B组织，就是跳槽，从A部分，装到A1部分，就是升职。哪天你不做了，公司可以直接换一个同样的人装在那个位置上，所以才叫螺丝钉。大多数简单岗位三个月就能胜任，少数复杂岗位历练3年就会出一批得力干将。

在北京五环外的一家小公司，只要给出合理的薪酬，一个岗位每天收20-30份简历毫无问题，筛掉嫌路远不来的，筛掉要求过高的，筛掉品味太低的，还是能剩下2、3份，2个月招聘时间就能剩下接近100份意向简历。阿里、华为等一线互联网公司呢？简历的数量是小公司的数百倍。

35岁以上，拖家带口、工龄长福利要求高、加班精力弱还需要时间看孩子、业绩平平已经跟不上这一代主流群体的人，有什么理由不给那些已经小有所成、精力旺盛、要求低、屡立新功的年轻人，让出位置？

至于让出位置后，你去哪里，那不是公司应该考虑的问题，裁掉混日子的老人、末位淘汰裁掉弱者、停止招聘中年人，大力任用新生代精锐，不仅减少开支，还能保持队伍创造力，真香。

现在一线城市的节奏，23岁左右进社会，到基层，27岁左右成精锐，到中层，30岁左右到巅峰，团队负责人，35岁之后，精力锐减，出局，给27岁左右的精锐腾地方。真相简单而又残酷，但却是快速发展的必然。深圳作为全国快速发展前列的标杆，常驻人口平均年龄已经达到了32岁。

OK，冷静一下，

以上评判标准，是给「高速磨损的工具们」准备的，并不针对所有人。

就像一台电视机，屏幕花了，修一下屏幕钱+手工费要500块，闲鱼买一台二手液晶42寸，只要400块，正常人都会选择，扔了它，买个二手继续。有闲钱的，当然是扔了它，换个最新科技装个激光电视。

如果你过去五年，和未来五年的规划所深耕的工作，完全符合以上评判标准，那么，你就是工具人，就是家里的那台电视机。

无关你多高学历，无关你多高职级，无关你多高年薪，因为这三个本质是公司平台赋予你的，到了一个高度，你猛然就会发现，原来社会这个平台上，除了公司里，没有任何地方是以学历、职级、曾年薪为标准让你收钱的。以前周围人说你学习好就会有前途，只是哄你而已，你本质上还是公司运作的工具-螺丝钉。一旦离开公司，就没有了你的生存之道。

所以老一代普通人里，每年怂恿孩子去考公务员去事业编制的比例相当大，哪怕一个领导都不认识没有肥缺，哪怕30多岁还拿着几千块的薪水，但胜在稳定，轻易不会裁员，螺丝钉损耗极慢，大概率顺利撑到退休。

成为工具人可悲吗？

不可悲，相反，这是所有寒门子弟在父母这代资源和认知高度极度匮乏情况下的唯一选择，打工，赚钱，不丢人，天经地义。

如果你进入的是快节奏高薪行业，比如互联网、金融、设计等，尽可能拿到最高的学历，进最大的平台，加最硬的班，这样在35岁前，几百万的第一桶金还是稳的，像我一个亲戚，夫妻两在华为，每年能收入百万，辛苦是辛苦，收入是真香。

没有好学历大平台也加最硬的班，35岁前，好好努力，一个人每年7-30万也能做到。35岁后被裁掉，都可以拿着履历降维打击，一线名企去三线企业当中层，三线企业去末端细分市场领头当中层，末端细分市场领头去小微企业当中层。甲方出来的可以进乙方跑业务，乙方出来的可以进甲方当总监。只要能接受大量拒绝和薪水5折，总能混到退休金开始领取。

如果你进入的是慢节奏成熟行业，比如制造业、珠宝业、批发零售业、教育业、官场、写书出版等，不存在35岁大规模裁员这种事，没必要跟着瞎焦虑。

就说教育业，课本这么多年了，每次都是再版，很少有重编，干了几十年的老师，他去推测下次重要考试的大题，都有较高概率给你推出来。像这种行业，领着一份普通的薪水直到退休，随着深耕年头长了，薪水稍微高一点，额外收入多一点，没有什么问题。

深耕一个领域，努力工作，精于业务，拿到高薪，争取福利，你总能吃到一份还算过得去的肉。

02

但是，真正的利益划分，从来不会让这种人参与，他们的价值仅仅是“在岗”。也正是“在岗”，让这群人只有退休后，才能自己安排自己的时间和生活，才有自由。

他们之中的大多数，是不能被委以重任的，尤其是平时看书学习，偏爱工具内容的工具人。

一旦把一个略微复杂的事抛给他，让他独当一面，脱离开熟悉的那个工具那个小专业，他马上手忙脚乱，脸皮薄的会一直强调自己能行但做得乱七八糟拿不出结果，脸皮厚的直接开始抱怨这都什么事啊根本就办不成。

其实办不办得成，并不重要，很多事一开始的确是办不成的，但通透全局，能刀刀到肉、逐步推进、试错纠正，和似是而非纠结2小时干活10分钟、等别人安排、循环往复，这绝对是两种境界和结局。

真正有私心希望你能独当一面的高格局领导，一定会告诉你，“少看工具书，够用就行。”

只有承担亏损风险、面对很多人的注视和左右大局成败这种巨大压力下，依然能有条不紊，按照你个人完整的能成事的思维，坚定逐步推进的人，深知钱怎么收来，如何布局，跟对老大或者自己做老大，才能够进入食利阶级，参与利益划分，脱离工具人群体。

大的利益划分体系盘根错节，早有富贵家族几代人的布局，或者创业之初的元老群体统领，你若不得机缘，太难进入。许多人可进小的体系，宁为鸡头不为凤尾。

而这其中所要掌握的，根本就不是什么“一技之长”，也不是“操作过程”，而是认知。

这些认知，你不会在任何一个职场课程或者工具书里找到它们，大多数时候需要你在工作中去观察收集，和向业内的贵人拜访请教，以及在前进中踩坑试错。

具体的说：

• l 你如何创造信心让你的客户安心交钱给你，让你的团队成员为你鞠躬尽瘁；
• l 对你所在的行业变迁和社会现象能够清晰搞清他的前因后果，发现机会；
• l 知道想做一件事，你的上下游在哪里，你的合作伙伴会是谁，你的客户是谁，你用什么验证过有效的方式去打动他们；
• l 在所有关节节点上会遇到什么细节问题如何探寻解决方案，需要拜访哪些相关关键人；
• l 在哪个环节需要多少成本来打点，多大的容错空间来承担风险；
• l 将要赚到的钱应该如何分给各级参与者，让更多人能把他的资源投入到你的事业中来一起做大。

当你对一个领域的深耕，脱离工具，升到以上食利阶级时，你永远不会出现在裁员名单上。甚至不需要等待35岁之后，人脉拓展的够丰富，25岁时你就已经是一家公司的股东层了。

利益划分往大了说，是市场容量，

往小了说，是公司股权。

我举个例子，

B市有多家连锁餐饮企业，线上营销远远落后于当地新开的外来网红店，每家企业线上营销一年预算是100万左右，但地处三四线城市，线上人才极度匮乏，你深耕了数年的线上用户运营，这块线上营销预算每年至少600万的量，你对接了其中几家企业，一年可以吃到100多万，这是市场容量。

同一个例子，B市最大的线上营销咨询机构，是你和另外一个人合伙开的，他负责开拓维护市场关系，你负责机构运作和方案配套，公司吃到100多万，你们两个人分一下，每人大几十，这是股权的利益划分。

官场的例子更多，没法讲，一个局，一个所，下面的利益关系就养活一批人，工资不高，奥迪、宝马经常见，要不是偶尔新闻爆出来，你不在那个圈里，根本想象不到芝麻大点的小官居然能搞那么多钱。

03

如果你还对最近努力工作终被裁员这些新闻耿耿于怀，就早做准备，提早布局，名为打工，实为“借平台”。用拿工资赚钱的方式，等中年危机突显，就换到慢节奏成熟的平台里当工具人，或者再往上一层选择一个体系参与利益划分，都是不错的出路。

最难受的，是已经30多岁了，精力不足主动辞职或者被裁掉，还以工具人的思维，去妄想参与利益划分，无论从认知上，还是从全局把控上，资源、人脉沉淀上都根本不够格，白白耗费了自己之前攒下的大把现金。

上个月我收到一个值乎咨询，30岁左右的人，羡慕做电商好，疫情之前辞职去义乌开淘宝店，交学费去学习怎么开店，打算自己一个人经营起来一家淘宝店，结果好几个月一单不出，问我他为什么学了那么多设置了那么多还是没流量没订单？

我看到这个值乎，第一次不想回，因为我不是主做淘宝的，只是社交广泛有些运营和老板朋友，过了几天我偶然想起来，决定还是回吧，这件事对他来说太重要了，人在外地每天房租、吃喝、采购产品、电商运营、学习课程都是钱，能帮就帮一下。

他这么搞没用，开淘宝店是选市场领域-选品-选词-做页面-上架开付费流量的同时刷数据-报活动-做多渠道引流这么一整套流程，我估计他上课的地方稍微有点良心的话，也会教。但学会设置就够了吗？你未免太高看学习和努力了。

那些在义乌老店里的淘宝运营哪个不比他学几个月强？如果学习和努力就能发财，那些运营早就该个个买车买房了，怎么会优秀者拿着KPI算完之后2万左右顶天的薪水，新手还兼职淘宝客服，996一年又一年？

因为多数搞不来价格优势的产品，搞来产品了也不敢烧钱开直通车的同时刷数据，没做好一天亏10万进去，毛毛雨，老板的钱，大不了跑路。自己的钱亏1万进去，都肉疼的晚上吃不下饭，第二天慌张的再调。

他这是开淘宝店还好，承担不了压力，把控不了大局，也没人脉引路，亏不掉多少。开实体店呢？一笔房租一笔装修下去三个月倒闭，没个几十万打不住。

我建议他先去义乌找一家淘宝店借平台入行，在有收入的情况下真正深耕下去学有所成，窥得食利阶级的做法，有自己的成熟经验，再出来做。他比较幸运，我不止一次见到30多岁亏光积蓄，又回去上班还债的，不是生意太难做，是一个工具人根本就不具备参与利益划分的能力和认知。

面对30岁的中年危机，

若自知没有胆量和欲望去参与利益划分，只能听从别人的安排，“在岗”就想收钱，那就在快节奏高薪行业里深耕，趁年轻多赚点。以后在慢节奏成熟行业里混到退休，保险买齐，社保交上，退休有退休金，和和美美，岂不快哉，吃饱喝足，追剧喝茶看书，活的坦然就好，不必听一些风言风语叨叨。

若是个狠人，或不得不狠，对两点一线、打卡上班相当厌烦，其实深耕哪个行业，最终都会狠下心突破，进入利益划分的体系里。当“在岗”不是你收钱的价值时，你所深耕出的能力会让你收到远超从前月薪的钱，一年几十万上百万，实现属于自己的职业、财务自由。

作者：龙猫
帮助打工人突破职场顶层天花板，不再依赖打工，走向独立生存、自由生活。

文章常年收藏次数超过99%/98%的同级创作者；
赞/收藏达到1:2，60次回答13万+粉丝；
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不管你这顿吃了什么，下顿还是会饿，所以这顿饭没有任何意义了吗？

这属于典型的形而上学的思想，把问题看成一成不变的，静止的，单调的，这种思维是有漏洞的，《毛选》中有讲。

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我经常推荐读《毛选》，因为如果多读点《毛选》，你会发现知乎上不少的问题其实都属于形而上学思想的问题，比如这个问题，把吃顿饭都可以看成静止的，单一的孤立的问题，这种问题很荒唐。

日剧《深夜食堂》都能直接打脸这个问题。《深夜食堂》每一集都讲一道菜，这道菜之所以有人经常吃是因为这道菜在一个人一辈子中有重要的记忆。

菜的味道是不屈，或坚韧，或勇敢，或珍贵，都是一个人抗争命运后中值得永远怀念的片段，是一个人生存的意义，这恰恰是无价的。

比如黄油拌饭这一集。一位年老的流浪歌手在店里点一份黄油拌饭，吃的时候还特别有仪式感，把饭拌好等上三十秒，滴一点点酱油，然后大口朵颐。

随着剧情的发展，我们会看到这个老的流浪歌手不但日子过的拮据，还一直未结婚，经常唱一首讲函馆的姑娘的歌曲，经常点黄油拌饭。

慢慢我们也知道了黄油拌饭的故事，那是流浪歌手曾经心爱的姑娘给他做过的最美味的一顿饭，后来女孩被迫嫁与其他人了。

人最怕跟命运开玩笑了，没想到流浪歌手就有这么一遭。直到他在因工厂出了事故，把收弄伤，再也无法做流浪歌手，没法弹吉它的时候，剧情之下他也知道了，那个曾经他最爱的姑娘没有结婚，一直未婚，后来逃婚，还曾找过他，没找到，两个人就这么错过了大半辈子。

人就只有一辈子，两个共同坚守的人都是绝望的，但是各自的坚持才给了双方未来的希望，一顿黄油拌饭就是坚守的全部意义，也让这顿饭有了自己的灵魂。

短暂的努力也是有意义的，这更符合唯物辩证法。

2

唯物辩证法是从动态的，发展的眼光来看事物。比如这顿黄油拌饭，它在存在是对流浪歌手坚守自己爱情的最好诠释，这就是意义，因为他一直爱着那个即使他得不到的姑娘。

同样，即使35岁会面临裁员，35岁之前的深耕行业或专业都有重要的意义。

一个人的发展，或许是要养家糊口，或者是要在一线城市扎根生存，或者是为了实现个人的梦想，甚至就是为了一份证明自己的机会，都非常有意义，正是这些意义才证明了一个人的价值。

我们每个人都在与现实抗争，肩负责任，正是因为这份抗争和责任，深耕深挖，坚韧前行，把一个小的家庭或组织扛在肩上 推动着发展，而许多这样的人存在，社会得以进步，得以发展期。

所以即使进步了一小步，都非常有意义。

把当上ceo，成为大富翁豪，走上人生巅峰当做有意义的标准，这是消费主义思想扭曲后的结果，是物化一切的狭隘思想，是资本主义社会的毒瘤思想，是典型的形而上学观点。

3

讲完意义再讲发展本身。

《实践论》中发展的三个阶段是成长的科学过程，而要突破这三个阶段，在一个行业深耕细作是必须的。

只有在一个行业不断的深挖，不断的实践和成长，才能度过感性阶段，突破理性阶段，再把认知用于改造社会，完成发展，提升自己。

一个人不断的提升，个人能力越强 ，事业线就会被延长，抗风险能力更强，在35岁的时候，更有能力面对哪怕是裁员这种危机。

深耕实践利于发展，利于个人提升。

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继续劝人读《毛选》，少被各种形而上学观点忽悠至瘸，专门建了公号读《毛选》，内有更多的总结，有兴趣的可以关注“崔丁读毛选”。

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  leon-3-75 网友的相关建议: 
      

这居然有人来问？？现在的孩子都怎么了？

第一，你倒是喜欢人家，人家喜欢你吗？

第二，你倒是跟他上了一个高中。那到大学怎么办？万一他没考上大学，你是不是要跟他一起辍学？如果他考一个不好的大学，你是不是要放弃更好的大学跟他在一起？

第三，你跟他在一个高中又有什么意义？中学生就算你们互相喜欢，还不是分手。你们还能外面买套房去登记吗？年纪也不够啊。那既然大概率是三年以后就要分手，那你现在跟他在一个高中又有什么意义呢？就为了上学放学能够一起走？

第四，你看看你爸你妈差几岁。等你真的到了结婚的年纪，能和你结婚的女生现在估计还在上小学。世界那么大，出去多看看，一般来说大学毕业那年回过头去，你会发现当初的自己是多么幼稚。

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  li-dong-20-88 网友的相关建议: 
      

聪明人靠统计数字和洞察来得出结论。

平庸的人仅依靠统计数字来获取信息。

笨蛋成天看个案小作文来悲鸣或自嗨。

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  lancelu 网友的相关建议: 
      

商场运营方的本质是物业公司，

想各种办法吸引人流过来，接着招商，目的是收取租金，然后涨租金。

所以这个问题的本质，是来福士想要吸引的大批顾客群体，他们是不是在意棒棒入内。

如果他们其实希望棒棒不入内，那么来福士不过是个手套防火墙而已，抵挡了来自网络和外界的骂名。

如果他们反对禁止棒棒不入内，那么就算没有这个报道一段时间后来福士自己也会被用脚投票的顾客教做人。

商场是否以为棒棒影响了形象不重要，最终用户怎么想的才重要，想想谁掏钱？

所以，到底是顾客有这样的需求而商场才这么去干？还是商场自以为是的猜测了顾客的需求呢？这只有顾客自己知道了。

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  huan-shi-lang 网友的相关建议: 
      

我觉得因此去学一门学问显然是不需要的，攻壳提出的东西更多的是一个思考的话题，而不是一种思想哲学体系。一遍看不懂也正常，因为这个动画在各个方面制作优秀，第一遍往往会更注意在动作场面或者剧情等其他方面的东西。很多事情来不及思考就到下一个剧情点了。所以弄懂攻壳中想说的思想，TV动画2周目以上是必须的。

你提到哲学和社会学2个方面，那我也谈谈这2个方面我的看法吧，当然攻壳不只是谈了这2个方面。

其实攻壳抛出的哲学思考话题很简单，就是当处于一个网络极度发达，信息技术极度发达的科技水平下。当记忆可以复制，转移，消除，修改的情况下。传统的区别人类个体的方式就开始产生矛盾。或者说人类在抛弃宗教影响下，还缺乏一种真实区分人类思想个体的标准。这个问题在现实中还不会产生问题，但在攻壳那种信息科技水平下就会产生问题。攻壳中，区分人类思想个体是GHOST，放到现实中意思是鬼，幽灵，灵魂。但是这些词在现实中都是或多或少含有宗教含义的，科学定义下是没有这些东西的。大部分字幕组都采取不翻译这个词，直接放出英文，我觉得是正确的。因为用现实中的定义直译，太容易联系到宗教意味。而这个词实际想表达的是科学定义下的灵魂，删去宗教定义的灵魂，或者另一个比较接近的词是意识。攻壳就是想谈谈这个GHOST是什么。

我之所以说这个涉及到一些哲学意味的话题并不难，因为现实中每个人肯定都想过。科学上解释大脑的运作，是一个极度复杂的神经网络系统利用生物神经信号来获得记忆，并且利用记忆进行各种复杂的基于神经网络的思考活动。但对比电脑，发现有一个东西是缺失的，我们用电脑，电脑主机CPU对应大脑的运算功能，主板对应各种神经型号的传递，内存和硬盘对应储存记忆的皮层，那么使用电脑的USER是对应什么，没有USER电脑根本不知道该做什么。那么对应到大脑，是谁在作为USER指挥大脑去做事情。一般现实中会想到意识这个词，但是意识是什么科学上现在说不清楚。所以当人脑对应电脑时，就很容易发现这个问题，而攻壳的世界观下，恰恰是一个人脑电子化的世界，所以这个世界下，这个问题就是一个很现实的问题。

其实攻壳也无法给GHOST定义，只能说是用很多事例来说明必须有这玩意的存在。比如说少佐和笑脸男共享了记忆，但他们并没有变成一个人。

最近上课，老师谈脑机接口，也扯过这些东西，所以谈的比较多，其实上面废话较多，精简下来估计也就几句话。所以另一方面，社会学的方面就不多谈了，直接精简吧。

社会学方面就是赛博朋克作品普遍要谈的东西，就是高度发达的信息技术背景下的反乌托邦。这种作品包括攻壳，一般都会描述政府，大公司大资本家，会利用发达的信息技术来加强强权，而主角队，无论是革命者，犯罪者，还是什么其他种类的挑战者，也往往是利用发达的信息技术科技来反抗这种强权压迫。攻壳的主线，TV1中做微型机械的医疗公司（名字忘了），警察局都是强权的这一方。九课和笑脸男是对他们的挑战者。而TV2中久世英雄是挑战一方，但他们太激进了，实际用的压迫手段让观众更觉得他是强权一方。所以社会方面，谈的阶级统治和我们现实的社会没有本质区别，只不过随着人类普遍认知的提高，上层阶级要维持统治，会倾向于尽量的让下层民众感觉不到自己在被压迫被统治，就是反乌托邦作品中的要反的这种表面理想的社会。而赛博朋克作品作为一类的反乌托邦作品，特别的是，其中信息科学技术的发达导致信息可以操控，甚至记忆可以操控，使得思想的操控和反操控成为一个焦点。攻壳也是表现这方面的东西。

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  mao-tou-ying-84-48 网友的相关建议: 
      

我努力工作，年收入突破百万。我楼下小卖部老板眼红了。

他说他每天7点开店，晚上10点关店，工作时间比我长，收入却比我低，这不公平。为此，他甚至发展出了一套小卖部老板人权理论，要求将卖给我的可乐从一瓶2块钱涨到100块钱。

他说之前他受太多委屈了，等他觉得委屈弥补回来了，他会把价钱降到一瓶4块钱的。但想像原来一样2块钱一瓶那是永远不可能的。

我默默想了一下，走多一百米，用2块钱在另一家店买了一瓶可乐。

这件事被小卖部老板知道了，他生气了，他跑去骂另一家小卖部老板，骂他不尊重小卖部老板人权理论，并且在我家楼下贴大字报隐晦地骂我。

你说我为啥讨厌他？

我不只讨厌他，我甚至想报警呢。可惜警察说这事他们管不了。

……

这件事还有后续。

后来，小卖部老板人权组织找到了我，跟我说我楼下的小卖部老板的小卖部老板人权理论不是正宗的，他们才是正宗的。

我说，那你们的是怎么样的？

他们说，我们卖3块。

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  yang-da-bao-32 网友的相关建议: 
      

人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。 一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。

我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。 饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。 所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。

习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]

大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。

研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。

夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。

2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。

哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。

那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？ 因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。

哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。

题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。

综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。

参考

[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7

[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.

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本来不应该判这么重，无良媒体煽风点火。

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