通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？第1页

ahjsyzygh 网友的相关建议:

自从13年毕业之后，我就不像大学时期那样对饮食加以控制了，加上不怎么运动，体重就飙升了20多公斤。

这几年一直尝试各种减肥方法，但是体重总是瘦了几斤之后，一不控制就马上反弹。

1. 痛苦的减肥经历

自从体重飙升后，我的体能严重下降，有时候稍微跑两步就累到不行。

为了减肥，我真是尝试了各种方法。

第一次尝试的就是疯狂健身，那时候经常看知乎上各种大神就是天天坚持跳绳，跑步健身啥的减肥成功的。

为此我也去健身馆办了张年卡，还报了私教，每周去6天，一次锻炼1个半小时。

但是一个多月下来才瘦了2斤多，现在回想起那段时间的经历，就是自己光锻炼了。

相应的胃口也好了很多，结果饭量增大，自己饮食上也没怎么注意，麻辣烫，黄焖鸡照吃不误，所以减肥效果不明显。

甚至后来我不健身了，体重马上开始反弹，反而胖了五六斤。

徐峥谈拍摄《无人区》前辟谷经历

第二次尝试就是节食，之前有看到徐峥说自己辟谷两周多，减肥25斤。

他说自己辟谷只喝水，其他任何东西都不吃。

看到明星都能辟谷减肥，我也尝试一下。

结果一天不吃东西，饿的头晕眼花的，第二天实在撑不住，最后还是吃饭了。

事实证明，盲目辟谷断食根本不行。

第三次，我就开始尝试轻断食。

不知道大家看过《轻断食》这本书没有，是由英国两位减肥专家咪咪•史宾赛和麦克尔•莫斯利推出的减肥方法。

大概意思就是我们一周内五天正常饮食，其中两天轻断食，就是这天的断食的热量不超过600大卡。

看了两位专家在书中举自己瘦身成功的例子，我也去尝试。

结果前两周还能坚持，到了第三周就不行了……

一天就吃600大卡的东西，实在顶不住啊，总是忍不住多吃，所以最后这个方法也失败了。

2.正确可取的减肥方式

经过几次痛苦的减肥失败的经历，我算明白其实减肥还是要靠多调整饮食，外加适量的锻炼。

如果纯粹靠锻炼，根本不行。

我之前看到过一组数据，跑步130公里消耗的能量才相当于减一公斤脂肪。

由此可见如果真的纯靠运动，需要大强度，每天都要坚持，这种方式太痛苦了。

还有就是盲目地断食节食根本不可取，很多明星之所以靠节食成功，是因为他们有专业的营养医生指导。

而我们一般人都是靠自己摸索，除非你真的花钱请那些营养医生。

但是这个代价确实有点高。

其实真正减肥要减少的是脂肪，我们有时候光盯着体重没啥用。

因为我们自己如果一天内不喝水不吃饭，也能瘦个三四斤，

但是这个减的是我们身上的水分，脂肪消耗的微乎其微。

而减脂的本质就是制造热量差，根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量。

摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。

没错，运动只能作为辅助来帮助减肥。

因为运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑几小时都减不回来。

所以要想减脂，还是得从饮食上入手。

3.减肥期间该咋吃呢？

按照人体科学摄入热量的标准比，人每餐摄入的热量应该是3：4：3。

按照副主任医师哈尔滨市骨伤科医院副主任医师王靖红的说法，一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右。我们假设一个成年人的基础代谢量为1400大卡来算，那三餐的热量应该是早餐420大卡，午餐560大卡，晚餐420大卡。

这里推荐一个薄荷健康APP可以计算我们日常饮食的热量，我们自己可以买个称克度的电子秤，每次吃饭前称一下重量，然后在薄荷健康APP上算一下这顿饭摄入多少热量。

尽量让一天的热量少于1400大卡，当然这个也是因人而异。

当然我们每个人的基础代谢热量各不相同，所以我建议大家可以买个体脂称，具体称一下自己的基础代谢量。

我们要做的就是，让一天吃进去的热量，小于这个基础代谢量。

像我自己的就称过是1790大卡，，那我每日可能就会摄入1500大卡左右。

这里建议：

早餐和晚餐，我们可以看着搭配。

早餐尽量是你人体基础代谢量的百分之30，假设一般人日常基础代谢是1400大卡，那就是420大卡的热量。

可以是牛奶、苹果、鸡蛋、粗粮，看着量搭配不一定非要固定喝200毫升牛奶啥的。

午餐的话，尽量粗粮加绿色蔬菜，加牛肉或者去皮鸡腿肉，或者鸡胸肉，鱼肉之类的。

不要超过人体基础代谢量的百分之40，按照一般人1400大卡，那就是560大卡的热量。

我们吃饭可以先去计算一下热量。

个人建议可以建一个食材热量素材库，积累多了，熟练了，也就用不着啥APP了。

4.关于我最终找到的最懒的减肥办法

上面介绍的减肥方法的确是比较科学的方法。

但是！

在我尝试两周多这样搭配后，还是总不自觉的晚上去点外卖，去吃烧烤，其实算下来，每天摄入热量还是大于消耗量。

这样别说减肥了，不增肥就好了。

究其原因，还是因为晚上吃那些不抵饿。

所以我一直想找一种热量少，能有持续饱腹感，而且口味还不错的东西，能取代那些外卖，这样我也能省心。

然后就发现了Smeal这款代餐奶昔。

这个Smeal是我从一个哥们儿那儿知道的，他说他吃这个大半年了，也没反弹过。

所以，我就抱着试试的心态入手了，反正对我来说也不贵，小钱。

但这试一试的结果确实让我挺惊喜的。

以前严格按照基础代谢1800大卡去吃，有时候就容易饿，忍不住就吃零食外卖啥的，现在吃了Smeal的代餐粉，直接用挺代替一顿饭，可以四五个小时内不会感觉到饿。

里面是这种粉末状的，喝的时候加矿泉水就行，挺方便的

这个品牌的代餐粉有点像奶茶的味道，确实挺好吃的，怎么说呢，有点像小时候第一次吃奶糖，我感觉自己上瘾了。

其他两顿饭我都正常吃，午餐或者晚餐可能会用这个代餐作为替代，这样肚子就饱了，也不会想着吃什么零食外卖啥的。

拍照不好看，从网上找的，你们看一下6个口味的外观

我算了一下一天正常两顿饭加上一顿Smeal的代餐粉，一天的摄入热量远远小于1800大卡，所以我吃了两周多才成功减了6斤多。

有人可能觉得这个减肥速度太慢了，我想说，那些快速减肥的方法大多数都是在损害你的身体健康基础上减肥的，而且你一旦恢复饮食很容易反弹。

这个只用吃代餐粉，取代一顿饭，还不用咋运动，两周就减了6斤多，我已经很满意了。

所以有朋友问我减肥相关的事情，我都会推荐他们吃这个Smeal的代餐粉。

给你们倒出来看看

我是个糙老爷们，不像那些小姑娘那么会给别人安利东西，也不是李佳琪那么专业。

但是相信我的话，完全是可以试一试这个代餐奶昔的，不吹不黑确实很OK。

我个人建议大家可以尝试一下，用这个代餐粉代替一餐，我个人的经验最好代替晚餐。

因为晚上人意志力薄弱，最容易点烧烤，麻辣烫啥的，而你晚上吃了代餐，饱腹感维持的时间久了，感受不到饿了，也就没啥胃口点外卖。

早餐和晚餐按照上面的建议去吃。

你自己可以算一下，晚餐加上代餐粉，加早餐午餐总共一块的热量，其实是需要远小于你一天消耗的热量的，只有这样我们才能减脂成功。

今天在这里说了一下自己的减肥经历：疯狂健身，断食，轻断食，最后都失败了。

最后才找到了用Smeal代餐粉取代正餐这个办法，才慢慢走上减肥的正道上。

其实这个过程还带给我蛮多的感触的：

比如说明白了减肥要重视减脂，不是光看体重的变化，我们要注意一天热量的摄入要远小于消耗，这样才能减脂成功。

其实现在想来，减肥确实是一条比较艰辛崎岖的路，需要我们不放弃，真正下定决心才能成功。

而只有你下定决心，才会一直行动下去。

祝各位想减肥的小伙伴都能顺利减脂成功，收获自己理想的身材。

网友的相关建议:

减肥的契机是一次自拍，发现我怎么这么胖啊？整个脸都是肿的，作为一个开发商案场销售来说，体重达到126斤，公司竟然没开除我，真是很厚道了。
我那段时间迷恋买衣服和化妆，但无论多好的衣服我穿起来都很丑，臃肿山炮又村气。最终我寻找到了穿衣好看的终极秘诀:“长得瘦，随便穿！”，仔细一想，我今年都31了，奔四的人了，青春没有几年了，难道要胖着度过吗？
还有一件事，老公去年圣诞节突然提出诉讼离婚，说和我在一起没家的感觉，当然不是因为我胖，毕竟我刚生完孩子1年，刚断夜奶，身体还非常虚，但真实原因是什么我的确不知道，期间如何哭泣辗转难眠、父母如何劝解自不必说，一审不会判离，老公已经搬出去住了，断了联系，也不看孩子不买奶粉。我有一种绝不认输的劲头，我坚持白天上班赚钱，晚上带着1岁的宝宝。很快接受了现实，无论老公回头也罢，我做单亲妈妈也罢，我都要好好过。
于是元旦开始节食减肥。不是因为被离婚吃不下去，我胃口挺好的。制定了减肥计划，任务分解到每月每周，每天卡路里摄入量在1000大卡以下。早午餐减半，不吃或者少吃晚餐，(不吃/少吃有奖金，吃饱有罚款)，每天半斤半斤的瘦，两个半月一共瘦了20斤，期间还暂停了半个月，也没有反弹。
偶尔运动，身体乳必须擦，以防止皮肤松弛。期间最期待的是每早晚测体重，看到数字一直在减少是非常开心的。
我产后肚子松弛腹部赘肉非常多，减肥后，腰围从二尺六减到二尺一，衣服从XL换成了M，整个人清清爽爽的瘦了。我158的身高，现在终于看上去像个萝莉，而不是矮胖子大妈中年妇女了。
老公离家这段日子，我把家收拾的很好，孩子带的很好，我自己也很好。我现在长大了，可以掌握自己的人生，支配自己的钱，决定未来怎么走。我觉得很自由，很好。
人是要为自己的人生负责的。
节食还在继续，不过在转往塑身阶段了，体验就是忍住饿，瘦的快，打破死水一样沉寂无聊的日子，感觉不错。

更新一下，有关减肥的效果。

昨天孩子发烧，我老公（一审判决不离，现属于分居，先这么叫吧）先带她去医院输液，说不用我去，他一个人能搞定，有孩子的都知道儿童医院人多，1岁半的孩子输液有多难哄。因此，我下午出差回来之后直奔儿童医院，刚进大门就看到他背着一个女士包，旁边一个女的抱着我家孩子，说说笑笑往外走，不知道的还以为是一家三口。

不错，这就是小三，长久以来男方不肯承认的出轨，终于被我看到了，被离婚的原因终于找到了。也不知道这对狗男女怎么想的，有脸一起抱孩子看病。我猜男方这样想:我和你没有感情了，都起诉过一次了，我可以找别人了。

小三低着头，躲躲闪闪的不敢看我。

我俩身高差不多，胖瘦差不多，然而我穿着高跟鞋，黑色露肩T恤，长长的蛋糕雪纺裙，化着淡妆，正红色口红，我不是大美女，但是是圆脸，减肥后看上去像二十四五岁的（原谅我这种幼稚的文笔描写吧，不要笑，我现在心情还是很难受）

她是非常素的，没什么气质，最多是清秀，身材干瘪，没胸没屁股。我俯瞰着她端详着她，虽然看得出在极力保养，但目测对方的一张老脸也有35+了，最少32，再过五年肯定就崩了。在我们这个小城市，这么大年纪，也许是离异的，应该不是什么省油的灯，不过也许只是长得老？我以前猜测过，以为是个大长腿肤白貌美长发飘飘的抖音美女，没想到啊。。。我一瞬间有些释然，找了这么个女屌丝货色。

我突然觉得很好玩，看外表的话她才是糟糠妻，而我是不安分的小三。倘若我没有减肥，去年那个雄厚敦实的、自带肥肉游泳圈的我在她面前，只会无地自容，像大妈大婶怨妇一样无力吧？不会像现在，全面碾压她。

你看，减肥多么好，且化妆千日，用妆一时。第一次相见，我在气势上绝对没有输，也没有胆怯。瘦和500+的香水，和兰蔻、和我的新项链、300+的内衣，还有稳定的广发工资卡，都在提醒我，我很好，没必要哭，我很淡定。

如果拍电视剧，肥胖原配逆袭成漂亮妖冶的瘦子，收视率肯定高。

我第一次，不再仰视我那183的老公，我从心底，冷静的俯视着他们。

他这一辈子，不需要再找什么借口去粉饰离婚的理由了。他就是在妻子哺乳期出轨了。

渣！

有孩子在，我没有撕逼和质问，我每天都很漂亮，不想破坏自己的妆。男的并没有看到我瘦了就如何痛哭流涕追悔莫及，狗男女说说笑笑打打闹闹旁若无人的走了。我抱着孩子回家了，因为某些方面的考虑，静等男方第二次起诉离婚。他再无法像过去那样随意践踏我了。

到现在都没有哭，愈挫愈勇，唯有加倍疼我自己和孩子。若非经历一些变故，人是无法好好正视自己的生活的，过去几年，因为负债、怀孕、带娃，我过得很粗糙，我一直是被生活踢着滚着走的，现在我想漂漂亮亮的，自己慢慢行吧！

小三的身份已摸清，前同事，俩孩子，离婚带8岁儿子，我不由得仰天大笑，这特么不是傻逼吗？放着自己1岁多的孩子不管，替别人养儿子，脑袋有坑吧？？？

告诉大家一些真谛:

1，一定要瘦，打扮自己，气质很重要。趁年轻，赶紧，越早越好。外表是一切事情的敲门砖。好看的女孩运气才好。

2，身体一定要健康，身体是革命的本钱

3，不要得过且过的混日子，认真生活，无论何种境遇，永远不要糟践自己。

2019.1.9更新，判决书已下，当天男方来他父母这里哭诉欺负他，把钱卷走了（对，我卷走了1万多，用于2018年春节开销了。这特么也叫个钱），打我，把我和孩子赶出去，很荒诞。

我父母、弟弟开车来把我和孩子及所有行李打包接走，孩子离开了一出生就在的家，我们流泪，觉得过去的付出不值，孩子回不熟悉的农村娘家太可怜，又模糊的觉得未来是有希望的。生活刚开始，一无所有的开始，戒掉贵的用品，我努力赚钱，孩子慢慢长大，我们俩会越来越好的。

认真坚韧的样子才是最好的。无论什么事。

ppanp-21 网友的相关建议:

29周岁已过

就是一下子感觉到自己不能再这样子了
然后下决心减肥
一开始很痛苦
习惯了之后稍微吃多一些就要吐掉
饮料馋了无糖可乐平时矿泉水
每天1个半小时运动量
keep 燃脂腹肌这类➕跑步5km
一下子运动量太大全身都疼

营养跟不上身体机能严重下降，会头晕干呕记忆力下降嘴里发苦

但我不后悔

节食加运动
很快 1个月左右基本能瘦15斤
变成

昨晚运动完的照片

前几天跑完步的照片

依旧再坚持

已经不是死肥宅

脸已经小了，但是腹部还有点肉，然而不想增肌，体重不再减轻。

完全不推荐别人的减肥方法，请勿学习。

话已经放出去了，腹肌一个月练不出来，就连续吃一个月火锅

感觉我瘦的比别人快，肌肉出来的也快？
易健身体质？

感觉跟整容一样...

网友的相关建议:

个字爽！

身高1米58

124–93 目前还在减肥中

最胖的时候是124斤初三那会后面也有减肥不过都没用下100斤都是在100–106之间徘徊

我是趁暑假赶紧减肥hhhh 瘦了之后感觉整个人飞起！我减肥用的很不健康的方法

那就是不吃！我除了早餐一个馒头一杯豆浆就什么都不吃了偶尔会在中午的时候吃一点水果嘴馋的时候就吃QQ糖（超幸福）

刚开始是很难熬的不过三天之后就没感觉了已经习惯了

接下来给大家看我还是小胖墩时候的照片

（这个时候115左右那会感觉自己不怎么胖还买了百褶裙穿上现在看简直辣眼睛！）

（这个具体多少斤我忘了）

（脸特别圆像个男孩子哈哈哈）

（这个证件照还吓人那会高考报名好像是需要黑白证件照）

高中同学偷拍的我（那会110左右）

接下来！我要逆袭了！准备好眼睛！！

今天早上刚称的体重美滋滋

好啦瘦下来的体验就是爽爽爽！

不过我的目标是80斤！有待加油

今天

我都不敢相信是我的腿瘦下来腿也直了

最近

好啦最近

回来看看过了半年啦自从谈了恋爱又胖到98斤了现在准备重新调整一下自己冬天太冷了不想运动主要靠少吃。

4.28我又瘦到93啦

但是我的肉都是在胳膊肚子上小仙女们还是得多加运动啦

9.29

大家好就不见啦～

我又来啦，最近有点忙没空看知乎呢更下日常

也没什么减肥秘诀啦就是少吃少吃少吃最近已经瘦到88斤啦～

我腿是比较直的平常多锻炼一下（小仙女们可以微博搜一下瘦腿的教程）

nuan-nuan-75-96 网友的相关建议:
有消息说孙卓决定回深圳读书啦。

想对小孙卓说，回到父母身边也要记得，父母不是完美的，姐姐弟弟也不是，有不适应有摩擦不符合生活愿景，甚至有矛盾都是正常的，是每家每户过日子都存在的。希望你平常心，对生活也好，对人也好，不要抱太大希望，当然也不过于担忧，都是平凡人的平凡生活，一地鸡毛。只愿你健康快乐，好好学习，强大自己，创造美好。

鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽

看了这家人故事好几天，孙卓爸爸真真不是一般人。聪明能干，坚强勇敢，有担当责任感强，对儿子有着刻骨铭心深沉的爱，是个伟大的父亲，丈夫，儿子。

15岁时外出闯荡，勤劳能干有商业头脑，很快就赚得第一桶金。转做其他生意赔了也没什么，内心自信强大。去了深圳带着儿子是为了儿子接受更好的教育，有头脑重视教育。儿子丢了，曾全家在派出所下跪，曾上访被截被骗回去，曾四处寻访，被骗子拿刀威胁，曾绝望到想一了百了，最终他都勇敢面对，抗下所有。父母年事已高四处奔波找孩子，妻子抑郁想了结生命，女儿经历着痛苦撕裂的家庭，孙爸爸勇敢承担起这一切，自己一人外出寻子，又靠自己的聪明勇敢赚钱养家，硬生生扛起这个家，扛起丢儿子的痛。稍微有点社会阅历的人就知道这爸爸是多么坚强伟大。

孙卓才不到18岁就能看出完美继承了爸爸的精神内核。不是所有人在这么小的时候就能有智慧想清楚接受现实，走出舒适区有勇气千里认亲，见到爸爸妈妈叫出“爸爸妈妈”，说出“爸爸找了我这么多年太苦了，我得有个交代”后决定跟爸爸回乡认亲，还自责是自己太容易相信别人了，第一次面对媒体自信表达有逻辑有观点没太大漏洞，这孩子已经初见自信勇敢，聪明善良，有担当有责任感，跟他爸爸如出一辙。比他爸爸年轻时更强的是性格沉稳，阳光健谈，脾气好太多。假以时日，这个孩子了不得。

再看“”养父母”，猜测应该是勤劳朴实爱孩子的父母，对孩子言听计从，溺爱又有着深深的精神寄托。可是思想愚昧，重男轻女，无知愚蠢，对另一个家庭造成毁灭性的伤害视而不见，毫无反思，事到如今看不清形势。从人格品性来看，跟孩子亲生父母高下立判。

一方是坚强伟大的人格，一方是无知愚昧作恶，外人一眼看就能做出选择。可是孩子还有情感这个坐标，“养父母”再愚昧也是朝夕相处的有情感连接的，亲生父母再伟大也没有发自内心深处的依恋和爱。所以两难，所以痛苦，想到这痛苦也是自己所爱的“养父母”所造成的，就更痛苦了。

孙卓可能会看着所爱的“养父母”入狱，姐姐们的怨恨，可能会面对周围亲戚朋友老师同学的异样眼光，可能会愧疚无法报答爸爸这么沉重的爱，可能会世界观崩塌，内心撕裂。如果选择亲生父母，可能会生疏格格不入，可能面对新环境又得经历磨合痛苦，可能愧对“养父母”觉得自己背叛了。向左走向右走都是痛。

然而，值得庆幸的是，孙卓有个活生生的精神榜样，孙爸爸。再为难有爸爸四面楚歌难吗？再痛苦有爸爸这么多年痛苦吗？再绝望有爸爸当年绝望吗？所以最终他还得跟爸爸一样，勇敢扛起这一切，痛苦却又坚强。

更加值得庆幸的是，这个孩子完全不知道自己的身世，14年来都是健康快乐成长，乐观开朗，阳光温暖，虽然此次事件冲击较大，但不足以改变性格本质，这给他今后的人生抹上一层明媚底色。比起另一家孩子从小知道身世这么多年在敏感疑惑中度过，可强太多了。

所以啊，小孙卓，勇敢一点，扛起这一切，像你爸爸当年所做的一样。总有一天，你会成长为真正的男子汉，内心自信又强大，反过来变成你爸爸的精神支柱。

通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？的其他答案点击这里

通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？第1页

相关话题

前一个讨论

下一个讨论

相关的话题

通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？ 第1页

相关话题

前一个讨论

下一个讨论

相关的话题

通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？第1页