相比于夏季的运动项目，冬季运动对于人体健康有哪些特别的益处？ 第1页

冬季运动不仅有趣，而且也对人体健康有很多益处。

第一最明显的是提高基础代谢率。

平常我们在天气寒冷时运动，有没有感觉到似乎需要更加卖力才能发挥出平常的水平？《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现^[1]与温暖天气相比，在寒冷天气中运动锻炼可以燃烧更多卡路里（热量单位）。

为什么呢？因为人是恒温动物，每当我们的身体变得太热或太冷时，身体都需要启动体温调节来适应这些不断变化的温度。因此在寒冷的环境中我们身体会本能会为了减少热损失，收紧贯穿全身的血管，血液循环水平会降低，汗腺分泌减少，我们的心脏必须更加努力地泵送回心脏和身体所需的血液。

换句话说，在较冷的温度下，我们的代谢更慢，出汗更少，所有这些都意味着身体运动需要更加卖力，这样也自然会消耗更多的卡路里，身体基础代谢率提高了，好处方方面面，比如深层上可以是生理系统，表面上也能保持体重。

第二有利于心血管系统健康

当然，每个人燃烧的热量不同，我们能燃烧的卡路里量还取决于个人的体重和温度，前文说了基础代谢的提高也有助于我们其他生理系统，最明显的要数心血管系统。

2013 年对 1259 名长期速高山（降滑）雪者进行的一项研究^[2]发现，糖尿病、高血压、高胆固醇、压力和记忆障碍的发生率较低。产生这些好处的不仅仅是锻炼部分，也是因为高海拔也被证明可以对身体产生积极的影响。此外2002 年的一项研究^[3]将22 名男性暴露在中等海拔高度。在旅行结束时，所有参与者的心血管健康状况都得到了改善，新陈代谢提高了，高密度脂蛋白胆固醇也增加了。

第三增强骨骼和关节健康，锻炼核心肌肉群

一项为期两年的研究表明，将青少年滑雪者与久坐的同行进行了比较，前者显示出明显更高的骨密度、关节活动度和腿部力量，当人体拥有强壮的骨骼和关节可以让弯腰、下蹲和跑步等运动更加轻松。它还降低了受伤的风险，而且在年轻时加强身体可以降低老年时疼痛和僵硬的风险。

此外，在滑雪板或滑雪板上保持身体直立需要一些认真的平衡技巧和专注力。因此在滑坡上保持稳定并不容易，它会迫使核心肌肉努力参与，从而改善腹部肌肉张力和整体核心力量。

第四有助于抵御季节性情感障碍

有些人在天气阴冷时感到沮丧，特别是一些刚刚术后恢复的人，如大病过后、产后恢复等，这些人在冬季月份容易经历的一种抑郁情绪。因此，冬季运动可以从阳光下额外获取的维生素 D 中受益，这在白天较短的冬季尤为重要，而且运动会促使我们机体释放内啡肽，这是使我们感觉良好的化学物质，可以使得我们感觉更加积极和乐观^[4]。

最后，冬季运动也要注意这些

虽然寒冷天气运动对大多数人来说是安全的，但如果你有某些疾病，例如哮喘或心脏病，请及时，根据自身的病情或药物检查你需要采取的任何特殊预防措施。

此外冬季运动也要注意，运动前注意充分热身，冬季干燥，运动前、中、后都要注意补充水分。冬季运动着装要冷暖适合。

参考

1. ^ Kern PA, Finlin BS, Zhu B, Rasouli N, et al. The effects of temperature and seasons on subcutaneous white adipose tissue in humans: evidence for thermogenic gene induction. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Dec;99(12):E2772-9. doi: 10.1210/jc.2014-2440. PMID: 25299843; PMCID: PMC4255113.
2. ^ Burtscher M, Bodner T, Burtscher J, Ruedl G, Kopp M, Broessner G. Life-style characteristics and cardiovascular risk factors in regular downhill skiers: an observational study. BMC Public Health. 2013 Aug 29;13:788. doi: 10.1186/1471-2458-13-788. PMID: 23987102; PMCID: PMC3765782.
3. ^ Schobersberger W, Schmid P, Lechleitner M, et al.. Austrian Moderate Altitude Study 2000 (AMAS 2000). The effects of moderate altitude (1,700 m) on cardiovascular and metabolic variables in patients with metabolic syndrome. Eur J Appl Physiol. 2003 Feb;88(6):506-14. doi: 10.1007/s00421-002-0736-8. Epub 2002 Nov 27. PMID: 12560948.
4. ^ Svensson M, Brundin L, Erhardt S, et al. Long distance ski racing is associated with lower long-term incidence of depression in a population based, large-scale study. Psychiatry Res. 2019 Nov;281:112546. doi: 10.1016/j.psychres.2019.112546. Epub 2019 Aug 31.