节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗，怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效? 第1页

当然能！我也是想减肥结果少吃几天就饿得不行，超级想吃高热高卡的蛋糕啊奶油之类质地的东西 但是现在差不多控制住啦，我觉得主要原因还是自己太闲了，没事做就想吃东西。下面提供一点点我改善暴食的小方法

step1: 每次暴食之后记下原因和感受：

我差不多每次暴食之后都会把为什么今天又吃多了和那种特别难受特想吐的感觉记下来。记了几次发现我暴食的原因虽然从表面上看都是超级想吃东西，但实际上却是因为比如作业做完了，下午没课，目前没啥事儿之类的。先搞清楚这些，然后，就可以开始下一步啦。

step2: 制定每日计划

前一天泡脚的时候（哈哈哈反正我是这个时候）就写出第二天的计划，没课的时间就安排到图书馆啊，健身房啊。反正时间排满，别空出没事儿做的时候！！这样完成了一个事马上又会有另外一个事，就不会觉得不知到干嘛很空虚然后跑去吃东西。也可以用一些外部因素让自己不要闲下来。（我们图书馆预约座位预约半小时之内必须到，我就午休一起来就预约，吃了水果就马上过去。避免了以前吃了水果出门，在路上这个便利店逛逛那个便利店逛逛，吃了一大堆之后再去图书馆。）

我基本上就这样啦，每天必须腾出运动时间。我就美丽芭蕾，看心情挑几个来做。然后时刻记得，一定要遵守计划表，把答应自己的事情一一做到才叫酷。正餐吃好，用一点点水果坚果酸奶啥的加一点点餐，别每次都吃到吐，像呵护宝宝一样呵护我的胃，不然他跟着我可也太受罪了

希望每个现在陷入暴食怪圈的 ‍♀️都能摆脱暴食，健康又漂亮